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Esta receita de aveia instantânea é um gênio DIY para um café da manhã rápido e saudável: é mais barato, mais saudável e mais saboroso do que os pacotes comprados em loja!
Procurando um café da manhã rápido e saudável? Esta receita é um golpe de gênio. E não é nossa genialidade: vem de nossa amiga Katie Sullivan Morford, de seu livro de receitas, Rise and Shine. Esta receita caseira de aveia instantânea é tão simples que gostaríamos de ter pensado nela há muito tempo! Em vez de ficar no fogão pela manhã, esse mingau de aveia instantâneo pode ser feito em apenas 2 minutos no micro-ondas. Simples assim! E em termos de sabor, esta é realmente a melhor aveia instantânea. Continue procurando a receita de aveia instantânea, por que é mais barata, mais saudável e mais saborosa do que a comprada na loja e mais sobre o livro de Katie Levante-se e brilhe: melhores cafés da manhã para manhãs agitadas .
tempero de salmão
Como fazer aveia instantânea
Esta receita instantânea de aveia leva cerca de 5 minutos para misturar a quantidade a granel e, em seguida, cerca de 2 minutos para prepará-la no micro-ondas pela manhã. Você consegue algo mais simples ou mais rápido do que isso? Não acredito que Alex e eu nunca fizemos isso antes! Para fazer a mistura instantânea de aveia, você precisará de aveia em flocos à moda antiga e de frutas secas e nozes de sua escolha. Para nossa receita de aveia instantânea, usamos damascos secos, passas, pepitas (sementes de abóbora) e algumas amêndoas torradas picadas. Misture um pouco de canela e pronto! Você pode armazenar a mistura instantânea de aveia em uma grande jarra de vidro coberta em sua bancada.
Quando chega a hora de comer aveia, é realmente um processo de 2 minutos se você tiver um micro-ondas. Basta adicionar água e colocar a aveia no microondas por 1,5 a 2 minutos. Então pronto – está feito! Adoro um pouco de sal no meu mingau de aveia, então gosto de adicionar uma pitada de sal kosher depois de cozinhar. Temos usado isso no café da manhã do nosso filho Larson pela manhã. É especialmente perfeito para as manhãs agitadas, quando ele vai para a pré-escola, quando um café da manhã rápido e saudável é obrigatório. Claro que é perfeito para qualquer fase da vida, desde profissionais ocupados até estudantes universitários . Esta receita de aveia instantânea é um salva-vidas!
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A aveia instantânea é saudável?
Se você fizer esta receita de aveia instantânea, com certeza é! Por outro lado, pacotes de aveia instantânea comprados em lojas podem conter todos os tipos de açúcares adicionados, aditivos químicos e até óleos. Esta aveia instantânea é verdadeiramente saudável: é apenas aveia, frutas secas e nozes! Ele também atinge todas as múltiplas caixas de seleção da dieta: é uma ideia de café da manhã vegetariano, sem glúten e vegano.
café breve
Para manter esta aveia instantânea saudável, certifique-se de cobri-la com coberturas saudáveis de aveia. Gostamos de completar o nosso com um pouco de xarope de bordo para realçar o sabor e um pouco de leite de amêndoa. Como já existem mix ins na receita de aveia instantânea, nem sentimos necessidade de adicionar coberturas de aveia aqui! No entanto, outros bons exemplos de coberturas saudáveis de aveia podem ser manteiga de nozes, mirtilos ou framboesas frescas, bananas fatiadas, nozes fatiadas ou picadas ou frutas secas.
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Sobre o livro
Rise and Shine foi escrito pela nutricionista registrada, autora de livros de receitas e mãe Katie Morford, que tem os segredos para uma maneira mais saudável de começar o dia! Rise & Shine é feito sob medida para famílias ocupadas que querem tornar as manhãs um pouco melhores. É um kit de ferramentas de ideias e inspiração para tornar o café da manhã saudável viável e delicioso. Conheci Katie em uma conferência e ela é uma das pessoas mais gentis e adoráveis que você conhecerá, e uma fantástica autora de livros de receitas. Encontre o livro aqui !
Procurando mais ideias rápidas para um café da manhã saudável?
Além desta receita instantânea de aveia, temos dezenas de ideias de café da manhã vegano e receitas rápidas e saudáveis em nosso site. Aqui estão alguns dos nossos favoritos:
- Muffins de pão de banana saudáveis
- Aveia Perfeita ou Aveia cortada em aço (ou todos Melhores receitas de aveia )
- Aveia De Abóbora
- Receita de Tigela de Açaí
- Panela de pressão maçã canela aveia cortada em aço
- Pão De Banana Saudável
- Melhor Café Pourover , Aeropress , & Cerveja gelada
- Cereal de café da manhã caseiro com canela e noz-pecã
- A melhor aveia torrada
- Muffins veganos de cúrcuma e mirtilo
- Receita Saudável de Granola
- Chai Tart Geléia De Cereja ou Geléia de Cranberry
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Melhor receita instantânea de aveia
- Tempo de preparação: 5 minutos
- Hora de cozinhar: 2 minutos
- Tempo total: 7 minutos
- Colheita: 8porções1x
Descrição
Esta receita de aveia instantânea é um gênio DIY para um café da manhã rápido e saudável: é mais barato, mais saudável e mais saboroso do que os pacotes comprados em loja!
Ingredientes
Escala1x2x3xMistura instantânea de aveia
- 2 xícarasAveia em flocos à moda antiga (não aveia rápida)
- ½ xícarafrutas secas, como passas, cranberries secas, maçãs secas em cubos ou damascos secos em cubos
- ½ xícaranozes torradas lascadas ou compradas
- ½ colher de chácanela em pó
Para fazer uma porção pequena (igual a um pacote; o dobro para 1 porção de adulto)
bebida de licor italiano
- Arredondado& frac13; xícaramistura instantânea de aveia
- 2/3 xícaraágua
- Sal Kosher
- Xarope de bordo puro e leite vegetal, para servir
Instruções
- Para fazer a mistura instantânea de aveia, coloque a aveia, as frutas secas, as nozes e a canela em uma jarra grande ou em um saco que possa ser fechado novamente com um pouco de espaço extra. Agite bem até que todos os ingredientes estejam bem combinados.
- Para preparar uma porção de aveia, coloque & frac13; xícara de mistura de aveia em uma tigela de cereal funda para micro-ondas. (Se a tigela for muito rasa, a aveia pode transbordar durante o cozimento.) Adicione 2/3 xícara de água e mexa bem.
- Coloque a tigela no micro-ondas e cozinhe em potência alta por cerca de 2 minutos, até que a água seja absorvida e a aveia esteja macia. Retire a tigela do micro-ondas e misture uma ou duas pitadas de sal kosher . A aveia vai engrossar à medida que esfria. Se preferir aveia mais espessa, reduza a quantidade de água em 1 ou 2 colheres de sopa. Adicione o leite e o xarope de bordo.
Notas
Reimpresso com permissão de Rise and Shine por Katie Sullivan Morford
- Categoria: Café da manhã
- Método: Misturado
- Cozinha: americano
