Subway rapidamente ganhou um rap, um dos Dobra rápida mais saudável Canais graças às suas enormes ofertas de vegetais e opções de adaptação. O fato de o metrô não ser ajustável, mas também pode estar diretamente na frente do seu servidor enquanto prepara alimentos para fazer uma demanda desejada é uma grande vantagem em termos de Fast food . Eu Dadi Jaime Windrow, RD, CSSD , com Nutricional . No entanto, existem muitas maneiras de coletar facilmente calorias em seu sanduíche, se você não estiver ciente disso. Portanto, coletamos informações sobre sete dos comandos de U -Bahn.
Embora a adaptação seja excelente, pode levar a um alimento mais alto de calorias se você for longe demais com porções com carne, queijo e calórica cobertas com alta calórica, diz ele, ele disse com alimentos superiores, ele diz Crystal Scott, RD, CSSD , um nutricionista com Nutricional . E o último passo no processo de construção com sanduíche: é usado nos negócios de gordura Maionese , Rancho e molhos cremosos, que geralmente levam a muitas gorduras adicionais.
receitas simples de cuscuz
Como escolher um comando saudável u -Bahn
Em vez de ser vítima desses erros do contrato, você encontrará conselhos aqui que o nutricionista recomendou solicitar alimentos densos de nutrientes no metrô:
- Tente pedir um barco de 6 polegadas em vez de um pé . E se você decidir pedir um pé longo, peça para envolvê -los separadamente. Beba água com seus primeiros 6 polegadas e vejo você realmente com você para ver se você está realmente com fome no segundo tempo, explica Windrow. Se você estiver, continue! Mas lembre -se de que é bom quando não acaba e é bom se for.
- Pergunte a nove cereais de pão de grãos Por um pouco mais Fases Ajude a abundância e a saturação.
- Prepare o barco a U com vegetal . Se você vir uma variedade de vegetais coloridos à sua frente, poderá incentivá -los a adicionar mais ao seu cartão U, onde eu não teria pensado de maneira diferente, explica Windrow. Afinal, comemos todos os nossos sentidos, incluindo nossos olhos. Embora exista muito espaço entre essas duas fatias de pão, primeiro prioriza a adição de vegetais na frente de especiarias, queijo e molhos, explica Windrow. O Subway oferece uma variedade de vegetais frescos que oferecem vitaminas, minerais e fibras que podem ajudar a aumentar a densidade nutricional dos alimentos, explica Scott.
- Escolha especiarias mais leves, como mostarda ou vinagrete . Mas não se esqueça que, se você gosta de maionese ou seu molho especial, peça ao servidor que coloque metade do que você normalmente faz porque pode ter uma mão dura, explica Windrow.
- Escolha proteínas mais finas, como frango grelhado e peru espinhoso E tente evitar carne transformada endurecida e completamente endurecida com nitratos, conservantes e aditivos.
- Tente obter pelo menos três cores em seu sanduíche adicionando o cobertor Sem pão, proteínas ou molhos e cores preservadas de ofertas de vegetais, recomenda Swain. Orar proteínas e fibras (fibra (fibra ( vegetais ) Antes de queijo, molhos e medicamentos.
Então, leia o resto para obter os piores comandos u -Bahn no menu da cadeia. E para pedir a bola no seu melhor, veja 9 Sansands para Santante não-Bahn, de acordo com o nutricionista .
As ordens mais saudáveis de Uhn
Sub -escritor Marinara Sub
440 calorias, 18 g de gordura (7 g de gordura saturada), 1100 mg de sódio, 50 g de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 20 g de proteína
Mantenha a marinara que controlava o nhoque de carne na tarde de domingo na avó. '' Almôndegas [ Nesta ordem ] Estão fortemente em gorduras saturadas e sódio, explica Scott. O consumo excessivo de gordura saturada pode contribuir para doenças cardíacas. Portanto, é importante manter o limite diário inferior a 10% do total de calorias ou não de 22 gramas se comerem 2000 calorias por dia. Isso é ainda pior que é um grama transfecto, a pior maneira gordurosa que pode aumentar o risco de doença cardíaca.
Frango
570 calorias, 29 g de gordura (10 g de gordura saturada), 1220 mg de sódio, 43 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 34 g de proteína Frango, bacon e rancho são uma das combinações que valem os capacetes difíceis de resistir, mas é melhor você manter este barco para uma ocasião especial. '' Esta escolha Ele é responsável por ingredientes com alto teor de gordura, como bacon e vinagre Sódio E as gorduras saturadas estão regularmente ligadas à má saúde do coração, então você deseja limitar seu consumo, se puder.
tequila e suco de laranja
Italiano B.M.T. Embalagem
400 calorias, 16 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1180 mg de sódio, 43 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 19 g de proteína Mais curto, carnoso, saboroso, o Italiano B.M.T. Ele trabalha em seu nome porque está empilhado com uma parte dupla de Gênova Salami, Pepperoni Picante e presunto da floresta negra. Daremos pontos para conter uma série de vegetais coloridos, como salada, tomate, pepino, pimentão verde e cebola vermelha. No entanto, este submarino ainda obtém a luz vermelha, pois contém mais da metade de seu sódio diário recomendado e mais de um quarto de seu valor diário para gorduras saturadas.
O barco animal
ideias de aperitivos mexicanos730 calorias, 44 g de gordura (14 g de gordura saturada), 2080 mg de sódio, 45 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 40 g de proteína
Este sanduíche Il est empilé de dinde et de quatre types de viande rouge transformée (pepperoni, salami, jambon et viande rôtie). Voici la raison pour laquelle ce n'est pas un excellent message: la viande transformée est désormais classée comme cancérogène en classe 1 Organização Mundial de Saúde (OMS), que recomenda as pessoas para limitar o consumo de carne transformada para reduzir o risco de câncer de cólon. Segundo Windstrew, o alto consumo desses produtos foi associado a problemas de saúde, como diabéticos -2 -2 -2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. E toda a carne transformada aumenta o teor de sódio, que é de 2.080 miligramas, quase a recomendação diária máxima de sódio.
O barco u
650 calorias, 34 g de gordura (16 g de gordura saturada), 1690 mg de sódio, 54 g de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 32 g de proteína Peperoni, Mozzarella et parmesão U-boat CE É rico em sódio e gorduras saturadas. Este barco de 6 polegadas fornece 34 gramas de gordura e 16 gramas de gorduras saturadas, o que representa metade do seu registro total de gorduras recomendadas para o dia, embora seja de apenas 6 polegadas, explica o Windrow. Além disso, o teor de sódio atinge 1.690 miligramas, o que é extremamente alto, levando em consideração sua recomendação diária para 2.300 miligramas de sódio.
Búfalo
água com infusão de morango380 calorias, 12 g de gordura (3 g de gordura saturada), mg de sódio, 42 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 25 g de proteína
Sua proporção de pizza favorita se tornou um sanduíche, Esta ordem Está cheio de pontos e picos, todos queremos tempo. E embora seja normal aproveitar a comida que amamos ocasionalmente, ela deve ser salva para um presente especial. 'Molho de búfalo e Molho de Rancho Você pode adicionar mais calorias e gorduras prejudiciais, enquanto os cintos de galinha transformados também podem ser ricos em sódio, explica Scott.
Ótimos submarinos quentes
510 calorias, 27 g de gordura (9 g de gordura saturada), 1.790 mg de sódio, 41 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 27 g de proteína É um Bainteau por um período limitado e não é oferecido em todos os lugares, mas parece ser o favorito para os fãs e muitas pessoas estão decepcionadas ao saber que não é um pilar. No entanto, estamos felizes por não ser um elemento de menu permanente, pois esse pedido está cheio de carne transformada. Tudo o que pastrami oferece a essas crianças inferiores a 1.780 miligramas de sódio, o que corresponde a cerca de 75% do seu valor diário de sódio. Além disso, são obtidos nove gramas de gorduras saturadas, recomendadas para quase metade do registro de gorduras durante o dia, disse Windrow.
