25 ordens de fast food saudáveis de acordo com o nutricionista

O fast food pode ser uma solução simples para as semanas mais movimentadas. Muitas pessoas se voltam para ele quando não há tempo para cozinhar e só precisam pegar algo de maneira rápida e conveniente. O problema é que pode ser difícil encontrar uma refeição rápida saudável se você tentar comer de forma saudável. A maioria das cadeias de fast food oferece opções prejudiciais para calorias fritas, gorduras de sódio e saturadas, além de vítimas de frutas, legumes e grãos integrais. No entanto, os nutricionistas dizem que existem opções saudáveis de fast food, desde que saibam onde precisam procurar.

Pour l'aider à contrôler ces options, nous avons parlé aux diététiciens qui ont identifié des options de restauration rapide plus saines dans des chaînes populaires telles que Subway, Panera et Wendy. Ces idées peuvent vous aider à prendre de meilleures décisions et à trouver des repas qui soutiennent vos objectifs de santé, même si vous déménagez.

Sugestões para fast food saudável

Quando estiver procurando um fast food saudável, verifique o menu procurando elementos inferiores em calorias, gordura e sódio. Estamos conversando com outro conselho Mary Sabat MS, RDN, LD Encomendar opções mais saudáveis em suas cadeias favoritas de fast food. Aqui você encontrará seus conselhos para seus objetivos nutricionais:

Escolha Grade Grill Grill Cereais longe : Para aumentar a ingestão de fibras, escolha rolos de moagem completos, embalagens ou pão. Convide vegetais : Se puder, adicione vegetais adicionais ao seu sanduíche, hambúrguer ou salada para obter nutrientes e fibras adicionais. Observe o tamanho do seu quarto : Encomende porções menores ou escolha os elementos do menu para as crianças evitarem os alimentos. Bebida folhas contendo açúcar : Escolha água, açúcar sem açúcar ou água com gás em vez de bebidas refrescantes ou outras bebidas açucaradas. Personalize seu pedido se puder : Solicite molhos e medicamentos para verificar quantas opções saudáveis usam ou selecione opções saudáveis, como mostarda ou vinagrete. Evite os extras : Ausência de calorias ricas, como queijo, bacon e molhos cremosos. Em vez disso, escolha acessórios mais saudáveis como o advogado. Escolha conchas, pacotes ou saladas: Essas opções geralmente contêm mais fibras, proteínas e vegetais, além de carboidratos menos sofisticados e açúcar agregado.

Nem todos os pedidos são reconhecidos por tê -lo esmagado com ingredientes prejudiciais e mais e mais restaurantes de restaurantes se tornam modernos porque muitos consumidores querem comer bem. Existem 25 das melhores ordens de saúde para fast food aqui. Leia o resto, então olhe para 86 refeições rápidas no planeta .

martínis

Wendy -Ranch -Wrap Grelled Chicken

Wendy

O cardápio de Wendy está cheio de hambúrgueres e calorias grossas, mas há um punhado de opções mais saudáveis e mais leves do gênero Wendy -Ranch -Wrap Grelled Chicken . O frango grelhado é uma fonte de proteína skinny e o uso de embalagens completas de grãos adiciona fibras enquanto os carboidratos refinados são reduzidos, explica Sabat.

6 -Min türkiye u -bahn rôti

Metropolitan

De acordo com Sabat, o 6 -Min türkiye u -bahn rôti É uma opção simples e simples se você quiser algo do lado mais leve.

Oferece proteínas turcas magras e pode ser adaptada com uma variedade de vegetais frescos, como salada, tomate, pepino e pimentão, diz ela. Um pão integral adiciona fibra e a seleção de cobertura como abacate pode fornecer gorduras saudáveis. Ao evitar suplementos nutricionais calóricos, como queijo adicional e molhos cremosos e, em vez disso, você pode escolher mostarda ou vinagrete leves, substanciais e equilíbrio.

Taco Bell Pollo Cantina Bowl

Taco-coche

Taco-coche has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their Taco Bell Pollo Cantina Bowl .

Isso pode ser uma escolha saudável, pois oferece uma mistura equilibrada de macronutrientes e vitaminas essenciais e oferece proteínas magras com frango assado lento, enquanto arroz temperado e feijão preto contribuem para fibras e carboidratos complexos que apóiam energia persistente. “Vegetais frescos, como salada, Kohl roxo ralado e vitaminas, minerais e antioxidantes. Gorduras saudáveis estão contidas via guacamole e o prato melhorou com uma quantidade moderada de queijo cherdar e um creme seguro reduzido, que mantém um creme seguro, que mantém o número saudável.

Enrolamento crocante do Burger King Royal

Rey Burger

Rey Burger's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the Embalagem Royal Crisp Esta é a escolha perfeita para um artigo mais saudável e mais leve.

Com 310 calorias e 15 gramas de proteína, este envelope oferece uma refeição satisfatória sem calorias excessivas. Ele contém 4 gramas de fibra que contribuem para a saúde digestiva e seus 3 gramas de gramas e 0 gramas de gordura trans tornam uma opção melhor para a saúde do coração do que outros elementos de fast food, de acordo com Sabat. A inclusão de tomates suculentos e salada crocante adiciona vitaminas e minerais, enquanto o esmalte picante de búfalo e o molho cremoso de búfalo melhoram o sabor sem aumentar consideravelmente o teor de açúcar.

Sanduíche de frango no chick-fil-a grelhar

Chick-fil-A

Chick-fil-A is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but Chick-fil-A is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their Frango grelhado - sanduíche .

O frango é uma proteína magra e a opção de pão integral e a cobertura mínima mantém o sanduíche relativamente baixo em calorias e gorduras saturadas, diz Sabat. Está disponível em 390 calorias e 12 gramas de gordura.

Arby assado clássico

Arbys

Não gostamos de algumas coisas sobre esse sanduíche, como a pequena quantidade de fibra e 0,5 gramas de transfecção. Comparado a outros itens de menu em Arby e outros sanduíche de fast food em geral Sanduíche de molho clássico É decente o suficiente para sua saúde. Obtenha apenas 5 gramas de gorduras saturadas, o que é bastante baixo em comparação com outro sanduíche de fast food. Ele também fornece 38 gramas de proteína e apenas 360 calorias, tornando -o um sanduíche completo, mas leve, para mantê -lo em operação.

Sanduíche de salada de atum panera

Pan Panera

O menu Panera é grande e tem uma boa quantidade de elementos saudáveis e não saudáveis. Um dos nossos sanduíche mais popular de fast food é Sanduíche de salada de atum panera , que oferece gorduras saudáveis, fibras e proteínas, tudo apenas por 550 calorias. Nossa única linha -up é o grande número de sódio de 1.060 miligramas. Portanto, recomendamos tentar outra coisa se você observar especificamente a gravação de sódio.

Tigela macro de equilíbrio de chipotle

Chipotle

Chipotle doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

receitas de bebidas de coquetéis

'Leste Macro macro equilibrado No Chipotle, é uma excelente opção saudável se suga um prato mexicano, porque esta tigela de arroz, frango, feijão preto, legumes fajita, molho fresco, guacamole e salada romana adicional consiste, Lisa Young, PhD, RDN . “Esta tigela é composta de todos os macronutrientes e outras vitaminas e minerais e frango e feijão preto são grandes fontes de proteína. Os feijões pretos também contribuem para o teor de fibras e o guacamole oferece gorduras saudáveis no centro de alimentos.

Taco-coche Fresco Soft Tacos

Taco-coche

Você pode se adaptar o suficiente através de tacos moles para Taco Bell. Se você escolher um Taco de estilo fresco - Ele pode adicionar tomates cúbicos: você pode adicionar vegetais ao seu pedido e limitar as calorias a apenas 180 para taco com apenas quatro gramas de gorduras saturadas.

A seleção de ingredientes com califormes ricos no estilo do afresco como queijo e creme seguro com uma deliciosa espadas que reduz o conteúdo geral de calorias e gorduras, explica Sabat. Essas mudanças são uma opção melhor se você for ao Taco Bell.

Kentucky KFC Am Grill

KFC via Facebook

Você pode ter dificuldade em se apresentar, além do frango frito KFC, mas suas opções de grade são muito saborosas e satisfatórias. Salve frango frito para ocasiões especiais se essa camada externa crocante realmente é péssima, mas se você aspirar ao frango suculento, as variedades grelhadas satisfazem essas necessidades.

' Kentucky Grill Frango

Metropolitan Grilled Chicken No Bready Bowl

Metropolitan

Claro, você encontrará um punhado de opções saudáveis -Bahn no U -Bahn, mas é mais divertido para uma tigela, sua Sem tigelas de pão Eles são uma excelente opção de fast food saudável.

Com apenas 200 calorias e quatro gramas de gordura, é possível carregar o frango grelhado sem pão com legumes para uma seleção satisfatória de fibras grandes, rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos, explica Sabat.

Pan Panera Salada grega

Panera

Se você aspirar a uma xícara de café quente com o almoço, o Panera é a opção perfeita de fast food, especialmente se você também tentar atender a opções mais saudáveis. Sugere Sabat Salada grega De Panera quando se trata de uma salada deliciosa e leve para a qual você é com humor.

bebidas com curaçau azul e vodka

É uma escolha saudável, porque inclui uma variedade de vegetais saudáveis e gorduras de azeitona e queijo feta, explica Sabat. Além disso, é uma opção mais simples, apenas 410 calorias do que alguns dos sanduíches e bolos de baixa calorias no menu.

Hamburger Proteína Hamburger Chez N-Out-Hamburgers

Melissa Z. / Yelp

A informação nutricional exata é desconhecida.

Você tentou '' Não tão secreto Já já? Parece um menu secreto porque contém elementos que não aparecem em sua lista normal, mas essas opções também são acessíveis ao público e aparecem em seu site. Um dos estilos de Amburg mais saudáveis no menu não tão secreto é que Proteína Style Burger , que sofisticados carboidratos se afastaram do rolo e substituídos pela salada, o que reduz a ingestão calórica geral, explica Sabat.

PANDA EXPRESS CORDE feijão - frango

Uma das vantagens de comer no Panda Express é adaptar sua experiência. Você pode selecionar uma propriedade baixa, arroz branco, arroz completo ou vegetais a vapor e selecionar uma lista de deliciosos ingredientes de proteína. Uma de suas opções de sabor popular que Peito de frango com semente É também uma das opções mais saudáveis do seu menu.

Este prato é uma opção melhor, pois contém vegetais magros de frango e vapor e minimiza o uso de molhos de alto cálculo, explica Sabat.

Spinaci Starbucks, queijo feta e cobertura de proteínas

Starbucks

Starbucks has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their Spinat, queijo feta e embalagem de ovos Para uma primeira refeição saudável do dia.

É uma boa fonte de fibra e proteínas que nos ajudam a nos sentir cheios e enérgicos em nossos dias, ele disse Keyvion Miller Rdn, Ldn, Nutricionista culinária e proprietário de Cozinha Miller . “O segundo ingrediente na lista de ingredientes é a farinha completa. Depois dele Diretrizes nutricionais para americanos Uma característica comum de uma dieta associada a resultados positivos para a saúde inclui cereais integrados. Miller enfatiza que a embalagem também é preparada com vegetais.

Dunkin Awakening Envelope

Com a gentil autorização de Dunkin 'Donuts

As pessoas mergulharão você por rosquinhas e café, mas há itens leves, mas completos, que podem ajudá -lo a começar de novo. Pegar Embalada -despertar -up , Por exemplo. Queremos que eu tenha um pouco mais de proteína, mas com apenas 180 calorias, 4 gramas de gorduras saturadas e 10 gramas de gorduras gerais, esse envelope é uma opção simples para pessoas que precisam de uma opção mais simples. E mesmo que tenha apenas 7 gramas de proteína, também é mais rico do que começar o dia com nada mais que uma rosquinha contendo açúcar.

Chick-fil-A Spicy Southwest Salad

Chick-fil-A

'Estou obcecado por Chick-fil-A's Spicy Southwest Salad Com um frango grelhado frio, ele disse Stacey Bender, MA, Rd . Graças à abundância de pepitas, é um poder de proteínas e fibras. Essas sementes de abóbora são um lanche nutritivo que é carregado de corações saudáveis e nove aminoácidos essenciais, tornando-o uma fonte completa de proteína.

Taco-coche Bean Burrito Fresco

Taco-coche

Alguns alimentos mexicanos rápidos são geralmente difíceis e ricos em calorias, mas não Taco-coche's Bean Burrito Fresco ! Este alimento saudável de fast food tem 360 calorias, 10 gramas de gordura, 8 gramas de fibra e 13 gramas de proteína, de modo que realmente oferece uma refeição bastante equilibrada. É importante considerar que, como muitos fast food, isso ainda é bastante alto com 1.080 miligramas. Se você tentar reduzir o sódio, poderá evitar esse burrito.

Deusa super verde doçura verde

Sweetgreen

Você não pode errar com a Sweetgreen se estiver procurando um alimento cheio de nutrientes, mas gostamos particularmente Deusa super verde doçura verde .

Esta tigela é uma opção saudável porque está cheia de ingredientes nutritivos, explica Sabat. O grão de bico e amêndoas assadas oferecem proteínas baseadas em plantas e gorduras saudáveis, enquanto as batatas -doces assadas e as cenouras cruas oferecem fibras e vitaminas essenciais, como brócolis picante de vitamina A. e repolho esmagado, formam -se ricos em antioxidantes, fibra e ferro.

Wendy Apple Pecan Chicken Salad

Wendy

Até as saladas podem embolsar calorias e gorduras excessivas em um fast food. Wendy Apple Pecan Chicken Salad Esta é uma exceção extraordinária e uma opção de fast food saudável. Depois Y Lemoine, Rd, Co -fond de Assunto: perda de peso e fonte e autor de Não tenha medo de comida . Seus ingredientes são principalmente alimentos saudáveis e completos. Esta salada possui uma mistura de vegetais, peito de frango grelhado, maçãs em cubos, mirtilos secos, nozes assadas e queijo azul esfarelado. É uma opção deliciosa e completa de salada, diz ele.

Chick-fil-A Cool Wrap

Chick-fil-A

O que é fantástico? Chick-fil-A Cool Wrap ? Está cheio de fibras e proteínas e o manterá cheio após o fast food, ela diz Caroline Thomason, RD, CDCES . Por diversão, eu gosto de lavá -lo com uma dieta limonada!

Chipotle Salad Bowl

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como grelhar atum

Em termos de saúde, a Chipotle surge para seus ingredientes totalmente personalizáveis no Tex-Mex e opções de fast food saudáveis. Na próxima vez que estarei na corrente rápida, faça o seu Salada Vegetais nutricionais. Normalmente pergunto um pouco menos de arroz e adiciono pimentão e cebola, ele disse Carrie Gabriel, MS, RDN , Também Passagens 2 nutrição . “Dessa forma, recebo mais vegetais na minha comida, o que adiciona mais fibras. Os vegetais são obviamente menos calorias. Também pode ser fácil com creme e queijo seguro para menos calorias e menos gordura.

Frango de cogumelos

Com a gentil autorização do Panda Express

Cogumelos são uma rica fonte de potássio e vitaminas e combine -as com frango com baixo teor de gordura e molho salgado 'Frango de cogumelos Outono, você tem uma refeição asiática deliciosa e saudável. O Frango de Cogumelos oferece um bom equilíbrio entre proteínas e vegetais, por isso é uma opção mais saudável do que outras opções de menu, ele diz Wan Na Chun, MPH, Rd , Também Um barco para Fontana . A combinação de arroz almofadado e, por um lado, com vegetais misturados pode causar uma refeição bem -intencionada.

Chick-fil-A Frango grelhado

Chick-fil-A

Chick-fil-A wins again with their Frango grelhado . Esta é uma opção saudável de fast food para pessoas que desejam adicionar uma fonte sutil de proteína à sua comida, ele disse Mandy Tyler, Med, Rd, LD . Você pode compensar sua comida adicionando um lado lateral de vegetais No lado do curto .

Panera Frango mediterrâneo com cereais

Panera

Provavelmente está ciente da diversidade das vantagens de uma dieta mediterrânea, de inflamação reduzida a um menor risco de doenças crônicas. Se você tentar continuar esse plano para uma dieta saudável, poderá escolhê -los Frango mediterrâneo com cereais Em Panera. O sódio é um pouco mais alto do que estamos procurando comida de fast food saudável, mas gostamos dos 34 gramas de proteínas e 7 gramas de fibra que você receberá.

Esta história foi atualizada para considerar novas informações, uma revisão de fatos e cópias.