Les légumes sont toujours une bonne idée. Ils offrent un large éventail de vitamines, de nutriments et de minéraux et sont pleins d'antioxydants. En fait, Investigação mostrou que é mais integrado Vegetais E as frutas em sua dieta diária podem ajudar a reduzir o risco de doença. E um dos principais fatores que contribuem para esses benefícios surpreendentes para a saúde dos vegetais é a quantidade de Fases Encontrado neles, com algumas luzes de fibra com mais de 7 gramas por porção.
Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Il ajoute également que chaque couleur végétale contient un ensemble de nutriments différent. Par conséquent, il est idéal de consommer une variété de couleurs dans votre alimentation.
Mesmo que tudo Vegetais Ofereça seus únicos benefícios da saúde mineral. Aqueles que procuram o maior número de fibras em sua dieta diária podem se beneficiar do conhecimento de quais vegetais de fibra são decididos.
Lisez la suite pour savoir quels légumes ont la plus grande quantité de fibres classées dans un ordre inférieur de la majorité, ainsi que tous les avantages que ce légume peut offrir. Nous répertorions également le pourcentage de la valeur quotidienne, qui est fournie par chaque taille de service basée sur une recommandation de 28 gramas de gramas por dia . E, além disso, não perca .
substitua o óleo de coco para assar
CAULIFLOWER: 2,1 gramas (8% DV)
Aposentar
2,1 gramas de fibra por xícara
Couve-flor É um vegetais variados que são usados em muitas receitas, especialmente para quem o come como uma troca de arroz ou macarrão quando tentam reduzir a ingestão de carboidratos sofisticados.
Atos Lisa Young, PhD, RDN . Também é muito baixo em calorias, então você não precisa se preocupar em ir demais.
Young acrescenta que, com o arroz de couve -flor, há outra opção para cortar calorias no purê CAW favorito que acompanha em vez de batatas.
Cenoura: 3,6 gramas (13% DV)
Aposentar
3,6 gramas de fibra por xícara
As cenouras oferecem 3,6 gramas de fibra por xícara, tornando -a uma excelente seleção de vegetais de alta fibra. No entanto, esses vegetais são muito mais benéficos para a saúde de fibras simples.
As cenouras promovem a saúde ocular, apóiam a digestão e são ricas em beta-caroteno, um antioxidante, explica Goodon. Além disso, Young acrescenta que a fibra solúvel em cenouras regula os níveis de açúcar no sangue, enquanto as fibras insolúveis ajudam a digestão e promovem regularmente movimentos intestinais e o consumo de cenoura pode contribuir para o controle de peso, porque seu teor de fibra ajuda a se sentir cheio e a prevenir o excesso.
Cocks: 3,8 Grammi (14% DV)
Aposentar
3,8 gramas de batata doce média
Se você precisar de um impulso de fibra, tente alterar as batatas brancas ou amarelas para batatas macias equipadas com quase 4 gramas de fibra.
As batatas -doces com uma grande fibra e ricas em vitaminas A e C apoiam a função e a perspectiva imune e podem ajudar a regular o açúcar no sangue, explica Goodon. Um dos principais antioxidantes de batata-doce é o beta-caroteno e esse forte antioxidante se torna vitamina A no corpo, o que é vantajoso para a nossa visão, e a vitamina A é uma vitamina essencial para a nossa imunidade, conhecida como jovem. No final, isso ajuda que nossos corações, nossos pulmões e outros órgãos funcionem corretamente.
petiscos para festas
Outro antioxidante presente em batata -doce e é conhecido como antocianina pode melhorar a função do cérebro, reduzindo a inflamação e a luta contra os radicais livres, acrescenta jovens.
Tons de Bruxelas: 4,1 gramas (15% DV)
Aposentar
4,1 gramas de fibra por xícara
As epidemias de Bruxelas estão próximas dos nutrientes e têm um alto teor de fibras, para que possam manter um sistema digestivo saudável e controlar o apetite pelo controle de peso, explica os jovens. Goodon também acrescenta isso Sprouts de Bruxelas Eles são ricos em vitamina K, o que significa que podem apoiar a saúde óssea e a saúde do coração e também podem ter efeitos anti-inflamatórios.
Com mais de 4 gramas de fibra cortando, a inclusão das epidemias de Bruxelas pode ajudar sua saúde de tempos em tempos. Seu teor de fibras desempenha um papel no controle do açúcar no sangue, diminuindo a digestão e a absorção dos carboidratos e evitando o açúcar no sangue, explica os jovens. O consumo também está associado à saúde do coração e ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Spinot: 4,3 gramas (15% DV)
Aposentar
4,3 gramas de fibra por xícara de espinafre cozido
Se você come uma salada de espinafre, está indo ou pula o azeite, o espinafre pode dar ao seu corpo um impulso de fibra e um punhado de outros nutrientes úteis. O Spinat apóia a saúde da saúde e do coração dos ossos e é rico em antioxidantes como vitamina C e beta-caroteno, explica Goodon.
Um copo de espinafre cozido oferece cerca de 4,3 gramas de fibra com um grande número de vitaminas e minerais, incluindo ferro e vitamina K, que são importantes para a saúde do sangue e da energia óssea, ele diz Trista Best, MPH, RD, LD Em Equilíbrio do suplemento nutricional .
Preto: 4,7 gramas (17% DV)
Aposentar
bebida do pôr do sol
4,7 gramas de fibra cozida para copo cozido
Semelhante ao espinafre, o ouriço é outra folha verde versátil que pode ser misturada crua, cozida ou misturada em um choque e qualquer coisa que você come, recebe mais um grama de fibras úteis.
O colar completo é uma folha rica que se estende às vitaminas A, K e C com densos nutrientes e composta com possíveis efeitos anti -inflamatórios anti -inflamatórios. Goodson concorda e diz que o ouriço está cheio de fibras, vitaminas e minerais e pode apoiar a visão, a saúde dos ossos e também pode ter propriedades antioxidantes.
Brócolis: 5 gramas (18% DV)
Aposentar
coquetéis midori
Young diz que um de seus vegetais favoritos é Brócolis E faz sentido quando ele observa seus benefícios à saúde. O brócolis, um vegetal transversal da família Brassica, é rico em vitaminas A e C antioxidantes, mineral de escalcio, fibra e também rico em sulforafano, um vínculo que promove a saúde que pode evitar o câncer, explica os jovens.
Goodson acrescenta que o brócolis devido a essas características pode apoiar a função imunológica que suporta a saúde dos ossos e possui propriedades de controle de câncer.
CARCHOKES: 6,8 Grammi (24% DV)
Aposentar
6,8 gramas de fibras de alcachofra médias
As alcachofras podem não ser comuns como brócolis, o colarinho ou o espinafre concluídos, mas esses vegetais estão cheios de fibras com quase 7 gramas de alcachofras. Além das fibras, as alcachofras também contêm antioxidantes e apoiam a digestão, a saúde do fígado e podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, explica Goodon.
Adicione melhor do que eles também são ricos em prebióticos, o que contribui para a promoção de uma microbiota intestinal saudável e seus antioxidantes podem ajudar a proteger as células contra danos.
Na cabeça: 7,2 gramas (26% DV)
Aposentar
As ervilhas expostas a fibras e proteínas contribuem para a saúde dos músculos, apóiam a regulação do açúcar no sangue e fornecem vitaminas e minerais, explica Goodson.
