Existem muitas razões pelas quais você pode considerar a redução da contratação de sódio, especialmente se você tiver pressão alta. Para dizer a verdade, o fast food provavelmente não é o melhor ponto de partida e certamente não merece um lugar regular em sua rotação nutricional saudável. No entanto, isso não significa que você deve evitar completamente o álbum toda vez que souber o que perguntar. Nós nos comunicamos com os especialistas nutricionais e as áreas nutricionais registradas para criar uma lista de 21 ordens de catering rápido -Sodium, para que você possa ingressar na sua frequência cardíaca saudável, mesmo que o McDonald's e o Taco Bell sejam as únicas opções.
O que é considerado fraco como sódio?
Depois dele FDA, ' Diretrizes nutricionais para americanos, 2020-2025 Recomenda limitar a ingestão de sódio a 2.300 mg por dia para pessoas com mais de 14 anos. E menos ainda para esses 13 anos ou menos. No entanto, se você sabe que tende a ser hipertensão ou estar abaixo 116 milhões de americanos Se você mora com pressão alta, pode reduzir ainda mais o sódio, especialmente se o fornecedor de medicamentos o recomendar.
'Leste FDA Olhe para um produto alimentar de sódio quando ele contém 140 miligramas de sódio ou não por jogo ; No entanto, não é realista que os pratos de fast food mais importantes sejam tão baixos Ysabel Montemayor, MS, RD .
Isso significa que [se você estiver procurando por alimentos rápidos de sódio], eu selecionaria objetos que representem menos de 20% da recomendação diária (DV) de 2.300 miligramas de FDA devido a uma dieta de 2.000 calorias.
Vestir 460 miligramas de sódio por quarto .
Por que você deve prestar atenção ao seu consumo de sódio?
É particularmente importante que pessoas com hipertensão, hipertensão, hipertensão e / ou insuficiência cardíaca prestem atenção à sua ingestão de sódio. Pessoas com doença renal também devem levar em consideração o sódio, uma vez que o consumo excessivo de nutrientes pode exercer mais tensões em seus rins. Existem principalmente as diretrizes do seu médico.
Mesmo se você não tiver problemas de saúde, também pode ser uma vantagem de reduzir o consumo de sódio.
A maioria dos americanos superestimou significativamente as diretrizes do NÁTRIUM do FDA. De fato, o americano médio consome mais de 3.400 miligramas de sódio todos os dias, de acordo com o American Heart Association (O).
L'AHA souligne que la réduction de seulement 1 000 milligrammes de sodium peut améliorer considérablement la pression artérielle et la santé cardiaque par jour. (En fait, AHA recommande une limite idéale de pas plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour). Et il y a plus que suffisamment d'occasions d'arrêter cette coupe des militaires lorsqu'elle arrête les passages, où les ordres des hamburgers et des pommes de terre frites passent facilement de 3 000 milligrammes de sodium.
Quais são as melhores ordens de fast food com baixo sódio?
Obviamente, de tempos em tempos, todos queríamos fast food. Com exceção de doenças graves, se você estiver com fome em você ou se simplesmente tiver um longo tempo para um intervalo lento, recomenda -se as 21 melhores descobertas de fast food com baixo teor de sódio.
Panda Express Dulce
Aposentar
pratos de tilápia
Sódio: 260 mg
Pode assumir que os alimentos chineses aumentam a conscientização sobre o sódio Ingredientes com sódio Quando Chauvinista Isso pode ser encontrado em muitos pratos. Na realidade, no entanto, o Panda Express oferece pratos relativamente baixos.
'Surpreendentemente, expressa panda dulce De sódio a uma parte Sheri Berger, RDN, CDCE , Isto Coma, não isso! Ele contém apenas 300 calorias por lado, por isso também é uma opção de perda de peso.
No entanto, como contém uma quantidade maior de açúcar, acrescenta 24 gramas por sala. Isso não é algo que eu recomendaria selecionar regularmente, [mas] considerar um presente que não aumenta a pressão arterial!
McDonald's em 4 McNugget
Aposentar
Sódio: 330 mg
Um frango de quatro peça de McNuggg [comando] do McDonald's terá 330 mg de sódio, ele disse Amanda Sauceda, MS, RD, Um cientista do regime de saúde intestinal de Long Beach, aprox. Embora essa escolha não esteja cheia de refeição completa, Saecède pode ser uma mordida rica e proteína para trazer para sua próxima refeição. Eu escolheria se precisasse de um lanche, porque o Nugget lhes dá uma proteína que os ajude a se sentirem cheios, disse ele.
aperitivos para comida mexicana
Starbucks -erzberberkörner durante a noite
Starbucks com uma permissão gentil
Sódio: 15 mg
Starbucks Cereais de morango durante a noite É uma excelente opção para o café da manhã usar apenas 15 miligramas de sódio. '' ' Catherine Karnatz, Rd , um nutricionista registrado em Hampton, Virgínia, com a sede. Este elemento do menu com ripas de farinha de aço de aveia, quinoa, amêndoas e sementes de chia oferece 4 gramas de fibra, 5 gramas de proteína e muita energia para começar o dia no caminho certo.
Taco taco taco com carne, estilo fresco
Taco-coche
Sódio: 270 mg
A Taco crocante com carne Encomende em um estilo fresco que deixa o queijo Cherdar (30 calorias / 40 miligramas de sódio) e o substituiu por calorias zero / tomate formal zero, 140 calorias, 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra. Este taco é menor que outras tacos e pode ser um lanche indicado devido à sua quantidade discreta de lanches de proteínas e fibras, explica Montemayor. Se você está procurando uma refeição mais completa, duas dessas carne custam menos sódio (540 miligramas) do que um dos supremos burritos por Taco Bell Burrito (1.110 miligramas), que verificam se a ingestão de sódio deve ser limitada.
E -Bahn da 6 'VeBetariano Delite
Metropolitan
Sódio: 320 mg
Metropolitan certainly isn't a wealth of low-sodium choices, but you'd be hard-pressed to find a better option than this Veggie Delite sandwich. If you order it on Metropolitan's 9-Grain Wheat bread, 'this sandwich is one of the lowest sodium items on the Metropolitan menu, making it a great option for those on a sodium restriction,' says Montemayor.
Se você deseja adicionar um pouco mais de proteínas sanduíches sem sobrecarregar cortes de alto sódio, Montemayor sugere adicionar queijo suíço. Essa adição aumenta a proteína em 13 gramas e mantém o sódio bastante baixo.
Uma grande vantagem do sanduíche é que ele oferece duas partes de vegetais, ricas em vitaminas A e C e é uma boa fonte de ferro, acrescenta. Kimberly Gomer , MS, RD, LDN , Diretor de Nutrição no Préritine Longevity Center, um programa de complexo de estilo de vida saudável no mundo, recomenda a combinação de sua boot u com uma boa maçã Big Apple ou outras frutas que foram aplicadas em casa e não apenas para comer bem, mas também para se sentir cheio.
Pata de Wendy Horne Plain
Sódio: 40 mg
Ordena minha pergunta favorita quando não tenho opções melhores, a é um As batatas lisas de Wendy Com apenas 40 miligramas de sódio. Você pode adicionar Creme Cipollina e Herba Por 15 miligramas de sódio adicional, compartilhando Karen Z. Berg , MS, RD, CDN . Eu gosto porque é uma refeição completa e você sabe o que você recebe. É apenas 270 caloria E ele também tem 1.560 miligramas de potássio para uma vantagem adicional.
Smoothie Kings Beat di spinaci vegan piña
Sódio: 200 mg
Para curar. 'Ele Possui espinafre e cenoura orgânica com a qual é possível obter vegetais muito necessários. Além disso, é uma boa fonte de proteína e oferece mais de 30% de suas necessidades diárias sobre as fibras, explica o especialista em nutrição e peso. Samantha Cassetty , MS, Rd . Para aqueles que precisam de um pouco mais, eles sempre podem adaptar sua mistura com mais proteínas (e mais vegetais!). Bônus: muitas misturas reais reais não têm açúcar agregado nem cores, sabores ou conservantes artificiais.
Frango grelhado 8 Chick-fil-A
Com a gentil autorização de Chick-fil-A
Sódio: 440 mg (515 mg em combinação com metade do molho de mel)
Este item de menu contém 25 gramas de proteína apenas para 140 calorias e 19% de seu DV de sódio. Combine -o com seu copo de frutas (0 mg de sódio) e, se desejar, use meio molho de mel (75 mg de sódio) para mergulhar um total de 515 miligramas de sódio.
' Chick-um frango grelhado Eles são uma boa fonte para proteínas magras, enquanto é significativamente menor em sódio (540 miligramas de sódio) do que uma ordem de 8 cargas do poço original (980 miligramas de sódio), explica Montemayor. Eu sempre me sentiria completamente e satisfeito enquanto evitava o excesso de sódio, especialmente se você usar o tamanho de ingestão. Um copo de controle para controle oferece uma variedade de nutrientes e fibras sem sódio adicional.
PB de Starbucks
receitas de vegetais saudáveis
Sódio: 630 mg
Eu gosto de fazer esta caixa para o almoço, porque é uma seleção bem projetada de alimentos saudáveis com sabores e parcelas diferentes para manter seus sabores interessados, comentários sobre os comentários Maggie Moon, MS, RD , Nutricionista em Los Angeles e autor de O regime mental . Obtenha manteiga de amendoim proteína, delicado pão de trigo completo, molho de iogurte, rico em cálcio e queijo, além de frutas e legumes crocantes. Ele PB É isso que é necessário para satisfazê -lo por horas, incluindo 20 gramas de proteínas de preenchimento.
Com a gentil autorização de Chick-fil-A
Sódio: 80 mg
É uma aposta sólida se você deseja limitar a gravação de sódio. Este artigo é um pouco mais alto em açúcar do que em um prato salgado, mas isso se deve principalmente a frutas e produtos lácteos -Caseari neste artigo, explica Yule. “O perfeito oferece 13 gramas de proteínas, 15% de cálcio -DV e riboflavina de produtos lácteos e fitoquímicos da fonte. É um dos poucos artigos neste restaurante que é um sódio fraco. Além disso, este artigo se adapta FDA's standardized definition Para um baixo teor de sódio, menos de 140 miligramas de sódio por sala.
Paneas ½ Napa Amond Chicken Salade - Sanwich
Com a gentil autorização do pão de Banera
Sódio -Sandwich: 490 mg. Salada de sódio: 160 mg
Eu gosto disso depois da metade dos artigos que você pode combinar em perguntas Pan Panera e geralmente escolhe metade de um Salada de frango Napa em amêndoas - sanduíche E meio Salada de vegetais sazonais Com um vinagrete balsâmico reduzido, ele diz Lindsey Toth, MS, RD , Também Saudação Swanson . Essa combinação atinge cerca de 650 miligramas de sódio. Além disso, as amêndoas [le] são ricas em fãs de vitamina -e -skin, acrescentam. 'O Fast -Food -Salat Oferece carotenóides saudáveis, como luteína e zeaxanthina, que protegem os olhos da exposição da luz azul devido a nossos dispositivos e telas de computador. '' '
Iogurte de baunilha grego da dor ao bem
Sódio: 115 mg
Portal Iogurte Greco . “Com apenas 115 miligramas de sódio para todos os alimentos, [ Em iogurte grego com baunilha grega ] Macio e cremoso e chega para o café da manhã ou almoço com 24 gramas de proteínas satisfatórias e 5 gramas de fibra Gêmeos dietéticos (E, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ), Fundador de 21 - Reiniciar o corpo . E com apenas 340 calorias e 6 gramas de gordura, você pode se sentir bem quando encontrar algo saudável em um restaurante de serviço rápido.
Fruta do McDonald's
Com a gentil autorização do McDonald's
Sódio: 150 mg
No McDonald's, é muito difícil comer uma rápida restauração de sódio, mesmo que você ache que toma uma decisão mais saudável como uma salada de frango. Depois de oferecer café da manhã o dia todo, vou pedir itens de café da manhã, ele diz: Christy Brissette , MS, Rd, Presidente de 80 vinte nutrição. “Eu vou ter Fruta e farinha de aveia (sem açúcar mascavo) para 140 miligramas de sódio. Eu também terei um para mais proteínas Ordem lateral de dois ovos mexidos Os 120 miligramas de sódio contêm, acrescentam um movimento que eleva alimentos totais a 260 miligramas de sódio.
Hamburger 'Proteinstil' des In-N-Out-Burgers
Sódio: 370 mg
Esta seleção Use a salada em vez do sanduíche e alcance 370 miligramas de sódio e 240 calorias. A ordem dos estilos de proteção de Hamburgo pode reduzir consideravelmente seu teor de sódio e, ao mesmo tempo, manter a maioria dos sabores padrão e dividir o Montemayor. Um hambúrguer com o rolo contém 650 miligramas de sódio, enquanto sem o rolo, possui 370 miligramas de sódio, o que permite economizar 280 miligramas quando exigem o estilo de proteínas. Se você ficar sem um sanduíche, economize até 150 calorias e 18 gramas de carboidratos. E sim, esta proposta se aplica apenas a hambúrgueres. Se você adicionar um disco de queijo único, seu número de sódio aumenta para 720 miligramas.
Corte de aço Panera com amêndoas, quinoa
Com a gentil autorização do pão de Banera
Sódio: 150 mg
Você está procurando uma opção para o café da manhã com fast food com um baixo sódio em Panera? O Avena cortada com aço com amêndoas, quinoa e mel É uma escolha excepcional que possui apenas 150 miligramas de sódio, o que contribui apenas para 9% do valor diário do sódio por dia, ele diz RD Além disso, a combinação de quinoa e amêndoas, rica em proteínas e fibras, ajuda a aumentar até 10 gramas de proteína e 8 gramas de fibra por peça por apenas 320 calorias e 7 gramas de açúcar.
Burrite Burrite com frango
Sódio: 490 mg
Nem todos os pratos da famosa cadeia mexicana devem ser uma bomba salgada. Quando me sinto como um chipotle, eu escolho um Burrito Leve com vegetais de frango e fajita com salada e creme de ácido, diz Toth. Essa combinação é de 490 miligramas de sódio, o que é muito menor do que outras opções de menu. Também me dá 35 gramas de proteína, que suportam músculos saudáveis e sinto mais tempo.
Starbucks Bistro Protein Box
Starbucks com uma permissão gentil
Sódio: 540 mg
Você precisa de combustível? Evite opções de massa e procure este rápido fluxo de sódio Proprietário Com 470 calorias e 23 gramas de proteína por caixa. Esta caixa é preparada com comida cheia, incluindo um ovo duro, uma nogueira natural, frutas, queijo e um pequeno muffin de uva para continuar com manteiga de noz, ele diz Bureau seu Dr. Keith O único doutorado. nas ciências nutricionais e no CEO do Programa de Redução e Bown (nomeado). As outras caixas disponíveis na Starbucks também são consideravelmente menores do que as opções convencionais de fast food que normalmente operam cerca de 1.000 miligramas ou mais do lado. Recomendo essas opções porque elas contêm ingredientes de alta qualidade e frutas e legumes frescos em recipientes controlados pelas peças.
alcaparras
Amantes de vegetais finos e crocantes da pizza
Sódio: 250 mg
Se você aspirar a uma parte, sabe que alguns dias depois, poderá garantir amigos com um bolo inteiro no sofá. Em vez disso, pegue seu desejo e procure uma parte da pizza cheia de vegetais A pizza escolheu . A maioria das pessoas assume que a pizza quebrará o banco de sódio e calorias, mas com apenas 100 calorias por porção, elas recebem um bônus de saúde, bem como a carga de calorias e menor sódio: antioxidantes em vegetais, afirmam as áreas nutricionais. Além disso, com 3,5 gramas de gordura e apenas 1,5 gramas de gorduras saturadas, você pode desfrutar de um jogo sem se preocupar em ter saúde ou sabotagem saudável.
A carne assada desliza pelo Jalapeño Arrys (sem queijo)
Com a gentil autorização de Arbys
Sódio: 470 mg
'Leste pan, el queso y el pollo y la carne sazonados son ricos en sodio, por lo que pedir una comida de comida rápida de bajo sodio en Arby's puede ser un desafío. Aquí es donde es importante el tamaño, 'advierte Brissette. 'En lugar de pedir un sándwich o giroscopio regular, recomiendo pedir uno de los controles deslizantes de Arby y sostener el queso. El Briefes de carne frita de jalapeño Sem queijo, existem 470 miligramas de sódio (o que economiza 200 miligramas de sódio se você pedir aos suíços que o faça). Combine -o com uma salada e peça que limão ou vinagre aperte a parte superior. ''
Mesmo após o menor motorista de salada de sódio que você possui, você pode usar seu vinagrete de mostarda, mas como todo o pacote tem 230 miligramas de sódio, tentamos usar apenas metade.
Cinco cinco meninos de hambúrguer
Sódio: 380 mg
E Hamburger Cinco meninos têm 380 miligramas de sódio, o que é bastante baixo (17% DV), o que explica apenas o pão e um empanada, recomenda Montemayor. A adição do telhado pode aumentar consideravelmente o nível de sódio. Portanto, pode ser vantajoso procurar informações nutricionais de todos para não ir longe demais. Para manter o sódio em uma boa área, experimente mostarda, tomate, cebola grelhada / picada, jalapeños, pimentão verde e salada, que repousam em Montemayor.
Salada de maçã Fuji com tamanho médio da panera de frango
Sódio: 370 mg
Quando si ordina una mezza porzione, questo controllo alimentare di sodio ha solo 370 milligrammi di sodio per camera. Also, he says Natal de verão , MS, RdN Esta salada oferece três gramas de fibra e 15 gramas de proteína por apenas 285 calorias.
Uma versão anterior desta história foi publicada inicialmente em 4 de janeiro de 2019. Foi atualizada para conter itens e verificações adicionais, pesquisas e conexões de contexto atualizadas.
