Se você ainda não priori o café da manhã em sua rotina diária, convém começar. Parte da pesquisa é misturada com as vantagens exatas do café da manhã diário, mas mas Estudos mostraram Com um café da manhã saudável, pode ajudá -lo a obter nutrientes mais significativos no seu dia do que aqueles que não comem uma refeição matinal. No entanto, a maneira como seus intervalos rápidos é de importância crucial, porque o dia com nada além de açúcar ou carboidratos sofisticados pode causar açúcar no sangue e lentidão.
Então, o que é um café da manhã saudável? Sua melhor refeição pela manhã é equilibrada com proteínas e Fases , os dois nutrientes vitais que podem ajudá -lo a mantê -lo cheio e cheio Hora do almoço . Uma fonte de vitaminas e antioxidantes também contém frequentemente na forma de Fruta Ou vegetais. E, finalmente, a quantidade de açúcar agregado ou carboidratos sofisticados está localizado na extremidade inferior e pode conter uma doçura natural de coisas como frutas, nozes ou mel.
Si cela commence à le convaincre qu'il priorise le petit déjeuner plus souvent, ou lorsqu'il se sent inspiré, le matin de ce qu'il fait maintenant, essayez maintenant des aliments plus sains, essayez certaines de ces 30 idées de petit-déjeuner saines. Pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, visitez 7 habitudes de petit-déjeuner pour arrêter le désir
Aveia com frutas e manteiga de nozes
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Uma tigela de aveia é um café da manhã simples por um certo motivo! '' Avena C'est une excellente idée de petit-déjeuner d'impliquer votre alimentation car elle est due à son riche contenu en fibres Lisa Young, PhD, RDN . Além disso, a aveia contém um certo tipo de fibra insolúvel, como a beta-glucana, que pode reduzir o açúcar no sangue e o risco de doenças cardíacas ou diabetes.
Young sugere que a combinação de sua aveia combinada com baías e bananas é coberta com manteiga de noz para gorduras saudáveis.
Verde
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Se você é divertido para você, mas quer um pouco mais luxuoso, os jovens sugerem que isso faça com frutas, vegetais, linho e sementes de chia, manteiga de nozes e proteínas de poeira.
E Saudável e cheio Ele consistirá em frutas, vegetais verdes, ômega 3, gorduras saudáveis, proteínas e fibras, explica os jovens. Frutas e vegetais fornecem fibras para tremores, gorduras saudáveis, como manteiga de nozes, também podem influenciar a sensação de abundância e poeira proteica é de importância crucial e abundância para a estrutura e reparo dos músculos e ossos.
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Um café da manhã simples que pode preparar e preparar o calor pela manhã são algumas picadas de omelete. Você pode fazê -los novos do zero e jogar as sobras na geladeira ou comprar uma compra pré -fabricada na loja.
' Bites d'Applegate Frittata Estes são ovos congelados 100%certificados. Café da manhã cheio de proteínas Bocados com ingredientes reais e reconhecíveis como salsichas no café da manhã com frango e bacon. '' ' Lauren Manaker, MS, RDN .
Ser transportado
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No entanto, eles não os mantêm completamente para o último amanhã, onde parece isso, sem fibras ou proteínas. Em vez disso, tente um sanduíche ou uma barra de cereal como como Bio-pain de Daves Killerstangen .
Para que a melhor seleção de café da manhã seja transportada, essas barras estão cheias de energia de fibras e ingredientes de cereais orgânicos de alta qualidade, ele explica para gerenciar. Como tudo o que Daves Killeassen fez, eles são certificados pelo USDA Organic, não verificado e não contêm ingredientes artificiais, conservantes artificiais, cores ou sabores e estão livres de xarope de milho em frutose e farinha caiada de branco.
Salmão e ovos mexidos
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Experimente ovos mexidos e salmão em uma fatia de pão integral para uma espécie de roas que não é advogado. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que são excelentes para a saúde do coração e combinados com ovos de escalada com proteínas. Este café da manhã saudável oferece uma fonte constante de energia, a mantém completamente e suporta a função do cérebro Mary Sabat MS, RDN, LD .
prosecco e suco de laranja
Advogado assado
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A torrada do advogado durou os últimos anos após o ataque e por um bom motivo. Os advogados conhecem não apenas cremosos e deliciosos, mas também oferecem muitas vantagens saudáveis.
Young sugere um café da manhã saudável para o café da manhã com ovos, porque o abacate é uma fonte de gordura de monoon que pode ajudar a reduzir o nível de colesterol LDL, bem como o risco de desenvolver derrame ou doenças cardíacas e advogados são uma excelente fonte de fibras essenciais para manter o tempo integral.
En plus des avantages de l'avocat, un prix du grain entier contribuera au contenu des fibres alimentaires, et les grains entiers sont idéaux pour la santé des intestins et maintiennent l'équilibre dans son microbiote, explique Young. De plus, les œufs sont une excellente source de protéines, et les protéines peuvent aider à réduire le niveau d'appétit et de faim et de renforcer les muscles et les os.
Avena salada
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Se você quer um café da manhã que seja rápido, simples e do lado salgado Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Indica uma tigela de aveia salgada.
As investigações sugerem que o alimento de cerca de 30 gramas de proteína pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue durante toda a manhã de açúcar no sangue e estabelecer uma base positiva o dia todo, disse ele. E quando proteínas de alta qualidade são combinadas com alimentos que contêm fibras como aveia, isso obtém mais vantagens quando se trata de terminar mais rápido e ficar após uma refeição. Salsicha de café da manhã Ou cubra sua aveia com um ovo ensolarado de formas fantásticas de proteínas e nutrientes de alta qualidade para o seu acidente matinal.
Casca para café da manhã de quinoa
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A maioria das pessoas pode conectar a quinoa apenas como almoço ou jantar, mas coleta facilmente um delicioso café da manhã de quinoa cheio de ingredientes saudáveis.
A quinoa é uma proteína completa e uma ótima fonte de fibra e pode criar uma tigela para o café da manhã com leite de amêndoa, frutas frescas e mel chato, diz Sabat. Esta combinação oferece uma mistura equilibrada de carboidratos, proteínas e vitaminas para começar o dia.
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Fases und Protein helfen dabei, Sie zum Mittagessen zu halten, und ein Süßkartoffelfrühstück und schwarze Bohnen sind die perfekte Möglichkeit, beide essentiellen Nährstoffe zu erhalten.
As batatas -doces são carregadas com vitaminas e fibras, enquanto o feijão preto adiciona proteínas e fibras à refeição, explica Sabat. Enrole -os em uma tortilla integrante com fatias de abacate para gorduras saudáveis e se beneficie de um café da manhã satisfatório que estabiliza os níveis de açúcar no sangue e apóia a saúde digestiva.
Destruir
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Se você aspira a ovos, mas está cansado de comer ou ensolarado, Sabat sugere experimentar um prato clássico do Oriente Médio, subindo ovos em tomate picante e molho de vegetais. Ela o recomenda como um café da manhã saudável, porque Shakshuka é rico em cupina de tomate, que está conectada a vários benefícios à saúde e oferece muita dose de proteínas e vitaminas. Especiarias também chutam e as propriedades do fortalecimento do metabolismo.
Salada de café da manhã com legumes, nozes e bagas
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
sopas veganas
Pode surpreender você pensar em uma salada no café da manhã, mas não toque isso, desde que você não tenha tido a oportunidade de experimentá -la. Sabat sugere uma salada para o café da manhã cheia de vegetais, nozes e bagas porque os vegetais oferecem vitaminas e minerais essenciais. As bagas estão cheias de antioxidantes e nozes que fornecem proteínas gordas e saudáveis, explica Sabat. Polvilhe com um ligeiro vinagrete para obter um sabor adicional e benefícios à saúde.
Pegue nossa salada de café da manhã crocante com ovos.
Iogurte grego com bagas e nozes
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Iogurte Greco É uma ótima maneira de manter um impulso de proteínas e, ao mesmo tempo, manter o teor de gordura e açúcar na parte inferior (os valores específicos dependem da marca e do sabor). No entanto, se você quiser tomar café da manhã até um único nível, também pode adicionar frutas e nozes para manter ainda mais nutritivo e manter o poder.
Este café da manhã saudável é uma boa combinação de proteínas, antioxidantes, fibras, gorduras saudáveis e rapidamente e é bastante satisfatório, diz ele, ele diz Vandana Sheth, RDN, CDCE, Fand , Um nutricionista e um parceiro nutricional de medicamentos registrados.
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Outro café da manhã simples e nutritivo sugeriu que a asa Sheth Up é um pudim de abóbora, bem a tempo da temporada de outono!
É um café da manhã fácil e fácil e, com alguns minutos à noite, pode consumir uma refeição deliciosa no dia seguinte, disse ele.
Como você faz esse pudim? Misture duas colheres de sopa de sementes de chia com duas colheres de sopa de purê de abóbora e 1/4 de xícara de especiarias de abóbora, conhecidas como theth, o que sugere Califa Para o seu creme. Então, assim que estiver pronto, misture e leve à geladeira.
Torrada com grãos integrais com nozes ou manteiga de semente e frutas
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O advogado e os ovos são a opção de brindar sal popular pela manhã, mas e hoje em dia quando aspiram a algo do lado mais doce? Se eles perguntarem, Sheth recomenda levar um pedaço do componente Pão integral, pão de alta fibra E cubra com suas nozes favoritas ou manteiga de semente.
É um café da manhã simples que oferece carboidratos, fibras, proteínas, gorduras e sabor saudável, explica Sheth.
Tofu e legumes.
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Você não precisa usar ovos para desfrutar de uma luta matinal. Se você comer uma planta com base em uma planta ou procure uma maneira de reduzir custos e comprar menos ovos, experimente um tofu e vegetais no café da manhã. De fato, o tofu não é apenas conveniente, mas também com boa saúde. Ele American Heart Association Recomenda comer devido ao seu rico cálcio, ferro e outros minerais úteis.
Apenas alguns vegetais com tofu e especiarias para criar uma proteína vegetal e uma tigela de fibra, diz Sheth. Em seguida, cubra o abacate para obter mais uma gordura saudável e aproveite a torrada ou em uma omelete como o burrito.
Tudo -para o leite de amêndoa muesli
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Alguns tipos de marcas de cereais populares nada mais são do que açúcares e carboidratos refinados, mas existem Sinais de alta fibra de alta proteína Crie um excelente café da manhã. E combinado com leite de amêndoa, você tem uma refeição equilibrada para começar o dia.
Eu amo este café da manhã de vegetais porque é muito simples. Basta despejar cereais e leite de amêndoa em uma tigela e aproveitar o que é ou é coberto com um pouco de fruta, diz Sheth. Muesli oferece rangidos, carboidratos, fibras e proteínas e leite de amêndoa sem açúcar oferece leite vegetal macio e delicioso com um mínimo de carboidratos.
Avena Pancakes
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
receitas de aperitivos de comida mexicana
Maioria Panqueques They are mainly made up of refined sugar and flour, which has a breakfast that has almost no nutritional value. Se você sempre deseja uma sobremesa para a manhã que também oferece um pouco mais de fibras de panquecas normais, você pode experimentar essas aveia que usam farinha de aveia enrolada e farinha integral em vez de farinha branca refinada.
Feijão preto vegetariano
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se você começar o dia com uma omelete, é uma escolha saudável que você pode tomar sempre. Por um lado, eles dão a ovos um impulso de promoção e colinas - Nutrientes que ajudam a saúde cognitiva, o humor e os músculos. Além disso, eles vão se dar Quatro gramas de fibra Feijão preto que pode ajudá -lo a começar o dia com um intestino mais saudável.
Pegue nossa receita para a tortilha de feijão preto.
Iogurte Greco con Piña, kiwi, mango y jarabe de jengibre
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Uma combinação popular perfeita é o iogurte com frutas, nozes e mel, mas esta receita para a iogar grega é um café da manhã clássico com uma curva. Apresentou Kiwi, Piña , Mango e um delicioso xarope de gengibre. Para preparar o xarope, você só precisa de gengibre, água e açúcar e pode manter o xarope na geladeira para outras refeições e bebidas durante a semana.
Pegue nossa receita grega de iogar com xarope de gengibre.
Avena with Peanut Butter and Banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esta tigela com aveia, manteiga de amendoim e bananas encontrará uma forma relaxante e confortável do início do dia e manteve o doce desejo de almoçar. Se isso não for suficiente, você também receberá proteínas e gorduras saudáveis da manteiga de amendoim e uma dose de potássio, vitamina B e vitamina C das bananas.
Obtenha nossa receita para aveia com manteiga de amendoim e bananas.
Café da manhã
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Às vezes, o alimento mais simples é aquele em que você pode cortar os ingredientes e depois jogá -los todos quando cozidos. Isso é tudo o que requer esta receita e o resultado final é uma refeição matinal satisfatória rica em proteínas.
Obtenha nossa receita para o café da manhã da Hatching.
Café da manhãspizza
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Eles não são suas pizzas típicas, mas são mais saudáveis, mais ricas e levam muito menos tempo para cozinhar do que a pizza a que está acostumada. Ovos e presunto oferecem muitas proteínas para começar o dia, enquanto o muffin inglês -multigrano fornece fibra e ajuda a manter os sofisticados carboidratos sob controle.
Obtenha nossa receita para o café da manhã da pizza.
Café da manhã Tacos und Espinafre
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
café da manhã vegetariano
Pegue tortilhas e adicione quase todos os seus ingredientes favoritos e você terá Stacos no café da manhã. Eles são fáceis de fazer e rapidamente e, se você escolher ingredientes pesados, permanece com uma maior probabilidade até o almoço. Esta receita especial Mancha , Espinafre, cogumelos, ovos e queijo para muitas proteínas e alguns antioxidantes poderosos que chegam Espinafre E cogumelos.
Pegue nosso taco para a receita do café da manhã.
Ovos assados com cogumelos e espinafre
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se você é a mesma combinação de espinafre, cogumelos e ovos, mas sem café da manhã, você sempre pode experimentar uma receita rápida de ovo. Tudo o que você precisa é o ovo, os legumes e um prato seguro para o forno. Este café da manhã saudável é perfeito para quem deseja uma opção mais baixa de carboidratos pela manhã, que ainda possui proteínas e nutrientes.
Pegue nossa receita para ovos assados.
Sanduíche de Dawn
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se tiver alguns minutos de manhã para criar a piscina para o café da manhã perfeito, seu paladar e o estômago ficarão agradecidos. Os sanduíches de café da manhã permitem que muito espaço inclua os ingredientes desejados e, para a opção mais saudável, recomendamos uma compensação com muffins ingleses completos, carne magra, ovos favoritos e legumes.
Obtenha nossa receita para o Sunrise Sandwich.
Fasesfrühstück Burrito
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se você comer bastante fibra pela manhã, poderá alcançar seus objetivos diários de fibra óptica e promover uma digestão saudável e se sentir cheio e satisfeito até sua próxima refeição. Teste para o café da manhã rico em fibras e proteínas, um burrito feito com embalagens de trigo integradas, ovos, feijões e vegetais que você gosta.
Obtenha nossa receita para o Burrito Breakfast, cheio de fibras.
Sanduíche de ovo com pastrami e Suíça
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se você está procurando outro tipo de sanduíche para o café da manhã, sempre pode experimentar o ovo, o queijo suíço e os pastrami para aproveitar o sabor e as proteínas. O que a carne se transformou como pastrami deve levar em consideração é que essa carne, embora rica em proteínas, geralmente está no topo do sódio e dos conservadores. Portanto, é preferível consumi -los com moderação ou procurar várias variedades de sódio.
Obtenha nossa receita para ovos, pastrami e sanduíche suíço.
Presunto e calorias com conteúdo calórico
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Les tortillas sont l'idée d'un petit déjeuner sain parfait lorsqu'ils ont des légumes aléatoires dans leur réfrigérateur qui se tromperont bientôt. Mélanger vos légumes avec quelques œufs, le fromage et la viande de choix et devenir un délicieux petit-déjeuner en quelques minutes.
Obtenha nossa receita para queijo presunto e tortilha.
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Ovos no purgatório
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
O motivo do nome Eier no purgatório depende de quem é necessário. A resposta mais comum é que os ovos são almas e molho de tomate, semelhante ao purgatório em que as almas permanecem. Qualquer que seja o significado, este prato consiste em cozinhar ovos em um delicioso molho de tomate rico em antioxidantes para que eles não possam estar errados.
Obtenha nossa receita de ovo no purgatório.
Ovos de rolo com salmão, aspargo e queijo de cabra.
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Você pode misturar quase tudo nos seus ovos, mas por que não mudar e tentar uma combinação mais única de sabor? Para gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas poderosas e antioxidantes, eles lançam salmão, aspargo e queijo de cabra no próximo café da manhã.
Obtenha nossa receita para ovos mexidos com salmão.
