Os smoothies são realmente saudáveis? Pessoas com dieta alimentar discutem vantagens e desvantagens

Os smoothies são considerados alimentos em muitas salas de jantar e atletas saudáveis. Escolas de ensino médio e lojas de alimentos naturais têm leite e frappè como o suco de Jamba, o rei do smoothie e o néctar em todos os lugares. Os supermercados têm seções finais flutuantes Produtos de leite em garrafa Você tem saúde e um bom ambiente.

Essas bebidas combinadas de frutas são frequentemente comercializadas na forma de esvaziamento nutricional, substituição de alimentos saudáveis, nutrição básica e desintoxicação e assistência para a recuperação muscular. Mas, apesar do fundo de saúde, nem todos os smoothies são iguais e poucos pacotes, além de calorias e carboidratos, como o tremor de chocolate, o que pode ser perguntado se os smoothies são realmente saudáveis.

Para descobrir se os smoothies são saudáveis, de acordo com nutricionistas registrados, você encontrará as vantagens e desvantagens mais importantes do nutricionista registrado. Leia o resto e não perca 8 coisas que você nunca deve adicionar ao seu choque .

Os smoothies são saudáveis? Profissionais:

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Amplificador nutritivo: boa fonte de frutas e vegetais

O sangue pode ser uma das maneiras mais fáceis de obter mais vegetais e frutas em sua dieta. Ele Os tremores mais saudáveis Eles são ricos em vegetais e outros compostos vegetais bioativos, como fitonutrientes e antioxidantes.

A melhor coisa que você pode fazer para usar o choque é adicionar uma parte ou mais vegetais Patricia Bannan, MS, RDN , Autor de Equilíbrio para equilíbrio . Na maioria das vezes, eles nem percebem. A adição de vegetais congelados, como couve -flor, abóbora em cubos ou cenouras, torna o smoothie mais cremoso. Vegetais folhosos frescos, como espinafre e cachos, podem se misturar facilmente com quase todos os tremores e é uma ótima maneira de os fãs de salada pegarem seus vegetais, explica Bannan.

refeições da dieta mediterrânea

Investigação Isso mostra que apenas uma xícara de alimentos ricos em nitratos todos os dias, como espinafre, vegetais de folhas verdes, podem reduzir consideravelmente o risco de doenças cardíacas e um smoothie é uma maneira simples de adaptá -lo, sublinha, como sublinhado, diz ele. Cynthia Sass, RD, CSSD , É baseado um treinador e plantas nutricionais esportivas. Segundo Sass, há outra maneira simples de melhorar as vantagens nutricionais de nosso choque, para adicionar deliciosos acessórios de acordo com a SASS. Recomenda aromas ricos em antioxidantes saudáveis e antioxidantes, como acessórios como cacau em pó cru, gengibre, açafrão, canela, baunilha ou fósforo.

Assistência de relaxamento após o treinamento

Os seguintes tremores de treinamento devem fornecer ingestão de líquidos, calorias, carboidratos e proteínas adequadas para fornecer ao seu corpo os líquidos e os nutrientes necessários para recuperar a massa muscular e reidratar seu corpo. Aqui você encontrará os conselhos para ajudar os atletas a criar o Frappè que oferecem as proporções macro corretas para melhorar a recuperação.

• 15-25 gramas de proteína
• 0,5 a 0,75 gramas de carboidratos devido ao peso corporal

Por exemplo, um atleta de 150 libras deve se esforçar para abalar proteínas de 25 gramas e 75 a 112 gramas de carboidratos, o que corresponde a tremores de 400 a 550 calorias. Se a perda de peso for sua meta, use a menor quantidade de carboidratos sem voar na proteína.

Refeição

Muitas salas de saúde tremem para uma refeição saudável e simples para viajar ou quando trabalham durante o almoço. Os smoothies destinados a refeições em vez de substituir as refeições devem fornecer os nutrientes que receberiam em uma refeição equilibrada, explica Sass. Certifique -se de que, como parte da substituição dos alimentos, você tenha pelo menos uma porção de vegetais e frutas.

O espinafre é meu verde saudável para seu sabor suave, mas usarei couve -flor, beterraba, massa, abóbora e abóbora. Para frutas mais saudáveis, adoro opções congeladas, em particular açúcar, bagas e cerejas. Eu gosto de usar mirtilos selvagens que são congelados nos meus sapatos FAI -DA -DA porque eles vêm da América do Norte e duas vezes mais que a força antioxidante e 72% das fibras mais do que os mirtilos convencionais. Investigação Isso mostra que essas pequenas baías ajudam a prevenir doenças crônicas como doenças cardíacas e -2 diabetes e, ao mesmo tempo, melhoram a saúde e a visão do cérebro. A macro deve incluir carboidratos saudáveis, proteínas e gorduras saudáveis para mantê -las bem alimentadas e satisfeitas.

quantos limões para 1 2 xícara de suco

Aqui estão algumas opções saudáveis para cada um dos principais grupos de alimentos:

Carboidratos saudáveis: Farinha de aveia, Ketage, abóbora, purê de abóbora em alimentos enlatados, tâmaras, purê de ameixa, beterraba, frutas frescas (baías, bananas, maçã, frutas cítricas) ou açúcar congelado congelado -sem açúcar (mirtilos selvagens, bagas mistas, mango, abóbora) Proteínas Magre: Gordura -gray Iogurte Greco E leite, leite sem leite alternativas, kefir, juramento de baixo gordura, tofu, feijão branco Gorduras saudáveis e insaturadas: Nozes e manteiga, sementes, abacate

Serviço: Desvantagens

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Conta com alto açúcar e calorias

Calorias e carboidratos são problemas centrais com muitos Frappè. Os smoothies podem embalar quantidades excessivas de calorias e açúcar. Um smoothie de leite pode equilibrar facilmente as necessidades do seu corpo, se não for estratégico.

Bannan concorda e acrescenta que os smoothies podem ser bombas de açúcar carregados com açúcar agregado e não muito ou proteínas para compensar seus níveis de açúcar no sangue. Ingredientes como iogurte com sabor, mel, suco de frutas, suco de frutas concentrados e frutas doces podem fazer sua tendência de açúcar como uma bebida. Uma garrafa de suco nua pode conter 50 gramas de carboidratos (quase 25% de seus carboidratos diários) devido a uvas e suco de maçã de concentrados e purê de frutas. Não há razão para adicionar adoçantes para agitar se você pode adicionar 100% de suco de frutas ou frutas para um adoçante natural mais saudável.

Quando você aproveita disso espancado para ajudar com perda de peso Ou para ajudá -los a tonificar o tom, é importante manter as calorias sob controle. Para perder peso, tente não manter os smoothies mais de 300 calorias. Para esse fim, é necessário levar em consideração o tamanho da sala e os acessórios calóricos. Algumas das maiores dívidas de calorias são abacate, nozes e manteiga de nozes, proteínas de poeira doce, leite de coco, chocolate, cacau em pó e leite cheio e iogurte. Embora sejam ingredientes nutritivos, eles devem ser limitados devido aos seus copos e calorias de alto gordura.

Falta de preenchimento de fibra

Você pode perder muitos frappè na fibra de enchimento que ajudam a manter o açúcar no sangue e a fome sob controle. Faça seus tremores de vegetais e entre Fibras de vidro Como sementes de chia, sementes de linho, feijão branco ou tofu para satisfazê -lo por horas. Veja o campo dos dados nutricionais ao comprar Shaks na loja e escolha um smoothie com pelo menos 3 gramas de fibras porções.

Os smoothies são saudáveis?

Se você sabe que não é melhor obter suas seções 5-8 de produtos diários, os smoothies podem ser uma maneira prática de embrulhar mais vegetais e frutas em sua dieta. Em geral, os smoothies mais saudáveis serão os próprios, pois podem incluir os ingredientes mais saudáveis e evitar mais adoçantes.

Se você tiver dificuldade e precisar comprar um smoothie preparado, verifique o campo de dados nutricionais na garrafa para encontrar um que se adapte ao limite calórico diário, tenha vegetais e frutas reais, como os principais ingredientes e não têm mais açúcar.