Se você tem boas lembranças de despertar infantil particularmente com o aroma intoxicante das barbatanas de novas descargas, não o acusamos de reproduzir essa alegria na idade adulta. Atualmente, existem tantas misturas de panquecas saudáveis que não apenas com nutrientes significativos e fracos no açúcar, mas também de maneira nostálgica, também para padrões de 8 anos. Isso significa que, no passado, você pode deixar esses cobertores de nutrientes vazios.
uísque de manteiga de amendoim skrewball
Como você escolhe uma base que produz panquecas saudáveis? A chave para escolher uma mistura melhor para você está quando você lê o rótulo da lista de ingredientes com o campo de dados nutricionais.
Os ingredientes que fazem uma boa panqueca são simples e simples, ele disse Katia Mashni, Rd , um consultor de regime Nutricional . Se você comprar uma mistura saudável de panquecas, procure uma pequena lista de ingredientes que você conhece. Os principais ingredientes [na mistura de panquecas] são trigo, aveia ou farinha de amêndoa integrada; E algumas misturas podem ter ovos secos, leite, fermento ou fermento em pó, açúcar e sal, explica Mashni.
Como selecionar a melhor mistura de panqueca
Os ingredientes são apenas a ponta do iceberg. Aqui, Mashni nos ajuda, as misturas nutritivas de sete panquecas, que não são tão grandes em comida:
- Limite o açúcar inferior a 8 gramas por sala . Aqui está o motivo: a maioria das pessoas ama o xarope, mel, geléia ou frutas com suas panquecas. Portanto, seria preferível reduzir a quantidade de açúcar da mistura de panquecas para preparar uma refeição mais equilibrada com os ingredientes de nossa escolha como frutas e mel, explica Mashni. Se você começar o dia com uma refeição com uma farinha com alto teor de açúcar, poderá causar conselhos sobre açúcar no sangue, o que faz você se sentir cansado ou desacelerado de 1 a 2 horas após o café da manhã.
- Limite a gordura saturada a menos de 8 a 10% do valor diário por sala . As diretrizes para a American Heart Association e a nutrição para os americanos 2020-2025 recomendam limitar a gordura saturada a menos de 10% do total de calorias para este dia. Mashni diz que é preferível limitar as gorduras saturadas de produtos embalados e obter fontes saudáveis de fontes mais saudáveis que fornecem mais nutrientes como azeite, manteiga com grama ou amendoim e amêndoas.
- Evite misturas de panquecas com óleos hidratados. Os óleos vegetais trans e hidratados, como óleo de algodão hidratado, óleo de soja hidratado e óleo de palma, foram conectados à nossa saúde, como inflamação, níveis de lipídios no sangue e nos efeitos colaterais se deterioraram a saúde cardíaca, mashni de dit, estados mashni, mashni e e e e e e e e e e e e e eb
- Tente evitar aditivos artificiais, como corantes . Os produtos embalados são adicionados aos aditivos alimentares para melhorar o sabor, a consistência e o lucro. Estou seguro em pequenas quantidades, mas o júri está sempre disponível sobre como esses ingredientes influenciam nossa saúde a longo prazo com consumo contínuo. Por exemplo, alguns estudos com hiperatividade, incluindo TDAH, foram associados a alguns estudos com hiperatividade, incluindo TDAH, incluindo TDAH, explica Mashni. Algumas crianças parecem mais sensíveis aos corantes alimentares do que outros. E alguns estudos mostraram que a coloração alimentar pode influenciar a saúde se forem consumidos em grandes quantidades ou regularmente. Por esse motivo, Mashahn sugere que evitar corantes alimentares para uma abordagem mais saudável em geral.
Agora que você sabe como selecionar a mistura perfeita de panquecas, essas são as melhores e piores opções do supermercado. E se você se sentir criativo o suficiente para torná -los novos, tente essas 19 melhores receitas para perder peso.
As 6 melhores misturas de panquecas
Mistura de panqueca e bétula
130 calorias, 1,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 18 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 10 g de proteína Acima Oferece duas misturas de panquecas de proteínas: uma baseada no soro e uma baseada em plantas e mashni, ambos fornecem um selo de aprovação. A mistura feita com concentrado sérico de proteína é Proteína -rique E baixo açúcar e gorduras saturadas. Parte tem 10 gramas de proteína de renda e apenas 4 gramas de agregados e oferece apenas 3% de seu valor diário de gorduras saturadas (DV), que vêm principalmente dos ovos, explica Mashni.
Ele também gosta que essa mistura contém 10% de cálcio DV, um importante mineral que suporta ossos. Como essa mistura de água agregada recentemente não contém fibras, tente misturar sementes de chia ou linho na massa para obter mais benefícios à saúde do intestino.
Bobs Red Mill Buttermilch Mix de panqueca
140 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 320 mg de sódio, 27 g de carboidratos (5 g de fibra, 4 g de açúcar), 7 g de proteína Mashni aty eso Misture a panqueca, o Lockrum, o Mill Red Bob's Red Consiste em farinha orgânica em trigo grande, cada um serve 5 gramas de fibra e 7 gramas de proteína, uma dupla de nutrientes que o mantêm por mais tempo. Despeje um macarrão pequeno em um prato do sol para mudar as coisas e coloque -o com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa. A manteiga de noz é um excelente complemento para panquecas caseiras, porque são uma boa fonte de gorduras e gorduras com base em gordura (7 a 8 gramas) de acordo com o Share, o que ajuda a consumir uma refeição mais equilibrada e evitar conselhos sobre açúcar no sangue, explica Mashni.
Mistura de aveia orgânica mistura na ponta da seta
130 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 25 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 4 g de proteína Fabbriche di flèche Peak' pancake mix É recomendado pelo Mashni porque possui muito poucos ingredientes e não tem gorduras saturadas. Além disso, essa mistura consiste em farinha de aveia orgânica e tapaka, duas alternativas sem glúten naturalmente com a farinha de trigo tradicional, levando essa escolha perfeita para pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten.
Enquanto muitos produtos sem glúten geralmente têm pouca fibra, essa mistura de panqueca oferece três gramas respeitáveis de fibras porções para que elas permaneçam cheias de manhã. Para adicionar ainda mais proteínas e encher as fibras, cubra uma colher de manteiga de amendoim na bateria. Muitas manteiga são uma boa fonte de niacina (que produz energia) e fósforo (que desempenha um papel na construção de células saudáveis e produção de energia nas células), explica Mashni.
Mistura de panquecas e óculos simples
170 calorias, 8 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 22 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 4 g de proteína Moinhos simples' Os produtos dão a prioridade à farinha alternativa e essa mistura de panquecas de cereais é feita com farinha de amêndoa rica em nutrientes. E recebe 5 gramas de açúcar de coco para açúcar e meia grama de gorduras saturadas (ou apenas 3% de sua DV) e 4 gramas de proteína por sala. Esta mistura requer o uso de ovos e água ou leite. No entanto, se você quiser dar mais saciedade às suas panquecas, opte por leite de proteína forte, como leite, soja ou leite de ervilha. Também é bom saber: essa escolha é para pessoas com aliança ou intolerância ao glúten e pessoas em uma dieta paleo.
Miscela de panqueca de lactrum alimentar 365
140 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 29 g de carboidratos (<1 g fiber, 2 g sugar), 4 g protein Super fraco em açúcar e sem gorduras saturadas, mashni lá Comida completa' buttermilk pancake mix Le feu vert car il est fabriqué à partir de farine de blé biologique et de lait biologique et de poussière de lait et contient très peu d'ingrédients simples. Bien que ce mélange vous fasse de délicieux flapjacks, grâce au sérum de lait global, il est également idéal pour faire frire le poulet. Cependant, si vous adoptez ce mélange pour faire des crêpes pour le petit-déjeuner, envisagez d'ajouter des noix ou des noix et des bananes hachées ou mélanger une cuillère à soupe de votre poussière de protéine préférée afin d'ajouter des nutriments de remplissage.
Mistura Krusteaz -Proteína -Pancake
220 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 600 mg de sódio, 36 g de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 15 g de proteína Com 15 gramas de proteína por peça, Esta mistura Ele não deixará o estômago, que rosnará para o café da manhã uma hora depois de sentar. Enquanto à primeira vista, o teor calórico e de sódio pode parecer um pouco alto, o tamanho da peça para essa mistura é ótimo: a parte do kraxeaz requer meia mistura, enquanto outros geralmente indicam um copo de parte ⅓. É feito com farinha de trigo, isolada por proteínas de trigo e soro de leite, entre outros componentes simples e ingredientes artificiais zero.
Para adicionar algumas gorduras saudáveis à mistura, você deve colocar a bateria com um pouco Madelbutter . A manteiga de amêndoa é uma excelente fonte de vitamina E, um forte antioxidante que desempenha um papel na redução da inflamação e na melhoria da saúde do coração, explica Mashni.
As 3 piores misturas de panqueca
Mistura de bolinhos de fruta de Kiesel da Sra. Butterworth
200 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 37 g de carboidratos (<1 g fiber, 17 g sugar), 3 g protein Enquanto o Sr. Flintstone pode ser por tudo isso, Mashni recomenda entrar em contato Esta mistura de panqueques afrutados Porque contém 10% de seu DV para gorduras saturadas e 17 gramas de açúcar, que são dois nutrientes que não são estrelados pela saúde do coração em grandes quantidades. Além disso, essa mistura possui uma lista muito longa de ingredientes, farinha de trigo branqueada, óleo de palma, óleo colhido, óleo de soja, xaropes de milho, sabores naturais e artificiais e cores alimentares, incluindo amarelo 5, vermelho 3, vermelho 40 e azul 1, explica Mashni.
Em vez disso, o dia começa (ou termina sua noite) com uma das misturas mais saudáveis das panquecas da nossa lista. Se você deseja esse sabor doce e frutado, tente adicionar frutas frescas ou secas (sem agregados) à sua massa para esmagar esse desejo.
Betty Crocker Lucky Charms Mix PanCake
260 calorias, 3,5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 52 g de carboidratos (2 g de fibra, 17 g de açúcar), 6 g de proteína Quando você saiu de todos os pedaços de muesli, mas comer na poeira quando eu era criança vai querer deixar de lado Esta Lucky Charms Mix Prandake Também como adulto. Mashni não é fã dessa mistura, pois contém 9% de seu DV para gorduras saturadas e 16 gramas de açúcar adicionado, o que é alto em comparação com outras marcas mais saudáveis.
A maior parte do teor de gordura saturada nessa opção vem do óleo de palma, que é menos preferido que o azeite ou o óleo de abacate, diz Mashni, e acrescenta que essa mistura tem uma longa lista de ingredientes que contêm sabores e cores artificiais, como Red 40, amarelo 5, azul e outros.
Kit de panqueca de chocolate épica von mme butterworth
190 calorias, 3,5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 320 mg de sódio, 35 g de carboidratos (2 g de fibra, 15 g de açúcar), 4 g de proteína Enquanto uma mistura de panquecas parece uma atividade perfeita nos fins de semana nos fins de semana, é melhor deixar de lado Este kit de chocolate duplo E crie suas próprias panquecas -da -da -te com uma mistura mais saudável em casa. Essa mistura de Butterworth contém cerca de 10% de sua DV de gordura saturada e tem um alto teor de açúcar. Ele também contém um punhado de corantes artificiais e óleo de palma ricos em gorduras saturadas.
