Os nutricionistas dirão que é essencial envolver proteínas em todas as refeições, se você tiver boa saúde (e / ou perder peso). De fato, a proteína os ajuda a se sentirem cheios, o que significa que eles estão mais satisfeitos após uma refeição e é menos provável que ele coma um excesso ou um coma sem pensar sob as refeições.
Algumas pessoas estão em planejamento de alimentos e estão sempre preparadas com ingredientes apropriados para um Almoço rápido e saudável . Mas para outros, o dia e de repente, de repente, às 14:00, eles percebem que estão com fome e estão procurando a opção mais prática (nós olhamos para eles, PB, PB
Quanto almoço em proteína pode conter completamente
E você Comer proteínas de perda de peso Esse nutritivo tem uma variedade de vantagens e funções para seu corpo, incluindo a capacidade de ajudá -lo a mantê -lo por períodos mais longos.
receitas de dieta sem laticínios sem glúten
A proteína pode reduzir seu pedido : Foi demonstrado que as refeições mais altas de proteínas ajudam Redução do desejo E o número de lanches que ocorrem na proteína após os alimentos.
Leva mais tempo para digerir : A proteína leva mais tempo em seu corpo para digerir coisas como carboidratos sofisticados, o que significa que seu corpo pode usá -lo em comparação com a energia por períodos mais longos.
: Se você comer proteína, reduza o espelho do corpo Argila
Comme vous pouvez le voir, cela peut vous aider à prendre un déjeuner riche en protéines jusqu'à ce que vous soyez en ordre jusqu'au dîner et vous pouvez aider à éviter le désir frustrant qui s'étend parfois pendant le travail pendant un accident de l'après-midi. Ensuite, vous trouverez certaines de nos recettes préférées originales, en plus des idées de repas approuvées par le nutritionniste, avec des ingrédients que vous pouvez lancer et vous adapter à votre goût. Lisez la suite pour vous inspirer avec 15 idées parfaites pour un déjeuner riche en protéines pour chaque jour de semaine.
Protein BLT -Salat Vales
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado : 21 gramas
Ingredientes : Pão integral, peru, pepino, tomate, bacon, salada romana, vinagrete gordo.
Se você pensar em proteínas, pode assumir que precisa de um prato de carne pesado para encher seu prato com esta importante macro. A boa notícia é que você é mais humor para uma salada leve e refrescante para o almoço, com ainda mais vegetais com esta salada de peru extraordinária, uma mudança clássica de sanduíche, mas com ainda mais vegetais.
Obtenha nossa receita para salada de peru BLT.
Thunfischburger inspirado na Ásia com maionese de Wasabi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado : 32 gramas
Ingredientes Dor Dave Killer ).
O atum é um dos peixes mais altos e você nem sempre tem Saia da caixa . Se você tiver acesso a um pouco de atum fresco no seu supermercado, poderá criar esses hambúrgueres de alta proteína para o almoço e colocá -los com uma deliciosa maionese em Wasabi. Outra vantagem além do pulso da proteína? Ao mesmo tempo, você pode fazer um punhado e se divertir por vários dias.
Obtenha nossa receita para um atum de Amburgburg.
Burrito burrito burrito
Aposentar
Punzonado : 24 gramas
Ingredientes : Cozinhe a fazenda, feijão preto, pimentão, tomate cereja, espinafre, molho, mussarela, vinagrete balsâmico.
A produção de diferentes tipos de cereais é o movimento perfeito para um almoço rico em proteínas, especialmente se uma tigela soletrada provar, a sugestão de Lisa Young, Ph.D., RDN .
O feijão preto e Farr são ricos em proteínas e a combinação de ingredientes oferece uma consistência e gosto, enquanto são ricos em diferentes vitaminas e minerais, explica os jovens. “O queijo é uma fonte completa de proteínas que contribui ainda mais para o crescimento e o reparo muscular. A tigela também pode ser regulada de acordo com seus desejos e adicionar mais ingredientes para aumentar a ingestão de proteínas.
Delicioso nachos Da Byscard
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado : 24 gramas
Ingredientes : Bife ao lado de queijo, feijão, tortilha croustilles, molho verde, jalapeño, cebola vermelha, tomate.
Nachos nem sempre devem ser calorias prejudiciais, mas sempre devem ser deliciosas! Esta receita de bife-nachos oferece cerca de 24 gramas de proteína, mas registra apenas 360 calorias. A única desvantagem é que ele consome cerca de seis gramas de gorduras e bifes saturados. Portanto, monitore o consumo de gorduras saturadas até o resto do dia.
Obtenha nossa receita da Bistec Nachos.
Salmão com legumes assados
Aposentar
Punzonado : 28 gramas
Ingredientes : Salmão, bruxelas, couve -flor, batata -doce, sal, pimenta, azeite.
Semelhante ao atum, o salmão é outro peixe nutritivo denso que o torna um artigo satisfatório com um almoço rico em proteínas.
O salmão é uma boa fonte de proteína porque está cheia de aminoácidos essenciais e fornece ácidos graxos ômega-3, vitamina D e potássio, explica os jovens. Também indica que alguns vegetais assados são adicionados porque fornece vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras e, ao mesmo tempo, dão ao prato um sabor e uma cor.
Hamburgo com frango com tomate vendido pelo sol -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado
Ingredientes : Frango picado, foguete, maionese de azeite, tomate reprimido ao sol, rolos inteiros.
Se você quer um hambúrguer, mas não quer a gordura saturada de carne vermelha, trate -se de uma atmosfera com hambúrguer de frango. Esta receita, que é adicionada ao sol em um alioli em tomate seco, é muito bom em uma cama de salada quando pretende reduzir o consumo de carboidratos, ou você pode desfrutar em trigo integral e rolos altos como aqueles Dor Dave Killer .
Pegue nossa receita para um hambúrguer de frango.
Vene de milho com legumes salteados
compartilhar
Punzonado : 36 gramas
Ingredientes : Peito de frango, aspargos, cenoura, brócolis, azeite, óleo de gergelim, alho, gengibre, molho de soja, arroz selvagem.
A skipped chicken is one of the simplest meals you can prepare in a few minutes and offers you the flexibility to adapt it according to your desires. Young sugere adicionar coisas como aspargos, cenouras e brócolis a Eryrosto e a tarefa de parte do arroz.
Young também acrescenta que, ao escolher um arroz, Wildreis decidiu Arroz branco . ''
Panini com provolone, páprica e roquette
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado : 16 gramas
Ingredientes : Presunto, salame picante, queijo provolon, pão de massa fermentado, foguete, pimenta de pimenta, azeite.
Les sandwichs sont idéaux pour les repas simples à l'heure du déjeuner. Si vous avez un peu plus de temps pour devenir Panini, cette recette de Panini Provolon peut donner une impulsion protéique. Le nombre de protéines est légèrement inférieur à certains des autres repas de notre liste, mais fournit toujours plus de ce nutriment important que de nombreux autres types de Panini .
Obtenha nossa receita para os sanduíches do Provolone.
Salada Quinera com baterias quentes
Waterbury Publications, Inc.
Punzonado : 31 gramas
Ingredientes : Colar de cachos, frango ralado, maçã, quinoa, batata -doce, nozes, vinagrete em jejum.
Se você não achou que poderia colocar mais de 30 gramas de proteína em uma salada, pense nisso. Esta salada com raios e uma inclinação está cheia de ingredientes de proteína, como frango, quinoa e batata -doce. Então, se você comer uma tigela, fique cheio pelo resto do dia útil.
Obtenha nossa receita para salada de quarteto.
Era de quinoa
compartilhar
Punzonado : 40 gramas
Ingredientes : Quinoa, frango ralado, feijão preto.
As conchas de quinoa são semelhantes às conchas soletradas, porque usam um cereal integral saudável como base e permite que eles adicionem todos os ingredientes desejados. Depois Trista Best, MPH, RD, LD, Em Equilíbrio do suplemento nutricional Uma tigela de quinoa é a maneira de seguir um almoço completo de proteína.
' Quinoa É uma fonte completa de proteínas que contém os nove aminoácidos essenciais que o corpo precisa e oferece cerca de oito gramas de proteína Cooké, que se baseia em uma excelente opção de proteína baseada na planta, disse o melhor. Em combinação com outras balas de proteína - como o reparo dos músculos, o feijão.
Quinoa ispirazione marocchina
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado : 20 gramas
Ingredientes
Este prato de inspiração marroquina é outra maneira deliciosa de combinar dois alimentos saudáveis e fortes de proteínas: salmão e quinoa. Para um sabor e nutrientes maiores, esta receita também inclui salsa, passas, tímpanos e especiarias, como canela, cominho e caiana.
licor pernodo
Obtenha nossa receita para quinoa pilaf e salmão.
Mains
compartilhar
Punzonado : 18 gramas
Ingredientes : As lentes e todos os ingredientes que você deseja adicionar, como: B. Kollelge Vertui e batata -doce.
Para aqueles que desejam um almoço cheio de proteínas que você pode preparar no domingo e aproveitar o resto da semana, é melhor sugerir lentes.
As lentes são ricas em proteínas vegetais que oferecem uma quantidade considerável de cada lado e, além do conteúdo de proteínas, as lentes são uma boa fonte de fibras alimentares que contribuem para a digestão e promovem um sentimento de abundância, afirma o melhor. A variedade de vegetais na sopa acrescenta vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais, o que melhora o valor nutricional dos alimentos. Se você pode escolher Vegetais de alta fibra Ainda melhor!
Tomates cubanos com cozimento lento
Jason Donnelly
Punzonado : 16 gramas of protein
Ingredientes : Chinken Crouch, tomate, feijão preto, iogurte grego, pimentão vermelho, cominho, suco de laranja.
Esta receita cubana de tomate preta e sopa de feijão usa ingredientes de proteína como presunto, feijão e iogurtes gregos e têm ainda mais gostos quando são adicionados artigos como tomate, pimentão, suco de laranja e cominho. Para várias especiarias, cubra esta sopa de jalapeños fresca ou marinada.
Obtenha nossa receita para tomates cubanos
Frango Paleo -tomatos -urry com arroz de couve -flor
Waterbury Publications, Inc.
Punzonado : 29 gramas
Ingredientes
Com este campo de curry de tomate super simples, com 30 gramas de proteína e menos de 400 calorias. Paleo por Quelli Seguiti da Una Diera Paleo, Questo Guscio Ricco Di Proteine Contiene Anche Carboidrati, Che Fornisce Almeno 10 Grammi di Fiber di Fibra.
Obtenha nossa receita para tomates de frango - curry.
Pacote de peru
Punzonado : 30 gramas
Ingredientes : Türkiye Deli em Fette, Insalata, Pomodoro, Busto Integele ProDototti (Venha. British volta ).
Talvez um dos almoços mais simples que você deve se juntar a você a aconselhá -lo a fazer uma embalagem de peru, se quiser comer proteínas e ficar cheio de jantar.
A turkey envelope is an excellent option with a protein -rich lunch, mainly due to the content of lean protein provided by the turkey. The turkey is low in saturated fats and a good source of essential amino acids, making it lean for repair and muscle growth, it is better that the integral packaging in integral drove is also added a full packaging. Fresh vegetables and vegetables further increases the nutritional value and offers vitamins, minerals and Antioxidantes.
