O produto pode fazer milagres para sua saúde. Se você come muitas frutas e Vegetais Ele dá ao corpo um impulso de vitaminas, minerais, antioxidantes e nutrientes decisivos que ele precisa trabalhar de maneira ideal. De fato, foi demonstrado que produtos bastante diários podem ser reduzidos Risco de doença cardíaca Reduza a pressão arterial e, em alguns casos, também reduz o risco de certa câncer. Com tudo isso, existem algumas frutas e vegetais que você pode manter inteiramente por períodos mais longos.
Se você está procurando preencher produtos, consulte aqueles que têm fibras, gorduras e / ou proteínas saudáveis, uma vez que essas macro demonstraram contribuir Lauren Manaker, MS, RDN , Nutricionista registrado e autor de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe y Nutrição da fertilidade masculina .
Embora todos os tipos de frutas e vegetais possam fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada, os seguintes produtos, recomendados por alimentos, podem ajudá -lo a se sentir ainda mais satisfeito devido aos nutrientes que você está contendo. Leia o resto e não perca as 5 melhores frutas e vegetais para gordura.
Frutas para mantê -los em tempo integral
Advogado
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Phasse d'Ssecles: 13,5 gramas
Feito de frutas totais: 15 gramas
Quando se trata de uma fruta que ajuda você a ficar cheia, os advogados são um dos melhores e confiáveis. O abacate aparece na lista com gorduras e fibras saudáveis. Gorduras saudáveis podem desacelerar o esvaziamento gástrico, o que pode ajudá -lo a se sentir satisfeito por um período mais longo.
A fibra de advogados também ajuda a digestão e contribui para uma sensação de abundância, e os advogados têm uma consistência cremosa que dá prosperidade de refeições, o que a torna uma adição satisfatória e versátil a diferentes pratos de pratos diferentes Trista Best, MPH, RD, LD Em Equilíbrio do suplemento nutricional .
Melancia
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Fibra para 1 xícara, corte na ponte: 0,6 gramas
Teor de água: 92%
Sentir -se cheio nem sempre vem de comida fibrosa. Às vezes, isso pode ajudá -los a manter seu fluido de contribuição, ele explica para gerenciar. E como a melancia é de 92%de água, o capô pode fazer maquiagem nesta fruta.
O fabricante adiciona Alguns estudos Descobri que comer água antes e durante a refeição pode ajudar a aumentar sua sensação de saciedade, o que significa que a água adicional da melancia pode ajudá -lo a se sentir um pouco mais completo.
O mar
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A fase para 1 impostos: 7,6 gramas
Teor de água: 88%
Quando se trata de encontrar lanches que possam ajudá -lo a mantê -lo cheio, a fibra é uma qualidade importante. De fato, a fibra pode ajudá -lo a desacelerar o apetite da velocidade digestiva do seu corpo, o que faz com que se sinta cheio por mais tempo. Se você está procurando frutas ou vegetais que correspondam a esta conta, O mar Eles são uma opção simples e deliciosa.
'Morais é uma excelente fruta para incluir em sua rotina diária porque quase contêm Fibra de 8 -grama Da xícara, ele disse Lisa Young, PhD, RDN , Autor de Finalmente cheio, finalmente fino . '' Emoltre, non contengono troppo zucchero naturale, il che lo rende il frutto perfetto per mantenere il loro zucchero nel sangue nei fallimenti.
Banana
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Fibra para 1 fruta média: 3 gramas
Teor de água: 75%
Banana may not have as much fiber as a cup of O mar, but this fruit still contains around 3,5 gramas in one whole banana, which will contribute to your overall fiber count for the day. Young also suggests Banana Desde que, com as fibras, também há um robalo e um baixo extremamente versátil, você pode comer fresco ou fazer um excelente presente congelado, diz ele.
corte
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Fibra para 1 xícara, picado: 12,4 gramas
Eu provavelmente ouvi comida corte Se você precisar fazer amendoins, este lanche também pode ajudá -lo a se sentir mais cheio.
Em einer Studie war der Snack in den Rosinen weniger hungrig als Rosinen oder eine Jelly Candy, sagt Manier. „Tatsächlich sind Menschen, die in den Gebeten gebetet werden Eme fewer calories Em their next meal than those who snacked on the other foods, too.'
Por que você se sente mais cheio e o ajuda a ir ao banheiro? Afinal, isso tem a ver com seu maior teor de fibra 6 gramas de fibra
Framboesa
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A fase para 1 impostos: 8 gramas
Teor de água: 86%
De acordo com Manschauer, há outro resultado de maior fibra para mostrar que pode ajudá -lo a se sentir completamente, framboesas que você tem Fibra de 8 -grama
Framboesa sind im Vergleich zu vielen anderen Fruchtoptionen eine niedrigere Faserfrucht in Kalorien, was sie zu einer perfekten Ergänzung zu ihrer Ernährung macht, wenn Sie versuchen, sich länger voll zu fühlen, sagt Manier. Versuchen Sie, unerwarteten Gerichten wie Salaten Framboesa für einen füllenden Faserimpuls hinzuzufügen.
como você faz molho de limão e pimenta
Mirtilo
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A fase para 1 impostos: 3,5 gramas
Teor de água: 84%
Semelhante a framboesas, Mirtilo São frutas mais baixas que ajudam a comer perfeitamente e a sensação de sentir mais.
Les baies sont idéales pour leur teneur élevée en fibres, car les fibres réduisent la digestion, favorisent une libération progressive de sucre dans la circulation sanguine et empêchent les patchs rapides de la glycémie, ce qui peut entraîner la faim peu de temps après avoir mangé. «De plus, la teneur en eau dans les baies donne l'estomac, ce qui contribue à une sensation d'abondance. La combinaison de fibres et d'eau dans les baies aide à les satisfaire et à réduire la probabilité de nourriture ou de collations excessives entre les repas.
Young acrescenta que os mirtilos com uma fibra de fibra mais alta também estão cheios de outras vitaminas e nutrientes úteis. Devido ao seu teor de nutrientes, os mirtilos são frequentemente conhecidos como superinizados e são ricos em coisas como vitamina C, vitamina K e manganês enquanto são muito fracos, explica os jovens. Além disso, essas bagas também são um antioxidante, que pode ajudar a proteger contra os radicais livres.
Dinheiro
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A fase para 1 impostos: 5,5 gramas
Teor de água: 84%
Quer você queira morder, cortar, cortar e adicionar à sua tigela de aveia ou ao iogurte, as peras são outra ótima fruta que ajuda você a se sentir cheio.
Uma coisa sobre as peras é que elas contêm não apenas fibras, mas também contêm um certo tipo de fibra chamado pectina, explica jovem. A pectina está presente em peras, maçãs e ameixas e ajuda a desacelerar e melhorá -las Saúde de seu microbioma intestinal .
Azeitona
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A fase para 1/2 impostos: 1 grama
Total Grais Pers 1/2 Coppe: 7 gramas
A fibra não é a única coisa que ajuda uma refeição a se sentir mais cheia. Às vezes, a existência de gorduras saudáveis pode ter um efeito semelhante. Depois dele Centro Nacional de Informação de Biotecnologia Gorduras saudáveis podem ajudar a reduzir os hormônios da fome e a digestão lenta.
Não há muitas frutas com gorduras saudáveis, mas '' Azeitona Tecnicamente falando, eles são uma fruta e as gorduras saudáveis que eles oferecem podem ajudá -los a se sentirem satisfeitos por um longo tempo , explica a gerência.
Mela
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Fibra para 1 fruta média: 4 gramas
Teor de água: 85%
Se você comer uma maçã por dia, não pode manter seu médico longe, porque esta fruta também pode ajudá -lo a se sentir cheia de refeições.
As maçãs são uma boa fruta para se manter cheia por um longo tempo, porque são uma rica fonte de fibras solúveis, em particular a pectina, que diminui a digestão e promove uma sensação de abundância, diz o melhor. O teor de fibras nas maçãs ajuda a regular o açúcar no sangue e evitar picos repentinos e subsequente dor na fome.
Young também acrescenta que ' Emdagine Ele mostrou que um alto suprimento de fibra está associado a um peso corporal inferior e um risco significativamente reduzido de obesidade.
Kiwis d'Or
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Fibra para 1 fruta média, carne incluída: 2 gramas
Se você não experimentou o kiwi dourado, perca um sabor único e ácido e 4 gramas de fibra.
Segundo Manaker, dois Zespri Sungold Kiwis Emserisci 2 gramas di fibre se mangi solo carne, ma i 4 gramas per whop, anche se mangi anche la pelle. A differenza dei normali kiwi verdi, i kiwi dorati hanno una pelle morbida e senza peli che puoi mangiare.
Os produtores também acrescentam: esses kiwi não apenas oferecem fibras satisfatórias, mas também contêm 20 vitaminas e minerais, incluindo mais de 100% de sua necessidade diária de vitamina lá.
Pepino
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A fase para 1 impostos: 0,6 gramas
Teor de água: 95%
substituto de alecrim
Os Pepino são um bom vegetal para se manter cheio por um longo tempo, porque têm calorias de baixa calorias, mas no conteúdo da água. O conteúdo das inundações ajuda o estômago e promove uma sensação de abundância. Devido à sua natureza de baixa caloria e à sua capacidade de adicionar volume às refeições, os pepinos podem ser uma parte útil de uma dieta equilibrada para a face de caçador e suportar o controle de alças.
Vegetais, um Vollzeit zu bleiben
Alcachofra
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Fibra média de alcachofra: 7 gramas
Teor de água: 85%
Existem muitos tipos de vegetais que têm qualidades de saturação que se assemelham às das frutas mencionadas. Primeiro de tudo, as alcachofras são um vegetal que é frequentemente negligenciado. No entanto, se você denunciar este vegetal único para almoçar ou jantar, poderá se sentir mais.
Les artichauts sont l'un des légumes les plus élevés qui contiennent des fibres, ce qui en fait une option idéale pour les aider à se sentir pleines, explique Manier. Ils se déplaceront dans un grand artichauteur 7 gramas of fiber Apenas 1 grama de açúcar. Além disso, eles estão cheios de antioxidantes para apoiar sua saúde geral, acrescenta o manuser.
Feijão
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Fibra com 1/2 xícara de feijão preto, latas: Fibra de 8 -grama
Embora algumas pessoas esquecem que o feijão pode ser visto como vegetais, ele diz a estrada, mas porque estão cheios de saturação Proteína Y Fen, você pode fazer um truque se estiver procurando uma opção de vegetais para si mesmo. '
Por exemplo, tome feijão preto. Um copo não contém apenas 16 gramas de fibra Mas também oferece cerca de 14 gramas de proteína. A proteína é um nutritivo que pode ajudá -lo a sentir e ajudar mais tempo Reduza os hormônios da fome E envie.
Cenouras
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Fibra para 1 xícara, picado: 3,5 gramas
Teor de água: 88%
É melhor dizer que as cenouras são vegetais incríveis se quiserem encher mais rápido, porque as cenouras têm uma consistência crocante que pode satisfazer a necessidade de um refresco satisfatório e seu baixo conteúdo na realidade, uma excelente opção para quem tenta controlar seu peso enquanto fica completamente e satisfeito.
Ele também acrescenta que, da mesma maneira a algumas das outras frutas e vegetais que mencionamos, as cenouras também são ricas em fibras, o que diminui a digestão e promove uma sensação de saturação, diz o melhor. As fibras nas cenouras também ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir acidentes repentinos de adesivos e energia que podem causar fome.
Leiloeiro
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Fibra por 100 gramas (3 xícaras): 0,5 Grama
Teor de água: 95%
Devido à quantidade de vantagens nutricionais que oferece, não é falado o suficiente. Além de seus antioxidantes e micronutrientes, o que também pode ajudar a apoiar muitos aspectos de sua saúde geral, a Creckey pode alimentar seu corpo com fibras adicionais com muito poucas calorias.
Si vous avez besoin d'idées pour manger ce légume, essayez d'ajouter une poignée de cressons bien à vos milkshakes, salades et sandwichs, donnant à votre plat un goût quelque peu épicé et satisfaisant.
Aroma
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Fibra para 1 xícara, inteiro: 0,5 Grama
Teor de água: 92%
Aroma may be small, but they are a surprisingly sEmisfying food to include in your dishes. According to Manaker, ' Um estudo Como resultado, os participantes comeram duas partes de cogumelos ou carne no café da manhã por dez dias, mostraram que os participantes declararam menos fome, mais abundantes e aceitação do consumo potencial após o café da manhã dos cogumelos. Ele acrescenta que esses resultados indicam que os alimentos das uvas no café da manhã podem levar a uma maior saturação nas refeições da manhã que contêm carne, o que pode causar consumo geral de consumo de calorias necessárias para a perda de peso.
Couve-flor
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Fibra para 1 xícara, picado: 2 gramas
Teor de água: 92%
Couve-flor É um vegetal útil para alimentos por vários motivos. Por um lado, a couve -flor contém cerca de 2 gramas de fibra, o que pode promover a abundância de abundância, explica os jovens. Além disso, esse fluxo cruzado contém uma grande quantidade de nutrientes, enquanto é baixa o suficiente em calorias, tornando -a uma opção densa para os nutrientes testá -los.
Além das fibras e outros nutrientes úteis, você também pode usar a couve -flor para produzir produtos mais saudáveis, massas ou carne, ou pode trazer couve -flor congelada ao mercado em frutas de leite para parcelas insípidas.
