Cada um tem sua marca de cereais nostálgicos favoritos, mas basicamente sabemos que esses grupos de aveia, flocos de trigo ou arroz dieta equilibrada . Felizmente, os dias em que as conchas de café da manhã são preenchidas no limite Carboidratos vazios e açúcar . Agora, existem muitos muesli saudáveis nos quais é possível fornecer nutrientes ao seu corpo.
Esses cereais saudáveis estão cheios do que você deseja (cereais, fibras e uma série de vitaminas e minerais essenciais e nada que você não tenha muito açúcar adicional. Porque é sempre difícil resolver o que os cereais realmente merecem comprar e o que é melhor deixar as prateleiras de supermercados para as lojas de departamento.
Como encontrar os melhores muesli saudáveis:
Havia um punhado de nutrientes nos quais os nutricionistas são adequados para serem importantes quando você digita o rótulo nutricional.
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- Produtos de grão integral Fonte de carboidratos E eles querem procurar grãos integrais, como tarefas primárias de carboidratos. Isso pode ser trigo, arroz cheio, aveia ou marca. Em cereais completos, eles oferecem mais nutrição, vitaminas e minerais e fibras para compensar sua concha muesli.
- Fases : Hochfa -Müsli pode ser difícil de obter e nem sempre é o mais delicioso, porque geralmente acontece com o som do trigo e o conhece muito bem. Embora o destino nutricional diário das fibras seja de 25 gramas por dia, é um bom começo para desenhar pelo menos cinco gramas de fibra na concha de cereais. Você sempre pode usar nutrição, dependendo de um total de muesli e adicionar frutas como frutas ou um corte de banana para obter mais fibras.
- Adicionado açúcar : Mesmo muesli saudável pode ter uma fonte importante de açúcar adicional. Certifique -se de dar uma olhada no rótulo nutricional da seção em açúcar total, que mostra exatamente o número total de açúcar incluído no produto. O destino diário para açúcar agregado para mulheres é de 24 gramas e 38 gramas para homens. Leve em consideração a busca por opções de baixa agregação e aumente a doçura de seus frutos acima.
No final do dia, mesmo que algo a desejar com sua comida muesli, Amanda Blechman, RD, CDN , Diretor de Saúde
Descobriremos exatamente quais marcas gravaram para nutricionistas para os muesli mais saudáveis recomendam nas prateleiras das lojas de alimentos. Leia o resto e não perca As 13 melhores marcas de iogurte e 3 a serem evitadas .
Três pedidos de cereais sem açúcar
Três desejos
Parcialmente: 120 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 17 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 8 g de proteínaE Muesli É uma alternativa perfeita para as marcas doces Mueslim, ele disse Jonna Ayalloore, MS, RD, LDN , O proprietário nutricional permaneceu bem. Uma peça contém 120 calorias, 8 gramas de proteína, 130 miligramas de sódio, sem adicionar açúcar e 3 gramas de fibra. Pode ser usado como um cobertor para o iogurte perfeito, com uma tigela de leite, misturas de caminhada ou simplesmente como doces doces.
365 Bran Bran
Com 1 porção de copo: 130 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 32 g de carboidratos (7 g de fibra, 3 g de açúcar), 5 g de proteína
Com 130 calorias e 7 gramas de fibra por peça, parte, Estes suportados Eles são difíceis de superar em termos de nutrição. Demonstrou -se que os cereais ricos em fibras ajudaram com hábitos regulares do banheiro, a queda no colesterol e a melhoria da saúde do coração. Esses flocos de som têm 15% de seu valor diário de ferro para iniciar uma excelente adição a crianças e plantas.
Faça isso para uma refeição completa com um pouco de leite rico em proteínas como como Vida certa E algumas bagas no topo para doçura natural.
Quaquera
Com 1 porção de copo: 210 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 44 g de carboidratos (5 g de fibra, 9 g de açúcar), 6 g de proteína 'Um dos meus muesli favoritos para recomendar a pessoas que tentam adicionar mais grãos integrais ao seu modelo de poder Quaquera . Os quadrados não são apenas cheios e saborosos, mas também cheios de nutrição, que contêm 5 gramas de fibra e 6 gramas de proteína para 1 xícara de muesli. O sabor do açúcar de cana é o meu favorito, ele diz McKenzie Caldwell, MPH, RDN , Fertilidade e nutricionista Pennatic.
boas sopas de inverno
Cher Piro
francês 77Parcialmente: 110 calorias, 1,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 24 g de carboidratos (4 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteínas
Julie Balsamo, MS, RDN Comentários sobre um muesli com uma fibra alta, que também é uma excelente opção para pessoas alérgicas ou intolerâncias alimentares: Cher Piro É orgânico, não -transgênico, cereais sem cereais e uma excelente opção para pessoas com restrições nutricionais, porque não contém glúten, como produtos lácteos -Caseari! À luz dos ingredientes que amam o pássaro, o pássaro olhou de perto, usa e usa uma boa fonte para fibras prebióticas (para apoiar a saúde intestinal) e tem uma forte resistência à resistência ao controlar o açúcar no sangue!
Zimttoas von Catalina Crunch
Catalina Crunch
Parcialmente: 110 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 14 g de carboidratos (9 g de fibra, 0 g de açúcar), 11 g de proteínaCatalina Crunch É um bom muesli com ceto e uma excelente opção para pessoas que desejam manter o café da manhã em carboidratos ou monitorar o açúcar no sangue por razões de saúde. Esses cereais também são uma boa fonte de proteína com 11 g por sala e 9 g de fibra. Se você está procurando Comida com carboidratos de baixo conteúdo Mas sempre oferece aromas nostálgicos como a torrada de canela, você deve verificar isso!
Vá sete domingos
Através de ⅓ Cup para serviço: 170 calorias, 14 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 9 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 5 g de proteína ' Sete domingos Keto Nut Granola Esta é outra excelente opção para o café da manhã em carboidratos! Não possui açúcar agregado, 4 gramas de fibra e apenas 5 gramas de netbooidrates. Adicione um iogurte baixo de carboidratos e faça um delicioso café da manhã com proteínas com baixo teor de carboidratos em pouco tempo, acrescenta Lara Clevenger MSH, RDN, CPT .
O tamanho das porções está do lado pequeno aqui, porque uma terceira xícara de muesli é uma parte bastante padrão. Lembre -se de usar esse Muesli ainda mais equilibrado como uma cobertura de iogurte e impedi -lo de exagerar suas partes.
Estacionamento - trigo
Para 1 ⅓ Partion of the Cup: 210 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 49 g de carboidratos (8 g de fibra, 7 g de açúcar), 7 g de proteína ' Estacionamento - trigo Estes são 100% completos de trigo e não têm sódio e açúcar. Devido ao maior teor de carboidratos, é mais alto, mas acho que é uma vitória fazer parte de um café da manhã equilibrado. Este muesli também tem 8 gramas de fibra e 7 gramas de proteína de cada lado, ele diz Kiran Campbell, Rdn .
Cheerios
1 ½ xícara de porção: 140 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 29 g de carboidratos (4 g de fibra, 2 g de açúcar), 5 g de proteína 'Há uma razão Cheerios É um clássico. Com apenas 2 gramas de parte, Cherios é um dos cereais mais populares que é realmente adicionado. Cherios também tem muitas fibras em comparação com outras marcas de cereais. Eles são feitos principalmente com farinha de aveia, que pode desempenhar um papel na redução do colesterol e até no açúcar no sangue. Basta escolher o sabor original e não para outros que podem ser mais altos em açúcar adicional. Brittany DeLaurentis, MPH, RD, CSO, LD Adicionar.
como fazer deslizamentos de terra
Cheerios has one of the highest serving sizes on the market with a one-and-one-half cup portion accounting for just 140 calories.
Kashi vai
Para 1 ¼ de uma xícara de porção: 180 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 31 g de carboidratos (13 g de fibra, 8 g de açúcar), 11 g de proteína Oh Mantenha um dos cereais mais equilibrados do mercado com 13 g de fibra e 11 g de proteínas. Que você come muesli no café da manhã ou na capa de iogurte para um lanche, adoramos a abordagem Kashis em uma etiqueta nutricional equilibrada. Seleção Café da manhã cheio de proteínas As opções ajudam você a se sentir cheio e satisfeito o dia todo e melhorar as opções de alimentos mais tarde um dia.
