É difícil pensar em um café da manhã mais saudável do que Avena - ou outro versátil. Todo esse trigo oferece a melhor combinação de proteínas e fibras, enquanto seu sabor macio e vazio é usado para usar qualquer sabor que você pense.
As xícaras e pacotes pré-lavados ainda facilitam a aveia no café da manhã. Atrás dos dias de excitação sobre o fogão! Com apenas um ou dois minutos no microondas, esses produtos práticos fazem sua manhã em algum momento.
substituindo o óleo de canola
Mas como cereais de café da manhã que estão disponíveis em um mega espectro saudável Doces mascarados , Até a aveia cheia varia em sua saúde. Por esse motivo, usamos nutricionistas para suas avenas compactadas mais recomendadas. Torne essas sete aveia saudável a melhor opção para o café da manhã e cinco para permanecer nas prateleiras de comida.
Quais são os benefícios para a saúde da rede?
Muitas vantagens para a saúde da aveia vêm do conteúdo das fibras. A fibra de aveia alivia não apenas o processo digestivo, mas também promove um microbioma equilibrado, uma vez que a aveia é rica em fibras prebióticas que promovem bactérias intestinais saudáveis. Além disso, as fibras de aveia agradável podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
Avena enthält auch eine Art Faser, die als Beta-Glucano bezeichnet wird und für ihr Potenzial bekannt ist Obecul e síndrome metabólica Assim como talvez a produção de leite em mulheres que amamentam.
Você precisa de mais evidências do estado dos rebanhos de aveia? Pessoas que comem mais cereais inteiros, como aveia, têm mais um Peso Sano, baixo risco de -2 e diabetes de pressão arterial inferior .
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Então você encontrará as eleições de nossos nutricionistas para a melhor aveia que você pode comprar!
Rein Elizabeth Banana Grande Farina d'Avena Superfood
Parcialmente: 160 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 30 g de carboidratos (6 g de fibra, 8 g de açúcar), 5 g de proteína
Procurar Rein Elizabeth Despeje Une Variété de Farines d'Avoine Bien Appliqees Pour Eux. Elizabeth's Bananen -Superfood -Hair flakes is one of my best favorites for breakfast and a lifeguard for trips, especially for those who fight with constipation, he says, says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says he says he says he says Madeleine Putzi MS, RD . O pacote com linho e chia é de 21% de seu valor diário para a fibra, um nutriente negligenciado em quase 95% dos adultos americanos.
Kodiak - Kihiyidraate Cencell
Parcialmente: 170 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 22 g de carboidratos (5 g de fibra, 3 g de açúcar), 12 g de proteína Você olha para seus carboidratos? Você não precisa se livrar do café da manhã no café da manhã. Bolos Kodiak' Carb-Conscious Maple Almond Oatmeal Mantenha os carboidratos sob controle. Eu recomendo essa aveia porque a proteína está cheia de fibras e quase triplica em comparação com outras opções de aveia imediata, ele disse Vandana Sheth, RDN, CDCE, Fand , Autor da minha mesa indiana. As fibras e proteínas mais altas proporcionam satisfação, ajudam -o a se sentir mais longos e podem ajudar a gestão sangrenta.
Rein Elizabeth Original Superfood Oatmeal
Parcialmente: 160 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 26 g de carboidratos (5 g de fibra, 0 g de açúcar), 5 g de proteína Para um café da manhã saudável em 60 segundos, visite Rein Elizabeth's original Avena packets . Este cozinheiro rápido acabou no microondas em um minuto e, graças à adição de linho, chia, quinoa e amaranto, notas, notas, notas, notas, notas, notas, notas Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , Nutricionista intuitiva para mães. Ao contrário de muitas aveia imediata, também não contém açúcar nem adoçantes agregados, para que você possa adicionar seus gostos, se desejar. Experimente bagas frescas ou congeladas ou uma colher de chá ou duas xarope Arce para obter uma pitada de doçura.
Bolos Kodiak Maple Brown Sugar Instant Oatmeal
aperitivo cappelettiParcialmente: 190 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 31 g de carboidratos (3 g de fibra, 10 g de açúcar), 12 g de proteína
A farinha de aveia, o xarope e o açúcar mascavo são uma combinação de sabor que é feita no céu. Bolos Kodiak' instant packets Aproveite essa combinação vencedora em um pacote de baixo gordura e uma alta proteína. Este instantâneo é de apenas 190 calorias por seção, gordura relativamente baixa, em carboidratos moderados e até tem 12 gramas de proteína, diz Amber Trejo, MS, RDN, NASM-CPT . Do ponto de vista macônico, é um café da manhã bastante completo.
Avenida Cannamon Cup
Parcialmente: 200 calorias, 6 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 31 g de carboidratos (5 g de fibra, 8 g de açúcar), 6 g de proteína Mova, aveia quente: A aveia gelada quer uma palavra. Malha Oferece uma variedade de sabores frios fascinantes. Sua sala de maçã Cinus é obviamente doce Dados E contém apenas cinco ingredientes saudáveis. O resultado: um café da manhã completamente natural e de fibra que nem requer um forno de microondas.
Rein Elizabeth Blueberry Walnut Superfood Oat Cup with Collagen
Parcialmente: 230 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 37 g de carboidratos (5 g de fibra, 9 g de açúcar), 9 g de proteína Pessoas com dieta alimentar concordam: Rein Elizabeth's Avenas Eles estão entre os melhores do mercado. A lista a seguir da lista aprovada pela RD é esta Pappa pavimentada com uma proteína de colágeno. Um único recipiente de serviço contém não apenas 9 gramas de proteína de liga de carne, mas também 5 gramas de fibras de enchimento e apenas 6 gramas de açúcar, diz Lainey Youndin, MS, RD , Nutricionista para perda de peso em Lainey Nutrition of Youkunkin . Essa farinha de aveia sem glúten também possui luzes e sementes de noz que oferecem gorduras saudáveis ômega-3.
Bobs Red Mill Classic Instant Haferflocken
Parcialmente: 140 calorias, 3,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 23 g de carboidratos (4 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína Roux Bobs Mill É conhecido por seus numerosos produtos de cereais de alta qualidade. Aveia instantânea clássica não é exceção. Este café da manhã rápido de aveia aparece por sua simplicidade. Eu recomendo porque consiste apenas em alguns ingredientes simples: sementes de aveia, linho e sal, explica Sheth. Mas não deixe que ele os impeça de adicionar misturas favoritas!
bebidas sofisticadas
Os 5 piores aveia
O pior: batatas de grande valor e desfiladeiro imediato de aveia imediata
ideias de refeição de camarãoParcialmente: 130 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 27 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 3 g de proteína
Um está neste Daun, Empown, Clat, Enderddd , Também Um barco para Fontana Ele diz para deixá -lo de lado Maçãs grandes e instantâneas -Cinnamon . É uma das piores aveias compradas na loja devido ao seu teor adicional de açúcar. Contém 12 gramas de açúcar adicionado de cada lado, diz ela. O consumo de excesso de açúcar não deve cumprimentar devido à sua conexão com doenças crônicas, inflamação, ganho de peso e diminuição dos dentes.
The Pire: McCanns Snapshot Apple
Parcialmente: 130 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 29 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 2 g de proteína Nem todos os produtos da Apple têm seu gosto frutado por frutas reais. Em McCainn Instant Apple Cinnamon Oatmeal , O açúcar está listado o segundo ingrediente com um total de 12 gramas (9 dos quais adicionados), notas Michelle Rauch, MS, RDN , Nutricionista para Fundo para ator doméstico . Rauch diz que eles são dois e dois biscoitos de chocolate!
O pior: morangos e creme de grande valor
Parcialmente: 110 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 115 mg de sódio, 22 g de carboidratos (2 g de fibra, 8 g de açúcar), 3 g de proteína A leitura dos ingredientes continua a revelar as cores reais de uma refeição, às vezes literalmente. O segundo ingrediente Avena instantánea É o açúcar, seguido por sabores artificiais e vermelhos ligados a uma maior hiperatividade em crianças devido a uma conexão chamada Benchidine, explica Trejo.
Péor: Maple Quaker
Parcialmente: 160 calorias, 2 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 33 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 4 g de proteína Quanto aos alimentos imediatos, é importante monitorar açúcar, sódio e outros aditivos, ele diz Marisela Gomez Raffo, RDN . Quad's Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal É um certo criminoso no departamento de sódio para 260 miligramas por pacote. Isso representa 17% da recomendação da American Heart Association de 1.500 miligramas por dia para adultos com hipertensão.
PIRE: dinossauros dinam -Ei -häfer
Parcialmente: 190 calorias, 4,5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 36 g de carboidratos (3 g de fibra, 11 g de açúcar), 5 g de proteína Muitas misturas pertencem à aveia, mas provavelmente os dinossauros não são. Quad's Dinosaur Egg Oatmeal Contém ovos de açúcar, óleo de palma hidratado, cera de carnuba e outros ingredientes duvidosos. Dinossauros com gorduras saturadas e açúcar dão a essa aveia uma classificação ruim em comparação com outras marcas, ele disse Joanna Ayallore, MS, RD, LDN , Proprietário de Nutrição simples . Se você deseja adicionar ovos ao seu café da manhã, dê a eles um tipo real, não doces.
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