O que poderia ser melhor do que dar um abacaxi doce e suculento com sua família com um dia quente de verão em um piquenique com amigos ou uma refeição lá fora? Esta fruta é excelente para si ou é o ingrediente perfeito para tratá -lo, você e seus entes queridos com um sorvete de verão, um abacaxi e um molho de manga, frutas tropicais trêmulas ou um bolo de abacaxi recém -cozido. No entanto, opte por aproveitar o abacaxi, você ficará feliz em saber que a lista de serviços de saúde é tão grande que esta fruta é suculenta.
O abacaxi contém muitas vitaminas e micronutrientes importantes. Também é natural Low Calorie E gordura. Isso faz um lanche delicioso que você pode apreciar sem gastar o banco em seus limites diários. Tudo ajuda você a obter antioxidantes mais importantes em sua dieta. Leia o resto para descobrir mais sobre o que acontece com seu corpo quando você come abacaxi e vantagens suculentas desta fruta fabulosa, que são apoiadas pela ciência. Para obter conselhos à comida mais saudável, você pode escolher a fruta para o corpo, você definitivamente deve visitar 7 vantagens apoiadas pela ciência dos mirtilos .
Uma olhada nas informações nutricionais para abacaxi
Chris Shott / Coma isso, não Quello!
Antes de mergulhar em todas as vantagens potenciais do consumo de abacaxi, vejamos o que está realmente nesta doce, ácido e fruto do verão. Depois dele USDA , contém uma xícara de abacaxi cru:
- 82,5 caloria
- 21,6 gramas de carboidratos
- 16,3 gramas de açúcar
- 2,3 gramas de fibra
- <1 gram of protein
- <1 gram of fat
- 78.9 Vitamina C. Miligrams
- 19,8 miligramas de magnésio
- 1,53 miligramas de manganês
- 29.7 Micrograma fólico ácido
Como você pode ver, esta fruta é calorias e gorduras baixas e oferece uma grande dose de vitamina C, manganês, magnésio e ácido fólico. Também é um pouco de açúcar, mas você pode esperar com a maior parte das frutas. Felizmente, todo esse açúcar é completamente natural, para que você possa desfrutar de um lanche doce sem cuidar do açúcar adicional. Agora, sem atrasos adicionais, existem sete opções para o abacaxi que se beneficiam de seu corpo.
1. Pode ter uma digestão melhor.
Aposentar
Pode não estar ciente de que esse fato, mas foi descoberto que o abacaxi ajuda a saúde digestiva. Isso se deve a uma enzima chamada na tensão de frutas e abacaxi Bromélato .
Bomelain tem tantas funções em seu corpo, ele disse Bess Berger, RDN, CDN, CLT . É uma enzima digestiva que ajuda a reduzir os alimentos, em proteínas particulares, e também ajuda a nutrientes.
Depois Rachel Fine, Rdn, Fundador de Para comer o ponto O conteúdo de fibra de abacaxi de abacaxi e elevação é uma combinação lucrativa que suporta a digestão da qualidade.
Bromeline em abacaxi e fibra são dois nutrientes que podem ajudar a digestão, explica Fein. 'Bomelain é uma enzima digestiva e as fibras ajudam a atrasá -las Absorção de açúcar , o que leva a um aumento mais estável no açúcar no sangue e, finalmente, mais níveis de energia entre refeições e lanches.
2. Uma enzima consumirá que pode ajudar a aliviar a artrite.
A artrite é uma doença na qual as articulações do corpo incham e passam por inflamação, que geralmente causa muita dor e sintomas. Essa condição geralmente ocorre em idosos e, infelizmente, não há cura. Como não há cura, a tentativa de artrite é reduzir os sintomas e a dor, se possível. É interessante notar que foi descoberto que a broméline, a enzima contida nos ananas, o que também ajuda a digestão, oferece alívio da dor em relação à artrite. De fato, de acordo com um estudo publicado em Reumatologia clínica A integração oral de Bomelain fez a dor da artrite após apenas seis semanas.
3 .. Obtenha um impulso de vitamina C.
Aposentar
Todo mundo sabe que precisa de vitamina C, mas muitas pessoas costumam ir diretamente ao suco de laranja ou laranja para obter sua dose diária. O que não poderia saber é que uma xícara de abacaxi tem mais vitamina C ( 79 miligramas ) de laranja normal ( 69 miligramas ) e quase tanto quanto um copo de laranja (96 miligramas). Para a densa perspectiva de que a vitamina de abacaxi é densa Valor diário recomendado A vitamina C é de 75 miligramas para adultos e 90 miligramas para adultos.
L'ananas est riche en vitamine C, et cette vitamine est idéale pour la santé de la peau, la production de collagène, l'absorption du fer et plusieurs autres processus dans le corps, dit-il Jesse Feder, RDN, CPT , com Minha equipe de Crohns e Colite . A vitamina C também é um forte antioxidante e a pesquisa mostrou que pode haver um vínculo entre esta vitamina e uma conexão Risco de doenças crônicas .
4. Você pode resistir ao sistema imunológico.
Aposentar
Com as vitaminas e nutrientes contidos em ananas, sabe -se que esse fruto ajuda seu corpo a combater resfriados ou outras doenças.
bebida de verão
Responder Trista Best, MPH, RD, LD , Em Equilíbrio do suplemento nutricional . O aspecto muculcótico do Bromelica significa que ele é capaz de quebrar o muco, talvez a causa fundamental da tosse e eliminá -la completamente. Se o muco não for eliminado, é sempre irritante.
E, como mencionado acima, outra vantagem de ananas é que ela é rica em vitamina C, que é uma vitamina que pode ajudar a manter sua manutenção Sistema imunológico saudável .
5. Você pode ajudá -lo com seus objetivos de perda de peso.
Outra vantagem útil dos ananas é sua doçura natural, que permite que esse resultado conquista o desejo de dentes doces sem distribuir muitas calorias ou açúcar. Essa doçura natural e seu alto teor de fibras o tornam um lanche perfeito para sua viagem de perda de peso.
A grande quantidade de fibras, vitaminas, minerais e água, abacaxi pode ajudá -lo a se sentir cheio e é uma excelente opção para um lanche saudável, explica Feder. Pode ajudar a comer demais ou demais durante o dia.
De fato, uma xícara de abacaxi tem apenas 82 calorias, menos de um grama de gordura, 2 gramas de fibra e 16 gramas de açúcar natural. Se você combinar com uma pequena proteína Iogurte Greco Você tem um lanche completo que o ajuda com seus objetivos de perda de peso.
6. Está cheio de antioxidantes.
Aposentar
Além de conter antioxidantes de Bromelica, manganês e vitamina C, o abacaxi está cheio do que é conhecido como flavonóides . Esse antioxidante ocorre em muitas frutas e vegetais que ajudam a combater a inflamação, vírus e danos ao estresse oxidativo como títulos, bagas, frutas cítricas e até vinho tinto. De acordo com uma revisão publicada em Comer No abacaxi antioxidante, os antioxidantes são conhecidos como antioxidantes unidos, o que significa que eles são conhecidos que criam efeitos que também levam mais do que os antioxidantes normais.
7. Obtenha uma manga forte.
O manganês é um micronutriente que ajuda coisas como a saúde dos ossos, a regulação do açúcar no sangue e a prevenção de doenças. Por exemplo, Um estudo Ele descobriu que o manganês em combinação com zinco, cobre e magnésio ajudou a melhorar a saúde óssea e um risco reduzido de osteoporose em mulheres. Além disso, o Institutos Nacionais de Saúde Ele diz que seu corpo precisa de manganês para reduzir o açúcar no sangue. Portanto, não é de surpreender que alguns estudos tenham encontrado isso Valores mais baixos de manganês Eles associam diabetes, uma doença diretamente afetada pelos níveis de açúcar no sangue e insulina. Mangana também é um Poderoso antioxidante Foi descoberto que ajuda a reduzir o risco de doença, reduzindo Danos de luta com radicais livres .
Se você olhar para o começo do fato de que uma xícara de abacaxi contém apenas 1,5 miligramas de manganês, pode -se supor que não é suficiente para dar solavancos em seu nível de manganês. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, no entanto, a quantidade diária recomendada desse nutriente é de apenas 2,3 miligramas, o que significa que isso é quase parte dos ananas!
