Um café da manhã típico americano, salsichas e Grade Você não pode colocar uma imagem de saúde em sua cabeça, mas geralmente pode fazer parte de uma dieta saudável. A salsicha do café da manhã pode ser uma ótima maneira Adicione proteínas à primeira refeição do dia Embora também satisfeito porque eles vêm, o que não gosta do delicioso sabor de -In -in ?
Mas os nutricionadores concordam que o Tipo de salsicha que você come . Ele pode e deve evitar a alta salsicha de café da manhã de sódio, gorduras ricas e aditivos completos para aqueles que são boas fontes de proteína e têm quantidades mais baixas de gordura e sódio, o que facilita o restante dentro do limite recomendado desses nutrientes.
Como selecionar a melhor salsicha de café da manhã
Tradicionalmente, a salsicha do café da manhã pode ser carregada com aditivos, sódio e muitas gorduras saturadas. No entanto, existem muitas marcas que conhecem incríveis e fáceis de comer saudáveis. O nutricionista quer que você procure essas coisas ao escolher as salsichas para o café da manhã:
- Escolha o menor sódio. A carne transformada pode ser incrível Sódio , um nutriente que pode aumentar o risco de desenvolver pressão alta, um fator de risco significativo em doenças cardíacas e derrames. Idealmente, escolha salsichas com menos de 10 a 15% do valor diário (DV) para a conservação do sódio.
- Dê uma olhada em gorduras saturadas. En général, la viande rouge, y compris le porc, à partir de laquelle la saucisse est souvent faite, est plus élevée dans les graisses saturées que le poulet ou la dinde. Les régimes élevés dans les graisses saturées augmentent le risque de développer des maladies cardiaques. Par conséquent, c'est une bonne idée de limiter la quantité contenue dans votre saucisse de petit-déjeuner. Tu devrais obtenir Menos de 10% de suas calorias por dia com gorduras saturadas, Existem cerca de 22 gramas por dia com uma dieta de 2.000 calorias.
- Indicar a proteína. Para muitas pessoas, o café da manhã é notoriamente curto com proteínas e, incluindo a linguiça no café da manhã, pode ser uma ótima maneira de atingir seus objetivos de proteína. Enquanto todas as salsichas de café da manhã têm proteínas, você pode encontrá -las cerca de 10 gramas por porção Café da manhã cheio de proteínas .
Para uma linguiça para o café da manhã mais saudável, solicitamos as áreas nutricionais registradas pelas marcas que recomendam satisfazer esse critério, bem como as opções que devem evitar a próxima vez que você for ao supermercado. Leia o resto e não perca as piores panquecas de 10 importantes cadeias de café da manhã, está se aproximando!
As melhores marcas de salsichas para café da manhã saudável
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Os nutricionistas gravavam como essas seis marcas para salsichas saudáveis para o café da manhã.
O melhor: frango Applegate e café da manhã sábio
3 à esquerda (59 g): 110 calorias, 8 g de gordura (2 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 9 g de proteína Em vez de selecionar a lingüiça de porco, que geralmente é mais alta em gorduras saturadas Frango e sálvia de Applegate Possui apenas 2 gramas para parte de 3 à esquerda, o que corresponde apenas a 9% do limite diário recomendado. Você pode aproveitar esta salsicha com muitos pratos de café da manhã para uma opção de café da manhã satisfatória e saudável, ele diz Steph Magill, MS, RD, CD, Fand .
receitas de molho de nhoque
O melhor: os agricultores naturais de Pederson
Com 2 conexões cozidas (40 g): 100 calorias, 8 g de gordura (3 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 0 g de fibra, 0 g de açúcar), 7 g de proteína ' Feders Natural Farms breakfast -In -in É uma opção saudável para quem tem a ver com os ingredientes e a qualidade de sua salsicha no café da manhã, ele disse Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . Cada parte de duas conexões possui apenas 100 calorias, 3 gramas de gorduras saturadas e 230 miligramas de sódio ou 10% da DV recomendada. Não é apenas alto sem antibióticos ou hormônios do crescimento, mas não contém conservantes ou ingredientes artificiais e não possui glúten, acrescenta Clevenger.
O melhor: Morgenstern Fars
Para 2 conexões (45 g): 70 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 300 mg de sódio, 3 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 9 g de proteína Para uma opção de salsicha vegetariana, Morgenstern Farms Original Veggie Sausage Links Estas são uma excelente gordura saturada, com apenas 300 miligramas ou 13% de seu DV para sódio. Essas conexões de salsicha sem carne também têm 10% da DV de ferro e são uma excelente fonte para várias vitaminas do grupo B.
O melhor: café da manhã de frango ao estilo Fresko
Casal 1 empatia (50 g): 80 calorias, 4,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 9 g de proteína Para aqueles que tentam explorar os aromas relaxantes de um biscoito de salsicha do sul e manter um estilo de vida sem carne de porco, Custos's Country Style Chicken Breakfast Patty É uma escolha saudável e deliciosa. '' ' Jessie Hulsey Rd, LD, Un nutritionniste basé à Atlanta. «Chaque empanada n'a que 80 calories, 1,5 gramme de graisses saturées et seulement 280 milligrammes ou 12% de la limite quotidienne de sodium recommandée. Ces empanadas pour les petits déjeuners sont idéales pour une utilisation dans des sandwichs avec des œufs anglais, des tomates et des muffins ou pour couper la coupe et cuire dans une frittata.
O melhor: café da manhã do café da manhã do trader Joe Mapper
De 2 à esquerda (57 g): 90 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 430 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 3 g de açúcar), 10 g de proteína Para uma salsicha suave e deliciosa no café da manhã, Trader Joe Maple Chicken Breakfast Sausage Esta é a escolha perfeita. Cada parte possui apenas 90 calorias, 1 grama de gorduras saturadas e oferece 10 gramas de proteína. É uma excelente opção de proteína enxuta para pessoas que procuram oportunidades para aumentar o teor de proteínas do seu café da manhã, ele disse Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD . A propagação do consumo de proteínas é recomendada durante o dia para apoiar o reparo e o crescimento ideal das proteínas musculares, acrescenta Tyler.
O melhor: salsicha depois do café da manhã na manteiga
Von 2 empanadas (57 g): 110 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 420 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 10 g de proteína Esse Manteiga Turkey Breakfast Sausage Patties Apenas 2 gramas de gordura, que são saturadas com 2 empanadas, têm menos de 10% do limite diário recomendado. Eles são completamente cozidos e elaborados que contêm apenas peru e uma pequena quantidade de açúcar, especiarias, vinagre e ácido cítrico para conservação.
As piores marcas de salsicha no café da manhã
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Os nutricionistas concordam que essas marcas de salsicha não cortam como uma opção regular para uma dieta saudável para o café da manhã.
Pior ainda: receita original de Johnsonville - salsicha de salsicha
Com 3 ataques cozidos na panela (55 g): 170 calorias, 13 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 490 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 10 g de proteína Johnsonville Original Recipe Breakfast Sausage Não é saudável por seu grande número de gorduras saturadas e sódio, é dito Um está em NAN, STPL, CPR, CPPN Um pote de profundidade da fonte. Cada parte possui 20% do valor diário das gorduras saturadas, de modo que é um alimento de gordura alto saturado. Ele também detém 21% da DV de sódio, o que também o torna um alto sódio. Os dois nutrientes estão associados a um maior risco de doença cardíaca, por isso é importante comê -los com moderação, acrescenta Chun.
Pior: Bob Evans Maple Pasters Pork Passet
Bob Evans
Von 2 empanadas (59 g): 200 calorias, 15 g de gordura (6 g de gordura saturada), 430 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 12 g de proteínaApenas dois Bob Evans Maple Pork Sausage Patties Haverá 27% da quantidade de gorduras saturadas que você deve ter um dia inteiro. Eles também têm 2 gramas de agregados (que lhes dão o aroma da ARCE) e 19% de seu DV para sódio.
receita de espuma fria
Pior novamente: Sirva o banquete marrom e os laços originais
De 3 à esquerda (54 g): 180 calorias, 16 g de gordura (5 g de gordura saturada), 410 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, fibra, <1 g sugar), 7 g protein Esse Banquete Brown 'n Serve Original Sausage Links Eles são feitos com carne de porco e peru, mas sempre são gravados com 5 gramas ou 23% das gorduras saturadas de DV. Esta linguiça também inclui conservantes Y bt , que são regulados pelo FDA e são seguros em pequenas quantidades, mas têm sinais de que os danos à tireóide, câncer e neurotoxicidade causam grandes quantidades.
PIRE: Breakfield Breakfield original Wurst à gauche
Com 3 conexões cozidas (55 g): 190 calorias, 15 g de gordura (5 g de gordura saturada), 440 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 10 g de proteína Enquanto Smithfield Hometown Original Breakfast Sausage Links Depois de anunciar o glúten -sem MSG sem MSG, eles adicionarão 5 gramas ou 23% da borda diária recomendada de gorduras saturadas no café da manhã com 19% de seu limite de sódio. E, embora estejam livres de MSG, eles ainda incluem conservantes como PROPIL, BHA e lactato de potássio.
