Você não pode cometer erros quando come vegetais, especialmente se souber que aqueles que comem você são considerados os melhores vegetais para perder peso. Depois dele Escola de Saúde Pública de Harvard Uma dieta que contém muitos vegetais pode ajudá -lo a prevenir regularmente doenças cardíacas, controlar a pressão arterial e o açúcar no sangue e até melhorar a saúde digestiva. Com esses benefícios à saúde, os vegetais estavam cientificamente ligados a um guia eficaz Perda de peso . Por exemplo, um estudo em Rivista nutrição clínica européia Ele descobriu que o aumento do consumo vegetal poderia contribuir para uma maior perda de peso.
Embora quase todos os vegetais possam ajudar a apoiar sua saúde geral, eles podem se surpreender ao saber que os melhores vegetais para perda de peso têm algumas propriedades que podem ajudar a tornar isso possível. Obviamente, com baixo teor de calorias e fibras e água, muitos vegetais podem ser bastante satisfatórios para substituir lanches mais pesados por calorias. Além disso, o Fases Dentro de vegetais, ainda mais, pode ajudar a melhorar a digestão, promover um intestino mais saudável e controlar as reações do açúcar no sangue. Alguns vegetais contêm até antioxidantes específicos, que também são conhecidos por promover a perda de peso.
Para obter mais informações, pedimos a alguns nutricionistas especializados que levam suas gravações nos vegetais que podem perder melhor. Leia o resto para descobrir o que você sugere e obter mais dicas para uma dieta saudável de ter um intestino saudável, consulte os 19 melhores alimentos saudáveis com o intestino.
Cenouras
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Com 1 xícara picada: 52,1 calorias, 0,3 g de gordura, 88,3 mg de sódio, 12,3 g de carboidratos (3,58 g de fibra, 6 g de açúcar), 1,19 g de proteínaCenouras sind möglicherweise häufiger in Bezug auf ihre Augengesundheit diskutiert und sind voll von nützlichen Vitaminen und Nährstoffen, die auch ihren Perda de pesobemühungen zugute kommen können. Einerseits enthält dieses orangefarbene Gemüse eine gute Dosis Ballaststoffe 3,5 gramas por xícara . E como fraqueza das calorias, as cenouras podem ajudá -lo a mantê -la cheia e, ao mesmo tempo, reduzir o consumo de calorias, de acordo com o Rivista Nutrição Britânica . Leste Journal of Food Science and Technology Ele também acrescenta que as cenouras podem ajudar a promover a digestão saudável, manter o funcionamento saudável do trato digestivo e manter coisas regulares que também podem ajudar os esforços para reduzir o peso. Além dessas vantagens mencionadas acima, também é determinado que as cenouras contêm cerca de 6 gramas de açúcar, o que é obviamente, ou seja, através do copo. A suspeita natural da doçura desses vegetais pode ajudá -lo a dar aos seus pratos um sabor doce e doce sem precisar adicionar açúcar adicional, o que, por sua vez, pode ajudá -lo a manter as calorias do açúcar.
Ervilhas
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Para 1 xícara: 117 calorias, 0,58 g de gordura, 7,25 mg de sódio, 20,9 g de carboidratos (8,26 g de fibra, 8,22 g de açúcar), 7,86 g de proteínaErvilhas often get overlooked because they're small and sometimes act only as a filler vegetable, but once you learn the nutritional value of this veggie, Eou may think twice about skipping over them. For starters, just a cup of peas contains over Fibra de 8 -grama , Cria um dos vegetais de fibra mais altos. Além disso, as ervilhas também têm um dos maiores números de proteínas sob vegetais com quase 8 gramas por copo. Há toneladas de pesquisa mostrando a importância das proteínas para sua dieta, se você quiser perder peso. É porque a proteína pode Aumenta a sensação de saciedade , regularmente Hormônios da fome e está conectado Menos gorda que a barriga .
Patato
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Para 1 xícara: 180 calorias, 0,3 g de gordura, 72 mg de sódio, 41,4 g de carboidratos (6,6 g de fibra, 13 g de açúcar), 4 g de proteínaPara um vegetal que combina proteínas e fibras, a batata -doce é uma excelente opção. Obviamente, eles são mais altos em carboidratos e açúcar natural do que muitos outros vegetais. No entanto, esses vegetais podem ajudar com seus esforços de perda de peso se não forem expressamente declarados para evitar carboidratos para problemas de saúde. Porque batata -doce são Fibra mais alta Você pode ajudar a ficar no máximo sem preencher muitas calorias. Este vegetal contém uma espécie de fibra especificamente chamada de fibra de viscose e é conhecida Reduzir a digestão Crie uma substância gelatinosa no trato digestivo. O resultado é uma sensação maior de saturação. Outra qualidade útil através da batata -doce é o fato de que contêm açúcar natural, como cenouras, que estão posicionadas no lado mais doce. Isso significa que eles são deliciosos para comer ou que as receitas podem ser adicionadas como uma suavidade natural sem empacotar açúcar adicional.
Couve-flor
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Para 1 xícara: 39,6 calorias, 0,38 g de gordura, 32,1 mg de sódio, 7,78 g de carboidratos (4,1 g de fibra), 3,76 g de proteínaMembro da família Brassica com Brokkoli e Colles de Bruxelas, Couve-flor É baixo em calorias e contém um pouco de fibra. Depois Lisa Young, PhD, RDN , Autor de Finalmente cheio, finalmente fino Como membro do nosso conselho de especialistas médicos, esta é uma combinação de lucros para perda de peso. Young também enfatiza que a couve -flor é tão versátil que pode ser simplesmente incluída em muitos tipos diferentes de pratos. Por exemplo, você pode adicionar um arroz de couve -flor aos ensopados ou apreciar a couve -flor abafada como uma guarnição, diz ele.
Spaghetti -Kürbis
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Para 1 xícara cubed: 41,8 calorias, 0,4 g de gordura, 394 mg de sódio, 10 g de carboidratos (2,17 g de fibra, 3,92 g de açúcar), 1,02 g de proteínaSpaghetti -Kürbis É um excelente vegetal para perda de peso, porque pode atuar como um substituto saudável para a massa convencional.
Para pessoas com diabetes ou para aqueles que precisam ver a ingestão de carboidratos, é uma grande alternativa com carboidratos baixos que não aumentam o açúcar no sangue, explica os jovens. Embora, de acordo com Young, não seja necessário monitorar o consumo de carboidratos, esses vegetais ainda são baixos em calorias e oferecem fibras, tornando -o um alimento amigável para perda de peso.
coberturas para um hambúrguer de salmão
Brócolis
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Para 1 xícara: 19,4 calorias, 0,63 g de gordura, 6,6 mg de sódio, 3,35 g de carboidratos (2,2 g de fibra, 0,74 g de açúcar), 1 g de proteínaBrócolis É um vegetal versátil que as pessoas gostam de comer, sejam cruas, vapor ou explodos. Com a versatilidade, este vegetal também é uma excelente adição em seu plano alimentar ao tentar lançar alguns quilos.
O brócolis contém antioxidantes conhecidos por reduzir a inflamação no corpo, entre outros. Esses nutrientes em brócolis são únicos em seu trabalho, ele diz Trista Best, MPH, RD, LD , um consultor em Equilíbrio do suplemento nutricional . Estudos provam isso A inflamação crônica pode causar ganho de peso . No entanto, a capacidade de reduzir a inflamação pode ajudá -lo a perder peso.
'Este vegetal também fornece o corpo SulForafano , Uma conexão de plantas antioxidantes, que oferece a esses vegetais a maior parte de suas vantagens anti -inflamatórias, melhor completa. O SulForafano trabalha reduzindo as citocinas e a NF-KB, substâncias que estimulam o processo inflamatório. Se estes forem abundantes no corpo e são constantemente autorizados, é possível alcançar um nível perigoso de inflamação.
Praprico
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Para 1 xícara sliced: 23,9 calorias, 0,27 g de gordura, 3,68 mg de sódio, 5,5 g de carboidratos (1,93 g de fibra, 3,86 g de açúcar), 0,91 g de proteínaPraprico Eles são um vegetal delicioso com um sabor suave, por isso são excelentes em diferentes tipos de pratos.
«Les poivrons sont des légumes idéaux pour étendre un régime pour perdre du poids. Ils ont des nutriments faibles et élevés et contribuent en même temps à créer un sentiment d'abondance après les repas. Cette combinaison peut aider à manger sur la nourriture pour le reste de la journée », explique Best.
Além da perda de peso, as melhores notas são que os pimentões também estão cheios de nutrientes que se beneficiam significativamente do corpo. A maioria do público em geral, no entanto, não sabe como a saúde.
Em particular, os pimentões amarelos são Mais alto em vitamina C em comparação com laranjas O que é um nutriente importante Vantagens do suporte imunológico E também melhora o Absorção de ferro .
Alho
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Para 1 xícara of onion, chopped: 64 calorias, 0,16 g de gordura, 6,4 mg de sódio, 14,9 g de carboidratos (2,7 g de fibra, 6,78 g de açúcar), 1,76 g de proteínaVegetais como Cebola , LEI , Cebolleta , Chaloten , Avançar , E Cebolleta Eles são considerados Alia. O pacote com sabor pode compensar outros aromas mais calóricos que você pode conter, o que faz de você um excelente complemento a um plano alimentar saudável.
Esses vegetais baixos na Califórnia e alta podem ser usados de maneiras diferentes, de sopas a molhos, especiarias e saladas e muito mais, explica Jonathan Isbill , MS, RD, LD , um nutricionista registrado, saúde holística e um educador. Uma das opções mais simples para reduzir as calorias totais é optar por um sabor de alimento e a troca de associações e molhos, sopas e outros alimentos embalados que podem fornecer aromas familiares, mas têm muito poucos nutrientes e muitas calorias vazias adicionais. '' '
Cebola sind auch eine großartige Quelle für integrale Präbiotika für Lebensmittel, um eine gesunde mikrobiomliche Balance und eine glückliche Verdauung zu unterstützen, sagt ISBILL.
Praprico calientes
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Von 1 pod chili rouge: 18 calorias, 0,19 g de gordura, 4,05 mg de sódio, 3,96 g de carboidratos (0,67 g de fibra, 2,38 g de açúcar), 0,84 g de proteínaSe você é alguém que pode verificar as especiarias na cozinha, você pode tentar adicioná -las Bebê
Eu amo adicionar rippers quentes e Chili Para uma pequena refeição para aumentar o sabor e o calor de seus pratos, explica Isbill. Capsaico, Di cui è noto per auumare l'umore e il metabolismo e riducia l'fiammazione quando prove o rilascio di endorfine e dà ad alcune persone un'ulteriore Bruciatura calorica. A capsaicina pode aquecer a temperatura corporal e queimar calorias adicionais, graças a esse efeito térmico desses alimentos.
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Para 1 xícara of canned slicesSe você gosta de beterraba, saiba que tem muitos nutrientes úteis para apoiar a perda de peso.
Rico e nitrato chi, Por um longo tempo, eles foram estimados por atletas e alto desempenho para aumentar o óxido de nitrogênio no corpo. Esse impulso adicional não pode ajudá -lo a recarregar suas baterias, apoiar a circulação sanguínea, maximizar o relaxamento e aumentar o desempenho para alguns, explica Isbill.
Se você receber mais do que o seu treinamento em gordura queimado, poderá apoiar suas metas de acariciação de peso.
Muitas pessoas gostam de suco de beterraba. E você também pode ignorar os vegetais em um impertinente, adicioná -lo a uma salada ou misturá -lo em tremer, acrescenta.
