Com seu belo tom azul e sabor doce satisfatoriamente, os mirtilos são uma fruta da qual muitas pessoas podem concordar, uma adição às refeições. Bocadillos E coquetéis de frutas ou coquetéis. As vantagens dos mirtilos são abundantes: entre a natureza Fases Esses belos pratos contêm o sabor doce que oferecem sem adicionar açúcar e o impulso de antioxidantes, que são naturalmente hospedados como clinicamente. Seria difícil encontrar desvantagens significativas para incluir essas baías na maioria dos regimes, especialmente se forem adicionados a uma dieta equilibrada e saudável e consumidos em um serviço adequado.
As vantagens dos mirtilos mostram que esta fruta é mais do que um delicioso superalimento. Pode ser a fruta perfeita que apóia seus objetivos de saúde. De fato, alguns especialistas sugerem que os mirtilos de refeições podem literalmente manter o médico afastado. Talvez seja porque alguém que serve um punhado ou uma xícara de mirtilos contém menos de 100 calorias e que contribui ao mesmo tempo para as vitaminas e os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para apoiar sua saúde cardiovascular, a reação à insulina e à saúde cognitiva.
Se isso não for suficiente para incentivá -lo a envolver mais mirtilos em sua dieta, leia o resto para obter mais informações sobre os benefícios apoiados pela ciência do consumo de mirtilos. Para uma dieta mais saudável do que as vantagens de outra fruta pequena, mas poderosa, consulte 8 vantagens, que são apoiadas pela ciência do consumo de uvas.
Uma olhada nas informações nutricionais dos mirtilos
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Antes de estar envolvido na maneira como a grande quantidade de vantagens dessas bagas azuis altas pode ter um impacto na saúde e bem -em geral, perdemos informações sobre nutrientes para mirtilos. Depois dele USDA , Uma xícara de mirtilos crus e suculentos nutrem seu corpo:
- 85,5 caloria
- 1,11 gramas de proteína
- 0,5 gramas de gordura
- 21,7 gramas de carboidratos
- 3,6 gramas de fibra
- 14,9 gramas de açúcar
- 14,6 miligramas de vitamina C (16% DV)
- 29 microgramas de vitamina K (24% DV)
- 116 miligramas de potássio (2% DV)
- 0,42 miligramas de ferro (2% DV)
Há uma variedade de mirtilos para escolher, incluindo Highbush e Wildbush. E embora existam pequenas diferenças entre diferentes tipos, incluindo dimensões, sabor e antioxidante, pode ter certeza de que, quando você come um azul Polifenolo .
7 vantagens comerciais
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Aqui você encontrará algumas opções sobre como os mirtilos podem se beneficiar do seu corpo e saúde, que são apoiados pela ciência.
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1. Os mirtilos são ricos em antioxidantes.
Os mirtilos contêm não apenas vitaminas e minerais essenciais, mas também são enriquecidos com fitonutrientes, chamados polifenóis. Esse grupo de polifenóis inclui antocianinas, que são compostas que dão a mirtilos sua bela cor azul. Essa conexão não apenas dá a mirtilos seu respeitado pigmento azul, mas também Antochyen atua como antioxidantes.
Têm mirtilos selvagens 33% mais antocia Esses mirtilos comuns, mas todos os mirtilos contêm um impulso significativo dessa conexão natural. A antocianina foi associada Efeitos antidiabéticos, anti -inflamatórios e anti -Seguns . Ele também estava ligado a um Redução do risco no desenvolvimento de doenças cardiovasculares .
2. queimado pode melhorar a saúde cardiovascular
Se a doença cardiovascular não estiver no radar, esse deve ser o caso. De acordo com o CDC, a doença cardiovascular é A principal causa de morte nos Estados Unidos. Embora muitos fatores possam executar nosso risco de desenvolver doenças cardiovasculares, nossa seleção de dieta pode jogar em uma sala de quebra -cabeça. Pare de fumar, treinar e Manter um peso saudável Vocês são todos excelentes etapas para manter seu ingresso marcado. Além disso, a nutrição desempenha um papel fundamental na manutenção do coração saudável e os dados mostram que os mirtilos ajudam não apenas a apoiar uma função cardíaca saudável, mas também a atuar como um impedimento contra doenças cardíacas.
Um estudo de 2019 publicado em que foi publicado American Journal of Clinical Nutrition descobriu que aqueles com eles com eles Síndrome do metabolismo - Um grupo de sintomas que incluem obesidade, alta glicose e colesterol HDL reduzido, que usava o equivalente a mirtilos frescos todos os dias, mostrou mudanças aprimoradas nas medições de saúde cardíaca, como: também revelou que o alimento de uma xícara de mirtilos reduziu o risco de doenças cardiovasculares (CEV) em 15%. Publicado em outro estudo em Comer , Os pesquisadores sublinharam que os alimentos ricos em antocianinas foram associados a uma redução no risco de doenças cardiovasculares.
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3. Eles ajudam a apoiar a saúde do cérebro.
Burnes e Health Brain Health são um casal no paraíso e esses belos antioxidantes azuis podem ser o ingresso para manter sua mente aguda e saudável. Um estudo de 2018 publicado por Indústrias nutricionais Ele revelou que os adultos mais antigos que sofrem de distúrbios cognitivos em algumas partes do cérebro haviam aumentado a atividade cerebral enquanto foram adicionados a uma dieta com mirtilos. O suplemento tem Estudo Clínico Casual Foi publicado em 2022 e mostrou que o consumo de mirtilos silvestres melhorava o envelhecimento cognitivo todos os dias durante seis meses, melhorando a velocidade de processamento de informações em idosos.
Qualquer que seja a idade, os estudos também mostraram que os antocistas de mirtilo contêm propriedades antioxidantes contribuem para melhorar a função cognitiva. Pesquisador Sugere que a antocianina pode reduzir a inflamação, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a comunicação entre as células cerebrais, o que pode explicar por que essas bagas são tão chocantes na saúde do cérebro. Para crianças, Visualizar dados daqueles entre sete e dez anos Tem melhores tarefas cognitivas Depois de consumir uma bebida com mirtilos selvagens, não. Mesmo nos idosos que também consomem antocistas, a memória de trabalho tem um efeito positivo. Um estudo Ele avaliou os efeitos da contribuição para os mirtilos na função do cérebro humano, seguindo os participantes que seguiram uma dieta integrada em mirtilos por 90 dias. Os pesquisadores descobriram que pessoas em testes que mostraram muito menos erros do que aqueles que levaram um placebo do que aqueles que tinham um placebo.
Embora o exame ainda seja necessário para dizer que uma xícara de mirtilos realmente mantém o médico afastado, a inclusão dessas bagas doces é pouco risco (se houver). Pequenos passos sobre como vaporizá -los em seu Pappa, adicione -os aos tremores ou até mergulharem no iogurte e congelá -los para um lanche refrescante, o que certamente não causará danos à sua saúde e pode ajudá -los!
4. Você pode ajudar a gestão da glicose.
Uma das vantagens dos mirtilos é Melhoria do gerenciamento de glicose, dependendo da comida Talvez por causa dos efeitos dos frutos no sistema digestivo. Além disso, um estudo mostrou três grupos diferentes de antocistas que os mirtilos podem Ajudar a induzir a secreção de insulina O que é um problema comum para pessoas com -2 do tipo diabetes.
5. Os mirtilos podem ajustar sua reação de insulina.
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A resistência à insulina é uma doença na qual as células não reagem completamente ao efeito da insulina, um hormônio que regula o açúcar no sangue de acordo com o consentimento Associação Americana de Diabetes . En conséquence, la capacité de la cellule à profiter du sucre (glucose) est affectée, affectée et la glycémie devient inhabituellement élevée. La résistance à l'insuline peut conduire au diabète de type 2 ou pour démarrer le diabète de type 2, la forme la plus courante de diabète. Beaucoup de gens essaient de limiter leur consommation de sucre lorsqu'ils font face à leur réaction à l'insuline. Malheureusement, certaines personnes évitent les fruits. Bien que ce soit une bonne idée de limiter le sucre raffiné lorsqu'il s'agit de la glycémie, la coupe des fruits tels que les bleuets peut causer plus de dommages qu'à long terme. Ne laissez pas ça Açúcar natural em frutas Squarins, algumas frutas como mirtilos podem ajudar seu controle glicêmico!
Um estudo publicado en Desenvolvimentos nutricionais atuais Ele descobriu que o equivalente a uma xícara de mirtilos frescos pode influenciar as áreas de saúde em indivíduos em que o diabetes tipo 2 foi diagnosticado. No estudo, quando os participantes comeram uma xícara de mirtilos todos os dias, eles tinham triglicerídeos séricos significativamente mais baixos que o placebo. Incrível à esquerda ou não controlado, triglicerídeos ecológicos altos podem aumentar o risco de complicações graves, como doenças cardiovasculares, a principal causa de morbimortalidade para pessoas com diabetes.
Em outro Estúdio Foi -lhe dito que eles tinham que beber smoothies com ou sem mirtilos por seis semanas. Os pesquisadores descobriram que aqueles que consumiram o shake que continham mirtilos podiam reduzir melhor o açúcar no sangue em resposta à insulina do que aqueles que consumiram o smoothie sem mirtilos.
6. Você pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
A redução da ingestão de sódio pode ser o amante das fases que reduzem a pressão arterial, mas o alimento de mirtilo também merece uma certa atenção neste departamento. Em um estudo de oito semanas, pessoas com alto risco de doença cardíaca e obesidade experimentaram um 4-6% Redução na pressão arterial Ele consumia mirtilos todos os dias após oito semanas.
7. As mulheres grávidas podem ter um risco reduzido de desenvolver diabetes da gravidez.
O desenvolvimento do diabetes da gravidez pode ocorrer por vários motivos, alguns estão completamente fora do controle de uma pessoa. No entanto, alguns dados indicam que as opções nutricionais podem afetar o risco de algumas pessoas desenvolverem essa doença.
Especial, Os dados sugerem As mulheres grávidas que comiam 280 gramas de mirtilos todos os dias e 12 gramas de fibras solúveis complementares levaram a um risco reduzido de desenvolver diabetes da gravidez. Além disso, o ganho de peso das mães foi significativamente menor naqueles que ingeriram mirtilos e preparações de fibras contra aqueles que não o fizeram.
Uma versão anterior deste artigo foi publicada inicialmente em 9 de outubro de 2022. I. Desde então, foi atualizado que mais verificações de cópias e correções de correção, pesquisas adicionais e conexões conectadas conectadas ao contexto foram incluídas.
