Nesse estágio, é muito provável que eu tenha ouvido falar dos vários benefícios à saúde da dieta mediterrânea, o que deve ajudar a reduzir a inflamação, melhorar sua função cognitiva e ajudá -los a ter um coração mais saudável. E embora a dieta seja composta de muitos tipos diferentes de alimentos, dois dos ingredientes mais populares fornecidos são entregues enquanto seguem essa dieta, essa dieta, azeitonas e azeite.
Embora as azeitonas sejam conhecidas como alimentação de alimentos, elas são sempre um pilar dessa dieta que apóia a saúde. Talvez ele se pergunte, como estão as azeitonas quando são tão grandes? Quais nutrientes você faz tão útil?
Para entender melhor os possíveis benefícios para a saúde das oliveiras, estamos conversando com um punhado de especialistas em nutrição e aprofundamos profundamente os dados, na esperança de saber se as azeitonas verdes e pretas são realmente boas para eles. Leia mais para obter mais informações sobre a dieta de azeitona e para mais conselhos para alimentos saudáveis em seus produtos favoritos 11 Vantagens apoiadas pela Bananas Science .
Quais são as azeitonas?
Ao contrário da opinião popular, as azeitonas não são consideradas vegetais! Na verdade, eles são um tipo de fruta que ele ouviu Família Piedra Com cerejas, pêssegos e ameixas. Depois que as azeitonas foram selecionadas e coletadas, as azeitonas são limpas e curadas para mudar seu gosto amargo. A solução salina natural na qual curar Geralmente até Sola, sal seco, água, óleo e outros sabores. Às vezes, no entanto, as oliveiras curam Artificial com alvejante .
'Tamanho da onda e mordida, Azeitona Você é uma emoção real para o seu gosto, ele diz Amy S. Margulies, RD, CDCE, LDN, NBC-HWC, Fundador de Ribelle Rd morre . Simplesmente preto Azeitona Você pode dar a si mesmo a corrida salgada que é péssima enquanto Kalamata Azeitona Há um futebol mediterrâneo exótico, enquanto oferece gorduras saudáveis, uma dose saudável de vitamina E e outros antioxidantes.
Informações sobre azeitonas nutricionais
Azeitonas vertes :
Azeitonas noires :
Não importa se um delicioso U-Bateau ou um lanche é adicionado, como um lanche, as margulias indicam que o tamanho de suas peças é mantido em cerca de 10 azeitonas verdes ou 8 azeitonas pretas, uma vez que isso corresponde a cerca de 4 gramas de gorduras saudáveis e uma gordura saturada com gramas.
5 vantagens de comer azeitonas
Eles dão um pulso de gordura saudável.
Azeitona werden größtenteils mit gesunden Fetten gebildet, von denen 74% ein spezifisches Fett namens Ölsäure sind. Ölsäure ist ein ein ungesättigtes Fett und es ist bekannt, dass dies bekannt ist Assistência de inflamação . Se você obtém mais do que essas gorduras saudáveis, como gorduras insaturadas e poliinsaturadas em sua dieta, especialmente se você substituir as gorduras como gorduras saturadas e trans, sua saúde geral poderá ajudá -lo. Você verá benefícios mais específicos à saúde em relação a essas gorduras abaixo.
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Você pode levar ao envelhecimento mais saudável.
Uma das principais vantagens dos ácidos graxos mais saudáveis da sua dieta é que você pode ajudar a melhorar a saúde e trabalhar o cérebro. Azeitonas e azeite também contêm compostos de fenol Estudos O show pode ajudar a proteger de doenças relacionadas à idade, como a doença de Alzheimer ou a demência. Após um artigo no artigo publicado Psicologia hoje Pessoas que comem muitas gorduras insaturadas
Alguns estudos Eles também sugeriram que os compostos encontrados em oliveiras podem ter propriedades anti -inflamatórias, o que pode ser útil para reduzir o risco de problemas crônicos de saúde relacionados à idade.
Eles lhes dão uma boa dose de fibra.
Enquanto as oliveiras e o azeite têm muitos dos mesmos benefícios à saúde, um dos efeitos específicos do consumo de azeitona é que eles contêm fibras alimentares! De fato, três onças de doses contêm azeitonas 3,2 gramas de fibra O que é uma quantidade útil para um pequeno lanche. Obtenha bastante fibra Em sua dieta, ele é uma das principais chaves de um coração saudável, colesterol saudável, boa digestão e longevidade em geral e as azeitonas podem desempenhar um papel útil na realização do seu jornal Você precisa de fibra alimentar.
Você pode ajudar a apoiar a saúde do seu coração.
As azeitonas são um dos melhores alimentos saudáveis para o coração que podem comer em uma gordura insaturada devido a seus altos valores. De acordo com um relatório publicado em Lipídio em saúde e doença Foi descoberto que o monoon não está saturado para reduzir o risco geral de mortalidade, derrame e doenças cardiovasculares nos distúrbios do estudo. Uma gordura insaturada também pode ajudá -lo a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL), que por sua vez pode ajudá -lo a manter um coração saudável.
Azeitona fördern qualitativ hochwertige Zellengesundheit.
Azeitona Eles são ricos em antioxidantes, incluindo vitaminas e compostos de fenol. Esses antioxidantes são uma dissuasão contra danos celulares causados por Radical livre O que pode danificar seu corpo. Outra possibilidade de como as oliveiras apoiam sua saúde celular é ser uma ótima fonte de ferro que seu corpo precisa produzir e gerar glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para o seu corpo.
As azeitonas são boas para você? Você pode comer muitas azeitonas para machucá -lo?
Embora as azeitonas tenham muitos benefícios à saúde, o processo de endurecimento aumenta o teor de sódio desses frutos antes de trazê -los ao mercado.
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Embora as oliveiras possam ser uma saudação à sua dieta em medições, é importante levar em consideração a suposição de sódio e limitar o consumo de alimentos cheios de sódio, alerta Trista Best, MPH, RD, LD, Em Equilíbrio do suplemento nutricional . Uma ingestão excessiva de sódio pode causar pressão alta e maior risco de doenças cardíacas, derrames e problemas renais.
Parte das azeitonas (cerca de 5-6 azeitonas médias) contém cerca de 230 a 250 mg de sódio, acrescenta melhor. '' Die American Heart Association Il est recommandé de ne pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour, avec une limite idéale de pas plus de 1 500 mg par jour pour la plupart des adultes. Trop d'olives peuvent rapidement ajouter une quantité considérable de sodium, surtout si vous consommez d'autres aliments riches en sodium. '' '
Além das preocupações com o sódio, as partes de controle com as azeitonas são cruciais. Esses frutos de pedra do tamanho de uma mordida são fáceis de tratar, mas não são enganados pelo seu tamanho pequeno! As azeitonas podem oferecer calorias-corn. E embora essa refeição possa ser incluída em uma dieta saudável e nenhuma preocupação calórica para as azeitonas deve ser incluída no extremo, isso deve ser levado em consideração e considerar algo antes de colocá -lo na boca.
As azeitonas têm um relativamente alto, portanto, o consumo de grandes quantidades pode contribuir para o ganho de peso, diz melhor. Dependendo do tamanho e do tipo de azeitona, parte das azeitonas contém cerca de 35 a 50 calorias.
Suas calorias são adicionadas abaixo, acrescenta Margulies. 'Eles são perfeitamente levados em consideração em uma salada ou como parte de uma deliciosa cobertura em seu frango ou peixe e como lanche, apenas tanto quanto. '' '
