Se você já visitou uma adega em Nova York (ou se você viu o esboço musical de John Mulaney Bododas é SNL ) Então você provavelmente sabe que encontrar uma densa frescura de nutrientes nessas lojas confortáveis, todos podemos ser um pouco difíceis de expressá -lo. Mas se você tiver pouco tempo, precisa de algum dinheiro e um café da manhã rápido, mas saudável, sempre pode contar com o fato de que essas especialidades têm uma ampla gama de bananas frescas e deliciosas.
Esteja você procurando um lanche satisfatório ou uma maneira doce, mas saudável, de aumentar o conteúdo nutricional de suas receitas com um ingrediente de qualidade confiável, as bananas são milagres dourados para nutrientes que podem melhorar os alimentos. Mas como exatamente essa pequena fruta tropical ajuda a promover seu corpo e, ao mesmo tempo, apoiar sua saúde?
Para obter mais informações sobre a ciência por trás da capacidade de Bananas de ajudar você e seu corpo, examinamos algum tempo para especialistas em nutrição. Leia o resto para obter mais informações sobre algumas das vantagens do consumo de banana e ter uma dieta mais saudável sobre os efeitos de outra fruta nutritiva, você certamente deve enfrentar seu corpo quando comer figos.
Uma olhada no conteúdo nutricional de uma banana
Aposentar
As bananas são uma fruta liderada por fibras, que contém uma série de vitaminas, minerais e nutrientes importantes. Depois dele Ministério da Agricultura dos Estados Unidos , Come uma única banana de tamanho médio (estimar que 126 gramas são o máximo possível), alimente seu corpo com:
- 112 Caloria
- 1,37 gramas de proteína
- 0,41 gramas de gordura
- 28,8 gramas de carboidratos
- 3,28 gramas total-outlastofffe
- 15,4 gramas de açúcar natural
- 1,26 miligramas de sódio
- 11 miligramas de vitamina C.
- 6.3 Miligrama Football
- 0,33 miligramas de ferro
- 34 miligramas de magnésio
- 27,7 miligramas de fósforo
- 0,84 miligramas de niacina
- 451 miligramas de potássio
Os alimentos de uma banana também nutre seu corpo com antioxidantes conhecidos por fortalecer suas células contra radicais potencialmente prejudiciais, selênio, colinas, cálcio, vitamina A, ácido fólico, vitamina B6, cobre, zinco, caroteno, vitamina K e risco de Bofflavina.
carboidratos em lentilhas e feijões
Bananas são boas para você?
Embora o perfil nutricional das bananas promete claramente entender melhor como esse ouro Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autor de O livro de comida esportiva , y Lauren Manaker, MS, RDN , Nutricionista registrado e autor de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe y Nutrição da fertilidade masculina .
Bananas pode ser absolutamente uma parte saudável de uma dieta equilibrada, diz o caminho Coma, não isso! Eles são uma fonte de carboidratos naturais, fornecem micronutrientes significativos e uma fonte de fibra.
Enquanto Goodson repete os sentimentos do caminho, ele explica. As bananas são uma boa fonte de fibra, potássio e vitamina B6 e muitos antioxidantes, acrescenta ele. As fibras são importantes para a saúde geral, incluindo a saúde do intestino e do coração, e muitos de nós não atingem os objetivos diários recomendados de 21 a 25 gramas para mulheres e 30 a 38 gramas para homens.
Quantas bananas você pode comer na última posição?
Embora Goodon compartilhe que não exista uma recomendação específica ou uma regra difícil sobre a quantidade de bananas ou frutas que comem, ele sublinha que El sublinha Diretrizes nutricionais para americanos Recomenda comer de 2 a 4 porções de frutas por dia e meia banana é uma porção.
A maioria dos adultos americanos que comem 1,5 a 2,5 porções de frutas todos os dias depende de alguns fatores, acrescenta. A quantidade de frutas que as pessoas podem comer todos os dias depende do número de outras frutas consumidas.
Você pode comer duas frutas que consomem uma banana média! Goodon disse.
Quais são as vantagens das bananas?
Aqui estão 11 vantagens apoiadas pela Bananas Science.
1. Controle da pressão arterial
Depois de alguns Investigação Uma vantagem das bananas é que elas podem ajudar a regular a pressão arterial porque são ricas em potássio, mas com baixo teor de sódio.
O potássio encontrado nas bananas pode ser uma vantagem para a saúde do coração e para aqueles que tentam reduzir a pressão arterial, explica Goodon.
abacaxi malibu
O fabricante também enfatiza que o potássio é um nutriente importante que suporta a saúde do coração. Por sua vez, isso significa que os alimentos para este presente tropical podem ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.
2. Ajuste do açúcar no sangue
Parte do charme das bananas e Alto Você pode voltar à sua doçura natural. Dependendo do seu sabor doce, acho que você poderia trabalhar contra a manutenção de um nível de açúcar em sangue saudável. No entanto, no entanto, no entanto, no entanto, Investigação shows O fato de as bananas podem comer pode ser vantajoso para o açúcar no sangue.
As bananas têm um baixo índice glicêmico, o que significa que podem ajudar a regular o açúcar no sangue e reduzir o risco de -2 do tipo diabetes. Trista Best, MPH, RD, LD, Em Equilíbrio do suplemento nutricional . Eu Dadi Coma, não isso!
3. Você pode reduzir os radicais livres
'Bananas, como muitas outras frutas e vegetais, Contêm antioxidantes Eles são importantes para combater os danos causados por radicais livres, explica Goodon. Isso é importante porque, com o tempo, os radicais livres podem se acumular no corpo e causar inflamação e doenças crônicas, explica ele.
4 .. Apoie movimentos intestinais saudáveis
Se você sentir um pouco de apoio, as profissões da saúde geralmente aconselham você a aumentar o aumento e aliviar a cadeira com seções altas de fibra para trabalhar novamente. As bananas de fibra de denic podem ser um bilhete de ouro para movimentos intestinais saudáveis e produtivos.
'Pectina, uma fibra encontrada em Maduro e dentro Banane madura Pode ajudar a apoiar hábitos intestinais saudáveis, apresentando e prevenindo a constipação, explica Goodson.
5. Promova a digestão e o apoio à saúde intestinal
A comida de banana não é apenas um excelente recurso nutricional para sua saúde digestiva geral quando o corpo cai.
As bananas são uma boa fonte de fibra alimentar que pode ajudar a regularidade e digestão, explicar o melhor.
'Bananas não -frutas podem ser reforçadas devido à sua resistência resistente Fibra Prebiotica Isso alimenta boas bactérias no intestino, diz Goodon.
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Em realtà, Alguns estudos Ele sugere que comer uma banana pode ajudar a reduzir o inchaço duas vezes por dia antes da refeição, porque seu teor de potássio reduz a retenção de líquidos em seu corpo e, ao mesmo tempo, aumenta a quantidade de bactérias que lutam contra o inchaço no microbioma do intestino.
6. Apoie a construção muscular
O poder do potássio nas bananas pode se beneficiar do corpo em mais de uma direção. Este eletroliTerz é dividido em íons (partículas com cargas elétricas) quando se dissolvem em água ou fluidos corporais. [...] Esses íons contribuem Instituto Nacional de Câncer, NIH .
As bananas são um excelente lanche para atletas e exercícios porque fornecem eletrólitos que geralmente são perdidos no suor, o que pode ajudar a reduzir as cólicas musculares após o treinamento, explica Goodson.
Investigação Isso mostra que o magnésio é um nutritivo que pode ajudar a contração muscular, relaxamento e síntese de proteínas, o que é excelente para a estrutura da massa muscular magra.
7. Isso pode aumentar a energia
`` Bananas contêm açúcar natural, como glicose, frutose e sacarose que podem oferecer rapidamente Pulso em energia Disse melhor.
Além disso, Investigação Emdica che il magnesio nelle banane può ovviamente aiutare ad aumentare le proprie capacità in termini di approvvigionamento energetico perché questo nutriente può sostenere una sana funzione metabolica e allo stesso tempo aiuta Lipólise , Um processo fisiológico no qual seu corpo quebra os armazenamentos de gordura e o transforma em energia.
8. Isso pode reduzir o risco de doença cardíaca
As bananas são ricas em potássio, o que pode ajudar a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas, explica melhor.
Emtestino Investigação Ele afirma que aqueles de nós que consumiram dietas alimentares mais altas podem ter um baixo risco de doenças cardíacas, explica Goodon. Uma banana média oferece 10% do seu valor diário de potássio, para que uma banana possa ajudar a manter seu médico.
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Outro mineral importante para a saúde do coração é o magnésio, acrescenta Goodson e a deficiência pode até contribuir para o desenvolvimento de doenças cardíacas.
9. Ajuda para dormir
Bananas incluídas Triptofano , Um aminoácido que pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas da depressão, explica melhor.
Com triptofano, Estudos Também mostra uma correlação entre Magnésio Consumo e melhor humor, conhecimento e Qualidade do sono, Também. Segundo Goodson, as bananas oferecem 8% de seu valor diário de magnésio.
10. Reduz a inflamação
Bananas incluídas compounds, such as cEmechins y dopamine, which have beEm shown to have Efeitos anti -inflamatórios Disse melhor.
Em realtà, one study from PLOs comem Ele revelou que o conteúdo dos cubos de banana havia realmente contribuído para reduzir a inflamação entre os ciclistas que tinham uma bicicleta de quase 80 quilômetros.
11. É possível otimizar uma função renal saudável
O potássio encontrado nas bananas não apenas ajuda a regular e apoiar a pressão arterial saudável, mas também pode desempenhar um papel importante na saúde dos rins. Alguns estudos Isso indica que a ingestão de potássio na nutrição que as bananas oferecem nas espadas pode ajudar a reduzir suas oportunidades para desenvolver doenças renais crônicas.
