Na nossa pressa, o sanduíche de fast food se tornou um elemento diário fundamental para muitos. De acordo com um exame diário de Sandwich, mais da metade de todos os americanos apreciam Universidade de Illinois . No entanto, o pesquisador também enfatizou que a comida de Sandwich leva a pessoas que consomem cerca de 100 calorias adicionais e 268 miligramas de mais sódio. Além disso, muitos estudos recomendam limitar a carne transformada, como tratamentos com frio, para reduzir o risco de hipertensão, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Um estudo em Jama Vincling Medicine Ele anunciou que uma absorção mais forte de carne transformada, um maior risco de doenças cardiovasculares e morte por todas as causas. Portanto, se houver uma parte rápida e quase comida, parte da sua dieta, é importante tomar as melhores decisões e encontrar sanduíche saudável e saudável que realmente o aprecie.
Aqui, perguntamos aos nutricionistas que foram gravados por seus sanduíches mais recomendados em suas cadeias favoritas de fast food. Se você tentar Perder peso Ou mantenha sua macro, há muitas maneiras de cortar os menus neles Cadeias de fast food Para alcançar seus objetivos.
Aqui estão algumas diretrizes para nutricionistas gravados com quem você pode selecionar um fast food saudável: Sandwich:
- IR vegetariano: A maioria dos sanduíches vegetarianos tem mais vegetais e menos calorias, gorduras saturadas e sódio do que sanduíches, cheios de delícias criminais.
- O mais jovem rico: Ao escolher um sanduíche, escolha o tamanho menor, por exemplo, B. Um sanduíche de seis polegadas em comparação com um pé. Os pequenos sanduíches geralmente são um terço da metade das calorias em seus maiores colegas.
- Evite embalagem: As compressas tendem a ter muito mais carboidratos e calorias do que o sanduíche normal em pão cortado ou mesmo em um sanduíche suportado.
- Considere um quem: “Alguns canais permitem que você tenha pacotes de salada em vez de pão.
- Pergunte mais vegetais e menos carne e queijo: Essa sugestão simples se torna um grande número de calorias, gorduras, gorduras saturadas e sódio de alimentos.
- Limite a quantidade que você come: Se você tiver alta pressão ou reagir à sensibilidade ao sódio, limita esses sanduíches em sua dieta, pois a maioria dos sanduíches rápidos é mais alta em sódio.
coquetéis de uísque
Por sanduíche: 540 calorias, 24 g de gordura (10 g de gordura saturada), 960 mg de sódio, 56 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 açúcar), 27 g de proteína
Hennessy e hipnótico
Este delicioso sanduíche vegetariano é minha escolha Pfanne . Venha nutrizionista Registrato, mi piacciono gli aromi Classici di Questo berretto italiano. È Costituito da Mozzarella Fresca, Parassiti di Basilico, Rucola e Pomodori. Con -Un Peso Di 540 Calorie, Sandwich de Questo è Buono por Un Pasto PrincipalE e Non FA DERAGLIAE I SUOI SANI Obiettivi nutrizionali. When checking Aubon's pain, choose your sandwiches in a role of candles instead of other bread options because they are considerably reduced calories.
Por sanduíche (4-inch): 450 calorias, 23 g de gordura (8 g de gordura saturada), 1350 mg de sódio, 40 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 21 g de proteína
Este sanduíche é uma excelente opção para Intervalo Como é moderado graças ao peru magro e oferece 21 gramas de proteína. Devido ao queijo suíço, possui oito gramas de gorduras saturadas, mas cai dentro dos limites diários de um. Toda vez que come um sanduíche de fast food com mais de 700 miligramas de sódio, é importante controlar a ingestão de sódio pelo resto do dia.
Vegetais arco -íris para comer
Aposentar
Por sanduíche: 410 calorias, 18 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 770 mg de sódio, 54 g de carboidratos (6 g de fibra, 9 g de açúcar), 11 g de proteínas
Nutricionista gravado, Patricia Bannan, MS, RDN , Autor de Cansaço profissional em equilíbrio Ele ama este sanduíche Pronto a -at . 'É feito com Sesamo Houmous em gergelim, abacate, foguete, pepino e mesa das costelas
Legendas oportunidades
Com a gentil autorização de u -bahn
Por sanduíche: 200 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 320 mg de sódio, 39 g de carboidratos (4 g de fibra, 5 g de açúcar), 8 g de proteína
petiscos fáceis para festa
Eu sempre fui fã de Il Delite Delite Delite . Quero adicionar muitas opções de vegetais e posso tê -lo com ou sem queijo. Com um peso de apenas 200 calorias, este sanduíche é uma fração de calorias, gorduras, gorduras saturadas e sódio da maioria dos sanduíche de fast food. Embora esse sanduíche seja baixo em calorias, ele tem fibras e proteínas suficientes para satisfazê -lo.
receitas culinárias de couve
Encomende vários feijões de pão na U -Bahn e junte -se aos menores barcos em forma de U com seis parâmetros e doure seu sanduíche de embalagem mais alto.
Panera Panera Panera Panner Sandwich
Panera com aprovação amigável
Por sanduíche: 640 calorias, 25 g de gordura (4 g de gordura saturada), 970 mg de sódio, 78 g de carboidratos (5 g de fibra, 12 g de açúcar), 27 g de proteína
Este menu popular do elemento Pantara Parera Pantera . Consiste em frango, feito com aipo em cubos, uvas cortadas, amêndoas assadas e vinagrete especial, servido com legumes e tomates de massa fermentados com pão rústico, explica Bannan. Esta salada de frango contém 27 gramas de proteína, o que ajuda você a se sentir mais tempo. Ele também tem cinco gramas de fibras intestinais saudáveis e, embora o teor de sódio esteja no topo (970 miligramas), existem sanduíches em Pfanne Pfanneera Ao preparar o dobro, é sempre uma das melhores opções de cadeia.
Vegetais mediterrâneos de pão
Pfanneera
Por sanduíche: 640 calories, 14 g fat (4 g saturated fat), 1660 mg sodium, 106 g carbs (7 g fiber, 11 g sugar), 23 g protein
Nutricionista Sarah Garone, NDTR, CNC Aconselha -o Palera Mediterrâneo Verta - Sandwich. Este sanduíche está cheio de vegetais frescos, como pimentão, tomate e pepino, o que oferece muitos antioxidantes e sete gramas impressionantes das fibras. Também é relativamente alto em proteína a 23 gramas para o sanduíche. A principal proximidade aqui é o sódio, o que é bastante alto. Mas, em comparação com a maioria dos sanduíches alimentares, é sempre uma boa opção. Peça para criar este sanduíche sem queijo feta e adicione sal e reduza consideravelmente o teor de sódio.
receita para cozinhar couve
Fogo do sanduíche vegetariano
Por sanduíche (small): 360 calorias, 22 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1040 mg de sódio, 29 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 12 g de proteína
Um pouco Sanduíche di verdure feuerhaus Este é um dos elementos mais saudáveis do menu da cadeia. Sofra de baixa calorias saturadas e gordurosas e fornece uma proteína a 12 gramas. Também é fácil mudar se ele comer inteiramente em plantas, ele explica Rhyan Geiger, Rdn , Proprietário da Phoenix Vegan Diesititian. Ao eliminar queijo e maionese, o sanduíche vegano se torna e também ajuda a reduzir a quantidade de gorduras saturadas e de sódio, tornando -a uma opção mais saudável de muitas outras caixas de carne. Você também pode escolher o pão inteiro em vez de pão branco para fibras adicionais e sentir -se cheio por mais tempo, acrescentar violência.
Verdura de Sandwich Jimmy Johns
Por sanduíche (8-inch): 670 calorias, 39 g de gordura (13 g de gordura saturada), 1.160 mg de sódio, 50 g de carboidratos (5 g de fibra, 2 g de açúcar), 27 g de proteína
Este sanduíche Possui queijo provolon, abacate, salada, tomate e pepino e pode ser adaptado com vegetais adicionais de sua escolha. Geiger recomenda este sanduíche (elimina o provolone e pode se tornar vegano) ou golpe vegetariano. Um pouco é embrulhado em uma salada fresca, que geralmente lhes dá cerca de 34% menos calorias e vegetais impulsivos para o dia. Você pode adaptar seu sanduíche a vários ingredientes. Gostaria de me aconselhar a adicionar uma colher de sopa de Houmous para mais proteínas, especialmente se você se mover. Eles são fáceis de trazer a você.
