Se você estiver viajando para perda de peso, a quinoa é uma refeição que deve ser estendida à dieta.
A quinoa é geralmente agrupada com os outros tipos de cereais antigos na prateleira, mas tecnicamente não é nem um trigo, na verdade é uma semente! Ele disse Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , Nutricionista e porta -voz registrados para a mídia nacional da Academia de Nutrição e Nutrição.
A quinoa está disponível em muitas cores diferentes: preto, preto ou vermelho ou todos juntos, tricolor, dos quais Ehsani indica que todos oferecem quase a mesma pausa nutricional quando cozidos.
Ele é responsável por bons nutrientes, como fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Contém especificamente manganês, ferro, ácido fólico, magnésio, fósforo, potássio, B6, cobre e riboflavina.
Uma xícara de quinoa cozinhou a 222 calorias, oito gramas de proteínas, quatro gramas de quatro gramas, 39 gramas de carboidratos e cinco gramas de fibra.
Aqui estão seis maneiras de adicionar quinoa à sua dieta, se você perder peso, dependendo do peso da nutricionista. E para obter mais conselhos para uma dieta saudável, eles consultam as pessoas que juram 20 libras nessas 13 dicas para perda de peso.
É rico em fibra.
Aposentar
bebida pelada e famosa
A quinoa contém cinco gramas de fibra alimentar de uma xícara cozida. 'Consumo um Dieta de fibras Muitas vezes, é a sala que falta quando uma pessoa tenta perder peso. Se a fibra consumir, uma pessoa é mantida por mais tempo, é menos provável que você possa negligenciar ou coletar lanches entre as refeições, explica Ehsani.
Isso acrescenta que o corpo, porque digeriu muito mais lentamente, oferece participação de energia lenta e constante ao longo do tempo, para que não ajude as competições de açúcar no sangue (o que ajuda a apoiar o gerenciamento do açúcar no sangue). A fibra também fornece um volume de cadeira, a fim de ter movimentos intestinais mais regulares e não sofrer de constipação.
Finalmente, a fibra alimentar encontrada em quinoa também promove bactérias saudáveis em seu intestino, o que também pode influenciar seu peso, explica Ehsani. 'Pesquisador Encontrar Essas bactérias em nosso intestino podem ajudar ou prevenir o peso. Plantas como comida e quinoa podem ajudá -lo a perder peso.
É uma refeição de baixa caloria.
Aposentar
A maior parte da quinoa, eles não contêm muitas calorias, diz o nutricionista gravado Jonathan Valdez , RDN, proprietário de Nutrição de Genki E um porta -voz para Academia nutricional e nutricional de Nova York . Não há mais volume = mais sentimento de saciedade, o que pode ajudá -lo a perder peso.
É rico em proteínas.
Aposentar
A quinoa também é rica em proteínas e contém oito gramas por copo. Ele também contém os nove aminoácidos essenciais que o tornam uma proteína completa.
Esta é uma excelente notícia para veganos, vegetarianos ou pessoas que comem carne sem carne, explica Ehsani. “A proteína é um componente importante a cada refeição e todo lanche, porque são necessárias calorias adicionais para digerir e tratar a proteína. Se o seu corpo usa calorias quando você come proteína, pode ajudá -lo a perder peso. Também oferece sentimentos de saturação porque é digerido muito mais lentamente e pode manter seu açúcar no sangue mais sangrento, o que também contribui para manter a fome no controle.
Combina bem com vegetais finos e carne.
Aposentar
Em combinação com carne magra e vegetais, a quinoa aumenta a saturação, explica Valdez. Mantenha -os constantemente e remova um peso indesejado.
bourbon e limonada
Ele cresceu em Manganês.
Aposentar
A quinoa está cheia de vitaminas e minerais e contém um manganês particularmente alto.
O manganês é um nutriente essencial que apóia a saúde dos ossos, reduz a inflamação e o risco de doenças devido à sua alta dose de poder antioxidático e também desempenha um papel na saúde hormonal, especialmente na tireóide, explica Ehsani. Se uma pessoa não come muito manganês, pode ter o risco de desenvolver hipotireoidismo, o que pode causar desequilíbrio hormonal e ganho de peso ao longo do tempo. Mesmo o consumo suficiente de manganês também está conectado a níveis mais baixos de obesidade.
É rápido e fácil de cozinhar.
Aposentar
Outra vantagem sobre a quinoa: é rápido e fácil de cozinhar, para que todos possam adicioná -la ao seu plano nutricional saudável.
Você pode apreciá -lo facilmente adicionando ervas e especiarias secas à água de cozinha que você usa ou cozinhá -lo em caldo de legumes ou frango com baixo teor de sódio para ter um sabor adicional, explica Ehsani. “Você pode transformá -lo em um mingau doce no café da manhã e adicionar leite e frutas. Você pode até aproveitar a quinoa como faria Pipoca Pode ser facilmente posicionado em uma panela. Adicione especiarias e você gosta de um lanche ou até faça seu muesli com a quinoa que eclodiu.
