Existem realmente alimentos para o café da manhã que podem lhe dar uma barriga plana? Bem, não exatamente. A comida em si não fica plana para o seu estômago, mas o verdadeiro hábito de comer alimentos mais saudáveis pela manhã achatará o estômago ao longo do tempo. E não se preocupe, esses alimentos abdominais para o almoço são a comida que você ainda gosta! Rührier, torrada, iogurte, aveia, mesmas xícaras de frutas; Esta lista contém tudo.
No entanto, para determinar o melhor alimento para o café da manhã com o estômago liso, estamos conversando com muitas áreas nutricionais e especialistas em nutrição gravados para criar uma lista de coerência que possa cair constantemente todas as manhãs.
Um início estimulante do seu dia é fornecido com comida do café da manhã com que você pode ganhar uma barriga inchada, ele diz Cheryl Mussatto, MS, RD, LD, Consultor de nutrição clínica, professor afiliado e autor de Diet Brain. Ele retorna aos donuts e guias durante a viagem e, em vez disso, escolha alimentos que ajudam a digestão, mantenham energia e reduzem a fome o dia todo. Meus três nutrientes principais que ajudam a obter um bacon plano com um café da manhã bem projetado que contém um triunfo dinâmico de fibra, proteínas e potássio. . ''
A perda de peso é obtida por refeições equilibradas que seguem as recomendações para as dimensões da peça em parte de acordo com seus objetivos de perda de peso, explica Sandy Youun Brikho, MDA, nutricionista nutricionista do nutricionista, nutricionista O Tribunal Nutricional . ''Tú haces NÃO Você deve comer perfeitamente todos os dias ou todas as refeições para ver os resultados da perda de peso e tomar um estômago liso! É isso que mais frequentemente afeta os resultados da perda de peso, não ao que às vezes come. Você pode comer a comida que gosta e perder peso. Se você aprende a integrar seus pratos favoritos quando perde peso, é mais fácil manter o peso a longo prazo, porque você gosta do que come!
Siga o exemplo do YouUn Brikho e escolha seu café da manhã favorito para o café da manhã da estômago liso na próxima lista e prepare alguns de seus pratos favoritos! O sucesso da perda de peso a longo prazo deriva da dieta corporal, alimentos completos e tratamento meticuloso através do movimento e bom sono. Comece com esta comida plana no café da manhã e verifique sugestões mais saudáveis e verifique nossa lista de 100 receitas mais simples que você pode fazer.
Framboesa
“É um começo perfeito para o seu dia para obter uma refeição alta no café da manhã. Um dos meus favoritos Fibras de vidro Estas são framboesas, disse Mussatto. Uma xícara de framboesas oferece 8 gramas de fibras (mais que o dobro em uma xícara de morangos).
Não é surpreendente que eles sejam considerados
Proprietário
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você pode congelar cogumelos
Pode ajudar Nutricionista de Oregon . ''Muchos carbohidratos por la mañana realmente pueden causar estragos en nuestro sistema digestivo y causar mucha hinchazón. Al centrarse en las proteínas y la fibra en la mañana, y mantener los carbohidratos mínimos, puede evitar hinchazón y más antojos de azúcar más tarde en el día.
As proteínas são um escritório nutritivo da gordura da barriga, explica Mussatto. Não apenas reduz o apetite e o desejo, mas também as proteínas para manter a massa muscular e o alto metabolismo para obter um peso corporal saudável. Mais massa muscular, mais calorias que queimamos, mesmo se descansarmos. Minha melhor comida, cheia de proteínas, com ovos, os ovos são incrivelmente nutritivos e são perfeitamente substituídos por uma tigela de grãos que contêm açúcar.
Cerca de dois ou três confusos, cozidos ou qualquer estilo que você escolher, transmitirá a quantidade certa de proteínas para o seu corpo, diz Edie, RD e a editora principal para HealthAdvise.org . E o que é mais importante do que os ovos ajuda a interromper seu apetite e finalmente ajuda a perda de gordura.
Começa com um deles 71 melhores receitas de ovos saudáveis !
fruta
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Sirva os ovos com os vegetais, disse ele para ler. 'SIM, fruta E os vegetais os trarão rapidamente. Isso dará ao seu corpo fibra suficiente e vitaminas essenciais. Se puder, você tem um jogo de advogados, bananas e uma baía (ou dois). Você o ajudará a ficar cheio.
Aqui estão 9 sinais de aviso que não comem fibras bastante.
Água
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Não é necessariamente comida, mas eu só quero beber de 12 a 16 onças. O copo de água da manhã, quando você acorda, ajuda a iniciar seu líquido durante o dia, diz Byrd. Manter a umidade é uma ótima maneira de evitar o inchaço e certamente promover um estômago liso.
faça mostarda dijon com mostarda amarela
Aqui mostramos como garantir que você beba água suficiente.
Salsicha fina
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Alimentos ricos em proteínas podem parecer mais longos, o que geralmente traz menos calorias o dia todo, explica Mackenzie Burgess, RDN e desenvolvedor de receitas no Colorado. Felizes eleições . ''Si eres uNÃO para carne por la mañana, intente intercambiar tu salchicha NÃOrmal por uNÃO de Salsicha de café da manhã de rancho de Bustons Waters . Essas salsichas têm ingredientes reais que podem se pronunciar e são 100% alimentados com grama, para que possam ter ômega-3 de 2 a 4 vezes mais saudáveis. Você também pode selecionar outras opções de proteína que foram lidas como Iogurte Greco , Ovos ou nozes. Seja qual for a proteína que você escolher, combine -a com carboidratos saudáveis, como torradas de trigo frescas ou inteiras para obter energia permanente. '' '
Iogurte simples e baixo
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É o café da manhã perfeito que oferece uma quantidade completa de combustível para iniciar o metabolismo, as críticas para garantir que você Kalistenik-ble.com . O iogurte contém ácido linoléico conjugado que ajuda você a ficar fino, coloque -o com bagas e atinja um sabor fraco do açúcar.
Iogurte ajuda MyNetDiary . ''Los tipos griegos son más altos en proteínas, por lo que permanece satisfecho por más tiempo. Agregar semillas aumenta la fibra y la grasa saludable en las semillas lo mantiene satisfecho más por más tiempo.
receita de daiquiri de morango
Olha Você aqui Iogurte Greco migliore e peggiore .
Avena
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Você mostrou que os melhores alimentos para permanecer cheios e satisfeitos Avena Eu sou um favorito comum para quem procura essas macro, explica Nilou Shahryari, CEO da Uma vez Avena durante a noite . Em Ono, pegamos e expandimos essas vantagens para adicionar mais proteínas: 25 gramas para mantê -las cheias e alimentadas no dia, além de gorduras saudáveis de chia e sementes de linho para uma refeição completamente equilibrada.
Se você comer uma refeição maior baseada em um amido não sofisticado como aveia, ela pode ajudá -lo Trista Best, MPH, RD, LD Um consultor dietético registrado em um suplemento alimentar equilibrado. Pressionar alimentos ricos em nutrientes, se podem ser capazes, é uma ótima maneira de manter a nutrição, reduzir a inflamação e também melhorar a saúde geral.
Olha Você aqui 7 Possibilidades de produzir aveia para uma barriga plana .
Águacate en tostada de graNÃO integral
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O abacate oferece gorduras saudáveis para o coração e o mantém completamente mais longo, explica Brarow. “Escolha um pão de alta fibra para torrar o pão com pelo menos 3 gramas de porções. A fibra insolúvel ajuda a manter a digestão em movimento; portanto, é menos provável que seja um inchaço abdominal.
Produtos de grão integral
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Alimentos ricos em fibras, como aveia, pão integral e bagas, são perfeitos para o café da manhã, ele disse Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, e autor de O livro de comida esportiva . ''La fibra ayuda a empujar las cosas a través de su sistema, ayudando a mantenerlo regular y sentirse meNÃOs hinchado y ese panceta. Es importante tener en cuenta que necesita consumir más agua cuando come más fibra '.
' Carboidratos Eles são parte integrante de qualquer dieta, explica Brikho.
Espancado
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Ezcare clínico . ''Los batidos pueden ser una forma conveniente de aumentar su consumo de fibra y proteínas para reducir el hambre y aumentar la pérdida de peso. Asegúrese de NÃO agregar demasiados ingredientes de alta calorías.
Banana
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Banana mit hohem Faser, aber kalorienarmen, sind eine großartige Alternative zu zuckerhaltigen Frühstücksflocken, um ihre Süßigkeiten am Morgen zu befriedigen, sagt Henry. 'Banana sind reich an Ballaststoffen, die Sie lange Zeit voll halten können. Unreife Banana enthalten auch überzeugende Stärke, die dazu beitragen können, die Nahrungsaufnahme und Bauchfett zu verringern.
Germe de trigo
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O germe de trigo é um elemento de núcleo de trigo que contém um número concertado de vitaminas e minerais, incluindo manganês, tiamina e selênio, explica Henry. O germe de grãos é rico em fibra. Estudos mostram que as fibras de cereais podem ajudar a reduzir o apetite, reduzir o risco de ganho de peso e manter o açúcar no sangue estável.
martini de melancia
Você precisa de inspiração para o café da manhã? Experimente um desses Rapids 38
