Estávamos todos lá: o ano novo chega e eles atendem às esperanças e sonhos de finalmente fazer mudanças saudáveis no estilo de vida. Mas quando um novo ano na esquina vai para o amanhecer, por que você deve esperar até janeiro para ser saudável? Depois de um Studio 2020 Em PLOs comem Apenas 55% das partes interessadas que respeitam as resoluções de Ano Novo para realmente recuperar seus objetivos. Então, por que não começar hoje? Neste artigo, pedimos que você se comprometa a atualizar seus hábitos pelos próximos 30 dias para mudar seu corpo a tempo das férias.
Estamos conversando com especialistas em saúde Destini Moody, RDN, CSSD, LD , um nutricionista e consultor na dieta esportiva durante as críticas do ginásio da garagem e Michael Masi, Cpt , um personal trainer certificado em revistas e controla o melhor estilo de vida para sua condição física, saúde e corpo interior.
Quanto à sua saúde e bem, não há conexões e não prometemos milagres à noite. Em vez disso, oferecemos um roteiro para ajudá -lo a fazer mudanças reais e duradouras em seu estilo de vida. Esses hábitos não apenas os ajudam Cair em alguns livros Mas também melhora seu humor, aumenta seu nível de energia e revitaliza toda a perspectiva da vida.
Leia o resto para o desafio de 30 dias para transformar seu corpo. Depois de terminar, descubra mais sobre o melhor medo do medo de comer quando se sentir estressado.
Emizia la giornata con una colazione solida.
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como fazer bife de atum
Se você começar o dia com um café da manhã saudável e muito, poderá fornecer a energia necessária, reduzir o desejo no meio dos mortos e manter um metabolismo saudável. Além disso, Emdagine Isso mostra que aqueles que tomam café da manhã consomem menos açúcar do que aqueles que pulam o café da manhã.
Se você estava com fome no final da tarde após o almoço ou à tarde após o jantar, disse Moody. O café da manhã não apenas pode ajudar a fome em falhas e enfrentar a ingestão de alimentos, mas também para iniciar seu metabolismo e dá ao seu cérebro combustível suficiente para ter um dia concentrado, enérgico e produtivo.
Coma de forma inteligente para o jantar.
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Eles pedem jantar, não precisam sabotar seus hábitos saudáveis. Se você estiver em um restaurante, escolha as vozes dos menus mais leves, verifique o tamanho das porções e peça condimentos e molhos laterais para manter seus objetivos nutricionais ao longo da estrada.
“Não é realista comer 24 horas por dia 24 horas por dia, pelo menos se você quiser uma vida social. Portanto, é bom tomar decisões inteligentes quando você sai para comer.
Qualidade do sono.
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Não é um segredo que sonhos de alta qualidade para a fonte física e mental são de importância essencial, influenciar diferentes aspectos da sua saúde Desempenho cognitivo com humor e energia. Para se preparar para o sucesso, desenvolva um programa de sono coerente, crie uma rotina de mentiras relaxantes e deixe seu ambiente de sono confortável para garantir que você tenha o resto necessário.
A privação do sono tem sido recentemente associada a um maior risco de doenças crônicas, alerta Moody. O sono também foi demonstrado por seis horas ou menos por noite Emcrease ghrelEm O hormônio da fome do corpo. As pessoas que dormem têm menos probabilidade de comer mais e experimentar um desejo mais delicado devido à busca por combustível cerebral. Pegue de oito a 10 horas de sono todas as noites, mesmo que seja lido com antecedência.
Use a tensão efetivamente.
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Depois de um Estúdio Em the Emternationales Journal of Health Sciences O estresse crônico pode levar a uma variedade de doenças de saúde, incluindo distúrbios neurológicos, dor de cabeça, problemas cardíacos, úlceras, diabetes, asma, envelhecimento rápido e até mortalidade precoce. Por esse motivo, é importante que técnicas de redução de estresse, como meditação, respiração profunda ou movimentos regulares, estejam incluídos para manter o estresse sob controle e promover um estilo de vida mais saudável.
O corpo percebe o estresse como uma reação do trauma que libera a indenização adrenal como se o corpo estivesse em perigo, explica mal -humorado. Se o corpo estiver nesse estado por muito tempo, como com maior estresse, pode causar inflamação e estresse cognitivo. Para enfrentar o estresse, caminhar, assistir a um filme relaxante, fazer ioga ou tudo o que funciona para enfrentar o estresse de uma maneira saudável. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' O '' '' '' '' '' '' '' '' '
Exclua as distrações durante a refeição.
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Remova as distrações como smartphones e programas de televisão quando comer para que você possa se concentrar em seus sinais de comida e fome e na abundância do seu corpo. Ha Revue 2019 Chegou à conclusão de que o alimento consciente melhora a digestão, aumentando a auto -aagidade e aumentando a consciência do corpo espiritual.
Moody nous dit: La nourriture bien que distrait n'est pas la meilleure idée pour contrôler combien elle mange, surtout si vous essayez de faire face à l'enregistrement pendant que vous suivez un régime.
Crie uma rotina de liquidação.
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Uma rotina relaxante antes de ir para a cama ajuda seu corpo, que é hora de relaxar. Considere ler com cuidado, preferir ou tomar um banho quente para preparar a mente e restaurar o corpo adormecido.
Uma rotina de liquidação pode melhorar consideravelmente a qualidade do seu sonho e seu poço geral, explica Masi. O processo começa enfraquecendo as luzes cerca de uma hora antes de ir para a cama. Este é um indicador do corpo para iniciar sua fase de liquidação. Uma rotina estruturada antes da hora de dormir pode levar a uma melhor qualidade de sono e uma redução de tempo para o sono, tanto crucial quanto para rejuvenescimento físico e intelectual. Baixos níveis de estresse , Redução de risco em Doenças mentais Como depressão e ansiedade, melhora das funções cognitivas e aumento da saúde física.
Participe da atividade física normal.
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Todo mundo sabe que o movimento regular é um pilar de uma vida saudável. Ele Centros para o controle e prevenção de doenças (CDC) states that physical activity can improve your brain health, boost your bone and muscle strength, aid in weight management, lower chronic disease risk, and enhance your quality of life. Find physical activities you enjoy, whether it's a daily walk, a dance class, or hitting the gym. The key is to keep moving.
Nosso corpo é máquinas adaptativas. Se você retirar seu corpo com restrições físicas, isso é adequado no tempo que cria resiliência. Isso significa melhor saúde cardiovascular, uma melhor composição corporal, uma melhoria de humor devido à liberação regular de endorfinas e um risco reduzido de doenças crônicas, como diabetes e obesidade, explica MASI.
Coma uma dieta bem projetada.
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Certifique -se de consumir uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras e produtos de grãos integrais para fornecer os nutrientes que seu corpo precisa para uma função ideal. Depois dele Institutos Nacionais de Saúde Uma dieta saudável e completa pode reduzir o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outros estados de saúde crônica.
O estabelecimento de uma dieta equilibrada é um grande hábito saudável que aumenta as chances de manter proteínas, fibras, vitaminas e minerais suficientes, explica Masi. Uma dieta equilibrada significa que uma grande maioria de suas calorias de frutas, vegetais, produtos completos, carne magra e gordura saudável. Esse hábito reduz o risco de falta de nutrientes, mantém a função dos órgãos, aumenta a imunidade e ajuda a manter o peso ideal.
