Carboidratos e uma barriga plana? SIM, É possível . Especialmente com aveia, o que é um dos melhores Carboidratos complexos Você pode tomar café da manhã. Está cheio de fibras solúveis que satisfazem o intestino e os estudos mostraram que o consumo de aveia pode levar regularmente a uma duração mais longa. Mas, embora a aveia seja um café da manhã melhor pela manhã, ele pode ser carregado com todos os tipos de açúcar adicionado e calorias vazias que não deixam a barriga plana desejada se não estiver preparado corretamente. É por isso que decidimos conversar com alguns especialistas como preparar aveia para uma barriga plana!
De acordo com especialistas entre agentes de adoçante juramentado e as melhores maneiras de prepará -lo, faça aveia para uma barriga plana. Para obter mais conselhos para alimentos saudáveis, consulte nossa lista de 7 alimentos mais saudáveis que você pode comer nesta fase.
Use adoçantes naturais.
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Os flocos de aveia podem ser fechados em nutrientes pelos ingredientes que desejam posicionar. Trista Best, MPH, RD, LD Um consultor dietético registrado em um suplemento alimentar equilibrado. Com frutas frescas, nozes e linho e com frutas monge em vez de xarope de arce ou outros manequins artificiais ou densamente zero, a qualidade dos nutrientes melhorados. A adição de nozes também aumenta o teor de proteínas e ajuda a se sentir cheio e satisfeito.
Afin d'obtenir des idées de couverture encore plus saines, vous trouverez dans notre liste de 11 ingrédients de l'avoine sains qui vous aident à perdre du poids.
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' Aveia durante a noite Eles foram demonstrados que são melhores para digestão do que para aveia preparada a quente, explica Nilou Shahryari, CEO do CEO von Uma vez Avena durante a noite . Como a farinha de aveia pode fermentar durante todo o processo de inauguração, isso leva a um ácido menos fítico, uma melhor absorção de nutrientes e digestão geral e saúde intestinal.
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O consumo de farinha de aveia, como uma concha fria, em vez de aquecer a farinha de aveia, a força mantém os prebióticos resistentes, o que está obviamente disponível na farinha de aveia, explica Kara Landau, RD e fundador de Nova York. Levantar comida . Isso leva a um alimento melhor e menos saciedade insulina que é liberada em seu corpo para eliminar a glicose do sangue, que geralmente promove a conservação da gordura.
Shahryari também menciona que a adição de proteínas com seus fluxos noturnos pode ajudá -lo com um prato mais lento que pode ajudá -lo a alcançar efetivamente uma barriga plana.
Você não sabe que tipo de porta noturna? Veja nossa lista completa de 51 receitas de farinha de aveia saudável durante a noite .
Adicione proteína.
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A farinha de aveia é uma excelente fonte de fibra, mas também possui muitos carboidratos, explica Megan Byrd, RD, de Nutricionista de Oregon . Ao adicionar proteínas à farinha de aveia pela manhã, você pode evitar o café da manhã desse tipo de carboidrato e evitar tantos inchaço. Adicione duas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou outra manteiga de noz, uma colher de proteínas em pó ou até estaleiros ou outras nozes para dar um punho de proteína.
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Cubra com frutas (ou vegetais!)
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Nutrição de aveia da bomba adicionando frutas e vegetais coloridos, explica Mackenzie Burges, RDN e Recipes Developer Based na sede do Colorado Felizes eleições . Se o fizer, você adicionará um sabor e informações importantes Vitaminas E minerais mantendo baixas calorias. Tente suavizar seu assistente matinal com sementes de chia caseiras com todas as frutas que você tem à mão. Você também pode empilhar com cogumelos e chupar espinafre.
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Experimente o aço Schnapp.
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'Selecione uma estrada pelo menos tratada como aço Ou caras obsoletos pela maior quantidade de fibras e menor sódio, explica Brenda Braslow, SEP e Dethitima com registro MyNetDiary . Você pode cozinhá -los para comer ou preparar noites quentes que estão se preparando para a noite anterior. Adicione adições saudáveis como fatias de banana (um alimento prebiótico que contribui para ela, boas bactérias intestinais) ou baías (adição de antioxidante saudável). Com aveia. Sementes de chia S sementes de linho. Eles se enchem muito bem porque são cozidos ou imersos com aveia à noite.
Compre uma aveia simples, não experiente.
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Deve ser mantido longe da farinha e do sabor imediato da aveia porque eles envolveram enormes quantidades de açúcar geral Ginástica . Por outro lado, eles adquirem aveia de aço e laminados porque incluem produtos de grãos integrais consideráveis em sua dieta. Essas aveia também oferecem outra para ranger e um tempo digestivo mais longo, por isso é garantido que você ficará mais satisfeito, o que faz você comer mais comida mais tarde. Para dar vida à sua aveia macia, você pode adicionar nozes e sementes assadas para obter proteínas saudáveis, óleos de farinha de fibra e óleo.
Misture com água, leite com leite baixo ou leite de base vegetal.
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Minhas dicas são usar as bordas de corte de aço e misturar com água, baixa gordura ou açúcar Lisa Young, PhD, RDN e autor de Finalmente cheio, finalmente fino . Cubra uma boa gordura [como] nozes ou sementes de linho com canela e 1-2 colheres de sopa.
Young também diz que a adição de frutas acima é a melhor maneira de tornar sua tigela doce e sempre para uma barriga plana. Recomenda adicionar aveia antes de cozinhar.
Quando você cozinha, é super legal! E nenhum açúcar é necessário, explica os jovens. Deixe o açúcar e o mel, a menos que você possa usar uma quantidade muito pequena (cerca de meia colher de chá) e as variedades envolvidas.
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