Apesar de tudo que você ouviu Bocadillo Pode ser um elemento essencial para manter uma dieta saudável. As pessoas frequentemente discutem com uma conotação negativa porque, dependendo dos alimentos, podem superar o que comem com calorias, açúcar ou gordura. E se você comer objetos com alto teor de açúcar e nutrientes fracos que apresentam digestão, poderá encontrar mais fome e mais edifícios do que antes. Felizmente, lanches saudáveis são possíveis. Por exemplo, se você escolher um lanche alto entre café da manhã e almoço ou antes do jantar, poderá mantê -lo completamente e satisfeito.
Embora os requisitos diários das proteínas sejam diferentes e dependam das necessidades do indivíduo e da situação atual de saúde, Harvard Health Ele diz que um bom ponto de partida é multiplicar o peso corporal por 0,36 para determinar quanto ele precisa. No entanto, o número que você recebe é uma estimativa aproximada. Portanto, não se esqueça de conversar com o médico ou nutricionista sobre os objetivos e requisitos específicos.
Assim que você souber a quantidade de proteínas que você precisa, você pode encontrar o verdadeiro desafio para encontrar comida de que gosta, pode ajudá -lo a chegar lá. É certamente importante se concentrar Proteínas de farinha Também pode ser útil ter lanches ricos em proteínas entre as refeições. Para atingir esses objetivos de proteínas, é possível testar 23 lanches ricos em proteínas recomendadas por nutricionistas.
Vantagens de um lanche alto de proteínas
Com o tempo, era pensar que as proteínas se aplicam apenas aos fisiculturistas que querem voar. Mas qual é exatamente a vantagem do refresco com as principais proteínas?
Por um lado, lanches de proteínas podem ajudá -lo a gerenciar partes na próxima refeição e legal, ele diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD .
De fato, de acordo com um estudo publicado em Diário nutricional Comparados aos lanches com gorduras ricas em gorduras, os lanches ricos em proteínas podem oferecer mais controle de saciedade e fome e geralmente os participantes consumiram menos alimentos e menos calorias após comer lanches de proteínas. Outro estudo publicado em que foi publicado Jornal da Academia de Nutrição e Dietética Eles encontraram resultados semelhantes e alcançaram a conclusão de que um alto consumo de alimento pode ajudar a melhorar a abundância de que outros tipos de lanches.
Embora lanches fortes de proteínas ofereçam muitas vantagens para si mesmas, muitos nutricionistas também se oferecem para encontrar proteínas com fibras. A chave para um lanche satisfatório que o ajuda a mantê -lo cheio de refeições é alimentá -lo com proteínas e fibras, explica Goodon. Ambos reduzem a digestão e os ajudam a preencher mais rapidamente e permanecerem cheios por mais tempo.
E para obter mais dicas para comer proteínas saudáveis, leia essas 10 proteínas mais saudáveis para evitá -las.
Para experimentar os melhores lanches com alta proteína
Todos esses lanches de proteína saudáveis têm um Pelo menos oito gramas de proteína Muito com muito mais.
Thon
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De qualquer forma, se o combina com os biscoitos, coloque -o em um pedaço de bolsa ou simplesmente come diretamente da caixa, o atum é o lanche perfeito, saudável e saudável.
' Thon É rico em proteínas magras e é reconhecido por sua capacidade de promover uma sensação permanente de abundância. A conveniência disso permite uma simples portabilidade e consumo em março para cuidar das necessidades da população ocupada, ele diz Trista Best, MPH, RD, LD Em Equilíbrio do suplemento nutricional . “Além disso, o atum atua como uma fonte preciosa de ácidos graxos ômega-3, que oferecem mais benefícios à saúde, como: Redução inflamatória e suporte para Saúde do coração . ''
Uma dieta saudável 10 maneiras de quebrar o vício em açúcar, qualquer coisa queijo tipo cottage
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queijo tipo cottage is flying off shelves because of its low-fEm, high-protein nEmure, as well as the fact thEm it's versEmile Emough to be the base of everything from bread to ice cream. Whether you're using it as a base for a recipe or just diving into it on its own, Eour body will be grEmeful for the 14 grams of protein it yields per serving.
Isso é rico em proteínas que podem promover saciedade e abundância, bem como perda de peso e também contém vitaminas B, cálcio, fósforo e selênio, diz Lisa Young, PhD, RDN . Uma certa proteína na ricota, chamada caseína, é lentamente absorvida pelo corpo, que promove o metabolismo e a síntese muscular.
Se você está procurando a melhor maneira de comer queijo cottage como um lanche cheio de proteínas, Goodson sugere ter um queijo de 1/2 xícara de xícara, 1 colher de chá de sementes de chia e 1/2 xícara de morangos.
Este lanche inclui de 14 a 16 gramas de proteína, com base na seleção da marca de sua ricota, bem como 5 gramas de fibra, de modo que permanece completamente sob a refeição, explica Goodon. 'Ele também contém ácidos graxos ômega-3 de sementes de chia e antioxidantes Antociano Morangos. Dies ist ein Snack, den Sie morgens in einer Schüssel mischen und für die Hälfte des Morgens oder am Nachmittag bereit sein können.
Proprietário de Harte
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Às vezes, você não tem tempo para fazer um lanche e precisa alcançar sua geladeira e tomar um pouco rapidamente. Para um lanche de alta proteína, alça Dois ovos duros . Os ovos duros são um lanche confortável e portátil, rico em proteínas e podem se preparar facilmente, diz o melhor. Mesmo se você morrer apenas após um ovo, um grande ovo de durum ainda contém cerca de 6 gramas de proteína.
Iogurte Greco
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O fato de um resfriado ser macio não significa que ele não pode ser carregado com proteínas. Goodson sugere levar cerca de 6 onças de Iogurte Greco e cubra com 1/2 xícara de mirtilos y 1/3 xícara de proteína parmesão completa .
substituto de creme de cassis
Com 14-17 gramas de proteína de alta qualidade com iogurte grego, dependendo da marca e cinco gramas de proteína de grãos cheias de grãos, esse refresco contém cerca de 20 gramas de proteína, explica Goodon. Além disso, Mueslirola e Mueslirola acrescentam cerca de quatro gramas de fibra, o que significa que esse lanche contém três grupos de alimentos e é satisfatório e rápido de comer.
Caderno cervidura
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Caderno cervidura is a greEm way to add protein in betweEm meals. ''If you are looking for a snack thEm's non-perishable y on the go, this is it,' says Goodson.
Com um impulso maior de proteínas, Goodson continua a avançar antes de adicionar Amêndoa y Mandarino -Oangen Para compensá -lo com fibras e antioxidantes. Em combinação com esses dois objetos adicionais, esse refresco contém cerca de 20 gramas de proteína e cerca de quatro gramas de fibra e é perfeito para uma bolsa de torneio, uma bolsa de computador ou uma viagem e uma maneira simples de adicionar proteínas de 12 horas.
Grão de bico assado
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Mais conhecido por fazer houmous ', Esse Devido ao seu conteúdo considerável de proteína, eles são um excelente lanche com uma proteína alta, o que contribui para promover um sentimento de abundância, explica melhor.
Se você tem uma caixa por perto e a impressão de que o houosus em seu desejo incessante exige muito tempo, você pode assar o grão de bico com antecedência e mantê -los para um lanche rápido e rico de proteína. Eles também oferecem um rangido satisfatório, o que faz de você uma opção de lanche agradável. A adição de fibra disponível no grão de bico também melhora o fator de saturação para este lanche, acrescenta melhor.
receita de coquetel
Fatias de manteiga de amendoim e maçãs
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Melascheiben mit Ihrer Lieblingsnussbutter können eine beruhigende und nostalgische Erfrischung sein, die Eles mitten am Nachmittag einen Proteínaimpuls bietet. Während Sie jede Art von Nussbutter auswählen können, schlägt am besten eine klassische Manteiga de amendoim vor.
Manteiga de amendoim ist eine köstliche Quelle voller Proteínae, und das Kombinieren mit Melascheiben fügt etwas Ballaststoffe und Ernährung hinzu, sagt es am besten. Zwei Esslöffel Manteiga de amendoim enthalten ungefähr acht Gramm Proteína.
Edamame
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Outra opção de sanduíche baseada em proteínas é uma tigela salgada Edamame . Edamame é um tipo de soja que é uma boa fonte de proteínas e fibras, diz o melhor. Uma xícara de edamame cozida contém cerca de 18 gramas de proteína e oito gramas de fibra e menos de 200 calorias.
Roll-up
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' Eles É um excelente lanche escolher, porque está cheio de proteínas e o Torkye é considerado uma proteína completa, porque fornece todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa, explica jovem. Não apenas isso, mas também Türkiye contém uma grande fonte de vitaminas B3, B6 e B12, que para a produção de energia, função cerebral e formação de sangue vermelho também são essenciais.
Para dar ainda mais ao seu sanduíche de peru, prepare um rolo de peru simples. Apenas mantenha o peru nas fatias, enrole -o sozinho ou com salada e queijo e estará pronto!
Reflita Refita
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Se você precisar de um lanche delicioso que contém fibras e proteínas para mantê -lo cheio, experimente o feijão preto em um lado de barras crocantes ou crocantes! Em dois terços de uma xícara de feijão preto, recebe 8 gramas de proteínas vegetais e 8 gramas de fibra.
Se você não estiver regularmente acostumado a feijão ou leguminosas, pode facilitar a inclusão de feijões pretos em sua dieta. É por que Comer muita fibra Em once can cause bloEming y stomach discomfort.
Fatias de queijo e maçãs
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Se você aspirar a uma combinação de tendões e doces salgados e doces, Goodson oferece duas varas de mussarela e uma maçã para um impulso de proteínas e nutrientes. Com 14 gramas de proteínas de alta qualidade, o queijo é uma ótima maneira de obter proteínas no momento do sanduíche e combinada com uma grande maçã que contém quatro ou cinco gramas de fibra, o resfriamento levou dois grupos de alimentos e os ajudará a permanecer satisfeito, explica Goodon. Além disso, os palitos de queijo são individuais e fáceis de comer.
Proteína bar
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Se você precisar de algo que não pode fazer quase nenhum esforço, uma barra de proteínas pode ser uma opção útil. No entanto, nem todas as barras de proteína são as mesmas e algumas são feitas com mais açúcar do que qualquer outra coisa. Uma barra de proteínas que amamos é que 88 Amanhã dor de banana Bar com 12 gramas de proteína e apenas quatro gramas de açúcar.
Aveia durante a noite
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Os flocos de aveia não devem apenas apreciar de manhã. Com apenas uma pequena preparação ontem à noite, você pode obter aveia para um impulso de proteína durante o período do lanche durante a noite. Se você precisar de inspiração, experimente nossa receita de aveia durante a manteiga de amendoim para 14 gramas de proteína.
Proteína smoothie
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Os smoothies podem ser um lanche maravilhoso de manhã ou à tarde. Dependendo dos ingredientes que ele contém, você também pode ajudá -los a dar a eles um impulso de fibra, vitamina e antioxidante. Adoramos nosso smoothie muesli, especialmente se adicionarmos uma colher de seu pó de proteção favorito.
Nozes mistas e carne Cecina
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Para uma dose de gorduras e proteínas saudáveis, Young sugere um punhado Nozes . Com proteínas e gorduras, as nozes também são ricas em antioxidantes que podem neutralizar os radicais livres no corpo, explica os jovens. Isso significa que você pode ajudar a reduzir o risco de redução Tipo -2 -diabete , hipertensão , E Síndrome do metabolismo . '' If you need evEm more protein, grab an ounce of your favorite type of Caderno cervidura Para um lanche ainda mais cheio.
Tofu assado
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Frito ou cozido, Tofu Faz uma deliciosa coleção cheia de proteínas para quem deseja uma opção vegana ou vegetariana. O tofu fornece não apenas mais de nove gramas de proteína de acordo com o compartilhamento, mas também está cheio de vitamina A, manganês e cálcio, o que, de acordo com isso, o torna um prazer saudável para o coração American Heart Association .
Pistache, houosus e nós para crianças
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Se você deseja um lanche que não seja baseado em carne ou produto animal, nozes e vegetais são uma excelente solução. '' Pistache Eles são um dos lanches mais altos de proteínas e com seis gramas de proteínas completas, baseadas em otzlanties, três gramas de fibras e gorduras saudáveis 1/4 no Tazza em Houumous colorido, claro Cenouras , E together, this snack provides approximEmely 10-11 grams of plant-based protein y six to sevEm grams of fiber, E is sure to help keep you full. ''
Chia Buddine
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As sementes de chia estão cheias de proteínas e fibras 1 onza Com cerca de 10 gramas de fibra e 5 gramas de proteína. Para incluir sementes de chia em um lanche rico em proteínas e proteínas, é possível produzir pudim com sementes de chia. Gostamos de fazer nosso chia -adornando durante a noite, porque ele oferece não apenas 10 gramas de proteína, mas pode fazê -lo com antecedência e simplesmente esticar a geladeira se você precisar de um refresco para o esboço.
Soma de fumaça
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Por um impulso de gordura saudável, fibra, y Proteína, pruebe una rebanada de Grades integrales con Creme de queijo y Salmão ahumado. ObtEmdrá 13 gramos de proteína de alta calidad del Salmão y 3.5 gramos de una porción de Grade integral, además de que la Grade también proporciona una pequeña cantidad de fibra. Con un total de alrededor de 16.5 gramos de proteína, no puedes equivocarte con este refrigerio.
Mains
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As lentilhas são uma leguminosa cheia de proteínas de fibra pesada, que podem ser uma base grande para uma variedade de receitas, incluindo um lanche como Mains . Em uma xícara de sopa de lentes médias, que geralmente é feita com lentes e vegetais ou carne (ou ambos), recebe quase 10 gramas de proteína e cerca de 8 gramas de fibra por apenas 160 calorias. Quando as lentes cozinham, elas geralmente são divididas em uma consistência espessa e semelhante a uma sopa, o que significa que ela geralmente deve adicionar o caldo.
Quinoa -Salat
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Serviço Medir : 1 impostos (cooked)
Caloria : 222
Proteína : 8.1 gramas
Você pode não sentir um excelente lanche para si mesmo, mas a quinoa é uma base cheia de fibras de proteínas para uma variedade de opções de lanches. '' Quinoa É uma fonte completa de proteínas que todos os aminoácidos essenciais convidam você a se sentir cheio e satisfeito, diz Best.
Advogado-A-Tovers com um ovo cortado
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substitutos do leite de coco no curry
Se um ou dois ovos difíceis não forem suficientes, o jovem advogado é sugerido, com um ovo cortado.
' Advogado Eles são carregados com gorduras insaturadas que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e reduzir o risco de derrame ou derrame e encontrar um advogado com um a a a a Grade e a Não Este é o lanche perfeito, porque é um carboidrato com trigo completo, gordura e proteínas saudáveis, comem , explica jovem. Esse refresco também pode ajudar a apoiar a perda de peso, porque o teor de fibras e proteínas aumenta.
Feijão seco e nozes
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