Como a fruta é tão fofa, ele provavelmente nunca olhou para que contém proteínas. E embora as proteínas de frutas certamente não sejam uma fonte completa de proteína, isso não significa que não deve ser um papel de liderança em suas refeições e lanches.
Todas as plantas baseadas em plantas (como frutas!) Contêm uma série de proteínas como Inglês Whitney , MS, RDN. Todos os alimentos vegetais totais contêm proteínas e até café, explica o inglês. Uma grande banana e uma xícara de amoras contêm 2 gramas de proteína. Para se qualificar como uma boa fonte para algo, um alimento deve conter de 10 a 19% do valor diário para esse nutritivo. Embora uma única porção de frutas não atenda a esse critério, é possível combinar frutas com outras plantas baseadas em plantas ou ingerir muitas porções a alcançar essa quantidade.
Existem cerca de 50 gramas de proteína (mas isso pode mudar de acordo com o tamanho, peso, idade e atividade de uma pessoa).
milho para churrasco com casca
A fruta é uma excelente fonte de fibra, vitaminas e fitoquímicos e ainda incentiva as pessoas a comer mais, explica o inglês. Também incentiva os clientes a manter suas refeições e lanches que contêm frutas equilibradas que combinam frutas com outros alimentos que são boas fontes de proteína e gordura. A coleção Cela Aireda Votre à Compensatória Des Aliments completa a riqueza en Proteines / Graperses, Dit-Leel, Dit-Leel.
Se seus lanches / refeições estiverem equilibrados, permanecerá cheio e parece mais enérgico. Aproveite sua banana, por exemplo, em um pedaço de pão torrado completo com manteiga de noz. Mergulhe suas fatias de maçã em um iogurte de Anakardo ou coco. Misture as bagas com um punhado de nozes, explica o inglês.
Curioso da quantidade de proteína na fruta? Ótimo obrigado aos dados de Banco Nacional Nacional Nacional de Dados Nacionais do USDA Nous avons collecté la quantité de protéines dans 20 fruits populaires qui sont classés à partir de la moindre quantité de protéines dans le fruit au plus haut.
Mela
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1 Big Apple: Proteina 0,5 gAs proteínas em uma maçã podem ser baixas, mas são uma das frutas mais populares que existem. É positivo que as maçãs tenham um sabor delicioso que é servido com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa, porque ambos os açougueiros de nogueira contêm proteínas e gorduras, tornando -o um lanche mais equilibrado.
Cerejas secas
Para 1/4 de xícara: Proteina 0,5 g É: frutas secas também têm proteínas! Embora as cerejas secas não sejam uma excelente fonte de proteína, elas são uma excelente adição ao caminho das rotas. Essayez d'ajouuter Uma flange fait Maison Avec Your noix et grades préférées derramar unohe collration Coatbrée.
passas
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Para 1 xícara: Proteina 0,58 gDurante um dos lanches mais práticos e macios, as uvas contêm apenas pouco mais da metade da proteína do copo. Você não pode te ajudar com você Harts não Isso ajudará você a atingir seus objetivos diários de proteína.
Morangos
Para 1 xícara: 1,03 g em proteina A proteína de morango pode não ser muito, mas eles têm vitamina C, potássio e uma boa fonte de Fases . Tente adicionar morangos pela manhã iogurte Ou espancado para garantir que você também obtenha sua proteína.
Trockène albariziachs
Para 1/4 de xícara: 1,10 g de proteína Trockène albariziachs contain a little over 1 gram of protein per 1/4 cup serving, which isn't bad for such a small serving size. With its candy-like flavor, dried apricots make a great treat when you're craving something sweet. Pair with nuts or cheese for a balanced snack, or try adding to a salad for a sweet flavor addition.
Banana
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1 veículo: 1,29 g proteinaBananaprotein ist vielleicht nicht viel, aber in Kombination mit einer köstlichen Nussbutter ist es kein schlechter, leckerer und nahrhafter Snack.
Pessoas
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Para 1 xícara: 1,29 g proteinaLaranjas novas e frescas contêm pouco mais de um grama de proteína por xícara. Embora as laranjas não contenham muitas proteínas, elas têm vitamina C e futebol Para torná -lo uma escolha inteligente. Ele simplesmente combina laranja com uma fonte diferente de proteína ou gordura para manter o lanche ou alimentos equilibrados.
Advogado
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Advogado Pro 1/2: 1,33 g em proteinaVocê sabia que o advogado é realmente uma fruta? Isso é verdade, o advogado é um dos frutos mais populares do momento. Os abdates contêm 1,33 g de 1/2 proteínas de abacate e são uma excelente fonte de gordura saudável.
bebidas chiques
Tirar sarro de
Para 1 xícara (cubed): 1,34 g em proteina Passas de ouro
Para 1/4 de xícara: 1,35 g em proteina A maioria das pessoas os ama ou odeia, mas as passas são uma das frutas secas mais populares. Se eu os aprecio como um lanche ou os cozinha em suas especialidades favoritas, elas são um presente suave e simples.
Pesca
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Para 1 xícara: 1,4 g em proteínaPesca may not contain a ton of protein, but they are a yummy snack that is easily balanced when paired with other protein-rich foods like cottage cheese or iogurte . (And Encontramos a melhor perda de receitas de smoothie !))
Framboesa
Para 1 xícara: 1,48 g em proteina Quanto às bagas, as framboesas têm um lugar excepcional na lista quando se trata de medir a proteína nos frutos (apenas com amoras!) As framboesas têm quase 1,5 gramas de proteína para 1 xícara de proteína. Além disso, as framboesas são inferiores ao açúcar e ricas em fibras, tornando -a uma excelente opção quando amam frutas, mas querem permanecer sob consumo de açúcar.
Tomate
Para 1 xícara: 1,58 g em proteína Tomate are another example of a Fruta that you probably thought was a veggie all along. Well, it's time to get to the bottom of things—tomatoes are in fact a Fruta! They are a decent source of protein with over 1.5 grams per 1 cup serving.
Pomélo
Pomélo Surpreendentemente, é um dos frutos mais ricos da proteína com quase 2 gramas por 1 porção. Muitas pessoas que querem perder peso optam por toranja porque é relativamente baixa para frutas. Ele também contém vitamina C e biotina, tornando -a uma excelente opção para apoiar a saúde da pele.
suco de laranja bebidas alcoólicas
O mar
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Para 1 xícara: 2 g de proteínaCom cerca de meio grama, mais proteínas por copo do que framboesas são mais com uma espécie de bagas com uma quantidade um pouco maior de proteínas. Eles conhecem muito bem como um lanche, misturam frappè ou iogurte ou aveia.
kiwi
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Para 1 xícara (sliced): 2,05 g de proteínakiwi packs over 2 grams of protein in just one cup, making it one of the top five picks for protein in Fruta. And while 2.05 grams is not a ton, it's a good start as part of a healthy diet.
damasco
Com 1/2 xícara (fatiado fatiado): 2,31 g de proteína damascos make a tasty snack or sweet treat. And with over 2 grams of protein per 1/2 cup serving, it makes a great addition to a balanced snack. Try pairing it with cheese, nuts, or perhaps beef jerky for even more protein.
corte
Para 1/2 xícara: 2,44 g de proteína Você pode imaginar como a fruta favorita da sua avó, mas talvez eu estivesse em alguma coisa! As ameixas Pasas pegam o número 3 na lista porque elas têm quase 2,5 gramas de proteína para 1/2 xícara.
Jackfrucht
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Para 1 xícara: 2,84 g de proteínaJackfrucht is a favorite in the vegan and vegetarian communities for good reason—the versatile Fruta contains nearly 3 grams of protein for a 1 cup serving. It's commonly used as a substitute for meat and is popular prepared in savory as well as sweet dishes.
Eu grito
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Para 1 xícara: 4,21 g proteinaEu grito takes the cake when it comes to protein-rich Frutas with over 4 grams of protein for a serving. Who knew 1 cup of guava would contain that much protein? Even then, it's not a great source of the nutrient, so be sure to serve with other more balanced foods that contain protein and fat.
coquetel azedo de tequila
