Vuoi ridurre il Consumo di Sodio, Ma Vuoi Ancora mangiae em Alcuni dei Tuoi ristoranti preferiti? Depois de seguir uma dieta de mesa, pode ser a melhor reação à pressão arterial sem drogas, mas encontrar os pratos adequados para a ordem pode ser um desafio. Restaurante Diet Diet Questi Articoli del Dovrebbero AiUtare.
Qual é o Conselho de Administração do Conselho de Administração?
A hiperidade não é nada muito leve e a tensão (que são abordagens alimentares para interromper a pressão arterial) facilita. A dieta da dieta é desenvolvida para reduzir a pressão arterial sem drogas e incentivar as pessoas a reduzir o sódio e a gordura e aumentar o potássio. futebol , E Magnésio Todos foram mostrados que ajudam a reduzir a pressão alta.
A dieta do conselho enfatiza vegetais, frutas e peixes com tarefas para certos produtos de grãos integrais, com baixo teor de nevoeiro, aves e nozes. Red meat, candies and fats should be consumed in moderation. It is not a terribly difficult diet to continue, but has challenges, especially in restaurants, especially in restaurants.
Se você comer fora, este é sem dúvida o elemento mais difícil da dieta dieta . Na dieta padrão, pode consumir até 2.300 miligramas por dia e a versão baixa do sódio recomenda 1.500 miligramas por dia. No entanto, eles são mais do que alguns pratos individuais em fast food e redes informais rápidas.
café irlandês
Realizamos a investigação para ajudá -lo a escolher os 19 melhores artigos no menu Dash Restaurant Restaurant para jantar.
Chipotle: salada vegetariana com guacamole, arroz cheio e feijão preto
575 calorias, 29,5 g de gordura (4,5 g saturadas), 770 mg de sódio, 67 g de carboidratos (16 g de fibra, 3 g de açúcar), 14 g de proteína Chipotle pode ser um dos melhores lugares que você pode comer no menu Dash Diet Restaurant. Seu bar de vegetais frescos, seus feijões e molhos são um excelente lugar para dar o gosto por comida sem muitas gorduras ou sal. Comece com uma salada com legumes grelhados e guacamole e adicione arroz completo que contém magnésio, um dos minerais essenciais com os quais é possível reduzir o colesterol. Cubra com feijão preto rico em carvalho e saponina, o que pode ajudar a fortalecer o coração e provar com um molho de pimenta tomatillo verde (contido na fração nutritiva mencionada acima) para manter um sabor de carboidratos e calorias.
Lagosta vermelha: lagosta ao vivo do Maine (1 ¼ livro, preço) com um lado da padaria
650 calorias, 36 g de gordura (21 g saturadas), 310 mg de sódio, 45 g de carboidratos (5 g de fibra, 2 g de açúcar), 38 g de proteína
Lagosta radical O Hommeme Hummer a vapor é a melhor opção na mesa, especialmente se você não fizer molho na manteiga e pedir fatias de limão fresco para apertar a carne de lagosta doce. Peça a um azeite saudável para pulverizar as batatas no forno em vez da manteiga e tempere com pimenta em vez de sal e possa começar.
Pape
338 calorias, 5 g de gordura (0 g saturadas), 1593 mg de sódio, 10 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 46 g de proteína Ele boneca a aparência do Fatanado para Popeyes e, em vez disso, à procura de navios de frango picantes. Com uma forte mordida de pimenta preta, eles são ainda mais de bom gosto do que o frango usual de Popeyes. Essa opção é geralmente entregue com um cookie capaz de dar um passo atrás. A única página que é um pouco amigável com a corrida nesta cadeia de fast food na Louisiana é o lado do feijão verde, que, no entanto, catapula esse alimento com o botão de alto sódio. Escolha uma ordem menor de ofertas enegrecidas (3 em vez de 5) se estiver na dieta baixa em sódio, para que essa opção de alimentos funcione.
Pf chang: rolo de atum picante e celebração do Buda com Steam
560 calorias, 10 g de gordura (2 g saturadas), 990 mg de sódio, 75 g de carboidratos (11 g de fibra, 23 g de açúcar), 44 g de proteína De fato, não é muito difícil encontrar artigos do restaurante Dash no PF Chang's! Comece com um lanche de atum picante antes de aprofundar a festa de Buda, cozinhou o vapor com um tofu de forno, aspargos, cogumelos, brócolis e cenouras. Sob sódio e rico em gosto, este prato é super cheio e delicioso.
Gardine Oliva: salmão grelhado com abobrinha com um parmesão moderado e um brócolis schorf
Com a gentil autorização do Olive Garden
575 calorias, 34 g de gordura (9,5 g saturadas), 1185 mg de sódio, 21 g de carboidratos (9 g de fibra, 7 g de açúcar), 52 g de proteínaVá para a seção mediterrânea do seu oliveiro local, onde você pode encontrar salmão grelhado com seus ácidos graxos saudáveis Omega com o coração. A propósito, escolha os abobrinhas com parmesão -Corf e brócolis peneirado, o que dá o gosto à comida e seus nutrientes.
Panda Express: peito de frango com feijão com o lado completo de Supergrän e metade do arroz completo cozido com
280 calorias, 11,5 g de gordura (2 g saturadas), 850 mg de sódio, 23 g de carboidratos (9 g de fibra, 8 g de açúcar), 20 g de proteína Como a maioria dos canais chineses americanos, o Panda Express é um lugar simples para ir longe demais. Mas este prato de frango com molho de gengibre macio é bastante razoável, com apenas 310 miligramas. Um lado do brócolis, o cacho e o repolho, traz toneladas de vitaminas, cálcio e potássio à sua tigela, enquanto o arroz completo, rico em magnésio, é a base perfeita para absorver todo esse delicioso molho.
Chick-fil-A: sanduíche de frango grelhado
330 calorias, 6 g de gordura (1,5 g saturadas), 720 mg de sódio, 41 g de carboidratos (4 g de fibra, 9 g de açúcar), 29 g de proteína Les salades peuvent être un sac légèrement mélangé lorsqu'ils mangent. Bien que ce soit une bonne idée de manger autant de fruits et légumes que possible sur le régime alimentaire de la planche, les bandages chargés de sucre, de sel et de graisse peuvent facilement convertir les salades en ordures. Dans Chick-fil-A, la meilleure option est vraiment une salade de marché avec des broches de grill et sans porter, mais le sandwich au poulet grillé est un autre article du menu Dash-Restaurant dans cette chaîne. Il est beaucoup plus savoureux, avec une poitrine de poulet marinée avec la citronnelle dans un rouleau multigrano -brioche. Si vous obtenez la salade mais ajoutez de la vinaigrette, il s'avère que c'est vraiment une option bien pire que le sandwich!
Mercado de Boston: Parmesão Roastrie Quarter OUCK (1 coxa, 2 leilões para baterias) com todas as novas batatas e vegetais peneirados
uísque bola de fogo rumchata570 calorias, 27 g de gordura (8 g saturadas), 1470 mg de sódio, 41 g de carboidratos (6 g de fibra, 7 g de açúcar), 46 g de proteína
A melhor opção real no mercado de Boston é provavelmente o trimestre -sem couro, mas o fato de residir no Dash não significa que a comida deve ser insípido. Encomende novas batatas de alho e lados vegetarianos para derreter para completar este alimento com sabor e nutrientes.
TGI sexta -feira com permissão amigável
Couvert de Elex Fumé de Noix et de Beure de Parmesan. Ce Tgi -Fridys est Délicieux, Délicieux et Sain. Embora geralmente seja combinado com brócolis de manteiga de limão, deixa o contra -ataque de 850 miligramas de Auus de sódio e pede brócolis a vapor.
Chile: salada de frango grelhado
Com a gentil autorização de chilis
430 calorias, 23 g de gordura (6 g saturadas), 1130 mg de sódio, 22 g de carboidratos (5 g de fibra, 11 g de açúcar), 36 g de proteínaSe a comida conhece tão bem em pimenta, é graças a uma mão difícil de sal. Aqui, você deve ter muito cuidado para evitar o excesso de sódio, mas a salada de frango ou o California Turkey Club (meio sanduíche sem croustille). Votamos no primeiro porque contém uma boa dose de vegetais: tomate, milho e molho com feijão preto. Durante as calorias superiores, também leva em consideração o vinagrete do mel de limão.
Bertucci: Bruschetta e Burrata Pizza (uma parte, pequena), as loggias com camarões grelhados e brócolis no forno no forno
475 calorias (22,5 g saturadas), 698 mg de sódio, 31 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 13 g de proteína Para preparar alimentos perfeitos em Bertuccis, que é saborosa e saudável, você precisa improvisar um pouco as coisas. Parte da pizza de Bruschetta e Burrata deve ajudar a fazer seu desejo de confortar pratos italianos, enquanto a integração, uma mistura de vegetais com folhas verdes, tomate, pepino, cebola vermelha e azeitonas, ajuda a enchê -las com camarões tostados. Adicione um lado dos deliciosos brócolis de forno para ficar ainda mais nutritivo.
Arbys: Gyro Türkiye
Com a gentil autorização de Arbys
470 calorias, 20 g de gordura (3,5 g saturadas), 1520 mg de sódio, 48 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 25 g de proteínaEste delicioso sanduíche Arbys Consiste em perus assados em fatias finas com especiarias gregas e é coberto com molho tzatziki com iogurte, que revelou que um estudo poderia reduzir o risco de ataque cardíaco em pessoas com hipertensão.
molhos
Huree's: Charbroile Chickn Club -Sandwich em uma embalagem de salada (mantenha o bacon)
250 calorias, 16 g de gordura (5 g saturadas), 660 mg de sódio, 12 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 16 g de proteína Leva Durante O desejo de adaptar seu cardápio para criar este restaurante relativamente saudável: um clube de frango carbonizado que é servido em uma salada de embalagem em vez de um rolo que corta carboidratos desnecessários e um pouco de sal. Mantenha o bacon para reduzir ainda mais o sódio e o jazz com mostarda.
Burger King: Impossível Whopper (Tieni La Maionese)
470 calorias, 16 g de gordura (8 g saturadas), 940 mg de sódio, 58 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), 25 g de proteína O Burger King é uma das primeiras cadeias de restaurantes que vende o Hamburger Impossível, um Hamburgo baseado em plantas que sangram (e branco!). Tenha todo o sabor de um açougueiro com esta proteína mais saudável feita de soja. Mantenha a maionese para manter a gordura e o sódio, pelo menos.
Starbucks: queijo de proteína e caixa de frutas
Starbucks com uma permissão gentil
450 calorias, 27 g de gordura (1,3 g saturadas), 620 mg de sódio, 34 g de carboidratos (4 g de fibra, 15 g de açúcar), 20 g de proteínaUma combinação de Brie, Gouda e Ceddar na velhice não parece ser a mais saudável no centro das eleições, mas eles o fazem ou não. Um estudo irlandês mostrou que o consumo de queijo poderia de fato proteger a saúde do seu coração, especialmente em comparação com as fontes não publicadas de produtos lácteos -carosari, como leite ou manteiga. Esta caixa é servida com multigrans, maçãs e uvas ricas em vitaminas e é equilibrada e cheia de proteínas, a escolha perfeita com um copo de Starbucks 'Café preto.
Ruby Terça -feira: salmão grelhado com abrogetas grelhadas
588 calorias, 29 g de gordura (13 g saturadas), 1491 mg de sódio, 31 g de carboidratos (5 g de fibra, 10 g de açúcar), 45 g de proteína Salmão grelhado em Ruby Desag Vitamina A. No corpo e ajuda a apoiar um sistema imunológico saudável.
receitas de primavera
Moe's: Fish Bowl com pinto, feijão quinoa, cebola cortada, jalapeños frescos, coentro picado e cubitos de tomate
Com a gentil autorização dos moes
605 calorias, 17 g de gordura (2 g saturadas), 1043 mg de sódio, 88 g de carboidratos (25 g de fibra, 18 g de açúcar), 41 g de proteínaSalve o burrito no MOE e escolha uma tigela que possa vestir você para dar o sabor, a consistência e os nutrientes. Quinoa rica em proteínas e calorias e baixas calorias é a opção ideal. Adicione os vegetais frescos que você deseja ser saboroso.
Pista de livros: truta de pimenta com rosas em rosas e salada de brócolis e brócolis a vapor frescos e brócolis
Barril de cracker com aprovação amigável
A barra de cracker temporariamente temporariamente a truta e os tratamentos ósseos com rede de trutas até serem mantidos antes de serem selecionados com dois lados. Escolha a salada de Bruxelas e brócolis a vapor fresco e receba toneladas de grandes nutrientes desses três membros da família Brassica.
California Pizza Kitchen: Banh Mi Bowl
Com a gentil autorização da California Pizza Kitchen
540 calorias, 33 g de gordura (4,5 g saturadas), 770 mg de sódio, 40 g de carboidratos (9 g de fibra, 10 g de açúcar), 28 g de proteínaEsta tigela fresca e deliciosa de cozinha da pizza californiana combina quinoa e concluída para crianças com ervas frescas, tuli grelhado, raios de melancia e legumes como abacate, pepino e feijão. Uma pitada de sementes de gergelim e um vinagrete de pimenta caseira sela o tratamento neste prato saudável com um único tempero leve.
