Pode ser desencorajador em uma nova dieta, em particular com o grande número de opções disponíveis. No entanto, alguns regimes não são apenas eficazes, mas também relativamente fáceis de seguir, o que os torna mais duráveis para continuar a longo prazo. Como nutricionista gravada, vi primeiro: a mão que os regimes para as pessoas são os mais gerenciáveis para envolver seus estilos de vida. Da dieta mediterrânea ao regime do painel, examinaremos os 10 mais simples para examinar a nutrição apoiada pela ciência e praticidade para ajudá -lo a alcançar sua saúde e bem -estar.
Traço
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A dieta dieta, o que significa que as abordagens alimentares para a hipertensão final são Menor que a pressão arterial Coma muitos alimentos ricos em nutrientes e reduza o sódio. Ele se concentra em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e baixas gorduras em gorduras saturadas limitadas e gorduras saturadas, colesterol e doces.
Como não é super rigoroso, você sempre pode desfrutar de uma variedade de alimentos, o que facilita a adaptação ao seu gosto. Além disso, enfatiza alimentos completos e não resolvidos que podem facilitar o planejamento de refeições.
Mediterrâneo
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O regime do Mediterrâneo é inspirado em alimentos tradicionais de países ao redor do Mediterrâneo. Ele se concentra em alimentos inteiros e transformados, como frutas, legumes, legumes, nozes, grãos integrais, peixe e azeite. Ele também permite quantidades moderadas de laticínios -Caseari, aves e ovos, enquanto a carne vermelha e os doces são reduzidos. Além disso, Investigação Ele mostra que o Meddiet é uma vantagem para aqueles que querem perder peso e manter um peso saudável.
A dieta mediterrânea é fácil de manter, porque alimentos deliciosos e naturais que são bons para dar prioridade. Isso torna as refeições mais agradáveis e satisfatórias, o que as ajuda a permanecer no caminho certo. Além disso, é flexível para que você possa adaptá -lo ao seu gosto e cultura. Isso significa que você pode desfrutar de uma variedade de alimentos e manter suas refeições interessantes e diferentes.
Regime mental
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A nutrição mental é uma mistura de dieta mediterrânea e pensária que mantém seu cérebro e Reduz o risco de Alzheimer E outras formas de demência. Dê a prioridade aos alimentos que sejam bons para o cérebro, como bagas, vegetais de folhas verdes, nozes, azeite, grãos integrais, peixe, aves, feijão e produtos para vinho. Esses alimentos estão cheios de antioxidantes, gorduras saudáveis e outros nutrientes que apóiam a função cerebral e a saúde em geral.
Ao contrário de outras dietas, a dieta mental não é super rígida, por isso é mais fácil seguir a longo prazo. É uma questão de adicionar alimentos mais saudáveis ao cérebro à dieta, enquanto eles são gradualmente reduzidos a opções menos saudáveis.
Nota
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A dieta com baixa gordura consiste na redução de gorduras, em particular gorduras saturadas e trans, enquanto você come carboidratos mais complexos e proteínas finas. É frequentemente para saúde cardíaca, controle de peso e recomendado Redução do risco de alguns tipos de câncer .
Nos supermercados e restaurantes, existem muitas opções de baixo teor de gordura, que tornam conveniente encontrar alimentos apropriados. Essa acessibilidade ajuda as pessoas a se unirem à sua dieta sem se sentirem privadas ou limitadas em seus alimentos.
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Além disso, uma dieta com pouca gordura permite flexibilidade nas opções de alimentos, para que as pessoas sempre possam desfrutar de uma variedade de sabores e cozinhas. Como não é necessário cortar grupos de alimentos integrais, muitas pessoas o encontram a longo prazo.
Dieta vegetariana
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A dieta vegetariana exclui carne, aves e peixes, mas permite produtos lácteos -Caseari e ovos, dependendo do vegetarianismo. É rico em frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes e sementes e oferece uma ampla gama de nutrientes essenciais. Fato interessante, os vegetarianos geralmente têm Riscos de doenças cardíacas menores , hipertensão , Diabetes E alguns tipos de câncer em comparação com não anual.
Uma das razões pelas quais essa dieta é fácil de seguir é a variedade e flexibilidade que ela oferece. Com tantos alimentos baseados nas plantas disponíveis, os vegetarianos podem provar várias refeições deliciosas. Além disso, muitos pratos vegetarianos são preparados com rapidez e facilidade, o que o torna confortável para estilos de vida frenéticos.
Dieta baseada em plantas
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Na dieta vegetal, alimentos integrais e vegetais inteiros e transformação mínima, como frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes e sementes e sem produtos de origem animal, estão concentrados. É considerado saudável porque tem uma fibra alta que Apoie a saúde intestinal e controle de peso e baixo em gorduras saturadas e colesterol Reduz o risco de doença cardíaca .
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Com tantas opções com base nas plantas disponíveis, você pode criar várias refeições e satisfação. Os alimentos baseados em vegetais geralmente são mais baratos que os produtos de origem animal, o que também torna essa dieta lucrativa.
Regime Flexitria
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A dieta flexível é baseada principalmente em plantas, mas permite carne e animais ocasionais. Ele se concentra em frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes e sementes com pequenas quantidades de carne, peixe, laticínios e ovos. É considerado saudável porque alimentos densos em nutrientes ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes são abundantes.
Ao contrário das dietas vegetarianas ou veganas graves, uma dieta flexível às vezes permite o consumo de carne, o que o torna mais durável para muitas pessoas. Além disso, a ênfase em alimentos integrais, com base em plantas, oferece uma variedade de sabores e parcelas, o que torna as refeições satisfatórias e agradáveis.
Dieta volumétrica
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A dieta volumétrica se concentra em alimentos com um volume de grande volume e um pequeno volume de calorias, como frutas, vegetais, cereais e proteínas finas. Ajuda você a se sentir satisfeito e satisfeito ao consumir menos calorias e promover a perda e manutenção de peso sem um forte controle de porções ou calorias.
É fácil de seguir, porque você pode comer uma variedade de grupos de alimentos sem estar fora dos limites. Essa flexibilidade pode facilitar a continuação a longo prazo, porque parece menos provável. Além disso, são destacados alimentos de transformação completos e mínimos, o que simplifica o planejamento de alimentos.
Prédio
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Leste Paleo-Tio Ele se concentra nos alimentos provavelmente disponíveis para nossos antepassados antigos, como carne magra, peixe, frutas, legumes, nozes e sementes, enquanto cereais, legumes, produtos lácteos, açúcar refinado e óleos transformados são cortados.
Esta dieta enfatiza o todo e os alimentos não resolvidos que são mais satisfatórios e abundantes do que os alimentos transformados, ajudam a reduzir o desejo e facilitar uma dieta de longo prazo. Além disso, não requer um controle ou porções de enumeração calórica, para que possa ser mais durável para certas pessoas.
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Dieta anti -inflamatória
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Leste anti-inflammatory diet is designed to reduce inflammation in the body, which is believed to contribuir para muitas doenças crônicas . Essa dieta não possui regras rigorosas e não favorece alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis e ricas e mais transformadas em antioxidantes e fitonutrientes.
Essa dieta é bastante flexível porque permite uma variedade de alimentos e sabores, o que a torna personalizável em diferentes preferências e estilo de vida.
