Não é exatamente uma mensagem inovadora que o futebol execute uma tarefa principal na saúde dos ossos e na prevenção da osteoporose e do câncer. No entanto, o que ele não sabe é que existem oportunidades para manter os nutrientes sem extinguir ou eliminar produtos lácteos -Caseari. É preferível consumir vitaminas e minerais naturalmente através de alimentos ou bebidas e essas áreas de cálcio mostram que elas não precisam de produtos lácteos -Caseari para serem preenchidos todos os dias.
Para o contexto, o requisito médio de adultos deve 1.000 miligramas Futebol todos os dias e encontramos a comida mais criativa para conseguir mais futebol no seu dia. Corte esses alimentos sem produtos lácteos -Caseari, na próxima vez que estiver no supermercado e atende a esse número diário, que é recomendado em um tempo muito curto.
Classificado na ordem dos nutrientes menos densamente densamente Encontramos 20 alimentos de futebol sem laticínios -Caseari, que podem ser facilmente estendidos à dieta. Utilizamos o banco de dados do USDA para composições alimentares para descobrir quanto futebol está disponível em qualquer alimento.
Sementes de girassol
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Conteúdo do futebol: 28,3 g, 1 uma vez, 22 mg , 2,2% DV
Saladas superiores com essas sementes para um pouco de agregação crocante ou comem um serviço para não soltar como um sanduíche. Além de seu teor de cálcio, essas pequenas sementes também são uma boa fonte para ricos antioxidantes em Vitaminas e y cobre - em nutrientes que apóiam a saúde dos glóbulos brancos. Não é de surpreender que chamássemos de sementes de girassol como um dos Os melhores lanches com 50 calorias ou não !
Patato
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Conteúdo do futebol: 1, (5 polegadas de comprimento) batata -doce, 39 mg , 3,9% DV
Este vegetais com raízes modestas é uma boa fonte de cálcio, potássio e vitaminas A e C. Essa é uma orientação séria para uma panqueca tão simples. Em vez de fazer um no forno, você usa sua criatividade culinária e usa o SPS para criar chips caseiros? (Quem não gosta de batatas fritas?
Cenouras
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Conteúdo do futebol: Médio 15, 50 mg , 5,0% DV
Imagine cenouras como um milagre laranja: seu relacionamento de calorias nas fibras estreladas interrompe uma barriga plana, o cálcio ajuda a manter os ossos fortes e o conteúdo da vitamina: reduz o desenvolvimento de células cancerígenas na pele. Embale um pouco bem e desfrute de uma onça de amêndoas como o sanduíche à tarde ou olhe um pouco no forno com um pouco de alecrim, azeite e pimenta preta para um jantar animado. Quanto mais você pode preparar receitas cheias de vegetais que você pode preparar!
FICO
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Conteúdo do futebol: 1/4 de xícara (3-5 figos secos), 53 mg , 5,3% DV
substituto para purê de tomate
Embora os figos possam ser mais conhecidos por sua inclusão nas figuras famosas, devem comer todos os frutos para coletar as vantagens da construção óssea. Figs curtos frescos ou secos e adicione -os a aveia, saladas ou iogurte grego com um pouco de mel, canela e amígdalas. Como alternativa, você pode comer tudo como um lanche rápido e um voo. Três deles lhe custam 110 calorias.
Feijão francês
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Conteúdo do futebol: 1 xícara (cozida), 60 mg , 6,0% DV
Além de seu pequeno teor de cálcio conhecido por um copo de pacote de feijão verde 16% A absorção da vitamina C do dia e 4 gramas de fibra, que é um dos melhores nutrientes para perder peso do planeta. Tampo de vapor verde com um pouco de azeite, timpano, pimenta e alho em pó para seduzir seus gostos e coletar as vantagens para aumentar a saúde.
Brócolis
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Conteúdo do futebol: 1 xícara (cozida), 62 mg , 6,2% DV
Parece que a mãe está em algo quando lhe disse o quão importante era comer seu brócolis. Esse fluxo cruzado é rico em futebol e uma série de outros bons nutrientes para você, como vitaminas A, C e B6.
Pessoas
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Conteúdo do futebol: 1 Grand, 74 mg , 7,4% DV
Embora esse cítrico seja mais conhecido por seu rico conteúdo de vitamina C, uma laranja grande também oferece 74 miligramas de cálcio. Aproveite as frutas como uma refrescante ou combine fatias com espinafre, amêndoas estabilizadas, frango grelhado, chalota e um vinagrete de gengibre para criar uma salada no estilo asiático.
negroni precoce
Amêndoa
Tetiana Bykovets / Unsplash
Conteúdo do futebol: 1 uma vez, 23 noites, 76 mg , 7,6% DV
Estudos mostram que comer amêndoas antes de caminhar na academia pode ajudar o corpo a queimar mais gordura e carboidratos durante o treinamento. Nozes pequenas, mas poderosas, também são uma forte fonte de saturação de proteínas e fibras e estão cheias de gorduras insaturadas que ajudam a reduzir o nível medíocre de colesterol ao comer com moderação. Coma apenas como um lanche simples ou com 80% de chocolate preto de cacau (nós adoramos com um okolade de cacau preto (nós adoramos Verde ) e as bagas que não são tão legais. Eles também são uma excelente adição aos aromas do iogurte e Aveia durante a noite . Ah, e também dissemos que eles são alguns dos melhores alimentos ricos em futebol?
Fotos
Foto: Shutterstock
Conteúdo do futebol: 3 onças (cerca de 10 pequenas), 78 mg , 7,8% DV
O trabalho no futebol diário precisa de moldes (ao mesmo tempo, uma dose grande com proteínas baixas).
abóbora
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Conteúdo do futebol: 1 xícara (205 g comprado), 84 mg , 8,4% DV
Originalmente, a abóbora de almíscar não está apenas cheia de queixas de cálcio e potássio, mas também ricos em carotenóides que lutam contra doenças cardíacas, asma e artrite e promovem visitas saudáveis. Basicamente, ele tem tudo, então escolha ele! Gostamos de assar cubos no forno com azeite e especiarias. Também é bom em receitas de sopa.
Gergelim juntos
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Conteúdo do futebol: 1 colher de sopa, 88 mg , 8,8% DV
Para coletar as vantagens ósseas saudáveis das sementes de Sesam, remova o avental e a espátula e prepare a inspiração indiana, média ou japonesa. Muitas receitas de vegetais populares, frango e massas nessas cozinhas usam o ingrediente.
Edamame
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Conteúdo do futebol: 1 impostos, 98 mg , 9,8% DV
Quem foi procurar sushi provavelmente comeu o lanche com a beira da soja. Este prato é uma boa fonte de futebol. Fases e proteína de construção muscular, além do futebol.
Brócolis Rabe
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Conteúdo do futebol: 1 Serviço de niter ( 85 gramas, vapor ), 100 mg, 10% DV
Cerca de 85 gramas de brócolis a vapor são 100 miligramas de cálcio que protegem o osso e também são uma boa fonte de imunomomunnamento de vitaminas C. Adicione vegetais à sua dieta para se manter sólido e saudável. Gostamos de pular com azeite e alho e colocá -lo com um pó de parmesão.
bebidas mistas com amaretto
Amarante
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Conteúdo do futebol: 1 xícara (cozida), 116 mg , 11,6% DV
Se você ainda não ouviu falar do Amento, é hora de se familiarizar com ele, porque é um alto fluxo de futebol. Um copo deste trigo inclui mais de 100 miligramas de minerais que excedem ossos. O trigo também é rico em folato, uma espécie de vitamina B que contribui para criar glóbulos vermelhos e brancos na medula óssea e facilitar a conversão de carboidratos em energia.
Feijão azul escuro
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Conteúdo do futebol: 1 xícara (cozida), 126 mg, 12.6% DV
Os feijões brancos são necessários não apenas uma dose saudável de fibra que enche a barriga, as proteínas da construção muscular e o potássio, o inchaço quebra, mas também uma grande dose de cálcio. Você precisa de outro motivo para adicionar algo ao seu prato? Também é rico em resistência resistente, um nutriente que aumenta o metabolismo e promove a oxidação da gordura e impede a acumulação de fatos a longo prazo.
Quelpo
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Conteúdo do futebol: 1 impostos, 134 mg , 13,4% DV
Quelpo, a variety of sea vegetable, is commonly found in Asian dishes. A cup of the greens serves up 134 milligrams of calcium, in addition to a hefty dose of Fases y iodine—a mineral that helps maintain thyroid health. If you like making homemade smoothies y juice, substitute kelp for kale to reap the benefits. Big fan of miso soup? Throw some kelp into the broth to up its nutritional value.
Chia -Samen
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Conteúdo do futebol : 1 oz, 179 mg , 17,9% DV
Todos sabemos que as sementes de chia oferecem uma quantidade generosa de ômega-3, mas parece não haver muita publicidade para o seu conteúdo de futebol. Em uma onça única (pouco mais de 2 colheres de sopa), existem apenas 180 miligramas de cálcio ou 18% da tarefa de alimentos recomendada. Polvilhe uma ou duas colheres de sopa de uma concha de aveia para um impulso mineral adicional.
Verdes cocidos
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bebidas mistas com malibu
Conteúdo do futebol: 1 impostos, cooked 94 mg – 268 mg , 9,4-26,8% DV
É provável que a adição de verde ao seu prato seja uma opção saudável e baixa, mas você sabia que o colarinho e o colar também podem ajudar a manter seus ossos fortes? É verdade! Para usar de maneira ideal o mineral desses vegetais, você deseja cozinhá -lo e não consumi -lo cru para que alimentos ricos em cálcio sejam levados em consideração. Remova o evaporador ou pule muito com especiarias para acompanhar rapidamente.
Sardinha
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Conteúdo do futebol: 1 caixa (3,75 onças), consumida em petróleo com ossos, 351 mg , 35,1% DV
Embora as sardinhas não sejam os peixes favoritos de muitas pessoas, elas são uma das melhores fontes de futebol sem produtos lácteos -Caseari, se eles puderem apoiá -los. Encontre variedades em latas com ossos macios e completamente comestíveis. Todo o futebol está disponível nos ossos. Para fazer as coisas mais deliciosas, jogue peixe com tomates, pepinos, azeitonas, queijo feta e vinagre de vinho tinto em uma cama de folhas verdes. A combinação é um prato delicioso e inspirado no Mediterrâneo. Para lanches rápidos, biscoitos completos de adaptação com duas ou três sardinhas e um limão estreito para um sabor adicional.
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Conteúdo do futebol: 1/2 xícara (preparado), 43,4%
Você é um grande fã do primo de Edamames Tofu? Embora o teor de cálcio varie de acordo com a marca, algumas variedades de tofu estão entre os alimentos mais poderosos ricos em cálcio e atendem até 43% do dia do dia em uma única parte de 1/2 xícara. Certifique -se de comparar rótulos nutricionais para garantir que sua marca favorita seja uma boa escolha para seus ossos.
