Provisório Perder peso
Já que é fácil para alguém perder £ 10 Die rekovery md Ele também tem um controle da nutrição. Se alguém tem muito acima do peso, é mais fácil perder um excesso de peso em vez de alguém mais magro, o Dr. Add Huther.
Não importa para onde você está viajando, se você deseja perder os 10 ou 10 livros, há muitas maneiras de atingir seu objetivo.
Para ajudá -lo a chegar lá, conversamos sobre alguns especialistas principais do setor em termos de condição física e nutrição. Como a perda de peso não é uma proposta única para todos, coletamos 50 dos seus conselhos testados e testados sobre como podemos perder rapidamente 10 quilos.
Leia a lista de 50 maneiras de perder 10 libras rapidamente e escolha uma alça com a qual você pode se comprometer. Alguns deles são forçados a trabalhar para você! Para aconselhamento mais saudável, consulte nossa lista de 15 dicas de perda de peso subestimadas que funcionam.
Os cinco primeiros especialistas em consultoria recomendam a perda de £ 10 rapidamente:
- Coma menos calorias do que aqueles que o consomem. A inserção do seu corpo em um déficit calórico é a chave para perder peso.
- Beba mais água. Seu corpo pode manter o peso da água e da água potável pode ajudar seu corpo a libertar mais quilo.
- Exercício para construir uma massa muscular que aumenta o metabolismo aumentando pesos ou intervalos de treinamento de alta intensidade.
- Durma por uma noite razoável (6-8 horas) para que seu corpo relaxe e dê energia para obter a perda de peso de £ 10.
Essas sugestões são o culminar do que acontecerá. Você verá que interrompemos como perder 10 quilos em quatro categorias: hábitos alimentares, alimentos e bebidas que promovem a perda de peso, exercícios e mudanças no estilo de vida geral.
17 hábitos alimentares para perder 10 quilos rapidamente
Perder peso sur l'eau.
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Todo mundo tem um excesso de água, que geralmente é o primeiro tipo de peso que pode perder, especialmente dentro dos prazos mais curtos, diz o Dr. Huther conosco.
Suas três melhores dicas para perder 10 quilos de peso da água são:
- Beba mais água. Pode parecer contraditório, mas nosso corpo está começando a manter a água.
- Concessão para comer alimentos inteiros e ilimitados
- Aumente a alimentação de proteínas, reduza a ingestão de sódio e os carboidratos (em particular carboidratos simples, como açúcar, macarrão, pão)
A maioria das pessoas perderá quatro a doze libras, se isso acontecer por uma semana. A combinação com pelo menos 30 minutos de movimento por dia leva a uma rápida perda de peso de 10 libras, acrescenta o Dr. Huther.
É isso que você sabe sobre o peso da água e como a perde.
Provisório Sie das intermittierende Fasten.
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Se você tiver mais de uma semana para perder 10 libras, o Dr. Huther experimentar o jejum intermitente.
álcool nomeado
Para perda de peso e manutenção a longo prazo, fico feliz em usar um jejum intermitente, no qual escolho uma janela de 8 horas para comer (para mim, é das 13:00 às 21:00). Se o fizer, seu corpo aprende a usar a gordura como combustível (em vez de glicose), para que se torne mais fácil e resistente ao longo do tempo.
Aqui estão 7 vantagens apoiadas pela ciência do jejum intermitente.
Siga sua dieta em um arquivo de comida ou em um jornal.
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Seja um aplicativo ou documento em papel no papel, você certamente será revelado o que come. Quase todo mundo consome mais do que você pensa. Escreva tudo assim que acabar com comida. O simples resgate do que você come permite que você coma menos. — Martha McKittrick, RD, CDE
Allison Jackson , Treinador pessoal certificado por Nasm e Precision Nutrition Coach, recomenda um aplicativo gratuito, como Myfitnesspal Observe quantas calorias -em uma semana.
Jackson explica que você deseja reduzir as calorias de 10%. Por exemplo, se, em média, 2.000 por semana, reduza esse valor para 1.800 calorias e verifique se você perder peso. Você também deseja levar em consideração a degradação como uma porcentagem de proteínas, carboidratos e gorduras. O objetivo da decomposição de fisiculturistas.
Reduza os alimentos que contêm açúcar.
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A American Heart Association recomenda que os homens comam menos de 36 gramas de açúcar agregado e que as mulheres consomem menos de 24 gramas. Para uma perda ideal de peso, no entanto, digo aos meus clientes do sexo masculino que deveriam consumir menos de 20 gramas de açúcar por dia e mulheres que consomem menos de 15 gramas. A maneira mais fácil de reduzir as coisas doces é para consumir menos bebidas. - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS
Aqui estão 14 fontes furtivas de açúcar adicional.
Substitua carboidratos refinados por alternativas saudáveis.
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Spaghetti Pumpkin é uma excelente alternativa ao macarrão, ele disse Shaun t , Treinador de fitness de celebridades e criadores de loucura, Max: 30 e Hip Hop Belly. Adoro combiná -lo com um molho de espaguete caseiro, por isso tenho a sensação de que como macarrão, mas recebo uma dose de vegetais. Apenas certifique -se de não combiná -lo com molhos ruins de macarrão nos Estados Unidos.
Olha Você aqui Os 9 melhores carboidratos complexos para perder peso .
Deixe o lixo.
“A melhor coisa que você pode fazer pela sua barriga é abandonar a comida transformada. Um estudo na revista Comer Eles descobriram que nosso corpo queima apenas 50% porque muitos alimentos se transformaram como comida de verdade. É como comer duas vezes, mesmo que as calorias sejam iguais! - - - Mark Langowski
Não pule o café da manhã.
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Sem salto para o café da manhã, é realmente a refeição mais importante do dia. Café da manhã dentro de 90 minutos após uma vigília, depois um pouco saudável a cada três ou quatro horas depois. Quando pulamos o café da manhã ou esperamos muito para comer de manhã, nosso corpo começa a manter a energia e nosso metabolismo diminui. — Ilyse Schapiro , MS, RD, CDN, Autor de Devo ter meu bagel?
Olha Você aqui 21 Things That Happen to Your Body When You Skip Breakfast .
Entenda o tamanho das peças e o portal.
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Ele come uma caixa ou bolsa apenas (quase sempre leva você a estar em excesso. Sirva sua refeição em um prato ou em uma tigela para verificar as porções e se acostumar com a aparência de um jogo. Se também dedicarmos um tempo para sentar durante as refeições em vez de ficar de pé ou dirigir, tendemos a nos sentir mais satisfeitos com a nossa refeição. — Jennifer McDaniel , MS, RDN, CSSD, LD, especialista em alimentos e nutrição
Olha Você aqui 18 Easy Ways to Control Your Portion Sizes .
Retorne o tamanho do seu jogo.
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Uma das chaves para uma perda de peso a longo prazo e sustentável é reduzir a ingestão total de calorias, e não há uma maneira melhor de fazê -lo do que comer um pouco menos do que o que está comendo atualmente. Uma vez usado para reduzir porções, em particular os alimentos contendo 10 libras]. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN , Autor de O mais novo na próxima semana
Trapaceando!
Se você se sentir aposentado da sua dieta, construa uma refeição presa pelo menos uma vez por semana, se puder apreciar você. Se o fizer, evite ver alguns alimentos como fora dos limites, o que o ajuda a aspirar a menos que. - David Zinckenko, autor Livro de cozinha zero ombelico
Olha Você aqui 20 Cheat Meal Tips for Weight Loss Success .
Reduza o álcool se ainda não foi feito.
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O álcool não apenas contribui para calorias adicionais, mas geralmente mantém a empresa com suco / tônico, diminui o metabolismo, mas desencadeia a fome e pode tentar experimentar comida ruim (pessoas bêbadas comandam chips, não saladas). Um copo de vinho (ou dois) 5x por semana é certamente adicionado. Você pode combinar absolutamente o álcool e ver se também pode diferenciar. O álcool também pode ser um pouco de respiração. — Fora de Monica Moreno , MS, RD, LD / N, nutricionista para Nutrição RSP
Isso acontece com seu corpo quando ele distribui álcool.
Comer plus souvent.
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E David Jenkins, MD, PhD -O pioneiro da Universidade de Toronto em uma dieta de baixo nível de açúcar no sangue, enfatiza -se que comer pequenas porções é bom para a saúde de maneiras diferentes. Dentro do estudo, eles descobriram que as pessoas que comiam a cada três horas reduziram o colesterol no sangue em mais de 15% e vinagre no sangue em quase 28%. Essa é a chave, porque a insulina desempenha um papel fundamental na regulação do açúcar no sangue no caso do metabolismo das gorduras, inflamação e progressão da síndrome metabólica. Se o seu corpo produzir menos insulina, é muito menos provável que sejam calorias na gordura corporal.
“Seu corpo está começando a funcionar de maneira diferente. Este estudo mostra que pequenas quantidades de alimentos são melhores o dia todo do que a mesma quantidade de alimentos que se concentram em três sessões principais. Se alimentarmos o corpo em intervalos regulares, enviamos um sinal para o corpo que você não precisará armazenar calorias. Pelo contrário, se o que pularmos refeições, enviamos apenas o sinal oposto ao corpo para armazenar. -Dr. Wayne Scott Andersen, Co -Funder e Diretor Médico de Forma para a vida
O que você tem certeza do que está comendo? Essa melhor perda de peso é deliciosa e segura apostas para o seu tamanho.
Pare de comer fraco em gordura.
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Não compre produtos com baixo teor de gordura. Eles geralmente são carregados com açúcar. O suplemento tem American Journal of Clinical Nutrition O estudo mostrou que os produtos mais fatais mais altos que uma pessoa comeu uma pessoa reduziu o risco de diabetes. Quantos produtos de gordura mais baixos estão em gorduras, maior o seu risco. - Mark Langowski, treinador de celebridades e autor de Coma, não isso! Para ABS
Dê a qualidade dos alimentos em vez de contar calorias.
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Pare de se concentrar nas calorias e concentre -se na qualidade dos alimentos que você come. As opções alimentares de alta qualidade são alimentos de transformação natural, completos e mínimos, como vegetais, frutas, nozes ou sementes que oferecem muito mais valor nutricional na forma de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e fibras. Esses alimentos dominam a fome de maneira natural e promovem nossas células no nível mais baixo, para não ter uma questão constante. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista registrada e proprietária da Go Wellness em Orange County, Califórnia
Tenha um lanche saudável.
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Coma legumes antes ou com as refeições. Não importa se ele está com fome ou quando ele atravessa a porta, os sanduíches em vegetais podem ajudá -lo a manter suas porções sob controle assim que sentir uma refeição. Também recomendo começar o jantar com uma salada de legumes ou uma sopa de legumes para encher e evitá -los. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, Roara de Devo ter meu bagel?
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Comer Sie Ihre Lieblingsgerichte weiter.
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Para perder peso, você deve comer principalmente alimentos extensos, mas não excluir seus favoritos. O alimento de alimentos densos na vida cotidiana melhora as chances de regular o metabolismo e eliminar defeitos nutricionais. -High Avictoria, treinador nutricional certificado pela PN, NCA CPT, Co -Furder, Excelerate Wellness, LLC
Sem dieta.
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Quando os clientes vêm me ver, muitos deles seguiram a drenagem alimentar. Eles tentaram toda a moda e cada ponto e, obviamente, não mantiveram sucesso a longo prazo. A chave para a perda de 10 libras e o peso em geral geralmente nunca é que não seja uma dieta, porque as dietas não funcionam. — Laura Burak, MS, RD, CDN
13 comida
Avena
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Se eu tivesse que escolher uma refeição para perder peso, escolheria a aveia. É um carboidrato de grão inteiro com uma fibra alta que se liga às costelas, para que ela a mantenha completamente e satisfeita. Os alimentos também levam a um aumento lento do açúcar no sangue, que demonstrou que a insulina aumenta, que leva a uma queda de gordura. A farinha de aveia é a maneira como funciona para que não seja uma bomba calórica . Eu o recomendo com água sem água em vez de água, tocando nozes cruas ou manteiga natural com frutas frescas ou congeladas. Se você precisar de mais doçura, uma rede de xarope da ARCE deve fazê -lo. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultor nutricional na cozinha e fundador da Nutrição
Olha Você aqui 11 Healthy Avena Toppings That Help You Lose Weight .
Palete
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“As nozes são uma refeição mais alta para perder peso no meu livro. Eles oferecem muitas proteínas, gorduras e fibras saudáveis que podem realmente eliminar a fome de comida ou lanches. As nozes também são tão versáteis e confortáveis. Eles podem ser misturados Avena durante la notte O iogurte no café da manhã, combinado com frutas como um lanche ou em uma salada rica para um pouco satisfatório para o almoço. - Michelle Loy, MPH, MPS, CSSD, nutricionista registrado e proprietário da dieta dieta de Sucesso No condado de Orange, Califórnia,
Proprietário de Harte
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Os ovos duros são fáceis de cozinhar com antecedência, economicamente, ricos em melhor qualidade e preenchendo as proteínas que existem e são boas para lanches ou comida. Eles também são laptop. Eu recomendo ser adicionado a qualquer superfície de perda de peso. — Christine M. Palumbo , Rd, um post para Chicago
Citrus
“Existem muitos alimentos que ajudam a perder peso, mas isso geralmente recomenda aos meus clientes e a comida é uma toranja. Pesquisadores da Clínica Scripps Em San Diego, ele descobriu que, enquanto as pessoas obesas comiam metade da pastral A antes de cada refeição, 3,5 libras caíram. Aparentemente, frutas picantes podem reduzir a insulina, o hormônio da conservação de gordura e causar perda de peso. Como representa pelo menos 90% da água, você também pode preenchê -la para comer menos. No entanto, se você tiver drogas, não deve ter suco de toranja ou toranja. Em seguida, verifique o rótulo de todas as suas receitas ou pergunte ao farmacêutico ou ao seu médico. '' — Patricia Bannan, MS, RDN , Autor de Coma exatamente quando o tempo está apertado .
Tem preto
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Oolong ou Black Dragon é um tipo de chá chinês cheio de catequinas, nutrientes que ajudam a promover a perda de peso, aumentando a capacidade do seu corpo de usar gordura. Um estudo em Revista Chinesa para Medicina Suplementar Eles descobriram que os participantes que bebem chá Oolong perdiam regularmente um livro por semana sem fazer mais nada para mudar sua dieta ou seus hábitos de treinamento. - Kelly Choi, autor de 7 -Tag Limpeza de chá de chá plano
Para descobrir mais chá que elimine a bolsa, você pode ver o melhor chá para perder peso.
bulbo de erva-doce torrado
Proteínas vegetais
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A pesquisa continua apoiando o papel de uma dieta e uma forte perda de peso de proteínas. No entanto, não queremos atingir essas necessidades de proteínas exclusivamente com proteínas animais. Proteínas vegetais em feijão não apenas nos ajudam a sentir -se cheios e estabilizam o açúcar no sangue, mas também estão associados à sustentabilidade. Aqueles interessados em serem magros se morrem jovens. - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, especialista em alimentos e nutrição
Pez
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»Coma ômega-3 mais gordo. Você sabe que é bom para o seu coração, mas também é bom para o seu estômago. Eles lutam por gordura de quatro maneiras: reduzem a inflamação, controlam a fome, ativam o armazenamento de gordura e controlam o açúcar no sangue. '' - Mark Langowski, treinador de celebridades e autor de Coma, não isso! Para ABS
Olha Você aqui 43 receitas saudáveis para frutos do mar que são surpreendentemente fáceis de fazer .
Vegetais
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Não é uma grande surpresa, mas meu conselho é comer mais vegetais. Essas são as calorias mais baixas que você pode consumir e estar cheio de nutrientes para acalmar a saúde. Musoshi e ovos de sopa, guarnições principais e guarnição, você pode se adaptar em qualquer lugar e aumentar o volume e a dieta. Se você quiser comer mais enquanto perde peso. — Laura Burak , Rd, cdn
Comers a base de agua
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Nenhum alimento ajuda você a perder peso, mas mais comida cheia de fibras e água rica para comer a maneira como as maçãs o mantêm hidratado e saturado. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN , Autor de O mais novo na próxima semana
Advogado
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E estudo publicado em Nutriçãoszeitung Eles descobriram que os participantes que fizeram uma refeição com ácidos graxos que residem com alimentos altos no almoço (neste caso meio advogado) registraram uma queda no desejo depois de comer por horas. Uma gordura insaturada com fontes como azeite, nozes e abacate pode reduzir os níveis de colesterol, promover a perda de peso e até aumentar a memória. '' - David Zinckenko, autor the Livro de cozinha zero ombelico
Olha Você aqui la raison pour laquelle l'avocat, selon un nutritionniste, est le seul repas qui se sent rassuré pour se sentir rassasié.
Água
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Beba mais água. Se o fizer, você se tornará mais enérgico, mais hidratado, mais completo e pode até aumentar o metabolismo. Beba água antes de uma refeição para parar de comer e substituir outras bebidas por água para obter resultados imediatos, incluindo perda de peso. - Dustin Hassard, NCSF, EngaShaUser-Chefts, Amplianismo moderno
Olha Você aqui la quantité d'eau que vous devez boire pour perdre du poids.
Comers de alta fibra
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' Investigação Isso mostra que as pessoas que consomem regularmente quantidades maiores de fibra têm risco de obesidade inferior a 30%, independentemente do número de calorias consumidas. '' ' - Mark Langowski, treinador de celebridades
Olha Você aqui 43 Melhores fibras de fibra para uma dieta saudável .
Patato
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“O Sweather é um excelente refresco após o treinamento. Eles são baixos em um índice glicêmico e ricos em fibras, o que contribui para o fato de que dominam fora do controle que muitas pessoas têm após o treinamento. '' - Shaun T, treinador de fitness de celebridades e criadores de loucura, max: 30 E Hip Hop Belly
Como treinar 10 libras
Crie um plano de treinamento com antecedência e fique!
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'Write down your workout and fitness class schedule before the week starts, and treat each workout like an important appointment. This will help you stick to a more consistent workout schedule, which can aid weight loss efforts.' — Jim White RD, ACSM HFS, Propatorio de Jim White Fitness and Nutrition Studios
Faça o que você já sabe.
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As pessoas precisam escolher atividades que apreciem e adaptem seu estilo de vida para aumentar suas possibilidades de permanecer nos últimos 10 livros. Para aqueles que alcançaram uma bandeja para perda de peso e parece que não podem perder esse peso, devem misturar coisas para ver os resultados. Tabata, treinamento bem -sucedido e formação de força pode ser métodos de perda de peso eficazes para a pessoa certa. - Timothy Lyman, treinador pessoal certificado pelo ACE e diretor de programas de treinamento em Flota pés Pittsburgh
Olha Você aqui 20 opções para superar uma queda no treinamento.
Siga um plano de treinamento coerente.
Jasmine Quaynor / Unsplash
Para aumentar a taxa metabólica em paz, a consistência do exercício é de importância fundamental e não de intensidade ou duração. Todos os dias no movimento coerente e de alta qualidade (caminhada, ciclismo, escalada, escalada, raiva, etc.) em vez de aceitar a mentalidade das referências semanais. '' '' - Timothy Lyman, treinador pessoal certificado pelo ACE e diretor de programas de treinamento em Flota pés Pittsburgh
Peso para digitar.
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“Se a perda de peso for o objetivo, recomendo que a expiração mais recruta fibras musculares durante outro exercício. Mais obras musculares correspondem a uma corrente sanguínea maior, maior freqüência cardíaca, maior demanda e produção metabólica. -O Treinador Alto e Nutracional certificado pela PN, NCA CPT, Co -Fund, Excelereado Wellness, LLC
Olha Você aqui 18 Simple Workout Moves That Torch Calories All Day .
Trabalho em burpees.
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Os burpees são uma ótima maneira de ativar vários músculos, aumentar a frequência cardíaca e queimar mega calorias. Em uma foda, ele trabalha nas pernas, braços e músculos abdominais e também aumenta a freqüência cardíaca para aumentar a força cardiopulmonar. Se você deseja perder peso, é importante incluí -lo em sua rotina de direção. — Kit Rico , Arrastando celebridades e proprietário de Dana Perri Shift
Olha Você aqui the 3 Healthiest Workout Habits for a Flat Belly .
melhores temperos para salmão
Sprints de alta intensidade.
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'Os sprints de alta intensidade são meus -Alex PETECCA NCSF, sede de Nova York com sede
Incluir intervalos.
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Eunque Uma dieta inteligente é fundamental, o exercício pode ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo para jogar gorduras. Por meio de prestadores de cuidados médicos, eles geralmente recomendam caminhar ou trotar vigorosamente, esses exercícios podem não ajudá -lo a ver os resultados desejados. Em vez disso, tente o treinamento de intervalos: 'Compartilhe o Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Proprietário e PT, Napoli Personal Training, LLC
Aqui mostramos como usar intervalos de treinamento para perder 10 quilos rapidamente:
Enquanto você está fazendo a rotina usual de caminhar ou correr, entrelainando durante o treinamento. Em outras palavras, você pode correr por 2 minutos no seu ritmo normal e depois iniciar uma caminhada rápida ou uma caminhada rápida por 1 minuto.
Após a velocidade mais rápida, volte para a velocidade mais lenta e continue essa alteração por 20 minutos. Estudos mostram que esse tipo de exercício estimula o metabolismo, derrete a gordura e traz sua condição física ao nível superior. '' '
Use um alpinista de trabalhadores.
'Use a VersaClimber or take a VersaClimber class. These machines are still not that common, but in my opinion they are far more effective for weight loss than other forms of cardio. They require you to use a large portion of your muscles and it's functionally better for you than other forms of cardio like spinning. Everyone is talking about Rise Nation in LA at the moment as they are the first dedicated VersaClimbing studio. There's no harder cardio workout I have tried. To lose fat you have to put in the work. - Dan Roberts, treinador de celebridades e criador da metodologia x
Excitador pesado.
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“O aumento dos veículos de mercadorias pesadas é a melhor maneira de aumentar o metabolismo, manter o crescimento muscular a longo prazo e permanecer fino. Se você fizer mais de dez repetições sem nenhum problema, seu peso provavelmente não será suficientemente difícil, então você mudará seus testes e aumentará constantemente a quantidade que está aumentando. - Dustin Hassard, NCSF, EngaShaUser-Chefts, Amplianismo moderno
Olha Você aqui Sneaky Little Ways to Burn More Fat Every Day, According to Experts .
Pare de enganar os representantes.
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Se os clientes entreter em seus representantes ou não encerrarem sua rotina completa de treinamento, eles violam apenas seus resultados finais. Independentemente do tempo que você precisa ou se eles precisam descansar entre os exercícios, o que é importante para concluir um treinamento completo. -Lori -an marchese, fitness -profissional e proprietário da Body Construction LLC
10 estilo de vida pela perda de 10 libras
Limpe sua casa.
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Se você tem dez livros ou 100, primeiro criar um ambiente bem -sucedido. Isso requer a retirada de toda a tentação da sua cozinha e a reforma de sua despensa de perder peso. Colete todos os alimentos transformados, doce e gordura em casa e leve -os em um banco de alimentos local para fazer uma doação. Em seguida, substitua sua cozinha por alimentos saudáveis (alimentos reais, naturais e inteiros, como frutas e legumes frescos, amêndoas e proteínas finas, como peru, frango, peixe e ovos. - Chris Powell, o treinador que ajudou centenas de pessoas, sobrepeso Perda de peso extrema
Esconda seus caminhões.
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“Mantenha a comida como frutas visíveis no balcão e salve todo o resto. Eles comem alimentos visíveis que não são esquecidos (ou provavelmente não de serem consumidos) do lado de fora, fora da cabeça. - Christopher Mohr, PhD, Rd
Tome 6 a 8 horas de sono por noite.
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Eu digo a todos os meus clientes de celebridades e especialistas que dormem entre 6 e 8 horas por noite. Todo mundo se concentra demais em comida, água e movimento, que são extremamente essenciais para a perda de peso e a saúde ideal. Sem um sonho razoável, no entanto, todos esses outros fatores são zero e zero, o que pode ajudar a perturbar a leptina hormonal. — Jay Cariello , Especialista em fitness e regime de celebridades
Tome seu tempo entre as folhas com uma dupla obrigação com a ajuda dessas formas surpreendentes de Perder peso in your sleep .
Gerenciar o medo.
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Quando você está ansioso, seu corpo tem a sensação de que está constantemente sujeito a um grande estresse. É por isso que o medo é um forte peso de peso. Dois dos padres mais comprovados do medo são o movimento e o tempo da natureza. Combine com uma corrida ao ar livre e de bicicleta e bicicleta. - David Zinckenko, autor the Livro de cozinha zero ombelico
Mova mais.
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'If a client has come to me looking to lose 10 pounds , I would tell them to simply move. Move more, and more often. Walk or bike ride to class or work, even park further away from your location in the parking lot. Take the stairs or take a walk during lunch. You don't have to spend hours every day in the gym sweating, but you do have to make a conscious effort to move more, and sit less. This works great because it doesn't feel like work and you're burning more and more calories throughout the day.' - Ajia Cherry, a equipe é uma treinadora de startupp Treinamento inovador funcional
Não perca um dia.
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“Todos os dias, suor, mesmo por alguns minutos, um pouco de prática é melhor do que o contrário. — E ROBERTS , Famosa treinadora e criadora da metodologia x
Prepare sua comida.
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É muito mais difícil seguir uma dieta mais saudável e se adaptar ao exercício, se não for esperado com antecedência. Planeje suas refeições para a próxima semana e compre o fim de semana para garantir que você tenha os ingredientes necessários. Produtos completos com antecedência. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultor nutricional na cozinha e fundador da Nutrição
Olha Você aqui the 30 Healthiest Foods to Meal Prep .
Produtores regularmente.
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“Coloque a escada com pequenas mudanças e ajude a reagir rapidamente a essas mudanças. Ele Registro Nacional para Controle de Peso , um grande grupo de pessoas que são bem -sucedidas Perdeu pelo menos 30 libras E eles o mantiveram por 5 anos, ele descobriu que os perdedores bem -sucedidos foram frequentemente pesados e feitos de acordo. Se começar a entender que o consumo de sódio, carboidratos, hormônios e consumo de álcool podem influenciar o peso e que não é possível ganhar 2 quilos de gordura durante a noite, você entenderá melhor seu corpo. A chave é prestar atenção às tendências gerais. Não fique obcecado com números diários! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, especialista em alimentos e nutrição
Regule as necessidades do seu corpo regularmente.
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Mantenha o caminho; que todos os dias, uma semana ou duas para garantir que esteja em movimento e, caso contrário, seu plano de ação retorna e adaptado; nada é esculpido na pedra e tem que trabalhar para eles, não para outra pessoa! Se isso não funciona, isso significa que isso avalia outras alternativas, mas que você faz com que você faça o que você faz com que você faça o que você faz com que você faça o que você faz com que você faça o que você faz com que você faça o que você faz com que você faça o que você faz com que você faça o que você faz com que você faça o que você faz com que você faça o que você faz com que você faça o que você faz com que você se faça com que você se faça com que você faça as metas que você trabalha. Eva Dawes, personal trainer certificado, NASM, fundador de Fitness d'eva .
Insira uma rotina.
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Embora existam maneiras rápidas de lançar 10 quilos em um mês em relação às vantagens eficazes de longo prazo, existem opções rápidas para lançar 10 quilos. Semanas até que outros possam notar! - Nicole Houvig, treinador da equipe da AFPA certificado com o Rochoso Equipe de especialistas
Olha Você aqui 30 Healthy Habits Fit People Live By .
