De dietas da moda à limpeza e suplementos nutricionais, existem muitos métodos de perda de peso que afirmam que eles perdem peso em pouco tempo. Mas quanto a algo na vida, quando algo parece bonito demais para ser verdadeiro, é em geral. Você pode ouvir muitas táticas rápidas e cansadas para perda de peso, não a melhor versão de si mesmo. Existem meios corretos e incorretos para eliminar o excesso de livros e é essencial para a consciência dos dois. Estamos conversando com especialistas que desaparecem algumas das piores maneiras absolutas de perder peso. Dessa forma, você sabe exatamente o que deve manter longe da sua rotina.
Lembre -se: é importante determinar os objetivos realistas, fazer ajustes saudáveis da dieta, levantar -se e permanecer ativos, permanecer paciente e encontrar um sistema de suporte especial com o qual você permaneça motivado durante a viagem. Se você permanecer no caminho certo para atingir o peso objetivo da maneira mais saudável, leia o resto para descobrir mais sobre as piores oportunidades de perder peso. E quando terminar, o desafio de fazer '50 -milla 'não é surpreendentemente fácil de tomar forma.
Dieta da moda
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Um dos principais especialistas em tendências de alerta para ficar longe é a dieta da moda como dieta de sopa de repolho. Com o regime de moda, ele limita seu corpo de nutrientes vitais. Além disso, muitas pessoas retornam aos seus velhos hábitos e relaxam o peso que trabalharam duro.
Dieta da moda beseitigen oft Vollwertgruppen, was zu einer unausgeglichenen Ernährung führt, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Um nutricionista e um especialista registrado para a dieta esportiva encontrada em nosso conselho de administração de especialistas médicos especialistas. Se um grupo de alimentos inteiros o elimina, geralmente elimina o principal grupo de nutrientes que oferece alimentos. É possível fornecer resultados de curto prazo, mas não há sustentabilidade a longo prazo.
Pílulas de magnetizadores
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Outra maneira que você deve evitar é tomar pílulas de sangue. Segundo Goodson, muitos deles não têm evidências científicas em apoio a suas declarações, o que pode levar a efeitos colaterais negativos. A confiança nisso pode levar a riscos à saúde e a um relacionamento prejudicial com a comida, acrescenta. Para mencionar que os alimentos ricos em nutrientes são importantes para nutrientes e saúde adequados. Uma solução a curto prazo geralmente envia as pessoas na direção oposta.
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Les experts mettent l'accent sur le nettoyage des liquides ou du jus ainsi que des régimes de détoxification. Les régimes de désintoxication et de nettoyage sont souvent basés sur l'idée que vous devez nettoyer votre corps de toxines Sam Schoeffler, cpt , Fitness de Parpadeo . “No entanto, não há evidências científicas em apoio a essa declaração. Em vez disso, concentre -se em uma dieta saudável e beba muita água e eletrólitos apropriados.
Restrição de calorias extremas
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Quanto às restrições calóricas, uma maneira incrivelmente prejudicial de perder peso é uma maneira incrivelmente prejudicial. Pode causar perda muscular, deficiências nutricionais, fadiga, irritabilidade e metabolismo mais lento. Não é resistente e pode levar a um salto de peso. Além disso, ele tem os custos de seu nível de energia e permite que você se sinta cansado e exausto, explica Goodson. Schoeffler recomenda focar em alimentos saudáveis que parecem cheios.
Salte para refeições
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Além da forte restrição de suas calorias, o salto das refeições é outro não-lugaritmo prejudicial quando se trata de perder peso. É essencial dar ao seu corpo o combustível necessário para preservar seu nível de energia e trabalhar da melhor maneira possível.
Não coma se estiver com fome de consumir mais comida do que o esperado mais tarde, explica Schoeffler. Em vez disso, coma refeições e lanches regulares o dia todo. Isso ajuda você a manter seu nível de energia e impedir que ele esteja com muita fome.
Überexercial
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Você ficará surpreso ao saber que é demais demais. De fato, exagerar na academia pode realmente atrasá -lo no progresso da perda de peso.
O movimento é uma parte importante da perda de peso, mas é importante encontrar um equilíbrio, Schoeffler sublinha. “O excesso de excesso pode causar lesões, fadiga e cansaço. Em vez disso, mostra a maior parte da semana em exercícios de intensidade moderada por 30 minutos.
Alimentos muitos alimentos com baixa calorimia ou dieta
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Também pode exagerar quando se trata de comer muitos alimentos com baixas calorias ou dieta. Seu corpo usa carboidratos como a principal fonte de engenharia. Ao eliminá -lo da sua dieta, você pode se sentir irritado e cansado, além de dor de cabeça e menos animado para terminar o treinamento.
Carboidratos e nutrientes baixos podem parecer uma boa opção, mas muitas vezes não satisfazem as pessoas e lhes permite procurar outros alimentos para se sentirem cheios, explica Goodson. “Sem esquecer, não é porque ele tem carboidratos que são bons para eles. Muitos deles substituem carboidratos por gorduras saturadas e têm uma fibra reduzida.
Adições excessivas
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O suplemento nutricional em vez de alimentos extensos pode causar muitos problemas, como: B. impede nutrientes e hábitos saudáveis e duráveis. Os alimentos também oferecem outros nutrientes aos quais os suplementos alimentares não gostam de fibras, proteínas, gorduras saudáveis, etc., Goodson. Muitas pessoas usam suplementos alimentares, como substituição. O objetivo é seguir uma dieta bem projetada para nutrir seu corpo e ajudá -lo a perder peso, concluindo, portanto, as vitaminas e minerais necessários. A pesquisa afirma que, na maioria dos casos, vitaminas e minerais excessivos são consumidos.
Crie cardio excessivo sem dar prioridade à dieta
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'coquetéis do dia dos namorados'
Se você fizer um treinamento intensivo sem nutrir seu corpo com nutrição adequada, isso pode causar fadiga e perda muscular e influenciar negativamente o metabolismo. Sem esquecer que você pode se sentir mal o dia todo, acrescentou Goodson. O consumo de calorias adequadas, mesmo que um déficit para perda de peso seja criado, seja de importância essencial para alimentar o corpo para ter a energia necessária.
vodka e suco de abacaxi
Calorias obcecadas
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Não tendo calor, uma contagem de obsessão. A constante narrativa de calorias pode causar uma fixação de alimentos prejudiciais e, possivelmente, desencadear os hábitos alimentares dos distúrbios, explica Goodson. Também pode ignorar a importância da qualidade dos alimentos e comer pessoas com alimentos de baixa calorias, que também têm baixos nutrientes. Muitos alimentos com proteínas e gorduras saudáveis são mais altas em calorias (pense em manteiga de amendoim, nozes etc.)
Excreção
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Não podemos sublinhar o suficiente: se você cortar certos alimentos ou grupos de alimentos de sua vida sem ser necessário do ponto de vista médico, isso pode levar a uma dieta desequilibrada e à falta de nutrição. Muitas vezes, essas dietas eliminam um grande número de nutrientes do plano alimentar de uma pessoa sem um motivo válido, explica Goodson. A restrição de alimentos também pode criar uma mentalidade negativa sobre a comida e o sentimento das pessoas, senti -las privadas e possivelmente encontrá -las para um salto no futuro.
Dieta
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Se você não estiver familiarizado com a dieta de choque, uma quantidade limitada de calorias deve ser consumida e há algo a se afastar para que ela não trava e não queime. Isso pode ser perigoso para a sua saúde e não é duradouro, explica Schoeffler. Em vez disso, ele pretende perder peso em uma velocidade saudável de um ou dois livros por semana.
Consuma muitos alimentos transformados
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Os alimentos altamente transformados são geralmente equipados com açúcar e calorias. Sem esquecer de estar cheio de gorduras prejudiciais e não oferecer valor nutricional. Eles tendem a causar fome mais rápida e estão associados a outros resultados negativos à saúde, explica Schoeffler. Em vez disso, concentre -se no consumo de alimentos inteiros e ilimitados.
Beba água congelada
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Se você gastar tempo para preencher o comprimido de cubos de gelo todos os dias, certamente pode dizer que seus esforços não aplicam seu precioso tempo. Obviamente, um copo de água fria sabe como refrescar, especialmente de um dia quente de verão, mas a temperatura de sua água realmente não tem importância O Muito. Em geral, o restante hidratado é a chave para seus esforços de perda de peso, mas beber água fria não ajuda a perder peso. Realmente mais tarde Universidade de Washington
Você prefere alguns grupos de alimentos
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A diversidade é o tipo de vida e certamente parece verdadeira quando se trata de seguir uma dieta saudável e completa para perder peso. Se você comer apenas certos grupos de alimentos, é possível causar deficiências nutricionais, explica Schoeffler. Em vez disso, concentre -se em uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos.
Vá completamente livre
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Ao contrário da opinião popular, nem todas as gorduras são ruins. Existem alguns alimentos com alto teor de gordura que é realmente muito saudável para você, se você for consumido com moderação. Gorduras saudáveis também podem ajudá -lo a se sentir cheio e lidar com os hormônios da fome. Por exemplo, carne, coco, nozes, abacate, chocolate escuro, salmão selvagem, manteiga de nozes e iogurte grego são exemplos de gorduras saudáveis que são excelentes adicionadas à sua dieta. Mais longe, Investigação Isso mostra que regimes de baixo gordura não são eficazes quando se trata de perder peso.
Na dieta de refrigerantes
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Não se deixe enganar pelo regime de nome. A dieta -Soda continua sendo uma escolha prejudicial para bebidas de peso, porque está cheia de calorias e açúcar inúteis. A pesquisa apóia isso. Depois de um Estúdio Publicado em Rivista American Geriatrics Society O Trinken von Diät -Soda steht in direktem Zusammenhang mit einer langfristigen langfristigen Taille. Dann entscheiden Sie sich für gesündere Entscheidungen. Jazz für sein Wasser, infundieren Sie es mit frischem Obst oder fügen Sie Zitrone oder Limette zu Seltzer einfach zu.
Não coma ômega-3 o suficiente
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O Essen von Obensmitteln, die in Omega-3-Fetten wie Chia-Samen, wilder Lachs und Nüssen sind, ist entscheidend, wenn das Ziel abzunehmen ist, Gewicht zu verlieren. Sie können ihren Blutzuckerspiegel klopfen und länger länger näher bleiben. Außerdem, Investigação Publicado em Medicina e ciência em esporte e movimento Ele revelou que as pessoas que estavam buscando uma rotina de direção e o consumo de óleo de peixe sofreram um impulso no V2 Max e uma diminuição na gordura corporal.
Não durma o suficiente
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Dormir uma noite em repouso é crucial para sua saúde e seu bem geral, mas você sabia que também pode apoiar seus esforços de perda de peso? De fato, Schoeffler explica que, se você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais a partir do hormônio do estresse do cortisol, o que pode causar ganho de peso.
Certifique -se de dormir em um ambiente frio e escuro e ativar cada dispositivo de luz azul por um longo tempo antes de atingir as folhas. Mostre uma pausa de sete a oito horas de sono por noite.
Seja impaciente e deseja resultados rápidos
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O Abnehmen auf gesunde Weise braucht Zeit, harte Arbeit und Engagement, also ist es geduldig. Entmutigen Sie nicht, wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen, betont Schoeffler. Mit den richtigen Tipps und Tricks auf dem Dach und dem Wissen, was zu vermeiden ist, ist es auf dem richtigen Weg, um Gewichtsverlust zu erhalten.
