A farinha de aveia é uma das melhores opções de café da manhã. Se você fizer isso no microondas ou escolher a criatividade Receitas de aveia durante a noite Esse trigo completo abundante pode preenchê -lo e ajudá -lo a perder peso. Mas somente se você fizer isso corretamente.
É assim; Por mais saudáveis que sejam saudáveis, ainda existem erros frequentes que podem fazer livros de livros. Do exagero com xarope de alimentos simples, a aveia pode passar rapidamente da perda de peso para uma catástrofe de açúcar no sangue e meninas que podem se tornar um dos piores hábitos para o café da manhã para seu tamanho. É isso que você deve evitar se eu misturar uma tigela no café da manhã da próxima vez. E quando você estiver cansado de aveia, tente agitá -lo. Você precisa de um motivo? Como vão as coisas? O que acontece com seu corpo quando você bebe um choque todos os dias? .
Você come
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A farinha de aveia é relativamente baixa em calorias, Fibra E cheio de proteínas. Uma parte da ½ xícara de farinha de aveia seca coloca 150 calorias, 3 gramas de gordura, 27 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra, 1 grama de açúcar e 5 gramas de proteína. Embora seja feito com aveia integrada, a aveia é bastante pesada em carboidratos. Para maximizar as saturações e evitar picos no açúcar no sangue, dê a aveia um pouco mais de gordura, fibra e proteínas. Começar com uma colher de manteiga de nozes torna não apenas cremoso e delicioso, mas também adiciona cerca de 4 proteínas adicionais e 8 gramas de gordura. O início de alguns tratores de chia e / ou amêndoa também fará maquiagem.
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Coma aveia com um sabor de embalagem
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Pode pensar que economiza tempo, a aveia é convenientemente presumida, mas também as variedades de saúde saudáveis imediatas podem estar cheias de ingredientes artificiais e açúcar. Alguns pacotes de aveia imediatos contêm até 14 gramas de açúcar e dúvidas, como óleo vegetal inflamatório e corantes artificiais. É melhor comprar aveia simples e aromática e adicionar seu cobertor. Também economize dinheiro longo a longo prazo.
Adicione muito açúcar
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O clássico Chicco completo com a Starbucks - Hafer é uma excelente opção para o café da manhã, especialmente se você se mover, mas apenas se você adicionar apenas nozes mistas. Se você estiver procurando por pacotes de açúcar de cana associados a ele, 12 gramas de açúcar adicional e 50 calorias são adicionados. Funciona quando você gosta em casa. Ao adicionar açúcar mascavo, xarope de bordo ou açúcar de mesa, o número de carboidratos pode baixar rapidamente e aumentar o açúcar no sangue. Se você aspirar à suavidade em sua aveia, escolha frutas frescas e canela. Um punhado de fatias de mirtilo ou maçã picado adicionará um pouco de açúcar natural com fibras de enchimento um pouco significativas para mantê -lo cheio para o almoço.
Adicione frutas secas
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Embora tudo seja para adicionar aveia aos seus ingredientes em vez de comprar uma variedade na frente do desenvolvedor, a fruta seca contém muito açúcar adicional sem a fibra necessária. Apenas ¼ de xícara começa Oceaniano Spray -Creisine Uma grande estima vai apreciar 29 gramas de açúcar e 33 gramas de carboidratos. Compare isso com mirtilos frescos, que são apenas 46 calorias e 4 gramas de açúcar para um copo inteiro. Os filhotes não são os únicos frutos secos a temer. Se ele gosta de suavizar a aveia com os dados como substituto do açúcar, ele pode ocorrer em um despertador brutal. Cada data de carne picada contém 16 gramas de açúcar Mas apenas 1,5 gramas de fibra. Pegue um favor do seu tamanho e escolha frutas frescas se preparar uma tigela na próxima vez.
Não adicione proteínas
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A própria aveia contém proteínas, mas apenas cerca de 5 gramas. Comparado aos seus quase 30 gramas de carboidratos, você deve obter mais proteínas, especialmente de manhã para maximizar a sensação de saciedade e estabilizar o açúcar no sangue. Adicione uma colher de manteiga de nogueira, adicione uma colher de proteína em pó, misture as proteínas, desde que quente (sério! É delicioso!) Iogurte Greco T ou chalé ou adicione a aveia com algumas fatias de bacon magro. Esmague essas rachaduras no meio da manhã e você permanecerá cheio para o almoço.
Adicione o leite integral
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A maioria de nós tem um aumento no consumo de leite, mas isso não significa que esse produto de laticínios -Caseario ainda aplique um lugar em sua dieta. Enquanto alguns de nós ainda podem digerir o produto animal, a maioria dos adultos tem uma variação na intolerância à lactose que pode causar problemas digestivos, inchaço e inflamação se continuar a comer produtos lácteos -Caseari. Esta não é a única razão pela qual você pretende se sair no leite matinal. Ha Copo de leite integral São 150 calorias e contêm 16 gramas de açúcar. Corte as calorias e reduza o risco de inchaço optar por uma substituição de leite. O leite de amêndoa média é de apenas 35 calorias por porção com 0 gramas de açúcar. Para obter trocas de café da manhã mais inteligentes, não perca 14 trocas de café da manhã para obter perda de peso!
