Se você está se perguntando como perde 30 quilos e qual dieta ela se adapta a você, este artigo o ajudará. Formamos as verdadeiras histórias de perda do Instagram e aprendemos os conselhos e sugestões que funcionaram para elas. Aqui estão as fotos de progresso e conselhos de pessoas que realmente perderam £ 30 ou mais. Leia o resto para encontrar um com o qual você possa se identificar. Você certamente receberá um impulso motivador.
Uma coisa que você precisa considerar é que cada corpo é único; portanto, diferentes estratégias de redução de peso influenciam cada um de nós de uma maneira diferente. Depois Reviravolta Uma dimensão menor ou uma face mais fina pode ver antes que a gordura seja fundada pelas outras áreas teimosas. No entanto, uma coisa é certa: se você perder £ 30 ou mais, fará uma diferença notável quase todas as pessoas, qualquer que seja o ponto de partida ou os objetivos.
Mantenha isso positivo e realista
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @SarahcroninFitMom
Esta mãe ocupada mantém sua dieta positiva e realista para perda de peso: aprecio o progresso que faço todos os dias e não conheço meu vinho, meu queijo, meus doces e meus carboidratos que ocorrem aqui e ali. Não passo muito tempo porque não o tenho.
A filosofia de perda de peso de Sarah é baseada na consistência: eu apresento [todos os dias]. Eu sei que funciona. E eu sei que ele nunca provará que estou errado do carro e que tudo restaura. É flexível. É durável permanecer importante e seguir seu plano de perda de peso.
Músculo
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @ Kati3_fit
Katie não deixou nada em sua forma de perda de peso. A dieta para perda de peso é uma combinação de alimentos saudáveis, muita água e trens em sua forma física no planeta local. Como você perdeu £ 30? Ele usou uma mistura de cardio e treinamento de força que constrói massa muscular, toca o estômago e usa gordura! Se o peso se desenvolver, é importante fazer medições além da pesagem, pois pode aumentar o peso muscular e, ao mesmo tempo, perder o peso da gordura, sua progressão geral pode não ocorrer na escala.
Adicione -o integralmente
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @rnene_dangelo
Renee Dangelo promove não apenas a nutrição, mas também uma abordagem mais completa quando aceito hábitos de perda de peso. Em 3 meses, mudei completamente meu estilo de vida. Cortei a bebida e comecei a comer na academia na academia 5 dias por semana. Perdi 30 libras e reduzi 2 tamanhos de calças!
Embora uma dieta de choque possa ajudá -lo a cair rapidamente, você provavelmente pode recuperar o peso assim que se adaptar ao campo dos alimentos normais. Se você perder peso e quiser mantê -lo longe para sempre, pegue um ou dois livros por semana para poder ver resultados realmente permanentes e duráveis! Kristen Carlucci Haase, Rdn.
Use uma aplicação de perseguição calórica
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @ LindsayKate527
O principal motivo de Lindsay para perder mais de 30 quilos e formatá -los não era o número na escala, mas a saúde reprodutiva. O que mostra o quão importante é um estilo de vida saudável para todos os aspectos do seu poço. Ele usou uma combinação de movimento e enumeração de calorias em seu plano de perda de peso. Eu gravei minha refeição inteira em um pedido e fiz meu consumo de calorias. Também treinei 3 a 4 dias por semana em uma elipse.
O uso de um aplicativo de monitoramento nutricional pode facilitar o monitoramento de calorias. E isso pode ser um pedido de atenção para ver a rapidez com que você pode adicionar. No entanto, você se sentirá surpreendente ao remover essas calorias da sua conta após um bom treinamento.
Abraço
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @Christie_purvince
Como todos aqueles que lutam com seu peso, Christie PureViance, que perdeu 30 quilos, admite que nem sempre é um direito para a linha de chegada, as pequenas vitórias e não param quando caem do carro. Não somos perfeitos, cometemos erros e todos nós.
Às vezes, a escala pode mostrar um livro adicional de sua mais recente verificação, mas é perfeitamente boa (e normal). Embora nosso peso possa flutuar por muitos motivos e possa permanecer positivo na rota, isso significa que ele está sempre focado em seu objetivo. Christie sublinha o poder do pensamento positivo e da auto -estima. As palavras e pensamentos de que estamos falando são tão poderosos e têm uma grande influência sobre nós. Se eu pudesse dar conselhos a quem luta como eu, diria que eles deveriam deixá -lo ir. Aceitar novamente. Correr novamente. Todo dia é uma segunda chance e nunca é tarde demais. Imperfeições e lutas fazem a jornada, disse ele.
Inclua alimentos limpos
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @ Paparazzi_85
O equilíbrio é tudo! Este Instagrammer perdeu £ 30 integrando uma dieta limpa com sopas e saladas frescas, acompanhadas por smoothies de leite de proteína para construção muscular durante o treinamento na academia. Os smoothies atuam como uma excelente substituição de comida se você tiver pouco tempo para o café da manhã, mas tenha cuidado, nem todo mundo é o mesmo.
Tire fotos de progresso em direção à motivação
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @illstartagainmayday
rumchata e whisky de canela
A mãe do Instagram, Kenna, está motivada a publicar fotos do progresso e a capturar as estatísticas de suas sessões de treinamento. O progresso foi lento e a escada se move mais lentamente, mas percebi que passou um tempo desde que tirei fotos de progresso e vaca sagrada, olhe para isso! Cerca de 10 meses, 30 libras, mais de algumas centenas de quilômetros, toneladas de estresse, metas de rotina e mais leves marcam as diferenças entre essas duas imagens!
Compartilhe a jornada com outras pessoas
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @ Mamabear.aly
Aly Smith encontrou seu sucesso através de um grupo de transformação e agora orienta seu grupo, histórias e confiança no corpo com os outros. Às vezes, é difícil encontrar uma motivação para ir à academia sozinha ou não comer este bolo quando ninguém olha. Se você o une com um grupo ou encontra um amigo que permanece na rua, podem ser mais fáceis de alcançar, objetivos saudáveis, se você os compartilhar com outras pessoas.
Conscientemente
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @Marybettbratcher
O grama de Mary Bett está cheio de uma seleção essencial de alimentos para um corpo saudável e feliz: muitas proteínas, vegetais e gorduras saudáveis, como manteiga de amêndoa. Boas gorduras podem ajudar seu corpo a perder peso e funcionar corretamente, mantê -lo completamente, maximizar o metabolismo, proteger doenças cardíacas, acelerar os nutrientes através do corpo e melhorar sua absorção de solúvel.
Perguntar
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @vroths
O Instagrammer Veronica Roth levou seu treinamento a sério, então ele perdeu 30 libras em 2 meses. Perda de peso de 60 dias - Aptidão para a vida - e aconteceu! Ele acorda cedo e pressiona na academia às 5 da manhã e até treina para o aniversário dele. Quando ele trabalha com seu treinador, ele o mistura com Pilates, remadores e musculação. Foi essa postura de ferro e mulheres que lhe deram os incríveis resultados de perda de peso.
Falha da casa
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @Paige_oxtoby
O Instagrammer Paige perdeu 30 libras em casa e mostrou que alguns jogos de peso na casa podem fazer milagres para aqueles que não têm tempo ou dinheiro para ir à academia. As proteínas também tremem após o treinamento e o usa Espancado O pó de super-prototectina entre refeições bem incorporadas, principalmente com base em plantas.
A nutricionista Lisa Jubileu MS, CS, Angola também a marca de proteína em pó, cada agitação do pó de shakeology atua como um alimento equilibrado e uma vitamina multivitamina. É também uma bebida fenomenal de preparação muscular após o treinamento. Esta é a minha dose diária de dose.
Ou tire isso
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @ Grafka31
Se você estiver um pouco entediado na academia, pegue o Conselho de Instagrammers de Kacie e alcance. A maioria de suas fotos é tirada e sai quando inclui algumas máquinas. Se você mora em um lugar onde a excursão é possível regularmente, pode ser divertido tirar proveito da paisagem para entrar em um exercício (e também a consideramos!)
Compromisso de longo prazo
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @Rie_summersr
Assim que você atingiu seu objetivo, isso não significa que é hora de cancelar a assinatura na academia. Trazer em forma é uma mudança no estilo de vida, não uma solução rápida que requer compromisso de longo prazo. Este Instagrammer mantém dados de adaptação há anos a partir de sua perda de peso de 30 libras com treinamento intensivo constante.
Vá para Paleo
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @Laureltonesup
Laurel comeu como uma caverna e viu os livros derretidos. Não é tão louco quanto parece. A dieta paleo elimina os alimentos que nosso corpo não adaptou aos alimentos, como produtos lácteos -caroseari e alimentos refinados, e se concentra no que está procurando, eliminado ou preso. A perda de peso baseada nesse tipo de nutrição foi demonstrada nos estudos e também tem milagres para este Instagrammer.
compota de framboesa
Misture a flexibilidade, resistência e treinamento em treinamento cardiovascular
Fotos com o tipo de autorização do Instagram, @Krystalsfitjourney
Krystal Bowman é outro excelente exemplo de como treinar a 30 quilos em casa. Com pesos e uma bola médica, ele mudou seu corpo em alguns meses e caiu mais de £ 30. Também existem inúmeras dimensões de tamanho que também podem aumentar facilmente sua rotina diária e você nem precisa desperdiçar pesos! Joseph Cintron, professor de fitness / personal trainer em Carillon Miami Beach, diz quando você está quando está LarUma combinação de flexibilidade, resistência e exercícios cardiovasculares é a chave. Esses três aspectos da atitude física são uma necessidade final, disse ele.
