Se eu pensei que perder peso era possível apenas graças ao treinamento infinito de suor, pense sobre isso. Temos notícias fantásticas que permitem que você pular na cama de alegria: você pode lançar esses quilos chatos enquanto faz algo através de si mesmo. Estamos conversando com os especialistas de nutrição e condições físicas, os grãos derrubaram nove caminhos furtivos para perder peso em seu sonho. No entanto, não pense que você é sugestões para perder peso. Ficamos, consultamos especialistas e apoiamos a Intel Science a fazer seu milagre adormecido em seu tamanho.
Depois de um 2021 Studio Publicado em Revista Internacional de Obesa Um sonho melhor ocorreu com maior perda de peso e com gorduras gordurosas e baixas taxas de obesidade. Portanto, leia o resto para descobrir as 11 dicas da lista da lista para lançar livros em seu sonho e entre em contato com essas 8 pequenas coisas que você pode fazer todas as noites para perder mais peso.
Durma o suficiente.
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Primeiro de tudo, dormir para controle de peso saudável é essencial. Estudos Isso mostra que o sono pode ajudar a manter famintos sob controle e metabolismo ativo por pelo menos sete horas.
Nadia Murdock, cpt , um terapeuta cognitivo comportamental e um treinador pessoal certificado Opinião da academia de garagem . Eu Dadi Etnt Se você não estiver descansando o suficiente, tende a comer mais e deixe seus hormônios pararem. Isso pode mudar o quanto você pode se sentir completo ou com fome durante o dia e pode sugar certos alimentos que provavelmente são mais altos em calorias, carboidratos e gorduras.
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Estique antes de ir para a cama.
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Antes de chegar no seu bolso, você deve fazer algo Durma antes de dormir . Depois de um Estudoso Publicado em Limites em psicologia O alongamento pode melhorar a qualidade do sono. Também pode aumentar a circulação muscular e o relaxamento, o que parece fantástico na manhã seguinte.
O movimento suave como uma seção pode aumentar as calorias que o queimar e ajudar a apoiar uma noite mais pacífica, explica Murdock. O alongamento demonstrou ajudar o corpo a funcionar melhor, reduzindo a tensão muscular. Se houver estresse muscular, você poderá interromper as glândulas supra -renais e ativar o cortisol, o que causa ganho de peso.
Crie um ambiente de sono saudável.
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Leste Base do sono Leste empfiehlt, sein Zimmer frisch, dunkel und ohne Ablenkungen als elektronische Geräte für einen optimalen Traum zu halten. Eine ruhige und ruhige Schlafatmosphäre kann Ihnen helfen, mehr und besser zu schlafen, was zur Gewichtsreduktion hilft.
“É importante dormir bem em um estado e dormir bem. Muito disso inclui a criação do ambiente do sono direito. Certifique -se de que a temperatura ambiente seja o mais escura possível para manter seu ritmo chiado orientado e otimizar seu metabolismo, explica Murdock.
Hidratar a umidade o dia todo.
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Mantenha -se hidratado o dia todo para apoiar as muitas funções do seu corpo, aumentar o metabolismo e parar de lanches desnecessários. Depois de um 2021 Studio Mesmo uma leve desidratação pode causar sinais de fome falsos.
Murdock nos diz: Hydating ajuda a evitar intervalos noturnos com a necessidade de usar o banheiro e interromper o ritmo do sono. Idealmente, você quer parar de beber líquidos duas horas antes de ir para a cama.
Evite comer antes de ir para a cama.
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As costas da noite são atraentes, mas tenta resistir ao impulso da comida antes de ir para a cama. Investigação Acontece que os alimentos tardios podem influenciar negativamente sua digestão e recomendar calorias, o que causa ganho de peso. Em vez disso, aproveite um jantar leve e antecipado para dar ao seu corpo muito tempo para digerir antes de encontrar o feno.
Idealmente, você gostaria de parar de comer murdock duas ou três horas antes de ir para a cama. Você quer dar ao seu corpo tempo suficiente para digerir a comida e descansar à noite. Além disso, a comida pode levar tarde demais e colocar os ombros no estômago na barriga, refluxo e distúrbios digestivos.
Certifique -se de um bom plano de sono.
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Um calendário coerente do sono é de importância essencial para uma perda de peso saudável. Os resultados de um Estudoso 2020 Sugira mentir um plano normal de sono e acordar todos os dias ao mesmo tempo, mesmo nos fins de semana.
Gol de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites, ele disse Trista Best, Rd , um consultor de regime Equilíbrio do suplemento nutricional . Os maus hábitos de sono podem interromper o metabolismo do corpo natural e o equilíbrio hormonal, o que pode causar ganho ou perda de peso.
Durma em uma sala fria.
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Mantenha seu espaço fresco e agradavelmente melhor para dormir. Estudos Mostre que dormir a temperaturas mais frias pode ajudar seu corpo a relaxar e promover uma pausa profunda.
As temperaturas calculadas podem promover a ativação da gordura marrom, uma espécie de gordura que queima calorias para produzir calor. Dormir em uma sala cerca de 66 graus Fahrenheit (19 graus Celcius) poderia ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante o sono, ela diz o melhor.
Use níveis de tensão.
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Leste estrés y el sueño están estrechamente vinculados y ambos juegan un papel en el control de peso. Depois de um Estudoso Publicado em Bioquímica Molecular da Revista Os participantes do excesso de peso ou da obesidade praticaram uma redução considerável de peso em comparação com os participantes que não o fizeram.
É melhor explicar: o alto estresse pode causar níveis desequilibrados de cortisol, o que pode contribuir para o ganho de peso. Tome técnicas de relaxamento antes de ir para a cama como meditação ou exercícios de respiração profunda para promover melhor sono e reduzir o estresse. ''
Evite cafeína e estimulante.
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Reduza a cafeína e os estimulantes, especialmente à tarde e à tarde, a qualidade do sono pode melhorar seriamente. Escolha alternativas sem cafeína como plantas com base em plantas para uma noite de sono mais pacífica.
Nenhuma cafeína ou outro estimulante é barulhento antes de ir para a cama, é melhor consumi -la melhor. Essas substâncias podem interromper os modelos do sono e influenciar o ciclo natural das cabanas do sono do corpo, o que pode influenciar o controle de peso.
