Quando se trata de coletar uma refeição saudável para o jantar todas as noites, coma Frango E os vegetais podem envelhecer rapidamente. O fato de você estar tentando tomar decisões inteligentes não significa que você deve pular com sabor e comer pratos macios!
Uma ótima maneira de ter comida nutritiva e deliciosa é comer peixe. Também existem tantos tipos de frutos do mar (salmão, bacalhau, camarão, atum, jakobsmusschen, mexilhões, caranguejos, mofo e peixe -espada, para citar apenas alguns que você realmente não pode reclamar que não há opções das quais não há como.
Na verdade, temos 43 receitas de peixe fácil de fazer, bem para você e cheio de gosto. É hora de cozinhar! E se você teme que cozinhar peixe cheire de toda a sua casa, temos alguns conselhos sobre como impedir que aconteça. Além disso, não há escassez de 22 refeições para dissolver a gordura do estômago em 2022 .
Peixe e batatas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 380 calorias, 14 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 810 mg de sódioO conceito de peixe e batatas fritas é um clássico: uma massa crocante em combinação com peixe macio com uma pilha de batatas crocantes. Há uma razão pela qual é um elemento básico em inglês! Nesta receita, deixamos de lado a parte deste Tribunal que carrega todas essas calorias adicionais, porque esse Empanado -Kabeljau é cozido e servido com batatas fritas caseiras.
Obtenha nossa receita de peixe e batatas fritas.
Sparkle
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 320 calorias, 11 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 390 mg de sódioEste peixe assado ainda está cheio de manteiga, pois você espera ser um prato de peixe, mas é o pão coberto que é a verdadeira estrela que traz um crocante satisfatório sem deixar o chicote e cortar as calorias mais da metade.
Pegue nossa receita de pesca no forno com migalhas de pão vegetal.
suco de laranja bebidas alcoólicas
Sanduíche de peixe preto para baixo com abacate e repolho
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 460 calorias, 14 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 620 mg de sódioDesmontamos o sanduíche de peixe clássico, que é muito diferente de qualquer versão que você encontraria em um fast food! Esta receita substitui uma hempanada frita e transformada, que geralmente é encontrada neste tipo de sanduíche com uma rede de tilápia fresca e é coberta com molho de tartara, abacate cremoso e repolho crocante. É o peixe perfeito que você pode fazer facilmente em casa sem um bolo secreto.
Obtenha nossa receita para peixe enegrecido com abacate e repolho.
Atum chamuscado em molho de gengibre
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 301 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 271 mg de sódioO atum é super fácil de cozinhar e leva apenas alguns minutos. Para este prato, você só precisa adicionar uma panela de peixe em fogo alto, óleo e beliscar e pimenta, e é isso. Você pode adicionar todos os vegetais verdes desejados, como espinafre, brócolis, aspargos ou colares coloridos. Apenas certifique -se de não pular o molho de gengibre!
Obtenha nossa receita de atum em molho de gengibre.
Atum de atum e advogado picante
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parteEsta é a melhor maneira de temperar as coisas de Taco na terça -feira. A combinação de atum ai e abacate cremoso traz não apenas gorduras saudáveis para a mesa, mas também são difíceis de superar os sabores, em particular em combinação com uma salada picante e escibiques. Esta pode ser sua nova receita de fisch -taco.
Obtenha nossa receita para atum e peixe -avocado -taco.
Thunfischburger inspirado na Ásia com maionese de Wasabi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 330 calorias, 11 g de gordura (2 g de gordura saturada), 460 mg de sódioThuna é uma excelente opção para o tratamento de hambúrgueres. Com a ajuda de um robô culinário ou mesmo habilidades inimigas, você pode produzir um atum no chão pronto para treinar em Empanadas. E com uma maionese picante em Wasabi, você recebe um hambúrguer que realmente traz calor.
Deixe nossa receita de atum -burg inspira asiático com a maionese de Wasabi.
Delfedodo di rápido e simples atum italiano
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 340 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura saturada), 980 mg de sódioEsta receita é simples e rápida e sim, é sempre boa. Mudamos toda essa maionese adicional, que é o principal componente de uma fusão de atum e, em vez disso, continuamos lendo as coisas enquanto adicionamos pesto, suco de limão, azeitonas e cebolas para obter mais sabor.
Obtenha nossa receita para a fusão de atum italiano rápido e simples.
Inspiração inspiradora de nicosa para os franceses
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 350 calorias, 11 g de gordura (3 g de gordura saturada), 370 mg de sódioVocê não pode ser mais saudável do que esta salada de atum inspirada em francês. Há um atum com ômega-3, feijão verde e tomate cereja, cada um segue um sólido equilíbrio de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Deixe nossa receita de atum nicoise inspirada no francês.
Queijo de grão crocante
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 340 calorias, 15 g de gordura (8 g de gordura saturada), 750 mg de sódioDiga adeus a um quasadilla imbuído! A chave para realmente fazer esta receita é garantir a chave da tortilla. E embora ainda haja muito queijo aqui, camarões picantes e legumes caramelizados realmente voam no show para um prato com junta.
Obtenha nossa receita crocante de Chipotle.
Shimps e Southern Semoline
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 340 calorias, 10 g de gordura (4 g de gordura saturada), 610 mg de sódioEste prato clássico de estilo sul tem camarão com cebola, câmaras de Caiena e Kielbasa em uma cozinha rápida na cama central para um decadente, mas muitas refeições com menos de 400 calorias.
Obtenha nossa receita para camarão e semolina do sul.
Gambesti nos níveis de alimentos para usar rins
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 490 calorias, 9 g de gordura (2 g de gordura saturada), 680 mg de sódioÉ verdade que estamos aqui para ajudá -lo a preparar sua refeição em casa! Isso está cheio de muitos vegetais e camarões para um golpe em proteínas e nutrientes. Além disso, também é brevemente em petróleo, enquanto traz todos os sabores ricos que tornam a culinária asiática tão agradável.
Obtenha nossa receita de camarão alimentar para transportar rins.
Camarão crocante de coco
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 200 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura saturada), 690 mg de sódioEm nossa receita para camarão de coco, você não encontrará nenhum fogão à vista. As crostas Empanados são cozidas para um prato com uma Califórnia fraca, que funciona muito bem como um aperitivo no próximo jantar.
Obtenha receita de camarão de coco fresco.
Merde combina Diablo
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 470 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 1.075 mg de sódioMisture o macarrão e os crustáceos podem ser um pouco de calorias, especialmente se você pedir uma refeição como em um restaurante, porque seu peixe geralmente termina com um molho cremoso. Mas em sua cozinha, ele verificou completamente e, com esse picante camarão, ele só precisa de tomates picados, vinho branco e uma pitada de flocos de pimenta para dar um sabor importante e manter baixas calorias ao mesmo tempo.
Obtenha nossa receita para o Devil Frabons.
Quatro coquetéis assados -
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 180 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 620 mg de sódioRealmente não existe uma maneira melhor de começar uma refeição do que com um coquetel de Krocken. Infelizmente, graças ao restaurante de molho de coquetel, este prato geralmente é uma bomba de sódio. Em nossa versão, fazemos um molho de coquetel com baixo teor de sódio para combinar com camarões assados, que são jogados no Old Bay Spice.
Obtenha nossa receita para cozinhar coquetel assado.
Rolo de verão de camarão e manga
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 633 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 390 mg de sódioA combinação de camarão com uma alça doce e picante e algumas listras de pimenta crocantes sempre causam uma lista de verão limpa. E bem, continue!
Obtenha nossa receita para um papel de verão e manga.
Camarão de alho espanhol
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 250 calorias, 15 g de gordura (2 g de gordura saturada), 310 mg de sódioO camarão é um elemento básico nos menus de tapas espanholas em todos os lugares e camarões que são lentamente em azeite, que são infundidos com alho, pimentão defumado e um pouco de calor com pimenta, produz uma refeição deliciosa. Pode ser usado como aperitivo ou com uma bola de cuscuz e aspargos assados para um jantar surround.
Obtenha nossa receita para camarões espanhóis.
Salada de camarão e espinafre com bacon quente
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 365 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.1220 mg de sódioO espinafre é um superalimento que o torna uma grande base para uma salada e com os camarões, o bacon e os cogumelos quentes que decoram para um almoço verdadeiramente mais alto. Como é uma salada para o próximo nível?
Obtenha nossa receita para salada de camarão e espinafre com bacon quente.
Bolo de caranguejo com molho de manga avançado
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 240 calorias, 3,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 800 mg de sódioNon Vorrai Mai Una Torta di Granchio difficile em Tutto Nel Granchio, Giusto? Aqui, garantimos que o que é dedicado a essas empanadas melhora o sabor do caranguejo e combinado com um molho de manga, você não pode realmente melhorá -lo.
Obtenha nossa receita para bolo de crack com molho de manga -Voco.
Tinta de tinta em tinta de tinta em tinta picante
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 220 calorias, 8 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 590 mg de sódioCalmar é muitas vezes bufado e paz, mas deixamos Ringo Brilli aqui em seu estado mais natural. Esta salada está cheia de amendoins, tomates e um pouco de especiarias. Então você não perderá o revestimento frito!
Obtenha nosso complexo com uma salada de pesca de tinta afiada e torrada.
mini cerveja
Vieiras Con Chimichurri
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 200 calorias, 11 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 480 mg de sódioAs vieiras nem sempre recebem o amor que merecem, então Illummo os subestimados e cheios de crustáceos de proteínas que mostram o quão delicioso pode ser, especialmente com esse molho chimichurri. Eles também cozinham em alguns minutos, de modo que em pouco tempo esta receita vá para uma refeição bastante decadente.
Obtenha nossa receita para você com Chimichurri.
Costelas de sombra com feijão branco e espinafre
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 280 calorias, 7 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 360 mg de sódioAs conchas de Jacobs destacam seu sabor natural, fino e carnudo e combinadas com espinafre, bacon e feijão branco, uma refeição saudável aguarda você, o que parece realmente impressionante quando é dinheiro.
Obtenha nossa receita para vieiras queimadas com feijão branco e espinafre.
Teriyaki Stripes embrulhados em bacon
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 110 calorias, 5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 650 mg de sódioEsta receita rápida requer apenas três ingredientes: vieiras, bacon e uma marinada teriyaki. Com 15 minutos de preparação, esses pequenos lanches certamente surpreenderão seus amigos, graças a esta intensa combinação de sabores.
Ricevi La Nosra Ricetta por Teriyaki Riveras um Speck.
Carne Vetreo
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 300 calorias, 15 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 920 mg de sódioO miso é uma ótima maneira de melhorar os sabores em todos os pratos e, assim que esses testes de fusão em algumas vieiras, há uma ótima maneira de querer inserir coisas em tudo. Mas vamos começar aqui!
Obtenha nossa receita para vieiras com missô.
Linguine clássico com moldes
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 470 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 590 mg de sódioEste prato não possui moldes pequenos. De fato, está cheio de mexilhões como Linguine e torna essa massa mais saudável e deliciosa.
Obtenha nossa receita para um linguine clássico com moldes.
Sopa de mofo leve
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 270 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 650 mg de sódioSe a sopa de concha me parecer, você pode imaginar uma sopa muito grossa e cremosa quando, na realidade, é um caldo fino que pode ser a estrela do prato com os moldes. Nesta receita, usamos leite em vez do creme como uma base de caldo para uma alternativa leve, limpa e fraca na Califórnia. E sim, ainda há muito bacon em todas as colheres de sopa.
Obtenha nossa receita para uma sopa de mofo leve.
Trabalho grelhado com molho verde
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 365 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.1220 mg de sódioSomos inspirados nas versões mexicanas e italianas do molho verde quando chegou a hora de encontrar o molho perfeito para completar este Mahi-Mahi. A salsa, as anchovas, as alcaparras e o suco de limão cobrem esse peixe, que também enfatiza o sabor do carbono da grade.
Traga nossa receita para Mahi Mahi grelhar com um molho verde.
Mahai-Mahi Grill Mit Roter
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 310 calorias, 15 g de gordura (2 g de gordura saturada), 480 mg de sódioSe você deseja adicionar um sabor corajoso ao seu mahi-mahi, esta é a receita para você. Com apenas alguns ingredientes e bom gosto, nossos suplementos de pesca africanos simples e picantes, enquanto traz uma grande dose de vitamina C.
Pegue nossa receita Mahi Mahi com molho de pimenta com uma grelha picante.
Luchade Lach Con Mosale con Meele con benefício
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
receitas de arroz selvagemPara 1 parte: 370 calorias, 21 g de gordura (6 g de gordura saturada), 530 mg de sódio
O salmão da mostarda e do mel é a geminação que eles não sabiam que são necessários em suas vidas, mas assim que sentirem esse prato, eles entenderão por que essa fusão é simplesmente o seguinte nível. Leva apenas 3 minutos para preparar o molho!
Obtenha nossa receita de salmão de gelo com mostarda de mel com aspargos assados.
Salmão de esmalte doce
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 330 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada), 560 mg de sódioEste é o tipo de prato de peixe que eles criam para essas pessoas em suas vidas, que dizem que o peixe não gosta. O salmão é perfeitamente combinado com o sabor picante e doce do Chile. Adicione um lado de brócolis assado e um pouco de Kuskänen e todos pedirão uma segunda ajuda.
Obtenha nossa receita para salmão doce e glacê com o Chile.
Ovos maduros com salmão, aspargo e queijo de cabra
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parteEsta receita saudável para zero gelo tem tudo o que você deseja para um café da manhã completo (maia, queijo e proteínas, mas também misturamos muitas gorduras saudáveis e vegetais frescos para se sentir cheia a manhã toda.
Obtenha nossa receita de ovos mexidos com salmão, aspargo e queijo de cabra.
Salmão assado com lentes
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 440 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 680 mg de sódioO objetivo modesto é cheio de nutrientes e muito simples. Com um salmão assado cozido, os sabores se juntam para uma refeição deliciosa.
Obtenha nossa receita de salmão assado com lentes.
Salmão grelhado com manteiga de soja em gengibre
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 365 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.1220 mg de sódioEsta receita de salmão torrada usa manteiga de soja e gengibre, o que dá um sabor picante por peixe juntos. E tudo por menos de 400 calorias? Sim, por favor.
Pegue nossa receita para o salmão grelhado com soja de gengibre.
Salmão defumado - sanduíche
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 280 calorias, 10 g de gordura (3 g de gordura saturada), 460 mg de sódioDiga adeus a Doar Geralmente, o salmão esfumaçado olha juntos, economizando muitas calorias. Também adicionamos um impulso de fibra a esse sammy, com a aprovação amigável de toda a torrada ao trigo, no qual mudamos.
Pegue nossa receita para um sanduíche de salmão defumado.
Inspiração marroquina marroquina pilaf quinoa com salmão
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 310 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura saturada), 780 mg de sódioVamos à despensa marroquina para nos inspirar a trazer uma combinação doce e deliciosa ao salmão. Quinoa Pilaf é um trigo complexo e estruturado que preenche esta receita para que fique completamente satisfeito.
Obtenha nossa receita para quinoa pilaf da inspiração marroquina com salmão.
Molho de tomate de milho de estilo sul
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 340 calorias, 16 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 500 mg de sódioÀs vezes, eles só precisam de uma refeição relaxante e nada leva a refeição relaxante do sul. Esta receita de bolso é inspirada no sul com um molho de tomate simples que lembra algo que prepara sua avó.
Pegue nossa receita para molho de tomate de milho no sul.
Farinha de milho crocante com molho de milho
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 430 calorias, 20 g de gordura (4 g de gordura saturada), 460 mg de sódioEsta receita de Catcar é frita e traz um rangido satisfatório, enquanto o molho de milho oferece ainda mais sabor e consistência no prato.
Receba nossa receita de farinha de refeição com molho de milho.
Pacote de lubina marinha sem usura
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 250 calorias, 4,5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 540 mg de sódioCozinhar tudo nos pacotes é uma mudança de jogo. Esta lubina é perfeitamente amortecida e todos os sabores estão presos dentro. Além disso, você não precisa se preocupar em limpar os vasos! Basta colocar o peixe, alguns cogumelos, os aspargos e o molho em um pacote e deixar o forno fazer seu trabalho.
Obtenha nossa receita para um pacote ilimitado de Lubina.
Moldes com alho e vinho branco
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 260 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 510 mg de sódioAs frutas marinhas estão cheias de proteínas, ômega-3 e vitaminas B, por isso já é uma opção sólida de jantar. Primeiro, faça uma base de cebola, alho, tomate e vinho branco, depois adicione os mexilhões e líquidos o suficiente para criar vapor. Os moldes não duram muito para cozinhar. Ele está pronto para comer em alguns minutos.
Pegue nossa receita para mexilhões com alho e vinho branco.
Bistro Sun inspirado por francês
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 290 calorias, 14 g de gordura (8 g de gordura saturada), 460 mg de sódioEsta aula de bistrô francesa é muito fácil de reproduzir em casa. Como o único moinho não é o prato mais comum que você pode encontrar nos restaurantes, você deve tornar essa comida elegante e deliciosa e especialmente para você.
Obtenha nossa receita para uma moagem única, inspirada no Bistro francês.
Pez espada a la parrilla mit caponata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 250 calorias, 13 g de gordura (3 g de gordura saturada), 390 mg de sódioAqui pegamos alguns painéis na Sicília, combinando dois alimentos básicos na ilha: a espada torrada e o peixe Caponato. Juntos, eles recebem um peixe leve e refrescante e simplesmente sabem que ele estava de férias a cada mordida.
Obtenha nossa receita para peixe de espada grelhada com caponata.
Revestimento em caixa de espada grelhada
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
coquetéis assustadoresPara 1 parte: 365 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.1220 mg de sódio
O pesto pré -fabricado é o segredo deste Tribunal, porque é um instantâneo delicioso. Aqui, cobrimos os filetes de peixe com a espada carnuda no pesto antes de roteá -los e depois cobriam o peixe com tomates de aroma rápido.
Pegue nossa receita para a rede do peito com pesto até a espada torrada.
Tilápia enegrecida em manteiga de limão
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 300 calorias, 14 g de gordura (6 g de gordura saturada), 510 mg de sódioÉ realmente uma maneira incrivelmente saudável de cozinhar e nesta receita os sabores ainda melhoraram graças à manteiga de limão com alho. Peixes e manteiga nunca atraem e, felizmente, encontramos uma maneira de tornar a combinação mais saudável.
Obtenha nossa receita de tilápia com manteiga de limão de alho.
Clássico
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para 1 parte: 280 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 760 mg de sódioSe não estiver familiarizado, um cioppino é uma sopa de peixe e frutos do mar. É uma receita rápida e deliciosa que combina tomates, alho, vinho, ervas e muitas frutas do mar fresco. Sirva para o jantar e você atingirá o nível real do mestre chef ... ou pelo menos parecerá seus convidados para o jantar!
Obtenha nossa receita para um Cipoppino clássico.
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