Como mais pessoas que procuram uma dieta para opções saudáveis e amigáveis, uma variedade de restaurantes agora inclui refeições que contêm mais vitaminas e proteínas com gorduras menos saturadas, que são adequadas para a dieta mediterrânea popular. Com opções infinitas em alguns canais, no entanto, é difícil determinar quais ingressos são itens de menu com uma dieta mediterrânea. Não tenha medo: temos uma lista definida para a qual você pode se referir toda vez que for.
Qual é o regime do Mediterrâneo?
O regime do Mediterrâneo pela primeira vez na década de 1960 entrou no conhecimento do público quando medicamentos e nutricionistas notaram pela primeira vez que doenças coronárias irritadas nos países do Mediterrâneo, como a Grécia e a Itália, afetaram muito menos pessoas do que o resto da América e da América. Este plano nutricional foi reconhecido desde então Organização Mundial de Saúde Como um esquema nutricional saudável e duradouro e foi apoiado por Diretrizes nutricionais para americanos Reduzir o risco de doenças cardíacas.
Apesar do fato de os nutricionistas ainda não terem aceitado uma definição única da dieta mediterrânea, geralmente sublinha o consumo diário de vegetais, frutas, cereais extensos e gorduras saudáveis, parte dos peixes, aves, feijões e ovos, uma absorção moderada de produtos lácteos -caseari e uma queda em consumo de carne vermelha e tratada.
Opções de menu aprovadas pela dieta mediterrânea em restaurantes populares
Como os restaurantes tendem a colocar suas vozes com açúcar sofisticado e gorduras não saudáveis, essas diretrizes parecem impossíveis para o jantar. Felizmente, os restaurantes oferecem uma vasta faixa de opções de alimentos que aderem aos parâmetros da dieta mediterrânea. Na maioria dos restaurantes, você também pode adaptar sua comida de acordo com seus desejos e cortar excesso de carboidratos ou gorduras. Para passar pela vasta seleção de opções, determinamos 30 restaurantes populares e determinamos o que tem sido melhor para o artigo sobre a extração do restaurante para a nutrição do Mediterrâneo.
Applebee: salmão grelhado
Com a aprovação amigável do Applebee
260 calorias, 12 g de gordura (2 g saturadas), 760 mg de sódio, 2 g de carboidratos (1 g de fibra,> 1 g de açúcar), 37 g de proteína
O Applebee sempre fez esforços concertados para adicionar opções mais saudáveis ao seu menu e este artigo pode ser a melhor opção. O salmão é um elemento básico comum da dieta mediterrânea e é uma opção para qualquer dieta que deve aumentar seus ácidos graxos ômega-3, vitamina B e potássio. Uma das melhores coisas nesta opção saudável é que você pode escolher seus dois lados, deixar de lado as batatas ou outros cereais transformados que podem cortar a dieta. Duas excelentes opções de contorno são brócolis moderados (100 calorias) e vegetais grelhados (150 calorias) para completar seus alimentos e adicionar vitamina C, fibra e vitamina B6.
TGI Fridys: Drachenlacs (com legumes de arroz e jasmim)
Com a gentil autorização do TGI na sexta -feira
810 calorias, 28 g de gordura (3 g saturadas), 1630 mg de sódio, 103 g de carboidratos (5 g de fibra, 18 g de açúcar), 39 g de proteínaSalmão Não é estranho para um restaurante. O TGI Fridys também tem uma opção perfeita para salmão saudável para a dieta mediterrânea. O cardápio mostra um salmão de esmalte doce e picante rico em selênio e proteínas altas. Com um topo de manga fresca, salmão coberto com brócolis com manteiga de limão em uma cama de arroz jasmim. Se você deseja limitar o consumo de carboidratos, peça ao seu servidor para manter o arroz.
Outback Steakhouse: Tilapia Avec Pure Bay
Steakhouse Outback com aprovação amigável
700 calorias, 39 g de gordura (13 g saturadas), 1560 mg de sódio, 26 g de carboidratos (7 g de fibra, 8 g de açúcar), 63 g de proteínaSeria difícil imaginar que uma opção dietética do Mediterrâneo esteja disponível no Outback do Steakhouse, a cadeia conhecida por suas enormes redes e cebolas floristas. A tilápia coroada com carne pura com vedação, cogumelos cortados com molho leve de manteiga de limão e vegetais mistos sazonais frescos fornecem 63 gramas de proteínas, vitamina D e antioxidantes, o que o mantém facilmente através da nutrição. Embora a comida tenha um molho de manteiga, ele pode ser substituído por azeite ou completamente eliminado.
Panera: salada grega (inteiramente)
Com a gentil autorização da empresa Panera Braad
400 calorias, 36 g de gordura (8 g saturadas), 1180 mg de sódio, 11 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 5 g de proteínaEm um mar de carboidratos, as saladas são uma das melhores maneiras de se juntar à sua dieta mediterrânea. Como o seu título sugere, é Pan Panera A salada é composta de salada romana, Olivana Kalamata, queijo feta, cebola vermelha, sal e pimenta, depois coberta com vinagrete grego e pepecini. A comida é ajudada com gorduras saudáveis de vitamina E, bem como antioxidantes de azeitona e de cebola vermelha Reduzir a inflamação . Deixe a varinha que segue sua dieta.
Ruby Marts: Tilápia desejada
193 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 589 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 36 g de proteína Salmão typically dominates the image of what a healthy protein option looks like at most restaurants, but as of recently, tilapia has come to challenge this reigning fish. Ruby Tuesday is now embracing tilapia, and their version seasons it with Creole spices and grills it to perfection. Instead of opting for the sides that normally come with it, use the salad bar to perfectly round out your meal.
nomes de coquetéis
Lagosta vermelha: Snowgries que foram capturados na natureza
Com o tipo de aprovação do Red Angost
440 calorias, 34 g de gordura (21 g saturadas), 1.600 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 32 g de proteínaAjuda a reduzir a vida, mantendo as diretivas para a dieta do Mediterrâneo com a neve em lagosta vermelha. Eles estão cheios de proteínas (cuidadosamente com cada molho de manteiga associado) e fazem uma refeição cheia de ácidos graxos ômega-3 e outras gorduras gordas saudáveis que fortalecem a saúde do coração.
Panda Express: peito de frango com corda
Com a gentil autorização do Panda Express
190 calorias, 9 g de gorduras (2 g saturadas), 590 mg de sódio, 13 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 14 g de proteínaSem o conhecimento de muitos, ele pode ser consumido na dieta do Mediterrâneo, desde que seja consumido em tamanho. O panda expressa as unhas do peito de frango com feijão de corda, com peças finas e proteínas com grãos de corda cheios de vitaminas C e K, bem como o silício necessário para a pele, ossos e cabelos saudáveis.
BESO GRILL: Vieiras e camarões do Georges Bank
250 calorias, 9 g de gordura (1,5 g saturadas), 1040 mg de sódio, 4 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 38 g de proteína Em um restaurante como o Bonefish Grill, onde os frutos do mar domina o menu, parece difícil encontrar uma opção que não inclua uma mistura de cereais, vegetais e proteínas saudáveis. Após uma inspeção mais profunda, muitos ingressos estão equipados com arroz branco ou outros cereais transformados que compensam sua dieta equilibrada. Felizmente, os mexilhões do mar de Georges Bay combinam -se com camarões doces jumbo para completar a comida com gorduras saudáveis, antioxidantes Astaxi, magnésio e potássio.
P.F. Changs: camarões com molho de lagosta (cotta)
P.F. Mudanças
370 calorias, 18 g de gordura (4 g saturadas), 2450 mg de sódio, 14 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 31 g de proteínaUm dos desafios ao considerar a dieta mediterrânea em uma cadeia asiática como P.F. Mudanças Segue a absorção de arroz branco com comida, mas não tem medo. Os camarões no molho de lagosta estão sozinhos porque combinam cogumelos asiáticos, feijão preto picado, ervilhas, ovos e cebola verde com crustáceos. Certifique -se de obter a opção de vapor e garantir que você receberá as partes correspondentes das proteínas, vitamina B2 e Hill, um nutriente frequentemente negligenciado que apaga os interruptores genéticos que se tornam uma gordura bancária para o fígado.
Olivier Garden: Grid das plantas
460 calorias, 29 g de gordura (8 g saturadas), 960 mg de sódio, 9 g de carboidratos (5 g de fibra, 3 g de açúcar), 45 g de proteína O alimento básico clássico do menu dieta do Mediterrâneo reaparece na oliveira, porque seu salmão é perfeitamente grelhado e é coberto com manteiga de alho e é servido com brócolis com alho parmesão. Deixe a manteiga sair do alho e substituí -los por azeite de casa e faça uma refeição completamente equilibrada cheia de vitamina C, gordura e gostos saudáveis.
Carrabba: Holzgrill Tilapia
310 calorias, 13 g de gordura (3 g saturadas), 980 mg de sódio, 9 g de carboidratos (<1 g fiber, 7 g sugar), 45 g protein A tilápia para a madeira é um verdadeiro concorrente da dieta mediterrânea e impede a manteiga de bosques e especiarias de azeite. Os tomates fritos oferecem valores de vitaminas adicionais e lançam luz sobre o sabor do pátio. Portanto, é uma excelente opção alimentar se você estiver procurando uma opção saudável em Carrabba.
Chick-fil-A: Grill 8 Pepitas Party
Chick-fil-A
110 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g saturadas), 410 mg de sódio, 0 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 21 g de proteínaIl peut être difficile de trouver un article approuvé dans un restaurant de restauration rapide, et aucun endroit ne peut apparaître aussi improbable que Chick-fil-A, mais ses navires de poulet grillés offrent une alternative saine à leurs autres produits de poulet frit et sont assez minces pour remplir les paramètres nutritionnels et sont pleins de vitamine B6 et de protéines. Ils sont disponibles en plusieurs quantités, mais le paquet de 8 pièces est un équilibre idéal entre un repas et le maintien de votre alimentation.
Boston Market: Türkiye Kühne com vegetais a vapor
Com o tipo de aprovação do mercado de Boston
waffle de mirtilo180 calorias, 7 g de gordura (1,5 g saturadas), 350 mg de sódio, 8 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 23 g de proteína
O mercado de Boston seria o último lugar onde os artigos dos restaurantes dietéticos do Mediterrâneo esperariam, mas não se preocupem, existem opções. O modelo versátil da corrente, com o qual você pode construir seu prato, ajuda a construir um prato mediterrâneo que seja aprovado pela dieta por um peito de peru magro em combinação com legumes a vapor. O peru oferece colesterol e proteínas saudáveis, enquanto os vegetais fornecem queratina, C e D vitaminas e fibras, tornando -a uma refeição equilibrada.
Denny's: Alaska Wild Salmon
Com a bela autorização de Denny
495 calorias, 24 g de gordura (7 g saturadas), 1300 mg de sódio, 28 g de carboidratos (5 g de fibra, 5 g de açúcar), 39 g de proteínaComo muitos outros restaurantes, Denny entrou na dieta do Mediterrâneo e introduziu uma opção de salmão. Seu filé de salmão no Alasca na grelha é servido com manteiga que derrete, um purê de couro vermelho e brócolis e sem pão para o jantar. Se puder, escolha as batatas e ofereça uma experiência nutricional ideal.
Um berço: ovo e quinoa pote
Com a gentil autorização do autor de um berço
200 calorias, 13 g de gordura (2,5 g saturadas), 125 mg de sódio, 15 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 9 g de proteínaSe você não está procurando artigos do restaurante Mediterrâneo, que não contém peixe, não para o jarro de ovos e quinoa para comer. A mistura de cereais de empréstimos é coberta com abacate, tomate atormentado, ovo duro sem gaiola e foguete fatiados. A quinoa apresentada oferece um bom impulso de fibra, ferro e é um carboidrato de combustão lenta que o mantém completamente por mais tempo.
Starbucks: morangos e amêndoas assadas em carvão noturno
Starbucks com uma permissão gentil
410 calorias, 24 g de gordura (18 g saturadas), 35 mg de sódio, 42 g de carboidratos (5 g de fibra, 16 g de açúcar), 7 g de proteínaSe você é vegano e se junta à dieta do Mediterrâneo, não tenha medo! Ele Starbucks O menu da manhã tem uma mistura de sementes de farinha de aveia, quinoa e chia que estão imersos em leite de coco à noite. Os cereais, portanto, recebem um espaçoso coco coberto coberto, morangos e amêndoas assadas. Essa combinação fornece não apenas fibras de ferro e essencial, mas as superpassadas de vitamina -C em morangos e gorduras saudáveis nas sementes de chia certamente manterão a manhã.
Long John Silvers: salmão (1 morceau)
Com a gentil autorização de Long John Silvers
250 calorias, 15 g de gordura (3 g saturadas), 150 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 27 g de proteínaEnquanto outros abraçam sua comida e adicionam grandes quantidades de sal e gordura, Long John Silver se preocupa quando encontrou uma alternativa saudável para receber aqueles que perdem peso e melhoram sua saúde geral. A única rede de salmão torrado tem uma seleção de lados e pode optar por incluir mais vegetais como brócolis para completar a comida.
Texas Roadhouse: camarão grelhado
Texas Roadhouse
500 calorias, 18 g de gordura (5 g saturadas), 3450 mg de sódio, 50 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 32 g de proteínaOutro concorrente improvável de nutrição está em Texas Roadhouse. Sob carne vermelha e carboidratos, são torradas no menu favorito da sua plataforma. Grande Camarão Eles são temperados e tostados, depois servidos em arroz com duas outras páginas. Decida o arroz integrado para completar esta refeição para uma experiência de coração saudável, cheia de ácidos de ferro, fibra e ômega-3.
Longhorn Steakhouse: Salmón de Longhorn (7 inútil)
Com a gentil autorização de churrascaria de lareira
300 calorias, 16 g de gordura (3 g saturadas), 310 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 33 g de proteínaEu acho que é outro salmão! O fresco salmão do Atlântico quebrado pela Larchorn Steakhouse é marinado em seu exclusivo Marinata Bourbon, que é perfeitamente grelhado. É sempre uma alternativa sólida ao bife e tem uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis e até atinge 300 calorias!
Ihop com uma permissão gentil
490 calorias, 33 g de gorduras (14 g saturadas), 1800 mg de sódio, 9 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 40 g de proteínaEnquanto muitos restaurantes tendem a combinar a tilápia com carboidratos transformados, o IHOP repara duas redes grelhadas
Trato de livro: pfeffer -pimon -arc -plate Falal on the Grill
Barril de cracker com aprovação amigável
163 calorias, 9 g de gordura (1 g saturada), 81 mg de sódio, 5 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 17 g de proteínaNão se preocupe se você viajar pelo país e precisar desviar uma refeição. A esperança ainda está lá se você quiser continuar sua dieta mediterrânea: o barril de cracker o cobriu. Sua truta arco -íris da grade de limão é uma rede de trutas aquáticas que sinaliza, que é levemente temperada com a grelha até que ela tenha um garfo delicado. Escolha o jantar do país em vez do elegante tribunal de reparo para limitar as calorias e obter um alimento cheio de vitamina B6, B12, ferro, potássio e tiamina.
você pode congelar queijo mussarela
Restaurante e cervejaria BJ: quinoa tigela com salmão assado esclarecido
Com a gentil autorização da cervejaria do restaurante BJ
Uma quinoa peruana e uma tigela de arroz integral com salmão assado, cebola vermelha impertinente, cogumelos, espinafre ruim, tomates especializados, um toque de azeite extra -virgem e suco de limão com ervas que tóxem os vegetais nas ervas que tocam um elemento de um menu menterno. Rico em ferro, fibra, gorduras saudáveis e vitamina C foi feita este restaurante BM e o ringry este BJ para você.
Fábrica de bolo de queijo: camarão fino com alho
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
500 calorias, 17 g de gordura (9 g saturadas), 2.070 mg de sódio, 51 g de carboidratos (5 g de fibra, 2 g de açúcar), 44 g de proteínaSe você pedir os aromas da Itália, você pode beijar os abraços Fusível la cheesecake Economize com camarões salteados, manjericentos, tomates e a cena do Salsal Citric com aspargos e uma massa de anjo, tudo permanece durante a dieta. Os aspargos adicionam mais vitaminas a C e K no prato, enquanto os cereais da massa completam a comida.
Deli Jasons: Full Insalata
770 calorias, 43 g de gordura (6 g saturadas), 1.660 mg de sódio, 64 g de carboidratos (8 g de fibra, 50 g de açúcar), 40 g de proteína Os elementos dos restaurantes do Mediterrâneo do Mediterrâneo são aqueles que têm um número saudável de nozes, mas Jonsons Deli o cobriu. A salada misturada com nozes oferece nozes saudáveis, vitaminas C e D e até ácido fólico.
pimenta chipotle em molho de adobo
Bob Evan: Platija com escola de batata
Com a gentil autorização de Bob Evans
260 calorias, 13 g de gordura (2,5 g saturadas), 770 mg de sódio, 13 g de carboidratos (<1 g fiber, 0g sugar), 22 g proteinBob Evan é uma voz selvagem na lista e enfrenta o menu de dieta com sua produção de platina com batatas. Peixe branco doce em um delicioso córtex de batata é um elemento do menu da dieta mediterrâneo e o córtex pode até ser convidado a pescar. Com uma quantidade saudável de ômega-3 e pobre em calorias Bob Evan .
Chilis: Garnelen -Fajitas
Com a gentil autorização de chilis
280 calorias, 12 g de gordura (2,5 g saturadas), 2740 mg de sódio, 22 g de carboidratos (3 g de fibra, 10 g de açúcar), 25 g de proteínaComo o canal orientado para a família Applebee ou outra família, Chilis sabe o que eles querem e querem artigos do catering do Mediterrâneo e um menu saudável de catering com o coração. Este apego profundo oferece suas proteínas alimentares, ômega-3 e ferro. Você simplesmente decide deixar as tortilhas, o guacamole e o creme de ácido e tem uma opção surpreendentemente saudável que pode superar muitos dos outros pratos.
Perkins: Tilapia cajún na grelha e camarão
Com a autorização de Perkins
460 calorias, 11 g de gordura (3 g saturadas), 1.520 mg de sódio, 57 g de carboidratos (4 g de fibra, 11 g de açúcar), 35 g de proteínaPerkins está equipado com um sólido concorrente para um elemento de restaurantes dietéticos do Mediterrâneo com sua tilápia especializada de alho com camarões grelhados e pulverizados com manteiga de alho. Servido em arroz com grama pyraf com aspargos grelhados. Como muitas outras opções, o arroz e a manteiga de alho são opcionais e podem ser removidos do pedido.
McDonald's: salada de queijo feta grego com frango grelhado
Com a gentil autorização do McDonald's
310 calorias, 10 g de gordura (3,5 g saturadas), 720 mg de sódio, 24 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 33 g de proteínaAs saladas recebem muito amor nesta lista e a salada de queijo feta grego com frango grelhado do McDonald's é um bom exemplo. Legumes misturados e crianças são cobertos com queijo feta, batata kossane, pimenta, pepino picado e alho (que podem ser eliminados com carboidratos mais baixos), que produz uma salada cheia de ferro, ácido fólico e antioxidante.
Café Caribau: Cabanos Mandel Hafer
Com a gentil autorização do Café Carbou
340 calorias, 8 g de gordura (0,5 g saturadas), 210 mg de sódio, 54 g de carboidratos (9 g de fibra, 13 g de açúcar), 16 g de proteínaCaribau oferece uma ótima maneira de começar sua manhã com uma opção saudável e oferece uma variedade de aveia, um trigo saudável que foi demonstrado que evita doenças cardíacas quando é um carboidrato lento que é excelente o dia todo. Suas amêndoas com mirtilos são excepcionais, com farinha de aveia completamente natural com mirtilos vermelhos e amêndoas assadas com mel com gorduras saudáveis e vitamina C.
Joes Crab Shack: espeto de camarão grelhado
Joes Crab Shack Shack Catar / Facebook
440 calorias, 14 g de gordura (3 g saturadas), 1375 mg de sódio, 46 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 33 g de proteínaVale a pena todo restaurante de peixe tem bons artigos no menu com um restaurante nutricional do Mediterrâneo e Joe não é exceção. Seus espetos no bolo grelhado serviram dois espetos no arroz com vegetais peneirados. Basta parar o arroz e preparar com uma refeição cheia de proteínas, silício e ferro.
