Uma refeição em A fábrica de cheesecake Geralmente é decomposição. Afinal, ele tem a palavra cheesecake em seu nome! A cadeia alimentar é conhecida pelo seu ótimo cardápio, que é estendido por um livreto lateral que oferece tudo, café da manhã, lanches, almoço, jantar e obviamente sobremesa. Embora certamente possa participar de alimentos bem -estar, o menu de cheesecake também oferece uma série de oportunidades nutricionais saudáveis.
Para a próxima vez que fizer isso nesta deliciosa cadeia com uma família ou amigos, esses são os melhores e piores elementos de menu da fábrica de cheesecake, de acordo com as áreas nutricionais gravadas. Para dicas mais úteis para o jantar, visite Melhorar
Lugar
Melhorar: Salade de poulet asiatique -Wrap -Tacos
Para entrada: 450 calorias, 15 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.040 mg de sódio, 49 g de carboidratos (3 g de fibra, 32 g de açúcar), 29 g de proteína `` Uma salada pode ser sua melhor beterraba sem vestir ou ingredientes Tacos de salada de frango asiáticos Esta é a sua próxima melhor opção, ele diz Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN . Se eu tivesse que compartilhá -los com um amigo, eles não têm calorias muito altas e são relativamente baixas e contêm alguns gramas de fibra para ajudá -lo a preenchê -los, além de uma quantidade razoável de proteínas. Com isso, geralmente você pode controlar a quantidade de vinagrete que derrama seu taco em seu taco ou mergulhe no seu taco porque ele é deixado de lado. Ele também oferece vegetais porque contém uma boca de beterraba, pepino, cenoura e uma salada para a concha.
O pior: ai pick nachos
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Para entrada: 1.030 calorias, 67 g de gordura (29 g de gordura saturada), 2.340 mg de sódio, 77 g de carboidratos (7 g de fibra, 21 g de açúcar), 30 g de proteína
“Embora um tribunal de Nachos seja provavelmente compartilhado entre pelo menos dois deles, este pequeno prato não é pequeno em relação a calorias ou sódio. Nachos Eles são ricos em calorias, principalmente devido à clara wonton que usa para sua base, explica Ehsani. Portanto, está cheio de atum, que é um ingrediente saudável, mas também é coberto por Alioli de Sriracha, que também possui gorduras e gorduras gordas. 2.300 miligramas . ''
Aperitivo
Melhorar: betterave
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Pró-salat: 290 calorias, 12 g de gordura (3 g de gordura saturada), 480 mg de sódio, 40 g de carboidratos (9 g de fibra, 28 g de açúcar), 7 g de proteína' Esta salada É baixo o suficiente para caloria para desfrutar de uma pessoa ou ser compartilhado entre duas ou mais pessoas. Contém 9 gramas de fibras de enchimento e 7 gramas de proteína. Portanto, é um excelente lanche que ajuda você a se sentir cheio e satisfeito e comer seu prato principal , explica Ehsani. Ele também contém beterraba, foguete e laranja fresca e é coberto com molho de iogurte de mel.
O pior: molho quente de espinafre e queijo
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Simples: 1.730 calorias, 126 g de gordura (57 g de gordura saturada), 1.590 mg de sódio, 115 g de carboidratos (13 g de fibra, 9 g de açúcar), 31 g de proteína'Embora ele Nachos di fabbrica con pollo appuntito Eles são a opção mais alta em calorias no menu que Espinafre e queijo quente Também é muito rico em calorias e pode enganar as pessoas para acreditar que escolhem um lanche saudável devido a espinafre no título. No entanto, essa aplicação é muito rica em calorias, gorduras e sódio, explica Ehsani. Normalmente, este molho tem uma variedade de tipos de queijos macios e duros, como creme de leite, maionese e creme grosso. Todos esses ingredientes são ricos em gordura, especialmente no garoto não saudável: gorduras saturadas. Embora eu pense que você toma uma decisão mais saudável de escolher esse molho vegetal, é melhor de lado. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' O
Saladas, pão plano, pizza e almoço
Das BETE: sal de fábrica de fatores flash
Para comida: 500 calorias, 28 g de gordura (9 g de gordura saturada), 1.500 mg de sódio, 35 g de carboidratos (11 g de fibra, 16 g de açúcar), 29 g de proteína A melhor coisa sobre a fábrica de cheesecake é que você tem um menu fino com muitas opções de baixa calorias, que variam de bebidas a pratos principais. Esta salada É uma mistura de frango grelhado, abacate, milho e queijo azul e fornece 500 calorias que contêm exatamente na lente calórica para uma refeição, explica Ehsani. Também afeta quase 30 gramas de proteína, para que se sintam satisfeitas com os 11 gramas de fibra, que eles mantêm completamente.
Pior
Para comida: 1,980 calorias, 124 g de gordura (23 g de gordura saturada), 2.710 mg de sódio, 150 g de carboidratos (22 g de fibra, 64 g de açúcar), 62 g de proteína Esta salada Tem mais calorias do que algumas das pizzas planas ou de pão no menu! Embora eu possa pensar que selecionar uma salada é uma opção saudável para uma refeição, é tudo menos saudável, diz Ehsani. Ele contém o limite diário de sódio, que é embalado para 2710 miligramas para salada e 64 gramas de açúcar, provavelmente evite isso!
Especialidade
Melhorar: crevettes avec pâte de cheveux d'ange
Para comida: 1,570 calorias, 85 g de gordura (14 g de gordura saturada), 5.270 mg de sódio, 150 g de carboidratos (16 g de fibra, 23 g de açúcar), 53 g de proteína “Gamberrs com alto teor de proteína são servidos em um pastel com molho vermelho e alimentos anti -inflamatórios, como limão, tomate, alho e ervas como manjericão. Embora o sódio seja bastante alto Que apartamento Calorias sob muitas outras opções de massas no menu e oferecem uma boa fonte de proteína, explica o nutricionista nutricional, gravado na sede de Seattle. Ingwer Hultin MS, RDN, OSC , Proprietário de Hultin Ginger Nutrition e autor de Preparação de uma dieta anti -inflamatória Livro eletrônico. Considere adicionar uma salada secundária para obter múltiplas fibras e potássio para aumentar a dieta de um jantar de massas.
bolo de compota de maçã
Pior: des portées de poulet
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Para comida: 2.1220 calorias, 112 g de gordura (39 g de gordura saturada), 3.300 mg de sódio 168 g de carboidratos (11 g de fibra, 41 g de açúcar), 108 g de proteínaEmpanati e frango frito com batatas e milho podem ser uma refeição relaxante e completa, mas a dieta se tornou desequilíbrio, explica Hultin. “As diretrizes nutricionais aconselham que metade do seu pátio está cheia de vegetais (pense em brócolis, cenoura, pimentão, leite etc.) e Esta refeição Isso não oferece. Ele se concentra em proteínas e carboidratos e, para a maioria das pessoas, oferece mais de um dia com calorias, proteínas, gorduras, gorduras saturadas e sódio. Eu diria que, se você receber esta refeição, pretende compartilhar o prato e adicionar uma salada ou vegetais laterais para o equilíbrio. ''
Peixe, frutos do mar,
Melhorar: saumon grillé
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Para comida: 1.230 calorias, 78 g de gordura (25 g de gordura saturada), 1.870 mg de sódio, 66 g de carboidratos (10 g de fibra, 7 g de açúcar), 62 g de proteína'Em Que apartamento Proteínas e salmões ricos em ômega-3 são servidos com um brócolis a vapor e um purê de batata com as peelings. Embora a comida seja gorda, a maior parte do salmão que oferece vantagens anti-inflamatórias ômega-3, explica Hultin. “A Brokkoli oferece fibras e vitaminas essenciais e minerais minerais e conchas de batata adicionam ainda mais fibras. Em geral, a comida oferece um equilíbrio melhor do que muitos outros no menu, incluindo uma fonte de nutrientes, vegetais e carboidratos complexos.
Pior: coquille de crevettes frites
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Para comida: 1,920 calorias, 104 g de gordura (21 g de gordura saturada), 3.140 mg de sódio, 191 g de carboidratos (13 g de fibra, 38 g de açúcar), 50 g de proteínaAs larvas marrons e as batatas assadas podem ser um delicioso prazer, mas geralmente não suportam alimentos fritos devido ao seu conteúdo muito gordo, explica Hultin. Principalmente comida frita e uma salada, Esta refeição Não oferece equilíbrio suficiente entre carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas magras para responder às diretrizes nutricionais. Se você fizer perguntas sobre esta refeição, solicite -se para trocar batatas fritas com uma salada para aumentar as fibras e a dieta.
Glamba
Melhorar: hamburger végétarien
Fusível la cheesecake
Para comida: 1.340 calorias, 84 g de gordura (27 g de gordura saturada), 2.400 mg de sódio, 110 g de carboidratos (10 g de fibra, 28 g de açúcar), 27 g de proteínaVários vegetais cortados são servidos Babador vegetal Ele contém um arroz completo, um soletrado, cogumelos, feijão preto e cebola, explica Hultin. Essa variedade de vegetais, legumes e grãos integrais oferece uma boa quantidade de fibras e uma variedade de vitaminas e minerais que são vantajosos para a saúde.
O pior: hambúrguer de queijo de bacon
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Para comida: 1,680 calorias, 116 g de gordura (46 g de gordura saturada), 3.560 mg de sódio, 77 g de carboidratos (3 g de fibra, 29 g de açúcar), 78 g de proteínaEles gostam de um bom hambúrguer, mas Esta refeição Proteínas e batatas fritas com alto teor de gordura não faltam valor nutricional, explica a hultina. Comparado às diretivas nutricionais para encher metade do pátio com frutas e legumes, este prato quase não é e contém muito mais do que um dia com gorduras saturadas e sódio.
Cortar
Melhorar: saumon à grill mince
Para comida: 590 calorias, 34 g de gordura (6 g de gordura saturada), 870 mg de sódio, 21 g de carboidratos (7 g de fibra, 12 g de açúcar), 44 g de proteína ' Salmão It is my favorite dish in most restaurants and in the cheesecake factory, it is combined with fresh vegetables to bring you some omega-3 fatty acids, proteins, fibers and a variety of vitamins and minerals, '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' O Bonnie Taub-Dix, Rdn , Criador de Melhor que a dieta e autor de Leia antes de comê -lo e trazê -lo de um rótulo para outro .
Pior: Pâtes de poulet à la flamme
Fusível la cheesecake
Para comida: 590 calorias, 12 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 1.750 mg de sódio, 76 g de carboidratos (6 g de fibra, 10 g de açúcar), 46 g de proteínaEmbora sutil seja usado no nome, com metade de suas calorias de gordura, Que apartamento Pode não ser a melhor opção se você a escolher regularmente, explica Taub-Dix. Também é melhor do que muitos outros elementos do menu, mas oferece 1.760 miligramas de sódio, o que corresponde a cerca de metade da quantidade diária que estamos tentando fotografar.
Café da manhã
Melhorar: œufs d'œufs de ferme frais
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Para comida: 280 calorias, 25 g de gordura (12 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 13 g de proteína“Não há muitas boas opções no menu de cheesecake para o café da manhã, além dessa opção. Cultivo de ovos frescos Venha com 2 ovos que podem escolher como se preparar e servir com sua seleção de batatas ou tomates e uma seleção de brindes, bagels ou muffins ingleses, explica Ehsani. Se combinar ovos com tomates e um jogo de trigo, você tem um prato bem projetado cheio de vegetais, uma proteína de alta qualidade que vem do ovo e um carboidrato complexo da torrada de trigo e vitaminas.
Pior: les crêpes à la cannelle
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Para comida: 2.040 calorias, 110 g de gordura (51 g de gordura saturada), 2.950 mg de sódio, 241 g de carboidratos (3 g de fibra, 137 g de açúcar), 23 g de proteína' Essas panquecas Prepare um dia calórico de uma pessoa comum para uma refeição! Se você seguir uma dieta de 2.000 calorias, em média, deve comer menos de 65 gramas de gorduras totais (ou 585 calorias de gordura) e menos de 20 gramas de gorduras saturadas (ou não de 180 calorias para gordura saturada). Mas essas panquecas vão longe! Ehsani diz. `` Você também está carregado com açúcar e embalagem em 137 gramas de açúcar, mas infelizmente Diretrizes nutricionais para americanos A recomendação não excede 50 gramas de açúcar por dia.
Cheesecake
Melhorar: bol de fraises frais
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Sobremesa: 250 calorias, 15 g de gordura (9 g de gordura saturada), 15 mg de sódio, 26 g de carboidratos (5 g de fibra, 19 g de açúcar), 3 g de proteínaDuvido que muitas pessoas venham A fábrica de cheesecake E peça uma tigela de baía enquanto seus amigos têm um bolo de queijo, mas o compartilhamento pode dar o melhor dos dois mundos! Taub-dix disse.
Pior: Oreo Dream Extreme Cheesecake
Fusível la cheesecake
Parcialmente: 1,620 calorias, 99 g de gordura (58 g de gordura saturada), 830 mg de sódio, 177 g de carboidratos (7 g de fibra, 133 g de açúcar), 17 g de proteínaMesmo se eu sou apaixonado por carboidratos, 177 gramas de carboidratos e 1.620 calorias Sobremesa (Provavelmente é seguido por um almoço ou jantar) é muito mais do que uma pessoa precisa. Em seguida, mantenha essa sobremesa com várias pessoas, explica Taub-Dix.
