Os 15 elementos de menor de uma panela

Graças a seus deliciosos artesanato, a Panera foi fundada como um elemento básico nacional entre o café da manhã e os restaurantes de almoço que acabaram de cozinhar, Panini , Mains , Salada , Bolas com cereais quentes, pizzas, pão plano e muito mais. Desde que ele começou como primeiro em 1987 como Companhia de pão de St. Louis A cadeia aumentou, os nomes mudaram e têm mais de 2.000 locais nos Estados Unidos e no Canadá.

Grande parte do Panera atraente é que o menu é 100% limpo (que usa apenas ingredientes não artísticos sem OGM) e oferece muitas opções mais fáceis e saudáveis do que outros restaurantes rápidos a um preço acessível. Embora o menu contenha muitas opções mais saudáveis para escolher, também existem muitas opções prejudiciais. Por esse motivo, identificamos os elementos de menu mais saudáveis em Panera, para que, depois da próxima vez, eu possa ter algo delicioso, satisfatório e nutritivo depois da próxima vez.

Escolha os itens de menu saudáveis na panera

Low Calorie: Escolha opções com 700 calorias ou não. Limite de gordura saturada: Mantenha a absorção de gorduras saturadas inferiores a 8 gramas. Adicionado açúcar: Encontre opções que mantêm o açúcar que não são adicionados mais de 20 gramas (cerca de 4 colheres de chá). Fibra de pesquisa: Encontre almoço ou jantar com pelo menos 5 gramas de fibra e ainda mais, se possível. Continue do lado: Moderar o consumo de calorias e gorduras que requerem o vestido de lado. Escolha proteínas magras. Salve acessórios gordurosos, como bacon e peça proteínas magras, como frango grelhado.

Além dessas diretrizes gerais, pedimos aos nutricionistas que observem o menu Panera e pedem 15 pratos mais saudáveis. Este resumo inclui opções de café da manhã, almoço e jantar. Os artigos sazonais são excluídos porque estão disponíveis apenas por tempo limitado. Leia o resto, então veja o 10 itens de estado do menu represados .

Café da manhã

Iogurte grego com bagas mistas

Pan Panera

Com apenas 250 calorias, 9 gramas de gordura e 16 gramas de proteína, o Bagas mistas de iogurte grego e perfume Oferecer uma opção satisfatória e saudável para quem procura Mary Sabat MS, RDN, LD .

Este elemento de menu oferece uma mistura equilibrada de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos, diz ela. Todo leite Iogurte grego simples Oferece uma rica fonte de proteínas e probióticos úteis (que Promoção da saúde intestinal ) e mirtilos e morangos frescos contribuem para vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes para melhorar o valor nutricional geral. O SABAT acrescenta: Muesli adiciona fibras e fibras crocantes com ingredientes saudáveis, como aveia laminada, nozes, sementes e frutas secas, enquanto a quantidade modesta de mel oferece doçura natural sem o esmagador teor de açúcar. ''

Abacate, proteínas, espinafre

Pan Panera

È Sandwich Flat Bagel È Uma das melhores maneiras de começar sua manhã em Panera. O abacate, as claras, o queijo cheddar branco envelhecido, os tomates e o espinafre, que é embalado em uma bacia múltipla, criam um sanduíche delicioso e nutritivo, toda a gordura, 6 gramas de fibra rica e 19 gramas de proteína de alta qualidade.

Aveia de aço com morangos e nozes

Pan Panera

Café da manhã von zu Hause weg? Panera hat einige hervorragende Optionen. Anstelle eines Butcosa Croissant, Gebäck oder Restaurants Baggel, Ordere Aveia de aço com morangos e nozes . O dia começa com um resultado completo de aveia cheio de fibras e corte de aço. Isso os ajuda a deixá -lo satisfeito. A farinha de aveia tem uma grande bolha de fibra e proteínas que Melhorar a saturação Para ajudá -los a ficar na rua o dia todo. Peça a açúcar sem canela para evitar o açúcar no sangue de manhã cedo.

pratos de frutos do mar para o jantar

Chipotle de frango, ovo

Panera com aprovação amigável

Para Ogg mais saudável - sanduíche Este é um grupo de quantidade. Consiste em deliciosos ingredientes como frango defumado, puxado, peppadew -Paprika e advogado e servido em um rolo artesanal em Ciabatta Manuel. Isso é um pouco mais alto em gorduras saturadas que geralmente sugerimos, mas é menor em calorias, gorduras e sódio do que muitos outros estágios do café da manhã oferecidos em Panera. Obtenha também 27 gramas de proteína, uma ótima maneira de começar o dia.

Panini

1/2 Napa Mandel -Hnchen -Salad -Sandwich

Pan Panera

Se você escolher um sanduíche em Panera Bree, ordena a parte central do Salada de poulet napa aux amandes È the best option for several reasons, ”says Sabat. First, with 320 calories for half of the service, it offers a satisfactory meal without excessive calorie intake. It adds: The chicken used is lifted without antibiotics to ensure a higher standard for poultry supply, and chicken salad itself is a delicious combination of celery in dice, red, red, red, red, red, red grapes, roasted almonds and a special cladding that offers a O equilíbrio de sabores deliciosos e doces e, ao mesmo tempo, adicione textura e valor nutricional.

Também enfatiza que os vegetais verdes e os tomates mistos oferecem vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Se você fizer perguntas sobre o sanduíche, adicione -o com uma xícara de sopa de macarrão de frango, a conexão de outono ou uma das muitas saladas como a deusa Green Cobb ou a maçã Fuji -Hühnchen. Basta levar em consideração o fato de que a combinação do sanduíche médio e uma parte completa da sopa ou a salada modificam a imagem nutricional geral (aqui as diretrizes anteriores são úteis!).

1/2 salada de atum -Sandwich

Pan Panera

Para encontrar uma das melhores partes do menu Panera capaz de escolher uma parte média de um sanduíche, uma sopa ou uma salada. Para uma opção nutricional, recomendamos metade do Salada de thon - Sandwich , que dão 15 gramas de proteínas, 3 gramas de fibra e apenas 2,5 gramas de gorduras saturadas, todas por apenas 350 calorias.

Sanduíche um türkiye pazzo

Pan Panera

È Deliciosa Panera -Sandwich Consiste em peru magro, legumes, tomate e mostarda e vem do delicioso pão em massas fermentadas por massa. Este sanduíche está acima de muitas outras opções devido ao seu alto teor de fibras e calóricas e açúcar. Ele também oferece um prato de 35 gramas e proteínas de alta qualidade.

Sanduíche vegetariano mediterrâneo

Pan Panera

Outra boa seleção de sanduíche Panera é que Sanduíche vegetariano mediterrâneo . Está cheio de ingredientes clássicos do Mediterrâneo que incluem páprica, pepino, tomate, queijo feta e boi e 23 gramas de proteínas, 7 gramas de fibra e 630 calorias. Peça ainda mais pão de trigo integral para a fibra.

Salada

Salada de pommes Fuji avec poulet

Pan Panera

Se você é saboroso e doce, é Salada de pommes Fuji avec poulet È Uma deliciosa escolha saudável.

Graças à sua combinação de ingredientes ricos em nutrientes e componentes deliciosos, a salada de maçã Panera Fuji é uma das opções de salada mais saudáveis, explica Sabat. 'Com um aumento de frango sem antibióticos como fonte de proteína, ele fornece 29 gramas de proteína, um nutriente essencial para Esforço muscular y saturação . Incluindo os romanos, vegetais mistos, tomate tolter e cebola vermelha oferecem uma variedade de vitaminas, minerais e fibras para Saúde e digestão em geral . Além disso, as nozes assadas contribuem para gorduras saudáveis e um rangido satisfatório, enquanto o queijo Gorgonzola dá um sabor para o sabor. '' '

Sabat acrescenta o que distingue esta salada é a inclusão de chips de maçã que não apenas fornecem suavidade natural, mas também oferecem fibras e antioxidantes adicionais. Vinagrete balsâmico branco doce, esta salada inclui um equilíbrio perfeito entre sabores salgados e doces, é, portanto, uma escolha deliciosa e nutritiva em Panera.

Pan Panera

Fatias de abacate, frango sem antibióticos, cebola marinada e vegetais mistos são deliciosos ingredientes compostos Esta salada Mas o que torna esse elemento de menu realmente tão saboroso é o vinagrete da deusa verde.

Esta salada Panera n'est pas seulement une option qui satisfait votre goût à chaque fois, mais aussi une option sécurisée lorsque vous regardez votre alimentation. Wenn Sie den Vollständigen Teil Bellellen, Werden Nur 480 Kalorien Mitgebracht, Aber Sie Packen 37 Gramm Protein und 7 Grammaststoffe. Cependant, le sodium dépasse 1 000 milligrammes, donc ce n'est peut-être pas la meilleure option si vous essayez expressément de réduire l'apport en sodium. Wenn Sie Sich Dafür Entscheiden, Möchten Sie Möglicherseise Weniger Natrium à Ihren Anderen Mahlzeiten für den Tag Konsumeren.

Salada de sésame asiatique avec poulet

Pan Panera

Para salad with fewer calories y less sodium than the Green Goddess, you can order Panera's Salada de sésame asiatique avec poulet . Com apenas 410 calorias e 3 gramas de gorduras saturadas e 29 gramas de proteína de frango de alta qualidade sem antibióticos, esta deliciosa salada é uma excelente opção.

Mains

Mains végétarienne de la citrouille d'automne

Pan Panera

Para bowl of cozy soup , Sabat suggests opting for the Mains végétarienne de la citrouille d'automne .

È Sopa está embalada 'com ingredientes saborosos, como abóbora, cebola, cenoura, especiarias, que oferece uma rica mistura de vitaminas, minerais e antioxidantes' ', diz Sabat. 'A adição de queijo Neufchatel fornece uma textura cremosa enquanto contribui para o teor de proteínas da sopa, a inclusão de Ruivo y Caril Não apenas melhora o sabor, mas também oferece benefícios potenciais à saúde, como propriedades anti -inflamatórias.

Uma tigela possui apenas 330 calorias e contém 5 gramas de fibra e 8 gramas de proteína. Para obter proteínas de melhor qualidade para concluir a comida, peça uma parte média da salada de Deusa verde com salada de frango ou gergelim asiático com frango.

Hilili em Veridahn

Pan Panera

Uma xícara de pimenta de peru atirada lentamente em Panera é uma excelente opção devido a calorias modestas e o número de fibras e proteínas altas. Feito com uma variedade de vegetais, grão de bico e feijão, Hilili em Veridahn de Panera È Uma excelente opção para manter sua dieta a caminho de comer.

Sabat também enfatiza que as fibras de 9 gramas e 14 gramas de proteína neste chile podem ajudar a promover a saciedade e o apoio da digestão.

Casca

Mishs Med com frango

Pan Panera

Uma salada de plataforma principal do menu Panera é uma excelente opção se você quiser uma refeição mais saudável. Uma das opções mais nutritivas é Mishs Med com frango Feito com uma variedade de vegetais, quinoa, pepino, houosus, azeitonas e queijo feta com vinagrete cremoso. Esta salada inclui 26 gramas de proteína graças ao frango e hummus. A adição de 8 gramas de fibras também ajudará você a satisfazer. Se você quiser uma versão vegetariana, escolha o normal Tigela mediterrânea Qual é a mesma receita, mas sem frango.

Bol Bas

Pan Panera

Como uma das opções de fibra de todo o menu Panera, é Courtyard de inspiração sul -ovest Inclui uma base de arroz integral e quinoa, molho preto e feijão, tomate, abacate e legumes. É uma refeição abundante que inclui muitas proteínas e fibras em feijão e vegetais.

È A história foi atualizada para incluir entradas adicionais, verificação de fatos, edição de cópias e remover informações desatualizadas.

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