Você não pode evitar: alguns alimentos fazem você gastar. Provavelmente eu poderia chamar de criminosos mais comuns (lembre -se de feijão, feijão, fruto mágico dos parques infantis?), Mas não apenas as leguminosas que podem acelerar excessivas. Uma mistura heterogênea completa com outros alimentos pode ser a causa subjacente da teoção incorreta.
Muitos alimentos que fazem você gastar como eles realmente são Super eu peguei Você pode não querer se aposentar completamente da sua dieta. No entanto, se você tiver uma reunião importante, uma reunião romântica ou outro bom motivo para manter o gás, convém mitigar os seguintes alimentos. Leia o resto e enquanto estamos neste tópico, não perca 16 alimentos que o ajudarão imediatamente .
Avena
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BEM Avena É uma excelente opção para um café da manhã saudável, sua concha matinal pode ser uma fonte de gás escondida mais tarde um dia. Os flocos de aveia podem causar gás em algumas pessoas devido ao seu alto teor de fibras, eles dizem Wan Na Chun, MPH, Rd , uma jarra de poço. A fibra é uma forma de carboidratos de que seu corpo não é digerido, mas as bactérias do intestino grosso o decompõem, o que leva à criação de metano ou sulfeto de hidrogênio, que é o gás mais comum em flatulência.
Segundo Chun, há medidas que você pode tomar para tomar o menos fabricante de gás de aveia. Você pode cozinhar aveia com apenas enzimas ou alimentos de água e digestão, que é conhecida por ajudar a digestão, como limão, gengibre, erva -doce e hortelã.
Conjunto
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Um alimento que as pessoas costumam esquecer que os gases causam sementes como linho ou chia, Emily Oschmann, Rdn , Em boa saúde de Emily. Isso acontece devido à quantidade de fibras que contém que nosso corpo não pode se decompor e digerir. Dicas de Osschmann para evitar o inchaço: use sementes de cramera de milho ou linho. Eles não apenas lhes dão menos gás, mas também aumentam as fibras e gorduras saudáveis em smoothies, pudins e muito mais.
Feijão
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Você pode não ser a única fonte de alimento nos toots, mas o feijão é sem dúvida a refeição mais emblemática. Você já se perguntou por que os feijões lhe dão gasolina? Eles contêm oligossacarídeos que são açúcares complexos que não são facilmente quebrados pelas enzimas do nosso sistema digestivo Samantha Podob, MS, RD, CDN , Proprietário da Podob Nutrition. Isso pode levar à fermentação da produção de bactérias e gás intestinais.
Felizmente, o método de cozimento certo pode garantir que a produção de gás de feijão tenha um nível. Para minimizar o gás comendo esses alimentos, pode ser útil apreciá -los à noite antes de cozinhar. Isso ajudará a reduzir o conteúdo do oligosaccarídeo e facilitará a digestão, explica o Podob.
óleo de trufas macarrão com queijo
Les
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Feijão and lentils are both part of a family of plants known as pulses—so it's no surprise that lentils are another top culprit for gas. 'Les contain a great source of fiber and are also high in FODMAPs, a type of fermentable carbohydrate that may cause excess gas and bloating for those who struggle with Irritable Bowel Syndrome (IBS),' says IBS and gut health dietitian Samina Qureshi, Rd .
Assim como o feijão, o banho pode sufocar os efeitos gasosos das lentes durante a noite. Outra dica: você também pode escolher variedade em doses. Certifique -se de enxaguá -los e enxaguá -los do consumo, recomenda Qureshi.
Doces doces
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Você tende a alcançar? Doces doces Como alternativa às coisas de baixa caloria? Pode ser preparado acidentalmente para a qualidade digestiva. O autor está em [açúcar alcoólico], usado para substituir o açúcar como sorbitol, manitolo ou xilitol, que pode ser fermentado no intestino e causar a produção de gás, dependendo da nutrição registrada na sede de Atlanta Jessie Hulsey Rd, LD . Se você escolher doces sem açúcar, mantenha o consumo moderado para evitar o gás.
Brócolis
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Se eu tivesse que nomear alimentos de gases clássicos, os brócolis provavelmente estariam na lista. Como membro da família de vegetais centrais, ele é atormentado por conexões de gás indutivo. Os vegetais prontos para uso contêm um canal, um açúcar complexo que é difícil de digerir, o que leva à produção de gás, explica Chun. Esses vegetais também são ricos em fibras, o que pode aumentar o gás.
Naturalmente, Brócolis É comida super saudável. Portanto, se você quiser continuar comendo sem os efeitos barulhentos, tente cozinhá -lo, em vez de comê -lo cru e permanecendo em porções menores.
Couve-flor
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Couve-flor is another cruciferous culprit for gas due to its raffinose. According to Chun, pairing it with other foods that are easier to digest can help keep gas at bay. Try roasted coliflor with a lean meat like chicken or Salmão Ou combine -o com um lado de arroz branco fácil de digerir.
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Café com leite
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Uma porcentagem surpreendentemente alta (estimada 68% da população ) São lactos intolerantes, açúcar no leite. Se você pertence a dois terços do planeta com intolerância à lactose, pode ter problemas para digerir o leite sem causar gás grave. Leite de soja para a besta como alternativa às vacas normais: possui uma proteína comparável e geralmente é enriquecida com vitamina D, cálcio e outros nutrientes.
Kohl
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Esses cruzados chatos! O repolho é diferente e pode causar bolhas indesejadas no trato digestivo. Leste Alto teor de fibra E a coisa louca é um tiro duplo para o gás. Além de cozinhar antes de comer, Chun enfatiza que o capota de mastigação cansativo pode ser reduzido ao mínimo. A mastigação de alimentos pode ajudar a reduzir a quantidade de ar engolido durante o consumo, o que pode reduzir a produção de gás.
Queso
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Para as pessoas tolerantes a lactose tolerantes, alguns tipos de queijo têm lactose suficientes o suficiente para alterar o trato digestivo e causar gás e inchaço. Mas isso não significa que você precisa abandonar completamente o queijo! É improvável que queijo duro como suíço ou cheddar causa sintomas Maionese -klinik .
Bocadillo
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smoothies sem leite
Você gostaria de evitar o tempo vergonhoso do gás depois da hora? Sempre verifique os rótulos dos ingredientes em muesliers e barras de proteínas. Muitos contêm fibras adicionais conhecidas por seus efeitos gasosos. Para os ingredientes comuns que você pode ver na lista de ingredientes Laura M. Ali, MS, RD , Nutricionista culinária com um lugar em Pittsburgh, Pensilvânia.
Sprouts de Bruxelas
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As explosões de Bruxelas são vegetais nutritivos e deliciosos, que infelizmente podem levar à formação de gás em algumas pessoas, explica Hulsey. Como nos brócolis, couve -flor e repolho, isso se deve à adesão a Bruxelas à família Crucifaria.
Segundo Hulsey, alguns parâmetros de cozimento podem fazer uma diferença significativa: “A inclusão de especiarias como Alcarave ou açafrão em sua culinária pode ajudar a digestão. A adição de um poço de limão durante o cozimento também pode ajudar a reduzir o gás.
chiclete de mascar
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Um palito de borracha de mascar pode atualizar a respiração, mas eles podem não atualizar o ar mais tarde, porque são um dos alimentos que causam gás. A escritura de mastigação da borracha estimula a produção de saliva e espaço excessivo, enquanto a mastigação pode contribuir para a bateria de gás no sistema digestivo, explica Hulsey.
Enquanto isso, adoçantes artificiais que são usados em muitas mastigações para mascar são muitas notícias para a digestão. O sorbitol é geralmente usado em açúcar e gengivas doces. Muitas pessoas não sabem que adoçantes fracos como Sorbitol e Xititolo (chamado álcool de açúcar) podem causar gás, especialmente em pessoas com SII, ele disse Anne Danahy, MS, RDN Para chupar um pouco saudável. Esses ingredientes podem ser fermentados por bactérias intestinais e o gás é um fabricante de fermentação. Considere o chá com hortelã fresca ou simplesmente lavou os dentes depois de comer.
