É difícil encontrar algo negativo para dizer brócolis quando come, porque é uma saúde esmagadora. Está cheio de vitaminas, minerais, antioxidantes e Fases ; É bom para o coração, o cérebro, os ossos, o sistema imunológico e a saúde intestinal. Eles também trabalham como um lado grande com quase todos os pratos. Certamente vale a pena superar os efeitos colaterais desagradáveis da comida de brócolis (alguns que descrevemos abaixo) em vez de evitar essas mini -árvores, porque existem muitos aspectos positivos surpreendentes para consumi -los. Leia o resto e obtenha mais informações sobre como comer de forma saudável e não perca os hábitos alimentares para perder a gordura da barriga quando dizem os nutricionistas.
Là Brokkoli Kann Sie Gasartig Machen
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Há um efeito colateral secreto da comida de brócolis, em particular brócolis áspero, que não é mais um segredo quando você se sente flatulência em um carro cheio de pessoas, por exemplo.
O brócolis causa gás e inchaço. Um relatório no jornal Gastroenterologia Detalha a sintomologia gasosa e seus vários gatilhos com detalhes insuportáveis. Segundo o diário, o brócolis, como o coláfleur de primos centrais e o kohl, é um dos vegetais mais produtivos. Você sabe, mas você sabe por quê? É carregado com Raphinous, um açúcar que consiste em três sucídeos (galactose, glicose e frutose), que fermentam metonoza sem intestino delgado para digestão por bactérias em seu intestino grosso. Os vegetais de alta fibra também contêm compostos de enxofre glucosinolados que o intestino quebra no sulfeto de hidrocarbonetos preguiçosos. Aqui estão outros alimentos que quebram o vento para considerar 19 alimentos que causam inchaço.
O brócolis de cozinha tende a reduzir os efeitos colaterais do refrigerante porque aumenta o processo de decomposição que ocorre no intestino. E adicione mais fibras lentamente à sua dieta Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais .
Brócolis pode influenciar a glândula da tireóide
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Os brócolis pertencem a uma categoria de comida chamada Goodogen. Googen são alimentos que contêm uma conexão chamada goitrin, que pode interromper a síntese dos hormônios da tireóide, disse com uma deficiência de iodo Molly Humbree , MS, RD, LD , um membro do nosso Conselhos de especialistas médicos finalmente
Brócolis pode reduzir a inflamação
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A inclusão de brócolis parece desempenhar um papel na redução de PCR ou proteína C, níveis sanguíneos, um marcador inflamatório. O médico pode solicitar um exame de sangue de PCR para determinar o risco de artérias coronárias e fechar as artérias de acordo com os resultados. Um estudo sobre Revista Internacional para Ciências Alimentares e Nutricionais Ele avaliou a intervenção alimentar com base em alimentos em um grupo de jovens fumantes do sexo masculino. Depois de 10 dias para comer um jogo de brócolis típico de 250 gramas por dia, os fumantes viram que seus espelhos de PCR no plasma diminuíram 48% em média e que seus níveis úteis de folkat e luteína aumentaram 17% e 29%.
Saiba mais : Alimentos populares que aumentam a inflamação dizem que os nutricionistas
coquetéis de toranja
Brócolis pode prevenir a doença dos vasos sanguíneos
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Brócolis e seu amigo, Bruxelas, podem manter artérias leves e veias. Use os dados de 684 mulheres australianas mais velhas, pesquisadores que relatam Rivista Nutrição Britânica Ele descobriu que um consumo mais forte do que esse e outros crucifixos estava associado a vasos sanguíneos menos extensos.
As mulheres que comiam mais surtos de brócolis e brusquelas eram menos propensas a acumular cálcio em sua aorta, um sinal central de grandes doenças de sangue estrutural.
arroz de manjericão
Brócolis pode protegê -lo da doença hepática gordurosa
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Não é necessário que seja um hepatologista reconhecer que as flores de brócolis são uma opção muito melhor do que a parte da pizza de Peppers ou uma doçura de xarope de milho e açúcar. No entanto, é aconselhável levar em consideração o fato de que o enfermeiro padrão, que está fortemente em gorduras saturadas e açúcar, maior a probabilidade de ser chamada de doença hepática não alcoólica (NAFLD), que pode passar por cirrose e câncer de fígado.
Conscientemente completa brócolis e, para fins práticos, consuma que você pode consumir menos alimentos gordos que podem danificar o fígado. No entanto, os brócolis podem oferecer mais vantagens de fácil substituição de alimentos não saudáveis: um estudo de roedores em Le Journal of Nutrition Ele mostrou que os ratos que alimentavam uma dieta para imitar a dieta e o açúcar de gordura, depois de seis meses após o recebimento de suplementos nutricionais de brócolis, experimentou triglicerídeos reduzidos no fígado e um menor risco de câncer de fígado.
Brócolis pode reduzir o risco de câncer
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Está longe de ser testado, mas muitos estudos sobre roedores e pessoas mostram testes que combinam o consumo diário de fluxos cruzados com um menor risco de câncer de próstata, cólon, pulmão e pulmão CresbsInstitit Nationals.
A lança de brócolis pode mantê -los animados
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Não pense muito na vitamina K, um dos antioxidantes menos conhecidos, mas seria aconselhável abusar de vitaminas encontradas em vegetais verdes. Um estudo de 2015 em Nutrientes Ele mostrou um vínculo entre a absorção mais forte da vitamina K e a função cognitiva em pessoas com mais de 65 anos. Outros estudos sugerem que os efeitos antioxidantes dos compostos de enxofre em brócolis e outras flores transversais podem se proteger de demência e derrame.
Bankkoli pode ajudá -lo a viver mais
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Uma porção de brócolis oferece uma boa fonte para fibras alimentares com baixas calorias, cerca de 3 gramas por apenas 30 calorias. Portanto, para mulheres ou homens, estará a caminho de comer 25 ou 38 gramas de 25 ou 38 gramas por dia. Uma metanálise de estudos de observação em E Lancect Ele encontrou uma diminuição de 15% a 30% da mortalidade devido a todas as causas e uma redução na incidência de doenças cardíacas, golpes, -2 diabéticos e câncer de cólon em pessoas que comeram a maior fibra em comparação com o menor.
Uma versão anterior deste artigo foi publicada inicialmente em 22 de agosto de 2021.
