Se você está procurando novas oportunidades de reparo Refeição para perda de peso Em casa, eles não parecem mais do que o dia prático Fritar . O exagero da fritadeira é real porque esse incrível dispositivo de cozinha é delicioso, perfeito, perfeito e muito mais divertido. Coma, não isso! Cultivei algumas de nossas melhores receitas assadas para perder peso para estender sua rotação semanal de alimentos. Também estamos falando - O fundador e diretor da Real Nutrition, uma empresa privada em Nova York, dedicou seus clientes à sua nutrição ideal, seu peso e seu bem geral - de uma maneira saudável e bem -sucedida, que tem as principais vantagens de usar uma alegria do ar quando tentam perder peso.
As receitas de comida aérea / estrada requer menos óleo alimentar do que o anrosto pulverizado ou fritado, o que ajuda a controlar a ingestão de gordura calórica, explica Shapiro. A maneira pela qual a fritadeira trata seus ingredientes também ajuda a manter os nutrientes úteis originalmente presentes nos alimentos. Além disso, essas receitas geralmente são simples, baratas e deliciosas, o que significa que é mais provável que prepare suas refeições e controlasse a qualidade de seus ingredientes e porções.
Se você cozinhar para perder peso, Shapiro tenta seguir esses conselhos para o Air Roast:
- Qualquer que seja o método de culinária, Shapiro diz que os ingredientes são a base do seu prato. A seleção de ingredientes oferecidos por muitos nutrientes em vez de calorias é a chave se você quiser mostrar peso. Quanto às proteínas, você certamente escolhe carne com frutos do mar, baixa carne em gorduras ou produtos de soja vegetarianos / amigáveis para vegetais. Os ingredientes baseados em plantas que contêm uma grande quantidade de fibras o tornam mais rápido.
- Leve em consideração a quantidade e o tipo de óleo com o qual os alimentos são preparados antes de entrar na fritadeira, pois afeta o perfil nutricional da quadra acabada, explica Shapiro. Sugere o uso de óleos vegetais em vez de gordura animal. Pode ser óleo de abacate, óleo de semente de linho ou óleo de gergelim.
- Afinal, as especiarias podem ser uma fonte astuta para calorias adicionais e indesejadas. Muitas especiarias encontradas nas prateleiras de alimentos estão cheias de açúcar, aditivos artificiais e sódio, explica Shapiro. Isso sugere aproveitar os aviões assados com especiarias e ervas para limitar calorias excessivas e ingestão inútil de sódio. Além disso, muitas especiarias e ervas oferecem antioxidantes e propriedades anti -inflamatórias que podem ser uma vantagem para quem quer perder peso.
Agora, vamos inserir algumas de nossas melhores receitas assadas sem demora para perder peso.
Kreuzblüter e Curachy Cauliflower Cocks
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Essas picadas de couve -flor têm todos os deliciosos sabores de sua quadra favorita com amargura, mas sem óleos assados agregados. Dessa forma, algumas calorias são salvas sem ter que sacrificar sua comida favorita. Além disso, a ciência mostra o quão vantajoso pode ser adicionar couve -flor à sua dieta. Depois Investigação Publicado em PLOs comem Se você aumentar o consumo de flores cruzadas, como a couve -flor, poderá perder peso.
Obtenha nossa receita para pontos de couve -flor.
O falafel de ar perfeito
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Esta receita simples para falafel é completamente vegana e cheia de proteínas de grão de bico. Você pode usar esse falafel como desejar e pode apreciá -los em um envelope ou em uma concha de arroz. E ficar animado porque Investigação Isso mostra que o grão de bico (e houumous) pode ser incrivelmente vantajoso no controle de peso.
Obtenha nossa receita para Fryfel Air Falafel.
Ranch Aroma Ortomeables
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Você quer um delicioso lanche que não se acumule em calorias e sódio? Essas batatas fritas vegetarianas podem ser compostas de abobrinhas, batatas -doces ou beterraba e as fazendas de gadgets os impede de alcançar esse soro de leite. Vegetais em geral são uma adição excepcional ao seu plano de perda de peso - Chave para a seção de perda de peso .
Obtenha nossa receita para pulgas vegetarianas.
Ar assado da mudança de coco
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Camarão é uma excelente fonte de proteína magra e Investigação Connectez la consommation de protéines minces pour augmenter la perte de poids. Cette recette de crevettes de noix de coco est le dîner idéal pour perdre du poids, car il est bien sûr sucré et délicieux sans sucre. Le lait de coco dans les canettes et la noix de coco râpée donnent à ces crevettes la douceur croustillante que vous voulez avec un ordre typique de crevettes de noix de coco frite. De plus, réduisez la teneur en matières grasses supplémentaires en ne travaillant pas avec l'huile de friture!
Obtenha nossa receita para camarão de coco.
Air Fryer Hasselback Bites De Pope
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
substituto para cravo
Às vezes, tudo o que você precisa é tudo que você precisa. Esses pontos de batata em Hasselback são feitos em alho, sal, pimenta e salsa e a consistência crocante que é obtida da fritadeira é uma alegria relaxante e confortável. Você também pode colocar seu alioli em alho lateral.
E se eu ainda pensava que as batatas impediam sua progressão da perda de peso, pense nisso. Investigação O Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington mostra que as batatas certamente podem ser integradas a uma dieta saudável. De acordo com a Candida Rebello, Ph.D., assistente de Pennington Biomedical, explicamos: mostramos que as batatas, ao contrário das crenças comuns, não influenciam negativamente o açúcar no sangue. De fato, as pessoas que participaram de nosso estudo perderam peso. Experimente estas deliciosas batatas!
Pegue nossa receita de batata.
Hacking de porco com frigideira imbecil
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Essas costelas de porco suculentas com crosta panko são uma excelente adição a todas as refeições e se adaptam muito bem a legumes frescos ou a uma salada crocante. Chowns de porco oferecem proteínas que foram Foi demonstrado que promove a perda de peso Se você comer em grandes quantidades.
Obtenha nossa receita para as Empanadas de Majacate Cheemed.
Omelette tem chaves de mercadorias
James Stefiuk
Você sabia que pode fritar ovos no ar? Esta receita de omelete de proteínas é muito simples e uma excelente maneira de embrulhar vegetais e proteínas pela manhã. Proteínas e vegetais criam resistência real em relação ao peso e Investigação Confirme que aproveitar o café da manhã dos ovos pode aumentar os esforços de perda de peso.
Obtenha nossa receita e a FRITA EI.
Tacos de grão de bico
James Stefiuk
Já descobrimos que o grão de bico é excelente para perda de peso. Experimente essas deliciosas tacos de grão de bico para uma de suas próximas refeições. Você nem sempre precisa de carne para preparar tacos, especialmente se você lançar grão de bico na fritadeira com as proteínas mais nítidas! Você pode fazer essas tacos. No entanto, você gosta de adicionar coisas como coentro, advogado, limão ou outros ingredientes favoritos.
café da manhã fácil e saudável
Pegue nossa receita de taco de grão de bico.
Bolas assadas
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Estes são algumas das almôndegas mais simples e requerem apenas diferentes tipos de consciência. O que torna esses nhoque de carne uma opção mais saudável para quem quer perder peso? A mistura de carne é adicionada aos cogumelos brancos picados para reduzir o número de calorias gerais com gorduras.
Obtenha nossa receita para bolas de carne assadas.
Air Assado -Despertável
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Essas deliciosas calças vegetarianas são fáceis de preparar para o jantar e também podem ser uma excelente refeição com antecedência que pode agarrar e ir quando passa pela porta. Obtenha muitas fibras de proteínas vegetais e proteínas proteínas, tornando esta opção uma refeição completa.
Pegue nossa receita vegetariana.
Blanc Frisians -Macadamia Chocolate - Poudding Bread
Com a gentil autorização do Cape Emeril Lagasse
Esta receita pode ser um pouco decadente para seus objetivos de perda de peso, mas é sempre bom aproveitar de tempos em tempos. Na verdade, Investigação Isso mostra que as pessoas que seguem uma dieta super rigorosa têm maior probabilidade de sofrer lesões alimentares, o que pode causar alimentos excessivos e lanches prejudiciais. É uma questão de estabelecer uma abordagem sustentável e saber que, de tempos em tempos, pode ser completamente tratado.
Lembre -se de que esta receita para fritadeiras de ar usa muito creme grosso e leite integral, para que possa trocar uma opção de sobremesas mais saudável com gordura ligeiramente menor.
Pegue nossa receita de pudim de pão.
Uma versão desta história foi publicada inicialmente em dezembro de 2021. Ela foi atualizada para registrar novas informações e ainda mais receitas.
