Quem não gosta de um bom choque? Eles são convenientes, confortáveis, laptop e fáceis de fazer. Além disso, você pode ser um alimento denso nutritivo com ingredientes corretos. Se você é alguém que treme todos os dias, pode estar curioso para saber como influenciar sua saúde. Os smoothies são saudáveis? ? E há desvantagens em seu smoothie diário de smoothie?
Em resumo, os smoothies oferecem várias vantagens e algumas desvantagens em potencial, mas seus efeitos gerais em sua saúde dependem amplamente do que são em seu misturador.
O consumo diário de smoothies pode ter vantagens positivas para a saúde, por exemplo B. O consumo de frutas e vegetais, fibras e antioxidantes, ele diz Lisa Young, PhD, RDN . Portanto, se você incluir uma variedade de vegetais, frutas, sementes, nozes e outros ingredientes nutritivos, seu choque pode se tornar uma das partes mais saudáveis do seu dia. No entanto, é importante levar em consideração alguns riscos em potencial se você preparar seus smoothies Ingredientes ruins Como calorias excessivas e teor de açúcar.
Leia o resto para descobrir o que os nutricionistas no ouvido e as desvantagens específicas do seu shake de leite têm a dizer. Então dê uma olhada nisso 20 Melhor perda de peso .
Você pode obter um impulso nutricional.
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Uma das maneiras mais fáceis de fazer um lanche cheio de nutrientes é fazer tremores em casa. Depois Mary Sabat MS, RDN, LD , Os smoothies, em particular smoothies verdes, geralmente contêm uma variedade de frutas e vegetais e oferecem uma ampla gama de minerais, minerais e antioxidantes essenciais necessários para a saúde e bem em geral.
Suponha que precisamos de um pouco mais de ferro em sua dieta. Você pode montar e adicionar um smoothie Alimentos ricos em ferro Como sementes de espinafre, tofu ou abóbora. Você precisa de mais proteínas? Você está procurando lanches ricos em antioxidantes? Aumente a baga, os vegetais com folhas verdes, nozes e sementes.
Você pode aumentar facilmente o consumo de vegetais.
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Se você deseja adicionar mais vegetais ao seu dia, Sabat acrescenta que os smoothies também são perfeitos para isso.
Muitas pessoas têm dificuldade em consumir vegetais suficientes em sua dieta diária e beber um choque é uma maneira simples e deliciosa de aumentar sua absorção de vegetais sem se sentir obsoleto de saladas grandes ou vegetais cozidos.
Olhe para a porta do leite com espinafre, cachos, couve -flor ou abacate.
macarrão com pesto de camarão
Você pode melhorar sua digestão.
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Sabat enfatiza que isso pode ajudá -lo a melhorar sua digestão se você beber regularmente fibra -ch -chläger.
'O alto teor de fibras de smoothies pode ajudar a digestão E promover movimentos intestinais regulares, que prescrevem constipação e mantêm um sistema digestivo saudável, diz ele.
À Fibras de vidro À Coloque seus smoothies, tente ingredientes como bagas, sementes de chia, figos, maçãs, aveia, cacau, abóbora enlatada, amêndoas ou abacate.
Você pode apoiar sua imunidade.
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Você pode permitir que os smoothies diários consumam mais nutrientes que aumentam a imunidade. Algumas vitaminas, minerais e antioxidantes presentes em smoothies podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e torná -lo mais resistente a infecções e doenças, explica Sabat.
Em exemplo, Vitaminas 100 Sabe -se que ajuda a aumentar a imunidade e você pode obter mais dessa vitamina, graças a ingredientes afetados, como morangos, laranjas e suco de laranja. Zink Esse é outro nutriente crucial para um sistema imunológico saudável e a adição de coisas como aveia, sementes de abóbora, iogurte inteiro, anakardos e amêndoas podem dar o impulso de zinco que seu corpo precisa.
Pode ajudar a controlar o peso
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Algumas pessoas Beba o escravo como parte da perda de peso o Plan de contrôle du poids, quelque chose que Sabat dit que c'est une excellente idée, car les calories et les nutriments élevés de la plupart des shakes sont de petite nature. Si vous vous incluez dans votre alimentation, vous pouvez vous sentir plein et satisfait tout en consommant généralement moins de calories, dit-elle.
É fácil adaptar seus smoothies para que você possa atingir seus objetivos específicos para perda de peso. Por exemplo, ele pode tentar integrar várias proteínas, adicionar proteínas em pó, nozes e manteiga de nozes, ou você está procurando mais fibras para adicionar frutas, legumes e sementes. Sangue pode ajudá -lo a chegar lá para chegar lá para perda de peso ou esforço de gerenciamento.
Sua pele pode se tornar mais saudável
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Você pode não pensar em sua pele quando bebe seus tremores, mas Sabat diz que é possível melhorar a saúde da pele com a bebida diária.
Vitaminas e antioxidantes em alguns smoothies podem promover a pele saudável, combatendo o estresse oxidativo e apoiando a produção de colágeno, o que leva a uma tez mais clara e uma aparência mais jovem, disse ele.
Em exemplo, foods like walnuts, almonds, and avocado Gordura saudável incluída Isso estava ligado a uma melhor saúde da pele e continha frutas como morangos e kiwi Vitaminas 100 É um nutritivo associado a uma pele mais suave e menos rugosa.
Você pode aumentar sua energia
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Existem alimentos e bebidas naturais, outro que pode dar bebidas energéticas resistentes a café e energia durante o dia e muitos desses objetos podem tremer!
A combinação de algumas frutas e vegetais nos smoothies oferece uma fonte de energia natural que ajuda a combater a fadiga e melhorar a vitalidade geral, diz Sabat. Além de frutas e vegetais, existem nozes, sementes e produtos lácteos -Caseari, que também podem aumentar o nível de energia.
Alimentos como iogurte, nozes, bananas, aveia, advogado, fósforos e bagas de poeira são ingredientes de Frappè Common que aumentam sua energia e se sentem afunilados do resto do dia.
Você pode consumir muito açúcar
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Conversamos muito sobre a facilidade com que é fácil garantir que misturas saudáveis de leite saudável cheio de ingredientes nutritivos, mas se você escolher os smoothies comprados na loja, em um frappè ou em Uma garrafa Você pode trazer mais açúcar para o supermercado do que pensa.
Muitos smoothies comprados na loja são mais difíceis de fazer na forma de ingredientes como bordo, mel ou xarope de agave. Esses ingredientes não são prejudiciais em quantidades menores, mas se não são aqueles que se agitam, é muito mais difícil controlar a participação de cada ingrediente usado.
Se são constantemente criminosos de açúcar que não contêm muitas fibras ou proteínas, o açúcar no sangue pode aumentar e provavelmente está com fome e insatisfeito.
Pode parecer inchaço ou gás
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melhores coquetéis para fazer em casa
No passado, mencionamos como comer um choque de alta fibra pode ser excelente para a digestão, mas lembre -se de que seu corpo, se você não está acostumado a desfrutar de muitas fibras, em uma bebida de fibra com um excesso de benz Altere Darmmikrobiom . Sabat afirma que isso é particularmente evidente quando possui um sistema digestivo sensível ou algumas condições gastrointestinais, como a síndrome do cólon irritável (BE SII).
A fibra é sempre um nutriente significativo a ser consumido regularmente. Portanto, não desista de seus smoothies! Se você tiver inchaço, tente incluir a fibra mais lentamente em sua dieta e com pequenas quantidades até que o intestino possa ser usado.
Se você tiver um choque para substituir a comida, pode estar com fome.
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Segundo Young, os smoothies nem sempre são o melhor substituto das refeições. Se você preparar o café da manhã, mas não use proteínas, fibras e gorduras saudáveis, sua bebida pode fornecer calorias que não a seguram.
Ele diz: Embora os smoothies sejam ricos em fibras, eles não são generosos como uma refeição completa, o que pode causar mais desejo o dia todo e pode comer durante o dia. É melhor beber smoothies com moderação com uma dieta equilibrada e levar em consideração os ingredientes construídos.
