Console de alimentos Fazoli com seus campos de pizza, massas leves e bastões infinitos e ansiosos de pão. Uma orientação que claramente também chama gorduras saturadas e carboidratos em carboidratos, que às vezes são bons em moderação, mas não são excelentes para a saúde, se for uma parada frequente para almoçar ou jantar.
Se você cubra regularmente as montanhas de Fazoli ou macarrão e palitos de pão para refeições rápidas na família durante o intervalo, você deverá alterar sua ordem típica para algo com mais benefícios à saúde. Quando Fazoli visitar, não hesite em explorar os pratos decadentes (olhamos para ele, a ordenha final).
Conversamos com Mascha Davis MPH, RDN, praticante prático particular, fundador da Nomadistantring.com e autor de Coma suas vitaminas Para decifrar o menu e encontrar elementos mais equilibrados, bem como os pratos mais reservados para ocasiões especiais. Estes são os melhores e piores elementos no menu Fazoli.
Salada
O melhor: salada em casa sem vestir
110 calorias, 7 g de gordura (4,5 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 180 mg de sódio, 5 g de Kohlenhidrato (fases de 2 g, 3 g de Zucker), 7 g de proteína Esta salada está cheia de vegetais de folhas verdes com ingredientes frescos, como cebola vermelha e tomate que são pulverizados a qualquer momento. Sem se vestir, é uma opção de calorimia fraca o suficiente para acompanhar a comida. Davis recomenda adicionar um vinagrete gordo mais leve e mais leve como italiano para um impulso de sabor sem adicionar muito gordura ou sódio.
O pior: frango cesar com bacon com vinagrete
600 calorias, 40 g de gordura (9 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 2.240 mg de sódio, 18 g de Kohlenidrato (3 fases, 6 g de Zucker), 41 g de proteína Salada can be deceptive . O que muitas vezes parece uma escolha saudável pode ser pior em um nível nutricional que desfruta de uma parte da pizza! Este é o caso do frango César em frango Fazoli. Davis sublinha que essa salada é maior que as calorias do que em parte das pizzas do restaurante e também rica em gordura e sódio. De fato, com 2.240 miligramas, ofertas, Mais do que deveríamos ter feito um dia inteiro 'Ele disse.
U -BOOOOT -CUSIN
O melhor: Türkiye Classico
790 calorias, 0 g de gordura (12 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 2.770 mg de sódio, 57 g de Kohlenidrato (3 estágios G, 8 g de Zucker), 53 g de proteína
Aspirar a um delicioso u? Davis recomenda o clube da Turquia.
De todas as opções, é a mais fraca em calorias e gorduras saturadas. Ainda está cheio de sódio e açúcar, mas sob as opções disponíveis, seria minha escolha, diz ele.
Como essa opção melhor ainda não é a quintessência da saúde, você deve compartilhá -la pela metade. Aproveite um jogo com uma salada e mantenha a outra metade para outra refeição!
Pior novamente: Da Vinci almôndegas
920 calorias, 56 g de gordura (20 g de Gesättige Grasso, 2 trans-granulado), 2.740 mg de sódio, 65 g de Kohlenidrato (5 g de fases, 8 g de Zucker), 36 g de proteína Albóndigas -u Os barcos são um clássico, mas podem fazer uma opção mais saudável em casa. É claro que calorias e gorduras saturadas estão preocupadas com esse sanduíche, mas são gorduras trans que realmente perturbam Davis.
substituto de sal kosher
“Com 2 gramas de gordura trans, é o único barco de primo -u que contém gorduras trans. As gorduras são muito prejudiciais 'Ele disse.
Bocadillos
O melhor: cursor picante do pão italiano
270 calorias, 16 g de graxa, 020 mg), 920 Sodio, 21 g de Kohlenhydrate (1 g de fases, 1 g de sugker), 13 g de proteína Somos honestos, todos iremos a Fazoli para preparar esses deliciosos pequenos paus. Agora Fazoli tornou ainda melhor fazer sanduíches (ansiming!). O melhor é que este slide picante italiano é uma refeição com uma baixa calórica, com a qual você também pode atender às suas necessidades de proteínas diárias.
Seria uma boa equipe que pode se divertir com sua salada, explica Davis.
Pyre: Peppers Pizza Boottsanges
660 calorias, 37 g de gordura (13 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.780 mg de sódio, 55 g de Kohlenidrato (4 fases, 8 g de Zucker), 28 g de proteína PAN: Os paus de pé pode ser uma opção mais saudável, mas para ampliar a Bielle em queijo e pimentão e ter um prato gordo e grande que às vezes é melhor apreciado.
Esta página tem 660 calorias, tornando -a uma refeição (e também bastante decente), explica Davis. “Está cheio de gorduras saturadas com 37 gramas por quarto. Gorduras gordas em grandes quantidades Isso pode causar complicações de saúde, como doenças cardiovasculares. O sódio, que também contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como pressão alta, é muito alta em 1.780 miligramas. '' '
Para colocar isso da perspectiva certa, este prato acompanhante tem mais gorduras saturadas do que uma xícara de creme seguro.
Macarrão
O melhor: lasanha no forno
630 calorias, 25 g de gordura (13 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.950 mg de sódio, 69 g de Kohlenidrato (9 g de fases, 14 g de Zucker), 32 g de proteína A lasanha cozida na melhor lista? Yum! Este prato é uma escolha decente graças à sua grande quantidade de fibras.
Fibra o ajuda a manter sua saúde, ajudando a controlar o açúcar no sangue e os lipídios no sangue, explica Davis. “Você deve comer pelo menos 25 gramas de fibra por dia. O prato também é relativamente calorias e gordura. No entanto, eles levam em consideração as altas quantidades de açúcar e sódio agregado.
FORMA: Fettuccine Latice
980 calorias, 35 g de gordura (13 g de gestige gordura, 0 g de gordura trans), 3180 mg de sódio, 109 g de Kohlenhidrato (5 g de fases, 11 g de Zucker), 54 g de proteína Ouça, é difícil resistir à melhor faticcine. Mas este prato é rico em calorias, gorduras, carboidratos, colesterol e acima de tudo de sódio.
É uma refeição para dois, explica Davis. Ele também tem quase o dobro de seu mandato diário de sódio em um jogo. Com 145 miligramas de colesterol e 13 gramas de gorduras saturadas, certamente não é um alimento saudável para o coração.
Sério, essas massas oferecem quase a mesma quantidade de sódio que Nove a maioria dos chips do McDonald .
Pizza para a sala
O melhor: um único álbum de queijo
280 calorias, 12 g de Braceo (5 g de Gesie trans), 680 mg, 31 g de Kohlenhydrate (2 phas, 3 g's 3 ggs, 3 g Se você quiser uma pizza, respeite o queijo para evitar carne altamente transformada (pimentão) e procure uma parte em combinação com uma salada.
Peora: pimentas de fatia dupla
590 calorias, 26 g de gordura (10 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1550 mg de sódio, 63 g de Kohlenidrato (4 faces, 5 g de Zucker), 26 g de proteína Davis sublinha que a parte dupla de pimentas não é surpreendente, as calorias de um único álbum de pizza de disco são dobradas e também são ricas em gorduras saturadas e sódio. Queijo, por favor!
doce
O melhor: Brownie
240 calorias, 10 g de graxa (3 g de Grasso, 140 mg, 34 g de Kohlenhydrate (2 fases G, 23 g de sugk), 2 g de proteínas Todos nós merecemos desfrutar de uma alegria, mas depois de um jantar difícil, você pode querer algo mais saudável. Embora ainda seja açúcar, o brownie é a melhor opção entre as sobremesas.
Embora todas as iguarias sejam ricas em açúcar, eu recomendaria Brownie, explica Davis. “Existem calorias mais baixas em comparação com outras opções e tem apenas 3 gramas de gordura saturada. A 23 gramas por sala, o açúcar na categoria de presentes é menor.
O pior: Cheesecake em Nova York com morango
alternativa ao óleo de coco na panificação550 calorias, 30 g de gordura (16 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 370 mg de sódio, 63 g de Kohlenidrato (fases 0 g de fases, 48 g de Zucker), 5 g de proteínas
Seja uma salada ou uma fatia dupla de pizza de pimenta, o bolo de queijo em Nova York com morango faz você se sentir lentamente depois que todo o açúcar desapareceu e permite que ele se chocasse. Este cheesecake tem mais açúcar do que Uma lata de Coca-Cola E tem quase a mesma quantidade de gordura saturada em meia xícara de azeite.
Isso não significa necessariamente que você deve abandonar o cheesecake se seu coração for (figurativo) (seu coração literalmente não quer 30 gramas de gordura).
Se você se sente como um cheesecake, compartilhe -o com um amigo, diz Davis.
