Se você precisar de um refresco rápido, confortável, um pouco acessível e cheio de nutrientes, espancado Eles são uma excelente opção, especialmente se você o fizer em casa e tiver mais monitoramento e controle sobre os ingredientes usados. Os smoothies têm o potencial de fornecer ingredientes saudáveis, como frutas, vegetais, pistões de nozes, leite, proteína em pó, sementes, etc. No entanto, muitas vezes existem ingredientes de smoothies usados que podem inviabilizar as vantagens nutricionais dessas bebidas.
Frutas, vegetais, nozes e sementes podem dar à bebida congelada uma proteína, fibra, vitaminas e gorduras saudáveis, que são aspectos de um idiota que pode fazer uma parte saudável do seu dia. Por outro lado, ingredientes como Iogurte apropriado O suco de edulcoas, sorvete e frutas pode estar cheio de ingredientes que removem o valor do potencial valor nutricional do seu choque e com uma bebida alta de açúcar adicional e gorduras não saudáveis, mas com um baixo teor de nutrientes úteis, como fibras e proteínas.
Para ajudá -lo em casa a preparar seus nutrientes cremosos, deliciosos e ricos em casa, coletamos uma lista de ingredientes para smoothies prejudiciais que podem evitá -lo melhor. Sei que você não precisa evitar todos esses ingredientes para sempre, porque é importante alcançar um equilíbrio saudável, não apenas no que consome, mas também na vida. No entanto, se você reconhecer quais ingredientes de leite prejudicial estão tremendo, espero que você seja uma compreensão mais concreta dos efeitos que os ingredientes alimentares podem ter sobre a saúde e o bem -estar geral.
Leia para descobrir quais ingredientes prejudiciais não expandem seu misturador; portanto, mais conselhos sobre a mistura de um idiota saudável que pode se beneficiar do seu corpo 5 melhores receitas de Frappè para o seu metabolismo .
Gras -yogurt livre ou gordo
Aposentar
receita russa branca
O iogurte é um dos ingredientes mais comuns que adicionam pessoas a seus smoothies para uma estrutura de criação adicional. Especialmente iogurte muito simples Iogurte grego ou islandês , Venha com muitas proteínas e muito pouco açúcar. Por exemplo, 0% de iogurte Greco Possui 18 gramas de proteína e 5 gramas de açúcar, ninguém é adicionado. Isso pode dar aos seus tremores um impulso nutritivo e ajudá -lo a mantê -lo por mais tempo.
marinara de camarão
No entanto, seu choque pode rapidamente se tornar uma bomba de açúcar se você tomar um iogurte ruim. A maioria das variedades de iogurte dos sabores é carregada com açúcar em geral e, se você for conhecido frequentemente, pode adicionar ainda mais açúcar sem gordura ou gordura para compensar a falta de gordura. Por exemplo, Dannon baunilla yoghourt baixo em Grasso Ele só pode ter 2 gramas de gordura total, mas 22 gramas de açúcar, 13 dos quais são adicionados. Bi-Bar sem Stonyfield Underground Chocolate Iogurt Não tem gramas de gramas, mas 19 gramas de açúcar e 13 gramas de açúcar.
Se você levar em consideração o fato de que seu smoothie de leite já pode ter açúcar de coisas como frutas, leite e manteiga de nozes, você pode escolher pequenas variedades de iogurte de açúcar e proteínas ricas.
Fruta
Aposentar
Fruta may seem like the quickest, cheapest, and most convenient option for adding your favorite produce to your smoothie, but most varieties of canned fruit are going to come packed in syrups that add onto your final sugar count. For example, the Salada de frutas tropicais de Dole Possui 11 gramas de açúcar adicionados por meio copo.
Para evitar o açúcar agregado e simplesmente aceitar o açúcar natural nas frutas, tente permanecer fresco. Os frutos congelados são ainda melhores para smoothies, porque mantém o valor nutricional, não é tão rapidamente falso e dá a seus tremores uma consistência cremosa.
bons drinks com tequila
Diferente da avelã de chocolate
Aposentar
Avellane são apenas nozes nutricionais, como qualquer outra porca carregada com vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras saudáveis. Devido a antioxidantes em cacau, o chocolate também pode oferecer uma série de benefícios à saúde ao seu corpo. Portanto, é fácil assumir que esses dois ingredientes, se se estendem como uma nutella, seriam bastante saudáveis. Antes de soltar uma colher de manteiga de chocolate e nutella no choque, também é importante levar em consideração outros ingredientes, o que também pretende garantir que seu idiota realmente tenha um equilíbrio saudável e nutritivo. Por exemplo, se Beat um jato que já usa manteiga de amendoim, parte dessa disseminação de avelãs de chocolate pode fazer uma explosão doce de sabor que certamente fornece resultados deliciosos. No entanto, se você tentar perder peso ou se o médico o aconselhar a escalar açúcar e gordura, você pode querer deixar esse ingrediente omitido. Nutella E da mesma maneira, apenas o teor de gordura (4,6 gramas), as gorduras saturadas (1,6 gramas) e o açúcar (8,4 gramas) do tremor aumentam.
Agregados adoçantes
Aposentar
Você adicionou os ingredientes de seus smoothies e deseja integrar mais suaves. Em vez de procurar açúcar simples, decide tentar algo mais natural e, em vez disso, tomar mel ou xarope de bordo. Infelizmente, esses adoçantes naturais podem ser menos transformados, mas sempre dão muito à sua bebida. Por exemplo sozinho Uma colher de mel Tem 17 gramas de açúcar. Em Xarope de bordo Uma colher sempre se adapta a 12 gramas de açúcar.
Suco de frutas de açúcar
Aposentar
Semelhante à razão pela qual você deseja evitar iogurte com o sabor, adicione suco de frutas, apenas a quantidade de açúcar aumenta seus tremores. Primeiro de tudo, eles querem se afastar dos coquetéis de frutas que foram comprados na loja comprados por um suco de verdade. Artigo como o coquetel completo da garçonete que tem 53 gramas de açúcar, açúcar, Ou apenas frutas que eles têm 21 gramas de açúcar Eles nada mais são do que água, açúcar e suco de frutas concentrados, então não há realmente nenhum valor nutricional para falar.
Se você deseja uma base líquida para o seu smoothie, é melhor encontrar uma opção de leite que funcione para você. Por exemplo, 2% do leite de vaca Ele ainda possui 12 gramas de açúcar, mas também produz 8 gramas de proteína e vitamina A, D, colina, cálcio e potássio. Se você precisar de uma opção não danificada, pode tentar algo assim Amêndoas tratadas com Elmhurst que tem 1 grama de açúcar e 5 gramas de proteína, ou Leite à base de leite , com 8 gramas de proteína, zero gramas de açúcar e muitas vitaminas B12, D e cálcio.
Álcool
Aposentar
clara de ovo azeda de uísque
Tecnicamente falando, um smoothie alcoólico é provavelmente apenas diariamente, mas, em qualquer caso, é melhor limitar o consumo de frutas bêbadas e congeladas e salvá -lo em ocasiões especiais. Não apenas a combinação de álcool e o restante dos ingredientes em seu smoothie adiciona muitas calorias e açúcar, mas se você jogar álcool na mistura, fica mais difícil manter apenas uma bebida. Não apenas isso, mas também Investigação Ele mostrou que o álcool pode beber que seu cérebro pensa que precisa de comida, um fenômeno, fome e desejos explicaram que eles receberam se tivessem bebido demais.
Muito bom
Aposentar
Existem ingredientes de smoothies comuns de leite, como pistões de noz, abacate e óleo de coco que são considerados saudáveis e oferecem aos consumidores uma explosão de nutrientes, vitaminas e minerais úteis. Com os smoothies, no entanto, sempre há a possibilidade de muito bom. Portanto, é importante observar o tamanho das partes.
Por exemplo, advogados são compostos de gorduras saudáveis e insaturadas que ajudaram a ajudar Melhoria da saúde do coração e colesterol. No entanto, há um advogado 22 gramas de gordura Que é alto para um único leite com leite. Enquanto o abacate é uma fonte saudável de gordura Biblioteca Nacional de Medicina Indica que muito tipo de gordura, mesmo insaturada, pode causar ganho de peso. O mesmo vale para as avelãs que geralmente contêm gorduras saudáveis, mas devem sempre ser consumidas com moderação.
Jogue uma colher em uma linha semelhante Óleo de coco Em seu shake de leite, você pode fornecer seu corpo Aumento dos níveis de energia , Melhoria da saúde bucal E poderia até contribuir para um risco reduzido de comprometimento cognitivo e Doença de Alzheimer . Infelizmente, embora seja rico em nutrientes, o óleo de coco permanece uma fonte de gordura saturada, o que significa que deve ser consumido com moderação . Por exemplo, um relatório publicado em Tráfego Ele descobriu que o óleo de coco pode aumentar mais de perto nosso nível de colesterol LDL do que muitos outros óleos.
Congelado
Aposentar
como cozinhar espargos ferver
Agora sabemos que pode ser tentador jogar seu sorvete favorito ou seu iogurte congelado para tornar este smoothie mais suave e cremoso. Mas, a menos que seja bom com seu smoothie, que se torna um tremor em um estilo de sobremesas (que parece delicioso para ser honesto), você pode querer se afastar do gelo e encontrar outra maneira de adicionar sua bebida se estiver procurando uma bebida mais amigável com nutrição.
Há um truque que você pode tentar obter o creme de sorvete congelado sem calorias e açúcar. Em vez de escolher uma caixa do seu sorvete favorito, pegue um pouco de iogurte com baixo teor de açúcar e esteja congelado com antecedência! Isso fornece a você a consistência desejada adicionando um impulso nutricional.
