Smoothie de manga e banana

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Este smoothie de manga e banana é cremoso e tropical, com uma cor amarela ensolarada! É perfeito para pequenos-almoços e lanches fáceis.

spritz de limoncello

Bem-vindo à mais ensolarada de todas as receitas de smoothies: o Smoothie de manga e banana ! Uma olhada nessa cor é suficiente para levantar o ânimo, certo? Aqui na Yumpulse nós amor fazendo smoothies. (E coquetéis . Culpado!) Adoramos cada uma de nossas receitas de smoothie, mas às vezes aparece um smoothie e nos deixa perplexos. Este smoothie de manga e banana é isso: é tão fácil de fazer e cheio de um sabor tropical lindo e brilhante. Nosso filho de 3 anos não se cansava disso. (Ele é nosso juiz final.) Pronto para provar?

Ingredientes em um smoothie de manga e banana

Para alguns dos nossos smoothies, o nome diz tudo. É o caso deste smoothie de manga e banana! Não há nada pior do que olhar para uma lista de ingredientes com quilômetros de extensão ou perceber que você precisava congelar uma banana antes de prepará-la. Este é rápido e simples! Aqui está o que você precisa para um smoothie de manga e banana:

• Manga congelada:É fácil encontrar em sacos na seção de congelados! Se você quiser usar uma manga fresca, tudo bem: você precisará de apenas uma manga para 1 ½ xícara cortada em cubos. Basta usar bananas congeladas em vez de!
• Bananas (temperatura ambiente): Todos os nossos receitas de smoothies são customizados para funcionar com banana em temperatura ambiente: porque é assim que os temos em mãos. Quer usar bananas congeladas ? Use manga fresca em vez de congelada.
• Iogurte grego:Um dos motivos pelos quais gostamos de smoothies com iogurte é porque ele adiciona uma boa quantidade de proteína para manter o recheio do smoothie. Quer uma variação vegana? Veja abaixo.
• Leite: O leite mantém a cremosidade e também adiciona um pouco de proteína.
• Gelo:Você precisará de gelo para obter a textura espumosa certa.

Variação vegana (sem iogurte)

Quer um smoothie vegano em vez de? Existem algumas maneiras diferentes de usar este smoothie totalmente à base de plantas. Se você fizer isso, você também pode considerar alguns de nossos adicionadores de proteína abaixo. Veja como tornar este smoothie vegano:

• Substitua o iogurte por leite de coco. Use a mesma quantidade, ½ xícara de leite de coco integral. Bônus: coco combina bem com o sabor tropical de manga e banana.
• Substitua o leite por água ou leite não lácteo. Você pode realmente escapar com água neste smoothie! Ou se preferir, use leite de amêndoa ou aveia.

Adicione mais proteína a um smoothie de manga e banana

Quer adicionar mais proteína a este smoothie para que ele fique com você? Temos algumas ideias de como fazer deste smoothie de manga e banana um lanche recheado ou uma receita de café da manhã:

• Sementes de chia. Amplie a proteína vegetal e a fibra com sementes de chia! Duas colheres de sopa de sementes de chia adicionam 4 gramas de proteína e 11 gramas de fibra (veja isto Batido de Sementes de Chia ).
• Manteiga de amêndoa ou caju. Adicione um bocado de manteiga de nozes para outro adicionador de proteína! Adicione 1 colher de sopa para 4 gramas de proteína. Aqui recomendamos manteiga de amêndoa ou de caju para que não sobrecarreguem o sabor delicado (como faria a manteiga de amendoim).
• Proteína em pó . Não amamos o sabor proteína em pó , mas se fizer isso, você pode adicionar 1 colher a este smoothie para um grande impulso.

Armazenamento de smoothies

É melhor consumir smoothies imediatamente. Mas esse smoothie de manga e banana pode durar 1 dia refrigerado, armazenado em recipiente lacrado ou pote de conserva com tampa. Isso é especialmente útil se você quiser guardar uma porção para mais tarde (o que fazemos com frequência!). Se o smoothie começar a se separar, basta agitá-lo antes de beber!

muffins de banana saudáveis

Nutrição de manga

As mangas são repletas de nutrientes, então você ganha um grande impulso ao beber este smoothie de manga e banana! Cada vez que você come um desses smoothies, você obtém os seguintes benefícios ( fonte ):

• Alimento de baixa caloria. 1 xícara de manga em cubos tem 100 calorias.
• Muito rico em vitamina C: 1 xícara de manga em cubos contém 67% de suas necessidades diárias de vitamina C, então cada porção deste smoothie fornece 50%.
• Boa fonte de fibra.1 xícara de manga em cubos contém 2,6 gramas de fibra ou 12% de sua necessidade diária.

Esta receita de smoothie de manga e banana é…

Vegetariano e sem glúten. Para veganos, à base de plantas e sem laticínios, veja as variações acima.

Smoothie de manga e banana

• Tempo de preparação: 5 minutos
• Hora de cozinhar: 0 minutos
• Tempo total: 5 minutos
• Colheita: 1grande ou2pequeno1x

Descrição

Este smoothie de manga e banana é cremoso e tropical, com uma cor amarela ensolarada! É perfeito para pequenos-almoços e lanches fáceis. Para veganos, veja as variações na seção acima.

Ingredientes

• 1/3para1/2xícara de leite
• ½ xícaraIogurte grego
• 1 ½ xícaramanga congelada*
• 2bananas (temperatura ambiente, quebradas em pedaços)
• ½ xícaracubos de gelo

Instruções

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador na ordem listada, quebrando as bananas em pedaços à medida que os adiciona. Misture até ficar cremoso e espumoso, parando e raspando as laterais conforme necessário. Se desejar, decore com um pedaço de manga ou banana. Sirva imediatamente ou guarde em pote tampado na geladeira por 1 dia.

Notas

*Se quiser usar manga fresca, substitua as bananas por bananas congeladas. 1 manga equivale a cerca de 2 xícaras cortadas em cubos, então você precisará de uma manga média.

• Categoria: Bebida
• Método: Misturado
• Cozinha: Batido
• Dieta: Vegetariano