Se você costuma encontrar um lanche logo após comer certos alimentos, não está tudo na sua cabeça. Alguns alimentos realmente aumentam o apetite e com fome.
Os alimentos que são principalmente sofisticados com carboidratos e têm um alto teor de açúcar geralmente devem ser responsabilizados, porque geralmente não têm proteínas e fibras saturadas. Carboidratos sofisticados de Altos, a combinação de fibras baixas e proteínas pode ser usada com seus níveis de açúcar no sangue, o que contribui para desejos e aparências insaciáveis.
coquetel de chocolate quente
Temos com Destinies Moody, Rdn y Lena Bakovic, Rd, Dois nutricionistas em Nutricional Para descobrir qual comida é culpada de ter causado dor de fome. Em vez de alcançar um desses alimentos insatisfatórios, eles estão sentados em um desses 14 lanches saudáveis e deliciosos, você pode se sentir cheio Em vez de.
Bolo
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Sabemos a tentação de acordar com fome e olhar agressivamente a brilhante qualidade dos rolos que contêm açúcar em sua cafeteria favorita enquanto esperamos pela nossa cerveja matinal. Mas os bolos doces estão entre os piores objetos com os quais você pode começar e certamente não são um café da manhã completo.
Ces produits au four sont excellents pour satisfaire leur palais, mais ils ne sont pas très satisfaisants pour l'estomac car ils sont serrés dans les glucides [simples], explique Moody. Sans des protéines ou des fibres suffisantes (les gâteaux ont tendance à manquer), ces spécialités augmentent leur glycémie et peu de temps après, provoque un saut de glycémie. Lorsque votre glycémie baisse, vous vous retrouverez avec la faim et la fatigue, et ce n'est pas idéal lorsque vous commencez votre journée librement. Il combine ces bonbons avec certaines protéines telles que les œufs cuits ou le yaourt grec pour atténuer cet effet et recommande de mauvaise humeur.
Bagels y Cruasanes
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Bar e croissant podem parecer satisfatórios porque são altos e macios, mas na realidade ele o permite fazer mais desejo. Esses deliciosos alimentos para o café da manhã consistem em carboidratos simples principalmente em farinha branca. Se consumirmos carboidratos simples com fibras pequenas ou nenhuma [como raios e cruzes], podemos ver poderosos pisos de açúcar no sangue e resumir mais tarde, o que por sua vez está com fome, explica Bakovic.
Um estudo clássico de 2010 em Pesquisa nutricional Depois de comer uma bolsa, ele comparou e descobriu que as pessoas se sentiam mais famosas e menos satisfeitas após o café da manhã de bagel. Além disso, descobriu -se que o grupo Bagels comeu mais calorias o dia todo. Um estudo semelhante comparou ovos aos cruzamentos e descobriu que as pessoas que tomam ovos de café da manhã Revista nutricional européia .
Se você tomar um Bael ou Croissant no café da manhã, escolha uma variedade de grãos integrais para carboidratos complexos e energia persistente e combine -os com proteínas como ovos ou LOX para maior resistência.
Iogurte gordo tradicional
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O iogurte pode ser o filho do pôster de superalimento, mas o tipo de iogurte que você escolher pode criar ou revelar seu fator de saúde. Por exemplo, um iogurte de frutas no chão com 6 raiva USDA . Em vez disso, eles escolhem Iogurte Greco Ou Skyr, que obviamente aproveitou a proteína, com 17 gramas de proteína Y apenas 6 gramas de açúcar natural de lactose.
O maior conteúdo das proteínas de iogurte grego pode nos ajudar a sentir mais tempo, explica Bakovic. Adicione frutas frescas, nozes e fibras adicionais e gorduras saudáveis, dois nutrientes com os quais você permanece cheio. O iogurte grego é uma excelente opção de lanches, um ingrediente para o café da manhã e um suplemento de smoothie para impulsos de proteínas, explica Bakovic.
Francesa e Bretzels
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Se comermos um punhado de batatas fritas ou bretzel, queremos mais ... muito mais. E você pode atribuir sal. O sal melhora quase tudo porque os torna salivados, diz Moody. Mais saliva significa receptores mais ativos no paladar, o que significa mais sabor.
coisas divertidas para assar
Mas há outra razão pela qual aspiramos a comida salgada: Os cientistas tomam O fato de as pessoas aspirarem ao sal porque o sal desencadeia a liberação de dopamina é um hormônio que nos permite sentir satisfação. Isso pode criar um círculo vicioso, porque lanches salgados, como batatas fritas e bretzels, geralmente estão cheios de carboidratos sofisticados e quase sem fibras para interromper a digestão, explica mal -estar. Isso o deixa com fome com antecedência, o que pode até procurar tokens e o ciclo continua.
Álcool
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Sabemos que não é foo, D Vale que o álcool pode aumentar seriamente sua fome. Quando seu corpo lida com o álcool, a liberação de glicose [açúcar] diminui o fígado e isso pode gerar um baixo nível de açúcar no sangue. Às vezes, o açúcar no sangue pode aumentar rapidamente e, portanto, ser absorvido após o álcool, explica Bakovic. Esse rápido aumento e desperdício de açúcar no sangue podem demorar todos os lanches. E os efeitos se deterioram ainda mais se geralmente combinarem álcool com suco de laranja ou mirtilo ou bebidas refrescantes. As bebidas que contêm açúcar podem levar a um maior aumento no açúcar no sangue, explica Bakovic.
Não apenas isso, mas o álcool também pode aumentar o desejo de carboidratos. De fato, o processo de eliminar o álcool corporal modifica nosso equilíbrio no açúcar no sangue e esgota nosso armazenamento de glicogênio ou nossos carboidratos de armazenamento, explica Bakovic. Isso aspira mais carboidratos, porque os carboidratos se tornam mais glicose em nosso corpo. Bem, isso explica sua necessidade insaciável de pizza e batatas fritas às 3 no último fim de semana.
MUE bar com proteínas baixas
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Os bares de ciberia em vítimas de açúcar e proteínas são apenas barras de caramelo glorificadas. Sério, alguns deles têm mais de 15 gramas de açúcar. As barras de Cerriaheal com uma proteína fraca não permanecem cheias para induzir a saturação, mesmo como um jorro, diz Moody.
Portanto, se você estiver procurando por uma barra entre as refeições, selecione com cerca de 20 gramas de proteína. Nós gostamos particularmente De y De de búsqueda Porque eles são ricos em proteínas e com baixo teor de açúcar.
Arroz branco
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Arroz branco isn't terrible for you, but it's better to choose brown or black rice more often, Moody says. What makes rice white is how it is processed: All Arroz branco starts out as brown rice, which is then refined y polished to remove the outer, brown coating called the bran, Moody says. This is what gives Arroz branco Sua cor para colorir nas pérolas com sua consistência suave.
O problema é que quase todas as fibras e as vitaminas do B podem ser encontradas em arroz em som, diz ele. A vitamina B1, também conhecida como tiamina, foi descoberta depois que a Marinha Imperial japonesa teve uma deficiência de B1 generalizada depois de mudar sua dieta branca de arroz em arroz branco. Após a morte de muitos homens em cerveja, a doença muito desagradável que ocorreu após a ausência de B1, descobriu -se que o tratamento estava comendo o arroz cheio novamente.
As vitaminas no som não são apenas importantes, mas a fibra também tem sido um papel no controle da fome. Sem fibra, o alimento de um arroz em parte branca acelera a reação à insulina e acelera o esvaziamento do estômago, o que nos deixa fome a longo prazo, diz Moody.
Pão branco
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Pão branco is similar to brown rice in that the bran has been removed from the wheat kernels that go into making the bread. 'The food industry will sometimes even take it a step further y use potassium bromate or chlorine dioxide to bleach the flour y take away any natural yellow color to make it more white,' Moody says. Why's this done? Purely for aesthetics or, in other words, just to make the bread look prettier for the consumer. But as a result, the bread is stripped of most of its nutrients y fiber which do little to keep you feeling full. In fact, one slice of pan blanco offers less than a gram of fiber, according to the USDA .
No entanto, se você aspirar a um sanduíche de pão branco mais suave, a Moody recomenda empilhá -lo com uma pequena proteína magra, como peru ou corte de frango com queijo econômico. Você também deseja adicionar fibras vegetais, como foguetes, explosões ou pimentas. Dessa forma, você tem conexões que desaceleram a digestão e os mantêm um pouco mais satisfeitos até o jantar, disse ele.
Trigo contendo açúcar
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Trigo contendo açúcar-Piense: la caja afrutada o con pico de cacao que anheló cuando era niño, generalmente se componen, lo adivinaste, azúcar. Y eso significa que no contienen suficientes fibras y proteínas, lo que ayuda con una sensación de plenitud, dice Bakovic. Es por eso que consumir este tipo de Getreidees puede causar picos agudos de azúcar en la sangre y luego gotas posteriores.
Se você gosta de comer e deseja algo que ajude a evitar a fome e manter o açúcar no sangue mais estável, escolha uma caixa com mais de 5 gramas de fibra por peça. Outro conselho profissional: adicione seu trigo com leite com leite, como produtos lácteos -leite de soja ou use iogurte grego como base.
pasta de amido de milho
Macarrão branco
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Como em muitas outras fontes de carboidratos, você encontrará massas em formas brancas (refinadas) e integradas. E é a massa branca que deseja evitar com mais frequência quando a saciedade é seu objetivo. A massa branca consiste em farinha refinada, que é muito menor em fibras, vitaminas e minerais do que carboidratos de fontes completas de trigo.
A maioria das massas disponíveis nas lojas consiste em fontes refinadas de farinha sem muito teor de fibras, o que pode causar flutuações de açúcar no sangue e sentimentos de fome logo após o consumo, explica Bakovic. Por outro lado, carboidratos complexos, como os cereais da Courtey, levam mais tempo na digestão que podem nos ajudar a ficar mais tempo.
Oh
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O fato de consistir em frutas não significa que seja fantástico para você. “O suco contém muito açúcar e pouca ou nenhuma fibra, uma combinação que aumenta rapidamente o açúcar no sangue, leva a acidentes subsequentes. Essas são essas rápidas flutuações de açúcar no sangue que contribuem para a fome e a falta de saturação, explica Bakovic.
Se você aspirar a beber algo mais extenso que a água, tente misturar frutas e legumes que você forneceu de você, receberá uma fibra de carga mais carregada na mistura.
Maçãs fritas
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