O iogurte pode fazer parte de sua dieta se você olhar para o seu nível de colesterol, mas depende dos tipos que você come. Se a gestão do colesterol, em particular a redução do colesterol, é sua principal preocupação, você deve garantir que você Selecione o tipo de iogurte certo Antes de adicioná -lo à sua cesta.
Embora seu corpo precise de níveis de colesterol para construir células saudáveis, se for muito alto, você pode fazer um risco maior de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Ter um alto nível de colesterol significa que é mais provável que os depósitos de gordura nos vasos sanguíneos sejam cultivados, o que pode causar dificuldades no fluxo sanguíneo, dependendo das artérias Maionese -klinik . Se você está em risco, deve ter cuidado Tipos de comida e qualidade Coloque seu corpo. Alguns podem ser mais prejudiciais, enquanto outros podem se beneficiar de sua saúde.
Mas quais são os bons tipos de iogurte com os quais você pode manter os níveis de colesterol e possivelmente reduzir? Depois dele Gêmeos dietéticos Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , E Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT O melhor iogurte para reduzir ou ajustar os níveis de colesterol é Iogurte gordo rico em probióticos que são muito açucarados e têm uma proteína mais alta .
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Por que esse iogurte é melhor para o gerenciamento de colesterol?
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Embora os anos saturados tenham sido um pouco mais controversos e a genética pode reproduzir um documento, é importante reduzir a gordura saturada [no iogurte] em relação à saúde do coração. Isso ocorre porque, se eles têm muito açúcar, está prestes a aumentar o colesterol, ao mesmo tempo reduz a quantidade de nutrição.
Roupas nutricionais também afirmam que o açúcar aumenta a inflamação, o que torna o colesterol mais perigoso. De fato, desempenha um papel importante na aterosclerose ou na indução das artérias que aparecem como colesterol LDL.
Quando se trata de selecionar o iogurte certo, é recomendável selecionar aqueles com gorduras baixas ou muito menos saturadas, pois é possível gerenciar melhor o colesterol na maior parte da população. No entanto, eles também destacam que é tão importante encontrar iogurte com açúcar geral baixo ou ausente. Iogurte Greco e o Skyr iogurte Islandese Ele se adapta bem a esse cálculo, porque muitos deles contêm probióticos, eles não têm gorduras saturadas, são Açúcar , E are high in protein.
Para uma pessoa que tem uma dieta muito baixa de gorduras saturadas e que não inclui açúcar agregado, um iogurte que contém esses componentes provavelmente não o influenciaria negativamente, explica os gêmeos nutricionais. Em nosso mundo moderno, no entanto, a maioria das pessoas não tem esses regimes.
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Tomar em conta os probióticos e aditivos também deve levar em consideração a seleção do melhor iogurte para os níveis de colesterol.
A boa saúde intestinal desempenha um papel importante no tratamento geral do colesterol, explica os gêmeos nutricionais. “As queridas bactérias afetadas e melhoradas pelos probióticos têm um impacto notável na saúde geral. [Até] também parecem regular a imunidade e os modos metabólicos, e foi demonstrado que um equilíbrio saudável de bactérias intestinais em animais reduz o colesterol no sangue.
Eles também argumentam que alimentos mais fermentados, como o iogurte, podem aumentar a diversidade microbiana, o que desempenha um papel fundamental nos níveis gerais de saúde intestinal e colesterol saudável.
O que você deve considerar nos rótulos de iogurte?
Se você decidir qual iogurte escolhe em termos de possíveis efeitos no nível do colesterol, é importante olhar para o rótulo. Por exemplo, muitas marcas de iogurte contêm probióticos úteis. E depois dos gêmeos nutricionais, Investigação Ele mostrou que alguns probióticos podem reduzir os níveis de colesterol inteiro e colesterol LDL dificilmente.
Embora a maioria dos ingredientes do iogurte possa não desmantelar a quantidade de tensão probiótica específica, geralmente observe os tipos de probióticos.
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Lactobacillus é geralmente melhor, digamos gêmeos nutritivos. Os probióticos de Lactobacillus L. plantarum e L. reuteri são eficazes na redução dos níveis de colesterol.
Além disso, cada iogurte que não possui gordura contém gorduras ininterruptas que podem aumentar o nível de LDL e não possuem quantidades ou pequenas quantidades de açúcar para lidar com os níveis de colesterol.
Quais são as melhores marcas de iogurte para reduzir os níveis de colesterol?
Embora muitas marcas de iogurte possam oferecer produtos capazes de contribuir para o gerenciamento saudável do colesterol, os gêmeos nutricionais sugerem suas melhores opções para aqueles que são melhores quando levam em consideração seus níveis de colesterol.
Escolhemos [iogurte] sem adição de açúcar ou uma quantidade mínima de açúcar agregado para sabores e explicar os pontos nutricionais. Também escolhemos sinais adicionados aos aditivos e algumas falta, pesticidas eliminam, porque todos podem aumentar a inflamação que danifica o corpo e está conectado a doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas.
1. BIO NORTE
BIO norte products come from small family farms where cows have plenty of pasture as well as fresh air. Its yogurt products are also free from pesticides, GMOs, hormones, or antibiotics, which the Gêmeos dietéticos suggest can help minimize the likelihood of inflammation. In addition, these organic yogurts contains specific probiotics that support your immune system and gut health.
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'Esta marca também contém probióticos Anim Bifidobacterium. S. Lactis BB-12® (BB-12®) O regime continua com as vantagens em relação à função de saúde e imune da sociedade gastrointestinal. Estudos mostraram que a tensão probiótica específica pode melhorar os níveis de colesterol.
De todo o iogurte oferecido pelo Organic Zegillingen, os gêmeos nutricionais recomendam, sem gordura BIO norte Probiotic Skyr yogurt . Com apenas 100 calorias, não possui açúcar agregado e está cheio de proteínas. O iogurte do Skyr islandês é tenso de que o iogurte grego e geralmente é maior em proteínas do que com outros iogurte e iogurte probiótico orgânico que Norr tem em particular 17 gramas de proteína.
Se você deseja uma versão de aroma, escolha Variedade [IN] com -100 calorias, 15 gramas de proteínas e 11 gramas de açúcar, economizando uma grande quantidade de açúcar em comparação com a maioria das variedades que contêm pelo menos 20 gramas de açúcar, explica os gêmeos nutricionais.
2. Siggi
Com a gentil autorização de Siggi
Quanto ao gerenciamento do colesterol, Siggi -yogurt contém ingredientes e probióticos simples sem muito açúcar. Eles não usam adoçantes artificiais e o leite que usam vem de fazendas familiares que não usam hormônios de crescimento como o RBST.
Para o gerenciamento do colesterol, recomendo a nutrição para explorar os gêmeos Ingredientes simples de Siggi Skyr -yogurt , em particular, as opções de aroma não -óleo ou as opções calóricas de baixo nível com baixo teor de açúcar, que também contêm o probiótico lactobacillus acidophilus.
Se você está procurando uma opção com sabor, os sabores Flagiscch têm baixo teor de açúcar de 8 a 11 gramas de açúcar por parte e contêm frutas com as quais às vezes é doce, explica os gêmeos nutricionais. [Também possui 15 a 16 gramas de proteína em 120 calorias.
Quanto ao iogurte de baixo nível, os gêmeos alimentares indicam que esta versão tem 14 gramas de proteínas em mais de 2 gramas de açúcar, mas sem adoçantes artificiais e apenas com 100 calorias.
Embora contenha 1,5 gramas de gorduras saturadas, é apenas uma fração de um máximo de 20 gramas de gordura saturada todos os dias, explica os gêmeos nutricionais. [Mas] é uma boa compensação por baixo teor de açúcar, levando em consideração em particular todas as outras vantagens que são acompanhadas por ele.
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3. Stonyfield
Com a bela autorização de Stonyfield
O iogurte Stonyfield corresponde Alguns incluem Los Probióticos S. Thermophilus, L. Bulgaricus, L. Acidophilus, Bifidus y L. paracasei.
`` Nossa seleção de iogurte para esta marca seria Stytonfield 0% Gras Grec 'Disse nutrição. “É simples, sem gordura e livre de açúcar, gengivas e aditivos. Esse iogurte não é rico em probióticos e sem gordura saturada fornece 16 gramas de proteína em 100 calorias.
Para jogar o melhor iogurte em relação ao seu nível de colesterol, recomenda -se a nutrição para não selecionar opções móveis. Estas são uma aposta segura se não contiver muito açúcar.
