Você sempre ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas quantos café da manhã você deve comer quando espera perder peso? Temos com Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, RD, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , Os membros do nosso conselho de administração de especialistas médicos que dissolvem o número de calorias comem no café da manhã quando seu objetivo é perder peso.
Se a contagem de calorias, todos aqueles que consomem devem ser levados em consideração. Quanto ao café da manhã, esta refeição define o som o dia todo. Ele tem o potencial de aumentar ou esvaziar sua energia e deve garantir que todas as suas calorias para uma determinada refeição. Pode ser um dia muito longo quando você tem uma dieta. Mas não se preocupe, já que os gêmeos nutricionais derrubam o chá no café da manhã com o número de calorias que seu café da manhã deve ser para apoiar sua viagem de perda de peso. Leia o resto para obter mais informações. Quando você terminar 9 maneiras preguiçosas de perder peso durante todo o mês .
Quantas calorias você precisa para tomar café da manhã para perder peso?
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Em geral, uma dieta limita um dia inteiro a uma certa quantidade de calorias. No entanto, as roupas nutricionais indicam que as mulheres devem manter sua primeira refeição e todas as refeições menos de 400 calorias posteriormente para construir um déficit calórico. Isso permite a adição de algumas centenas de calorias durante o sanduíche, mas ainda será de cerca de 1.500 calorias.
Quanto a homens e mulheres ativas, você pode consumir algumas centenas de calorias durante o dia, que é para o café da manhã de 450 a 500 relevos. No entanto, eles alertam para não levar em consideração essas calorias. Talvez igualmente importante se os componentes das calorias forem apenas importantes que as calorias, eles sublinham a abordagem dos gêmeos nutricionais. Por exemplo, 400 calorias sem carboidratos de proteína em tamanho seriam catastróficos, eles aumentariam o açúcar no sangue, por isso causariam uma colisão, promoveriam a fome e a baixa energia e provavelmente comeríamos excessivamente logo depois.
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Essas são as melhores dicas para o café da manhã sobre o peso da vida.
1. A ingestão de proteínas aumenta.
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Os gêmeos nutricionais recomendam consumir pelo menos 20 gramas de proteínas de café da manhã. Eles compartilham: as proteínas causam digestão estável e progressiva e ajudam a estabilizá -la e estabilizar o açúcar no sangue. Evite os cabos de energia desencadeados no açúcar que são ativados quando o cérebro e o corpo são longos pelo desejo de combustível.
Uma das melhores apostas sobre as opções de proteína que mantêm as calorias sob controle são proteínas, ovos, proteínas em pó e iogurte grego. Basta manter 20 gramas desses alimentos e a vigilância de componentes -chave adicionais de um café da manhã saudável para perda de peso, o café da manhã é mantido com o objetivo de 400 calorias.
2. Misture os alimentos ricos em fibras com suas proteínas.
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O casamento de fibras e proteínas é feliz. Os alimentos que contêm muitas fibras não têm muitas calorias cheias de nutrientes. Os bons exemplos são frutos de baixo teor de açúcar no sangue, antioxidantes, como vegetais e bagas e partes da meia xícara de grãos integrais. Semelhante à proteína, a fibra leva tempo para digerir. É realmente porque oferece uma energia que requer muito e o mantém a manhã toda.
La fibre gonfle dans l'estomac lorsqu'elle boit de l'eau, occupait la pièce, la remplit et empêche la faim lorsqu'elle stabilise la glycémie et explique les jumeaux nutritionnels. «La fibre le tient régulièrement, ce qui devient encore plus important en ce qui concerne la perte de poids, car les toxines qui ont été stockées dans les cellules grasses doivent être libérées et excrétées. Pointez au moins cinq grammes, mais idéalement plus.
3. Adicione gordura saudável à sua dieta.
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Gorduras saudáveis estão em andamento para combater a inflamação. Essa é a chave para perder peso, porque a inflamação torna o processo mais difícil. Uma fonte de gordura aumenta a absorção de vitaminas solúveis em gorduras, como vitaminas A, D e e que são necessárias para manter o corpo saudável e radicais sem o MOP causando inflamação. A escolha da gordura saudável é a chave para a gordura que dificulta a artéria que cria inflamação. A gordura também oferece uma sensação de saciedade, que desempenha um papel fundamental na redução do peso e prevenção de alimentos excessivos. Cerca de 100 a 150 calorias de gordura saudável na ponta!
chilada
Duas excelentes opções são amendoins e manteiga de amendoim. Eles são muito satisfatórios e, devido às boas gorduras insaturadas que dão, contribuem com o controle saudável do peso. A manteiga de amendoim e o amendoim também oferecem sete gramas de proteínas de proteínas vegetais que oferecem uma dieta econômica e acessíveis a cada padrão de vida. Eles são particularmente grandes porque são estáveis e leves com aveia, iogurte, raça ou manteiga de amendoim em uma maçã ou torrada.
Além disso, os abacates são outra excelente opção para o café da manhã que oferece gorduras saudáveis, também conhecidas como gorduras mono-insaturadas. Junte -se a eles com ovos e frutas para um delicioso jantar matinal.
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4. Não se esqueça dos seus carboidratos.
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Nem todos os carboidratos são ruins; Tudo está realmente nas eleições. Os gêmeos nutricionais o incentivam a consumir carboidratos, mesmo que ele tente perder peso. Aconselhamos você a comprar pão, que é filmado com um trigo completo para Brindisi como Hesquiel. Um muesli integrado como o Gruau é outra excelente opção para consumir a parte do seu café da manhã com uma gordura saudável.
Estudos mostram que isso ajudará a evitar o cume e o choque do açúcar no sangue, o que, por sua vez, reduz seus desejos de açúcar, porque você pode observar o desejo de perda de açúcar no sangue e ter pontos nutricionais. “Você não precisa de muito, de 80 a 150 calorias de carboidratos saudáveis é suficiente para a maioria das pessoas. Pessoas ativas e os homens mais velhos podem precisar um pouco mais.
5. Acesso a partir de açúcar adicionado.
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Certifique -se de ficar longe do açúcar agregado durante o café da manhã ou parte do dia. O açúcar é inflamatório, o que dificulta a perda de peso. Além disso, está cheio de calorias e não oferece nutrientes. Em geral, o açúcar não é seu amigo.
Temos nossos clientes, porque o açúcar causa mudanças no açúcar no sangue que levam a energia e desejo e geralmente influenciam negativamente as opções de alimentos para o resto do dia. Eles compartilham um valor nutricional. O açúcar natural, que ocorre em frutas com antioxidantes, compostos anti -inflamatórios e de fibra, é perfeitamente bom e não deve ser evitado.
6. Não diga café da manhã de todos os carboidratos.
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O café da manhã de carboidratos deve ser evitado a todo custo. Isso inclui bares, muffins e cereais. Em geral, eles são carboidratos sofisticados sem fibras e apenas carboidratos brancos, os açúcares pastosas ou contendo explicam gêmeos nutricionais. De qualquer forma, aumenta o nível de açúcar no sangue e a entrega de muitas calorias, o que o traz em colisão e permite que você fome uma hora depois, o que o leva a comer excessivamente.
