Comer Avena No café da manhã, use leite escasso em café e saladas para almoçar. No entanto, o médico diz que o colesterol é alto. Como pode ser? Muitos fatores aumentam todo o colesterol, incluindo genética, estilo de vida e opções de comida. Os alimentos de cereais e vegetais inteiros fazem parte da frequência cardíaca saudável para pessoas com altos níveis de colesterol. No entanto, algumas de suas outras opções de alimentos podem contribuir para o colesterol alto, em particular o colesterol LDL (lipoproteínas de baixa densidade), geralmente descritas como colesterol ruim.
Seu fígado produz colesterol que usa hormônios da síntese, produz vitaminas e constrói membranas celulares. Algumas pessoas ganham muito colesterol ou consomem alimentos que aumentam o colesterol no sangue, o que causa colesterol no sangue alto. Alto colesterol LDL pode levar ao acúmulo de placa nas artérias, Aumento do risco de doenças cardíacas e derrame .
A comida que você come pode afetar o colesterol. Por exemplo, alimentos ricos em gordura podem aumentar os níveis de colesterol LDL para Faça o destinatário Isso elimina o colesterol ruim do sangue. Pelo contrário Junte -se a gordura ruim no trato digestivo , Prevenção da absorção de sangue.
como cozinhar feijão preto no fogão
A tomada de decisões alimentares inteligentes é essencial para controlar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Portanto, criamos uma lista de 15 dos piores alimentos para o colesterol alto. Alguns podem parecer óbvios, outros podem surpreendê -los. Leia o resto e não perca 86 refeições rápidas no planeta .
Mancha
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Mancha auf der Liste zu sehen, ist möglicherweise keine große Überraschung. Kiran Campbell, Rdn Ele diz que a carne que contém gordura e altamente transformada, uma vez que o bacon causa devastação nos níveis de colesterol porque eles têm gorduras elevadas saturadas. Ele American Heart Association Recomenda -se limitar a absorção de gorduras saturadas a menos de 6% das calorias ou cerca de 13 gramas por dia com uma dieta de 2.000 calorias. Duas fatias médias (16 onças) de Bacon de porco cozido Eles têm cerca de 2 gramas de gordura saturada ou 15% do limite diário.
O feijão pode fazer uma excelente adição ao seu café da manhã em receitas como esses ovos e farinhas vegetarianas pretas em vez de bacon. Investigação Isso mostra que a substituição da carne vermelha pode ajudar a reduzir o colesterol ruim do LDL e melhorar outros fatores de risco cardiometabólicos.
Óleo de coco
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Óleo de coco wurde als gutes Fett zum Backen, Braten und Creamy -Kaffee gefördert. Wenn Sie jedoch einen hohen Cholesterinspiegel haben, möchten Sie dieses tropische Öl möglicherweise vermeiden. Sheri Gaw, RDN, CDCE O proprietário de Sheri adverte o nutricionista forte: o óleo de coco é composto principalmente de gorduras saturadas, que é o tipo de gordura conhecida pelo aumento do colesterol ruim. Uma revisão de 2020 publicada na revista American Heart Association Tráfego Ele descobriu que o consumo de óleo de coco aumenta consideravelmente os níveis de colesterol LDL em comparação com os óleos vegetais, que são mais baixos em gorduras saturadas.
Substitua o óleo de coco por azeite virgem extra para apoiar um nível saudável de colesterol. Em combinação com dieta saudável, rica em antioxidantes Azeite adicional pode ajudar a reduzir o nível de colesterol LDL Aumente os níveis de colesterol HDL -gague e a inflamação mais baixa.
T-OS BEAC
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Você não precisa cortar o bife se tiver um alto nível de colesterol. No entanto, você pode querer limitar os cortes gordinhos, por exemplo B. T-OS BEAC , com quase 9 gramas de gorduras saturadas em uma parte cozida em 4 Unizen.
Cheryl Mussatto MS, RD, LD A reabilitação da reabilitação cardíaca no centro do algodão O'Neil em Topeka, no Kansas, indica que os cortes mais finos de carne vermelha são ricos em nutrientes para o benefício da saúde. Eu sempre recomendo e lembre -se de pacientes que escolhem cortes que dizem redondos ou golpes que são considerados cortes de carne mágica. Meus cortes favoritos são Fio y Tri-Turi . Os dois têm uma pequena queda e gordura em toda a carne e cerca de 5 gramas de gordura saturada ou não em uma sala de quadril.
Os cortes mais finos da carne vermelha são uma opção melhor que o bife em T, mas a carne vermelha não é uma proteína que você deve comer regularmente se tiver colesterol alto. Ele American Heart Association Recomenda limitar o consumo de carne vermelha a não mais que 7 onças por semana.
Bebidas apropriadas
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Espatea a caixa (refrigerante) se você quiser verificar seus lipídios, ele disse Lisa Andrews, Med, Rd, LD , Proprietário da Sound Nutrition Cocks. O consumo de quantidades excessivas de bebidas açucaradas, como bebidas de reciclagem e bebidas de frutas conectado à dislipidemia , Quantidades anormais de colesterol e triglicerídeos no sangue.
Andrews recomenda substituir sua bebida contendo açúcar sem açúcar, água do lixo ou água que flui.
Tortilhas de farinha
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É difícil de acreditar, mas as tortilhas de farinha podem aumentar os níveis de colesterol. Produtos de forno comercial, como Tortilhas de farinha Pode conter óleo de palma ou óleo de cereal, explica Campbell. O óleo de palma contém um grande número de gorduras saturadas e Investigação Ele mostra que triglicerídeos, colesterol global e colesterol ruim ou colesterol lipoproteico com baixa densidade (LDL).
Iogurte gordo
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Os produtos gordurosos completos podem não ter muita influência no colesterol disso anteriormente, de acordo com uma revisão de 2020, publicada em Progresso na nutrição . Os testes em apoio à recomendação geral de que todos devem consumir produtos de carro incorporados e incorporados para proteger a saúde do coração não.
No entanto, não há evidências suficientes para dizer 100% de certeza de que é normal que as pessoas com um alto nível de colesterol sejam de produtos lácteos seriamente completos -Caseari. Ele American Heart Association's Os conselhos mais recentes dos produtos Lactiero -Caseari publicados em 2023 continuam a promover baixas gorduras e opções de gordura.
Os especialistas concordam que os produtos Lattiero -Caseari oferecem muitas vantagens e oferecem nutrientes que não possuem muitos regimes, como cálcio, vitamina D e potássio. No entanto, Campbell alerta que os produtos baseados em gordura têm um alto grau de - Palmítico e místico - o corolesterol aumenta. UM 8 - loja de contêineres O iogurte plano e completo tem quase 5 gramas de gorduras saturadas.
Se você for a um iogurte com pouca gordura ou gordura, receberá os nutrientes necessários sem gorduras prejudiciais. Converse com seu médico ou nutricionista registrado para receber conselhos personalizados.
-In -in
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-In -in is another high-fat, processed meat you should limit if you have high cholesterol. A 2-inch link of Swor de porco defumado Possui 1,5 gramas de gordura saturada ou 11% do limite diário de acordo com os modelos da American Heart Association. Também é rico em sódio e gordura.
Você pode considerar a modificação da lingüiça de porco para uma opção sem carne, mas a carne não significa saudável. Carne sem carne É tratado e pode ter altas quantidades de sódio e gorduras saturadas.
Leia o rótulo de alimentos e escolha carne ou sem salsichas de carne com menos gordura e sódio e mais ingredientes naturais.
Pizza congelada
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A pizza congelada é outro alimento transformado por gorduras prejudiciais que aumentam os níveis de colesterol. Uma porção de pizza em queijo congelado (199 gramas) possui 8,5 gramas de gorduras saturadas e preenche 65% da borda diária. A adição de carne gordurosa, como salsichas ou pimentas, significa ainda mais gorduras saturadas.
Leia a etiqueta de alimentos e procure mussarela congelada e óleo vegetal para limitar a gordura não saudável. Amy Cheese Pizza Consiste em mussarela e azeite extra -virgem e tem 5 gramas de gordura saturada de porções. É ainda mais importante se concentrar no que você precisa comer mais, frutas, legumes e produtos de grão integral para mantê -los Fibras que reduzem os níveis de colesterol , Dit Mussatto.
Manteiga
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Manteiga isn't better when you have high cholesterol. It's a high-fat dairy food with 7,3 gramas de gordura saturada Na cura Ele descobriu que a dieta do advogado, quando os abacates conectados a uma dieta de baixo teor de gordura, estavam conectados a valores reduzidos de LDL.
Barra de cereais
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Barra de cereais sind ein weiteres Nahrungsmittel, das als gesunde Erfrischung gefördert wird, die möglicherweise nicht die beste Option bewirkt, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Einige Müslir -Bar -Marken enthalten Palmöl und Zucker zu Zucker, zwei Zutaten, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel beeinflussen. Eine Rezensionsstudie von 2014, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Nutrition Ele observou que um maior consumo de açúcar estava associado a um maior teor de colesterol total e colesterol LDL. No entanto, A subida era pequena E outros testes são necessários para confirmar esses resultados. UM Barra de cereais mit knusprigen Schokoladenfunken Possui quase 3 gramas de gorduras saturadas, mais de 2 pedaços de bacon cozido.
receita de pizza de cogumelos
Em vez de barras de cereais, lanches em frutas frescas, biscoitos integrados ou sal sem sal.
Biscoitos com faíscas de chocolate
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Os produtos de cozimento com preparação comercial como biscoitos com faíscas de chocolate, cupcakes e rosquinhas contêm gorduras e açúcar não saudáveis, um tiro duplo. Você não precisa cortar completamente os doces, mas deve comer essas iguarias com moderação. Ele Diretrizes nutricionais Recomendado a todos os alimentos limitados, por exemplo B. Os biscoitos com faíscas de chocolate para evitar muito açúcar e gorduras prejudiciais são consumidas sem muita dieta.
Pomélo
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Pomélo is a healthy fruit filled with fiber y vitamin C. But if you take cholesterol-lowering medication, such as the statins Zocor (simvastatin) y Lipitor (atorvastatin), you may need to Vedmi Sie Pomelo y Toronja -Sft . A fruta afeta o metabolismo de seu corpo de drogas e aumenta os valores do corpo, o que pode causar danos no fígado.
Pomélo interacts with many medications. Talk to your doctor or pharmacist about drug y food interactions to stay safe.
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O peixe é uma proteína saudável cheia de nutrientes úteis, como ácidos graxos ômega-3 e mais Um menor risco de doenças cardiovasculares Mas não o garoto frito.
Alimentos fritos, como peixes fritos e batatas, têm gorduras saturadas e de sódio que causam doenças cardíacas que os benefícios das gorduras saudáveis de ômega-3 com os corações que temos no peixe, explicam os benefícios, explica a GAW.
No entanto, Aceitação da ingestão de sódio Pode aumentar o colesterol no sangue, reduzindo o conteúdo total da água corporal. Isso quer dizer o seu risco de A doença cardiovascular aumenta em 6% 6% Para cada aumento de 1.000 miligramas de sódio em nutrição. As mais altas gravações de sódio aumentam a pressão arterial, que reduziu e endureceu com o tempo e aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame. As diretrizes nutricionais recomendam limitar a ingestão diária de sódio a 2.300 miligramas por dia.
Encomende peixe grelhado, cozido ou assado com batatas e legumes assados para apoiar níveis saudáveis de colesterol. Enquanto o consumo de peixes tem uma influência mínima na melhoria dos níveis de colesterol, Estudos mostram Isso pode levar a um perfil lipidal mais barato, aumentando os ácidos graxos sem gordura N-3 N-3 e potencialmente reduzindo a respiração e os níveis de triglicerídeos N-6.
bons coquetéis com vodka
Puppet de milho no microondas
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Mas a pipoca é um trigo completo e uma opção de refrigeração saudável. A menos que você prefira sua pipoca de milho, como manteiga e salada. Alguns sinais de microondas -Maiate -Popcorn, que continham gorduras hidratadas que são óleos vegetais, foram encontrados em gorduras que permanecem à temperatura ambiente. A conversão de óleo vegetal em gorduras sólidas torna muito parecido com as gorduras veladas na carne, cheias de gorduras saturadas não saudáveis. Três troféus divertidos Puppet de milho no microondas mit Manteigageschmack haben mehr als 3 Gramm gesättigtes Fett.
Gordura hidratada Eles não têm gordura trans como gordura parcialmente hidratada. Fabricantes nos Estados Unidos não podem mais adicionar Gordura parcialmente hidratada Para alimentos, porque eles são uma fonte importante para transações trans e não saudáveis que aumentam a baixa taxa de colesterol.
Como a interrupção de gordura parcialmente hidratada é interrompida nos alimentos, as gorduras hidratadas aumentaram. Não está claro como a gordura vegetal pode influenciar os níveis de colesterol, mas Investigaçãoers Eles realizam estudos clínicos para descobrir mais.
Em vez de microondas -mize -popcorn com manteiga, mas pipoca com aviso, ervas e especiarias sazonais. Três xícaras de Matespcorn Não possui gordura saturada e mais de 3 gramas de fibra.
Filtre -1 café
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O café é um excelente antioxidante, mas é importante ver como é feito, ele diz, ele disse Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN , um nutricionista gravado e criador de conteúdo registrado na sede de Nova Jersey. O café da imprensa francês pode aumentar os níveis de colesterol. Tome o café sem filtros como seu café francês, cerveja gelada e café cozido no estilo do cowboy Scala ad altadita Um lipídio que inibe a capacidade do corpo de tratar e eliminar os níveis de colesterol leva a um aumento nos níveis sanguíneos. Se você tomar café sem filtro todas as manhãs, poderá explicar seu colesterol alto.
A mudança no café filtrada, também chamado de café ou café, bloqueia os diterpensos, o que pode limitar o que a xícara alcança e melhorar seus níveis de colesterol.
