Comer um café da manhã equilibrado é importante para a sua saúde. O café da manhã apropriado oferece lucros, vitaminas e minerais com quem você pode começar o dia com o melhor pé possível. Mas, às vezes, existem artigos de café da manhã que (embora deliciosamente atraentes) não são mais saudáveis para você e esses alimentos no café da manhã podem contribuir para a inflamação do seu corpo.
A inflamação ocorre naturalmente o tempo todo. Quando você recebe um corte de papel, o dedo fica vermelho, inchado e inchado, então começa a se curar. Esta é uma resposta imune ao corpo para controlar o sangramento e evitar a infecção enquanto corta o papel. Como às vezes a inflamação pode ser uma reação que é essencialmente um precursor do tratamento, você não deseja evitá -lo em todas as situações. O problema ocorre quando tem inflamação crônica com grandes ganhos. Esse tipo de inflamação é mais sistêmico do que um artigo localizado que ocorre continuamente ao longo do tempo. Por exemplo, artrite reumatoide É uma forma de inflamação crônica porque as células inflamadas atacam o tecido articular, que causa queixas e dor crônicas.
Em geral, a inflamação crônica está ligada a vários problemas de saúde, em particular Diabetes , Doença cardíaca , E ataque . Também é motivado por Fatores de estilo de vida Como nutrição, estresse, sono e movimento. Por exemplo, sentado, você tem estresse crônico, não dorme o suficiente e coma um Nutrição altamente transformada Cheios de gorduras saturadas, sódio e açúcar aumentaram o risco de inflamação crônica. Quanto à sua dieta, você pode comer regularmente alimentos que podem contribuir para uma maior inflamação e isso pode ser aplicado ao que você come todos os dias no café da manhã.
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Para ajudá -lo a tirar o máximo proveito de seu primeiro lugar do dia do dia e reduzir o risco de inflamação crônica em seu corpo. Lembre -se de limitar esses nove alimentos no café da manhã. Para conselhos mais saudáveis, leia as 9 melhores bebidas para reduzir a inflamação.
Sanduíches rápidos para o café da manhã
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Quando se trata de administrar inflamação no café da manhã, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor de O livro de comida esportiva Sugere limitar os alimentos com alto açúcar e gorduras saturadas. E quando se trata de evitar gorduras saturadas no café da manhã, você deve deixar o serviço de direção de lado e tomar um café da manhã com fast food.
'Fatos saturados encontrados em Sanduíches rápidos para o café da manhã O bolo, os produtos do forno e os itens de café da manhã mais gelados podem contribuir para um aumento no colesterol e na inflamação se forem usados regularmente por um longo tempo, e isso é particularmente verdadeiro se a dieta do indivíduo tiver pouca fibra e contiver outras fontes de gorduras saturadas o dia todo, explicar Goodson.
Não apenas isso, mas o fast food é entregue com Transfett, outro tipo de gordura conhecida que está diretamente conectada entre si Nível mais alto de inflamação No corpo. Na verdade Organização Mundial de Saúde Isso indica que as gorduras trans são completamente evitadas, se puderem.
Para reduzir a inflamação e até aproveitar a comida que você gosta, diz Goodson para escolher o pão do café da manhã com carne magra e pão integral ou um pão inglês.
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Depois Lauren Manaker, MS, RDN , Autor de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe y Nutrição da fertilidade masculina O bacon turco é uma das máximas que podem causar inflamação com consumo frequente.
Embora muitas pessoas possam contar com o bacon Torkyes porque consideram uma escolha mais saudável, a verdade é que ela é sempre considerada carne transformada e pode ter gorduras saturadas, diz a maneira como. Não importa se você é um peru ou Bacon clássico Amadores, mantenha o consumo de bacon pelo menos se você tentar combater a inflamação.
As gorduras saturadas não são apenas um problema, mas o bacon turco geralmente é rico também de sódio e A maior parte do sódio Ele também continha inflamação crescente.
Aveia instantânea saborosa
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Há também um clássico amado na lista de alimentos inflamatórios: aveia imediata. Mas Manschauer alerta que mais rápido não significa melhor.
Obviamente, a aveia é um bom café da manhã clássico para você, cheio de fibras saudáveis, vitaminas e carboidratos, explica o manuseio. No entanto, se você escolher uma variedade de sabores que contêm açúcar agregado, isso poderá contribuir para sua inflamação.
É porque infelizmente A investigação determinada Essas dietas com alto teor de açúcar podem aumentar os marcadores inflamatórios no corpo e aumentar a inflamação.
Para reduzir a inflamação, respeite uma farinha de aveia insípida e adicione frutas frescas e queime para ter um gosto adicional, diz a estrada.
Muffin
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A atratividade de bolos de café da manhã como muffins ou rosquinhas é que eles são deliciosos, rápidos e fáceis de entender quando estão com pressa. Infelizmente, eles geralmente podem conter grandes quantidades de distúrbios de conteúdo que se sabem que são constantemente consistentes em grandes quantidades.
Muitos muffins são carregados com agregados, gorduras saturadas e outros ingredientes pró-inflamatórios, explica o manuseio. Embora os muffins possam parecer saudáveis, você pode ser uma escolha não tão boa para pessoas que dependem de sua produção que estão tentando reduzir a inflamação.
O açúcar atua não apenas como um ingrediente pró-inflamatório, mas também como uma farinha branca que é uma Carboidratos refinados Também foi descoberto que também tem efeitos inflamatórios.
Especiarias de lattes
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Os especialistas alertam que o tipo de café que consome pela manhã pode contribuir para a inflamação contínua, dependendo do tipo de creme e açúcar que ele usa. Foi descoberto que ele bebe quantidades moderadas de café preto Reduzir marcadores inflamatórios Mas se você usar xaropes contendo açúcar, poderá investir os efeitos.
Embora o próprio café possa oferecer vantagens anti -inflamatórias, ele pode ser mais prejudicial do que bem no serviço de inflamação se o açúcar ou colheres de açúcar for adicionado, explica Manaker. 'Muito açúcar adicional contribuir para a inflamaçãoCafé com leite clássico com leite, café e uma pitada de canela é uma opção melhor.
Muesli contendo açúcar
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É possível que seu café da manhã favorito não tenha um serviço quando ele cresceu. A maioria dos cereais frios é rica em carboidratos simples e açúcar agregado, e essas opções tendem a aumentar o açúcar no sangue e começar o dia em um açúcar no sangue. Investigação Isso mostra que um alto nível de açúcar no sangue também pode aumentar o grau de inflamação.
Felizmente, Muesli não deve ser totalmente evitado. Em vez disso, escolha um equilíbrio maior ao escolher opções de fibra maiores e proteínas maiores para evitar flutuações de açúcar no sangue e ajudar seu corpo a digerir os carboidratos que você consumiu. Também para muesli frio contra muesli wiet Avena É um bom começo, desde que você salve o instantâneo que contém açúcar.
prato de vegetais
Carne vermelha transformada
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Carne no café da manhã como salsichas e Mancha São deliciosas formas salgadas do dia e o lado perfeito de alguns ovos mexidos e sua xícara de café favorita. Infelizmente, esses produtos transformados em vermelho podem não ser a favor da inflamação.
O bacon e a salsicha são criados em conexões chamadas de produtos finais progressivos (idade). Essas conexões têm relacionado Em níveis mais altos de inflamação e provém de doenças crônicas e tipos específicos de câncer. Sua carne favorita não deve evitar completamente, mas você pode se limitar, mantendo -a em ocasiões especiais.
Pão branco
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Nós entendemos, não há nada delicioso como um pedaço de torrada com manteiga quente pela manhã. Infelizmente, o pão branco é feito de farinha branca, que é digerida rapidamente e pode nos deixar com fome em uma ou duas horas. A farinha branca refinada está associada a um nível mais alto de inflamação.
Mude as opções de farinha branca para o café da manhã e você estará na maneira certa de reduzir a inflamação. De fato, grãos integrais estão conectados Inflamação reduzida um baixo risco de Doença crônica bem como outros benefícios à saúde, como Perda de peso .
Os muffins de Bivin, a enrolamento e o trigo são deliciosos como seu colega de pão branco, mas eles têm mais benefícios à saúde.
Panqueques
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Embora gostemos de uma bateria curta tanto quanto da próxima pessoa, não gostamos dos efeitos na saúde fornecida. Panquini e Gofres são geralmente uma fonte concentrada para farinha branca e açúcar agregado e geralmente são muito baixos de proteínas ou fibras para compensar o açúcar. Quem não gosta de desligá -los em xarope e chantilly? Infelizmente, essa combinação é uma receita para um desastre inflamatório.
De tempos em tempos, a escolha das panquecas não é um problema. No entanto, se você confia regularmente por um rápido impulso de energia pela manhã, pode ser hora de trocar algo mais equilibrado.
Em 19 de fevereiro de 2022, foi publicada uma versão anterior desta história. Ele foi atualizado para conter verificações adicionais de cópias e opiniões, pesquisas e conexões adicionais conectadas ao contexto atualizado.
