Parece que todo mundo alugou cantando Avena ultimamente. Você pode milagres pelo seu corpo, pode ajudá -lo a viver sabores por mais tempo e delicioso. Mas a aveia é saudável? Algum efeito colateral é positivo para comer aveia? Existem efeitos colaterais negativos que também devemos conhecer?
Vamos para campos nutricionais e verificar a pesquisa para aprender as vantagens da Daily Avenue. Embora os efeitos colaterais do consumo de aveia sejam amplamente bons, alguns possíveis efeitos negativos devem ser levados em consideração se uma tigela rica apreciar esse muesli quente.
Nossos especialistas devem dizer isso sobre os efeitos colaterais da Avenida.
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Apenas 7% Eles são americanos Comer bastante fibra -Os nutrientes exigidos por vários aspectos da perfuração, incluindo o tratamento dos níveis de colesterol, suporte para indigestão, controle de peso e controle de açúcar no sangue. Se você comer aveia todos os dias, pode afetar o consumo diário de fibras de 28 gramas, USDA Qual mínimo deve ser.
Um copo que é preparado com a varredura rolada em água Fibra de 4 grama que representam 14% de seu valor diário (DV) do consumo de nutrientes. Adicione como chia, sementes de linho, nozes e bagas ainda estão aumentando esse teor de fibra.
Se você comer aveia todos os dias, poderá se sentir satisfeito.
Muitas respostas à aveia são boas para retornar à fibra de aveia.
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A farinha de aveia é um trigo inteiro com uma fibra alta, especialmente uma fibra solúvel, ele diz Emily Dankters, MS, RD . Se você comer fibras solúveis, sua digestão diminui, o que também pode aumentar a sensação de abundância.
O principal tipo de fibra solúvel encontrada na aveia Notas nutricionais Encontrou um efeito positivo na percepção de Saturi. Por exemplo a Estúdio Ele descobriu que aveia velha e aveia imediata aumentaram significativamente o controle do apetite por quatro horas em comparação com os alimentos dos cereais de café da manhã que tiveram que ser consumidos.
A cobertura de seu acidente com outros ingredientes de saciedade, como proteínas e / ou gorduras, como as nozes geralmente mantêm as pessoas cheias por horas, ele disse Rachel Paul, PhD, RD, CDN . Assim, você pode se concentrar no seu trabalho e em outros artigos antes de pensar na próxima refeição. Se você tem uma opção de café da manhã que enche o café da manhã como a aveia, a vida cria consistência.
A farinha de aveia pode ajudá -lo a perder peso.
Como uma boa fonte de fibra que libera digestão e mantém aveia, pode evitar comer mais calorias o dia todo, ele disse Trista Best, MPH, RD, LD, Um nutricionista e consultor que é registrado em um equilíbrio nutricional de equilíbrio.
Uma revisão completa de 2023 publicada na revista Relacionamentos nutricionais atuais Ele enfatizou que muitos estudos clínicos mostraram que a aveia desempenha um papel na prevenção da obesidade e reduz o peso corporal.
Pode reduzir o nível ruim de colesterol.
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Se você comer aveia todos os dias, pode reduzir seu nível total de colesterol, reduzir o colesterol LDL escasso e aumentar o bom colesterol HDL, diz Megan Byrd, Rd , Nutricionista do Oregon.
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Mais uma vez, essa vantagem do declínio do colesterol parece estar principalmente ligada à presença de beta-glucano, mas um Comer Na visão geral, os fitoesteróis, compostos de fenol, bacon e saponina, têm outros efeitos diretos ou indiretos [nutrientes da farinha de aveia nos níveis de colesterol.
Pode ajudá -lo no banheiro.
Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD e autor de O livro de comida esportiva .
Se você não consumiu muitas fibras e começou a comer aveia todos os dias, Goodson recomenda aumentar o fornecimento de dinheiro se o consumo diário de fibras aumentar, porque a fibra se conecta com água e fibra for necessária para trazer suas vantagens.
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Isso pode ajudá -lo a controlar seu açúcar no sangue.
Se você comer aveia todos os dias, também pode controlar o açúcar no sangue porque é rico em fibra, diz Byrd. Ajuda a interromper a velocidade com carboidratos em sua dieta, fazendo circulação sanguínea, tornando o açúcar no sangue ainda mais alto durante o dia. A farinha de aveia é um superalimento e isso certamente pode comer todos os dias!
Apoie a saúde intestinal.
A farinha de aveia é rica em fitoquímicos únicos, incluindo beta-glucano Comers .
Seu microbioma intestinal é a comunidade de bactérias, cogumelos e outros microorganismos que vivem em sua asa gastrointestinal e desempenham um papel importante na digestão, saúde imunológica e até no cérebro. Um intestino saudável pode ajudar a prevenir muitas doenças como obesidade, diabetes e câncer de cólon.
Muitos estudos sobre o homem Você descobriu que a aveia pode aumentar os valores bacterianos vantajosos (incluindo Lactobacili y Bifidobactérias ) No intestino, isso pode reduzir esses níveis, enquanto a mesma quantidade de arroz pode diminuir.
Comer de l'avoine tous les jours est idéal pour la santé cardiaque.
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A farinha de aveia é um ingrediente que está no centro do coração há algum tempo, ele disse Mackenzie Burgess, Rdn , Desenvolvedor nutricionista e relacionamento nutricional, registrado em Felizes eleições . “A pesquisa continua a mostrar efeitos da cervejaria de colesterol graças ao consumo regular desses alimentos de fibra. Em particular, a aveia solúvel pode ajudar a reduzir nosso colesterol LDL.
Tente misturar sua aveia típica e aproveite isso com diferentes expectativas de sabor durante a noite ou combine -as de uma maneira fácil Energia .
É uma fonte de proteína.
Avenue oferece 5 gramas de proteínas em Uma xícara de frotas de moda passadas . A proteína, com a fibra, pode mantê -la mais longa, ele disse Brenda Braslow, MS, RD À MyNetDiary .
Um estudo publicado na publicação American Journal of Clinical Nutrition Eles descobriram que as pessoas consideradas sobrepeso podem diminuir para 30% de suas calorias diárias após o aumento da ingestão de proteínas. Os flocos de aveia, embora não seja muito proteína manter o dia todo, pode ser um excelente ponto de partida da manhã quando você precisa de um impulso de proteína.
É uma excelente fonte para muitos nutrientes essenciais.
A farinha de aveia é um alimento denso nos nutrientes que oferecem vitaminas e minerais essenciais, como manganês, fósforo, magnésio e ferro.
E utilizerà anche i vantaggi di nen ingrediente con cui si accede la farina di avena. “É fácil dar aos ingredientes alimentares quando você come regularmente aveia. Frutas, nozes, nozes e sementes e nozes: os botões são ricos em micronutrientes que suportam a maioria dos objetivos de saúde e fonte, diz o melhor.
A inflamação crônica pode levar a uma variedade de problemas de saúde, desde distúrbios metabólicos até o aumento dos triglicerídeos ao ganho de peso. Se você comer aveia todos os dias, poderá reduzir o risco desses problemas de saúde. Muitos estudos Você observou a aveia anti-inflamatória, alguns dos quais são devidos ao conteúdo beta-glucano de Muesli.
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Você pode viver mais.
É verdade! A farinha de aveia é Um dos melhores alimentos sobre a sustentabilidade. De acordo com um dos estudos publicados Diário nutricional A aveia pode ajudar a reduzir o risco de doenças autoimunes, doenças cardíacas e até aumentar o peso. Além disso, foi demonstrado que todos os produtos de trigo em sua dieta são absorvidos regularmente em taxas de mortalidade reversa American Heart Association .
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A farinha de aveia traz sua saúde com muitas vantagens positivas. Com efeitos colaterais como melhor digestão, uma potencial perda de peso, melhor saúde do coração e níveis mais altos de enchimento, é difícil negar que a aveia é saudável.
No entanto, também é importante observar algumas das possibilidades de como a aveia também pode oferecer efeitos colaterais indesejados.
Pode ser exposto a um químico agrícola altamente tóxico.
De acordo com um estudo do estudo publicado 2024 Revistas de ciências da exposição
O estudo examinado por colegas, conduzido por Grupo de Trabalho Ambiental (EEC) encontrou valores detectáveis de Chlorequat, um pesticida usado na farinha de aveia, em 80% dos americanos testados entre 2017 e 2023. Além disso, examinando os valores de clorhequat demonstráveis mostrados em 92% da base da base da aveia comprada em maio de 2023, que foram adquiridos em 20 de maio de 2023. o quidus rápido -ar . O Chlorequat foi associado a estudos em animais em reprodução e desenvolvimento, o que despertou preocupações relacionadas à sua segurança e indica o potencial de danos semelhantes aos seres humanos.
Embora os níveis de exposição individual no estudo tenham estado entre os limiares de segurança definidos pelas autoridades de supervisão, a CEE alerta que os efeitos cumulativos da exposição a diferentes produtos químicos podem causar possíveis efeitos na saúde, especialmente durante a gravidez.
O estudo destaca a necessidade de vigilância contínua de clorquat em alimentos e pessoas, bem como pesquisas adicionais para entender seus efeitos na saúde nos níveis atuais de exposição.
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Aveia pode causar inchaço da barriga
Se você é novo em aveia, pode causar inchaço, por isso é melhor começar com um pequeno jogo, ele disse Lisa Young, PhD, RDN y Autor de Finalmente cheio, finalmente fino .
Produtos de grãos integrais, como trigo e aveia, contêm altas fibras, glicose e resistência Shannon Henry, Rd, Em Ezcare clínico . Todos são consumidos por bactérias no intestino ou no intestino grosso, o que leva a gás e inchaço em algumas pessoas. Para reduzir os efeitos colaterais, começa com uma pequena quantidade e aumenta gradualmente a quantidade escolhida. Quando você começa a comer aveia, os resultados prejudiciais do seu corpo provavelmente desaparecem. ''
Pode causar ganho de peso
Embora comer aveia possa ajudá -lo a perder peso, isso pode exagerar o oposto no tamanho de você. O alimento de um jumbo de aveia pode causar ganho de peso, explica os jovens. E dê uma olhada nos ingredientes: uma colher ou duas nozes raladas ou sementes de linho é excelente, mas muita manteiga ou açúcar não.
Com o que excede sua aveia com aveia, essa também pode ser a causa de um possível ganho de peso. Você pode adicionar açúcar, faíscas de chocolate e outros alimentos doces que finalmente reduzem o valor nutricional geral da grade, porque essas adições contêm calorias adicionais, gorduras não saudáveis e açúcar.
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